A Máquina De Emagrecer |
O papel do exercício pela regulação do peso corporal e sua utilidade pela obtenção da redução da gordura corporal está bem definido. As pessoas freqüentemente dizem que o acrescento da duração do exercício físico podes ser uma estratégia efetiva para diminuição do peso corporal, porém, o peso ao qual essas pessoas se referem é o peso corporal total.
Esta idéia, entretanto, gera um problema de compreensão, uma vez que as pessoas que desejam emagrecer, na sua maioria, estão querendo perder apenas gordura corporal em termos absolutos. Por expressar em absoluto, o comparsa leitor necessita ter em sua mente a clara diferença entre o que é absoluto e o que é relativo-. Ademais, existe ainda um desacordo geral pela literatura cientifica a respeito do quanto o exercício sozinho ou em combinação com uma restrição alimentar é efetivo para perda da gordura corporal absoluta.
Antes que alguém suba em uma balança e fale que emagreceu, temos que perguntar: -você constatou uma perda de gordura, essa perda aconteceu em qual componente, no conteúdo de gordura ou pela músculo? Para saber qual compartimento sofreu modificação, necessitamos realizar um teste de avaliação da constituição corporal. No entanto, os detalhes referentes ao compartimento de gordura corporal são, freqüentemente, dados em percentual (valor relativo), podendo passar-se erro de análise por causa de o percentual de gordura podes ter diminuído e a gordura corporal total ter aumentado, ou o inverso.
Portanto, minha recomendação é a toda a hora considerar, juntamente com o percentual, um valor absoluto da gordura corporal, a título de exemplo, o somatório das dobras cutâneas. A oxidação dos macronutrientes, freqüentemente é dada pelo quociente respiratório (QR), que fornece uma indicação da proporção relativa da utilização de carboidratos e gorduras que foram oxidados no metabolismo energético. Comparando o QR na maneira de exercício, é interessante crer, também, o gasto calórico total. Considerando estas observações, considera-se que a intensidade ideal pra superior competência na oxidação de gordura, no decorrer do exercício, se acha por volta de sessenta por cento do V02 máximo. No tempo em que que a intensidade do esforço é o principal determinante da quantidade de energia gasta no exercício, em tão alto grau a intensidade quanto a duração provocam as fontes de combustível utilizadas para tua realização.
Desse modo fica claro que o acrescento da intensidade leva a superior oxidação de gordura absoluta corporal, desde que o tempo de vigor seja considerado adequado, acima de 30 min. Portanto, a intensidade devidamente aplicada se torna uma outra estratégia pra que ocorra um gasto calórico maior e maior oxidação de gorduras no pós-exercício. Todo este fatores devem estar atrelado a uma dieta adequada a final de se obter melhores resultados.
Pão é o amplo vilão? O pão é abundante em carboidrato e os que são feitos com farinhas brancas representam alto índice glicêmico. Ele não estão proibidos, mas vale a pena substitui-los por versões integrais, sinaliza a médica. A refeição noturna também precisa ter alimentos de todos os grupos, como caboidratos, fibras e proteínas, recomenda Liliane. Prontamente temos uma tabela de alimentos, contudo como combiná-los de maneira correta? Liliane Opperman dá as dicas.
Qual o horário da última refeição? Segundo Liliane, não é possível indicar um horário sublime para a última refeição. Tudo depende do ritmo de cada um. A nutróloga ainda lembra que a maneira como você arruma a geladeira poderá lhe auxiliar a se conservar na dieta até no momento em que bater aquela fome à noite.
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