Como Ingerir, Onde Adquirir E Privilégios |
Atualmente, várias pessoas estão buscando perder peso, não só por uma questão estética, mas principalmente por reconhecerem os riscos que o sobrepeso e a obesidade oferecem à saúde. Entretanto, é episódio, também, que pra muita gente juntar uma alimentar equilibrada à prática de atividades físicas é uma tarefa considerada trabalhoso. E um dos principais fundamentos pra não se fazer isto é a inexistência de tempo: pra preparar uma refeição adequada ou para se exercitar, ou ainda, pra ambos. Nesse sentido, pode surgir a dúvida: “o que é mais primordial pra perder calorias? Consumir saudavelmente ou se exercitar? Descobrir a resposta para esta pergunta parece ser o caminho maravilhoso para que pessoas estão com problemas em juntar esses 2 fatores pra perder alguns quilinhos. Como ocorre a redução de peso?
Para assimilar a relevância da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos num processo de perda de gordura, é fundamental apreender como ocorre a perda de gordura. Uma pessoa perde peso no momento em que consegue realizar um “Balanço Energético Negativo”, ou melhor, ingerir menos calorias e/ou acrescentar o gasto energético em atividades do dia-a-dia e pela prática de qualquer exercício físico. Todavia será que é possível adquirir perder calorias, logo, optando por só uma das duas: alimentação saudável ou prática de exercício físico? Felipe R. Zumpichiatti, preparador físico da Academia Balance Fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), destaca que o exercício físico auxilia diretamente no acrescento do gasto calórico do sujeito, e também ser essencial pra transformações positivas no corpo. Segundo o profissional, as atividades mais indicadas para quem quer perder gordura são as atividades aeróbicas.
Corridas, caminhadas, ciclismo e elípticos. Estudos novas evidenciam que a musculação bem como é muito significativo, porque acarreta em um acréscimo do metabolismo basal, que nos auxílio a ‘queimar’ calorias mesmo quando não estamos fazendo exercícios”, destaca. Todavia, a pergunta que não quer calar: será que uma pessoa que está se exercitando, entretanto não está cuidando da alimentação, consegue perder gordura? Zumpichiatti destaca que a pessoa pode até emagrecer, mas isso é qualquer coisa muito dificultoso.
Dado que a tendência do corpo humano é de completar o aumento do gasto calórico com maior ingestão calórica e isto deve ser reeducado. Claro que existem casos diferentes, mas, na maioria deles, para bons resultados, existe a preocupação com a alimentação”, explica. Daniela de Almeida, nutricionista funcional e esportiva, criadora da Delivita Congelados, ressalta que, para haver perda de calorias, é preciso gerar um déficit calórico.
Todavia na maior parte das vezes as pessoas consomem mais calorias por intermédio da dieta do que gastam com a atividade física e acabam engordando se não tiverem um cuidado especial com a alimentação”, explica. Hábitos alimentares saudáveis são fundamentais não apenas para a redução de peso, porém bem como pra manutenção do peso, evitando o ‘efeito sanfona’. Daniela explica que uma das causas do ganho de peso é a inflamação no corpo humano.
Outra dificuldade que dificulta o emagrecimento, segundo a nutricionista, é a constituição da microbiota intestinal. Carecemos ter um equilíbrio entre bactérias benéficas e patogênicas para que o intestino execute bem as tarefas de absorção e exclusão e pra que tuas barreiras estejam íntegras, a término de impedir inflamação no organismo”, explica.
Porém a pergunta é: só acompanhar uma alimentação saudável (sem se exercitar) é o suficiente para uma pessoa perder peso? Daniela destaca que não. Uma pessoa sedentária poderá até perder peso, contudo não obrigatoriamente gordura corporal, e, sim, massa magra. É fundamental a avaliação da constituição corporal a partir do checape de bioimpedância de 8 eletrodos, de alta exatidão, para a elaboração de um plano alimentar cujo assunto seja a redução de calorias corporal”, explica. Não há saída: o único caminho pra se perder peso de modo adequada (e se manter no novo peso, evitando o “efeito sanfona”) é unir uma alimentação com saúde com a prática de exercício físico. A alimentação e a prática de exercícios a todo o momento estão relacionadas, de nada adianta o indivíduo começar a fazer atividade física e não acompanhar uma reeducação alimentar.
Os resultados não irão ser satisfatórios, e naturalmente com o tempo a motivação corta. É sempre sério comparar os dois para ter sucesso”, ressalta o preparador físico Felipe Zumpichiatti. Deste modo, se você deseja perder gordura, agora sabe por onde começar: procure a direção de um nutricionista e bem como de um educador físico para atingir os melhores resultados. Continue-se focado nos seus objetivos e não tenha pressa de “chegar lá”, só não se permita desanimar!
Beba, no máximo, 3 xícaras por dia. Caso opte pelo expresso, uma de imediato é o suficiente. Contraindicações: se você tem gastrite, insônia, tristeza exacerbada e sofre com refluxos, diminua a oportunidade de perrengues mantendo distância da bebida. Possui ácido acético, catequinas e quercetinas que, e também termogênicos, são antioxidantes. O tempero ainda tem ação digestiva, favorece pra diminuição da gordura corporal, regula a glicemia, é diurético, corta a fome e é referência de fibras, indispensáveis para regularizar o funcionamento do intestino”, comenta Talitta Maciel. Recorra a ele para tomar conta das madeixas, controlar a hipertensão arterial e conservar a vitalidade do fígado. Consumo: é ótimo pra aprontar saladas e até já ser diluído em água ou suco de frutas.
A dica de Fernanda Oliveira é apostar no vinagre não filtrado. Nele, são localizados resíduos da fruta que promovem efeito probiótico, que melhoram a imunidade”, declara. Dilua de uma a duas colheres de chá em duzentos ml de água e use-o nas refeições uma ou duas vezes ao dia. Contraindicações: pessoas com gastrite, esofagite e aftas conseguem ser mais sensíveis ao vinagre. Quando ingerido em excesso, por conta de sua acidez, podes desgastar o esmalte dos dentes. Oxida as gorduras e promove sua quebra, espantando-as do corpo humano com sua conversão em energia. Assim como é companheiro do intestino, corta a liberação exagerada de insulina, engana a fome e corta a compulsão por doces.
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