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A pesquisa incessante na barriga tanquinho vem acompanhada de muito sacrifício - e algumas vezes de alguns erros assim como. E nós prontamente sabemos que, tão importante quanto fazer um treino abdominal, é executá-lo do modo certo. Deixar os abdominais pra depois, descuidar da dieta, treinar diariamente e crer em soluções milagrosas são alguns dos principais erros no treino abdominal que são capazes de dificultar o aparecimento da tão sonhada barriga chapada. Mantenha vendo pra saber quais são os além da medida e bem como pra entender maneiras de evitá-los e em vista disso comprar o máximo de sucesso com seu treino abdominal pela academia ou em moradia.

O maior erro no treino abdominal é exatamente não treinar, deixar pra depois ou deste jeito não fazer por “não gostar de abdominais”. Diversas pessoas acreditam que podem dominar uma barriga chapada só através dieta, e como neste instante não gostam de fazer abdominais, acabam deixando o treino abdominal de lado por completo. E além de aperfeiçoar a aparência, um abdômen fortalecido é também fundamental pra um maior suporte da região lombar e ainda vai auxiliá-lo nos exercícios de agachamento e levantamento terra.

Ao menos duas vezes por semana dê à tua musculatura abdominal a mesma atenção que você dedica às demasiado partes do organismo. Faça constantemente uma visualização do abdômen chapado que pretende ter. Isto irá ajudá-lo a traçar melhor seus objetivos e o manterá focado mesmo nos dias em que estiver sem desejo de treinar.

O abdômen não deve ser trabalhado só de um a outro lado dos exercícios abdominais específicos, como crunches e twists. Exercícios compostos, como o levantamento terra e o agachamento, são excelentes para trabalhar numerosos grupos musculares - entre eles, o abdômen. Para que a musculatura seja devidamente trabalhada, é fundamental que você continue o abdômen contraído no decorrer da efetivação dos exercícios compostos.

Você neste momento necessita ter ouvido alguém dizer que faz 500, 700 ou até 1000 abdominais numa única sessão de treino abdominal. A despeito de possa até ser verdade, esse é um típico erro no treino abdominal, em que a quantidade não supera a qualidade. Se você prontamente treinou o abdômen com intensidade tem que saber o quanto é dificultoso fazer quatro séries com vinte ou trinta repetições bem executadas.

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Pense desse modo 5 vezes mais. Quase impensável de se executar com legal técnica e realizando o movimento completo. Isto é: de nada adianta fazer diversos abdominais se eles não estiverem forçando sua musculatura de forma adequada. É preferível fazer menos repetições com mais intensidade e que realmente o deixem exausto após o treino.

Faça séries com no máximo 10-15 repetições. Uma das maneiras de acrescentar a intensidade do treino abdominal sem acrescentar o número de repetições é a partir do superset (união de dois exercícios sem intervalo de descanso entre eles). Infelizmente não tem jeito: pra ter uma barriga chapada, você podes até não fazer abdominais, no entanto não será capaz de escapulir da indispensabilidade de diminuir seus níveis de gordura corporal. Você pode fazer centenas de exercícios abdominais diariamente, no entanto se a tua porcentagem de gordura corporal estiver muito alta, você simplesmente não conseguirá fazer seu tanquinho apresentar-se.

Inclua verduras, frutas e legumes na sua dieta. Menos calóricos, esses alimentos trazem a saciedade com uma quantidade menor de calorias e ainda contribuem com nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Focar somente na quota superior do abdômen e deixar de lado os oblíquos, inferiores e transverso é o problema mais comum no treino abdominal.

Os abdominais inferiores são os mais negligenciados de todos, porque não costumam apresentar-se (a menos que a cintura da calça esteja de fato baixa). Os transversos não aparecem, e assim acabam não recebendo nenhuma atenção. De imediato os oblíquos são esquecidos principalmente pelos fisiculturistas, que têm receio de aumentar a cintura. Os músculos oblíquos são essenciais pro robustecimento do abdômen, porque são eles os principais responsáveis na constância da parte superior do corpo. E quando bem montados, chamam a atenção e revelam a barriga chapada. Apesar de estarem escondidos e serem insuficiente valorizados, os músculos transversos do abdômen são primordiais para a manutenção da apresentação e contribuem pra manter a barriga chapada. Para exercitá-los, basta contrair o umbigo ao máximo e conservar-se nesta posição por dez segundos.