Como Atingir Barriga Acordada?

Na atualidade, muita gente tenta escoltar uma alimentação equilibrada - não apenas por uma pergunta estética, porém bem como em consequência a uma preocupação superior com a tua saúde e com peculiaridade de vida. No entanto, é caso, assim como, que algumas pessoas comentam que não conseguem seguir uma dieta saudável porque “não têm tempo” e nem sequer “criatividade” para prepararem seus próprios alimentos.

Assim, acabam comendo fora ou fazendo, em residência, o que lhes parecer mais prático. Nesses casos, fica evidente que, com mais organização e, consequentemente, com um pouquinho mais de tempo, tais pessoas conseguiriam seguir uma alimentação mais saudável, comendo fora e/ou optando por pratos prontos somente em ocasiões especiais. Porém, como se organizar nesse significado?

Quem sabe esta seja tua pergunta no instante. E a resposta é muito mais acessível do que você imagina: basta planejar sua alimentação com antecedência, desenvolvendo seu cardápio semanal! Como construir um cardápio semanal? A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo pra fazer teu cardápio semanal e neste instante fazer as adquirir no mercado. E esta é uma sensacional dica! É bastante respeitável que este planejamento de cardápio seja feito conforme as orientações passadas pela tua nutricionista. Porém, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta escolha! A profissional será capaz de te socorrer muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal.

A nutricionista tem uma visão ampla dos nutrientes e não deixa que nenhum dos grupos de alimentos necessários numa dieta saudável falte ou se repita”, lembra Paula Crook. Saladas: “Ao preparar o cardápio deve-se ter a ansiedade de ver que a salada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações”, complementa a nutricionista.

Prato principal: Terá que ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. É preciso apresentar preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes no decorrer da semana”, destaca Paula. Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado. A especialista ainda destaca que, pra desenvolver um cardápio, necessita existir um equilíbrio na ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes.

Quer dizer, não temos que redizer muito os alimentos. Também, devemos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio”, diz. Abaixo você confere uma sugestão de cardápio semanal (com almoço e jantar) onde são utilizados alimentos saudáveis, variados e saborosos. Opção 1: Carne seca acebolada; salada de alface, tomate e azeitona preta; arroz integral com brócolis e feijão; couve refogada.

Opção 2: Bife grelhado; salada de rúcula e tomate; arroz integral, feijão e brócolis refogado com alho. Opção 3: Peixe grelhado com molho de mostarda; salada de folhas verdes, beterraba crua e tomate; arroz sete grãos, grão de bico e chuchu refogado. Opção 4: Filé de frango grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja; macarrão integral com molho vermelho e brócolis.

Opção 5: Omelete com cebola e tomate; salada de folhas verdes, tomate e palmito; arroz integral com brócolis, feijão e couve refogada. Opção 6: Rolinho de frango com cenoura e gergelim; salada de alface crespa, agrião, rabanete, pepino, tomate e nozes; arroz integral; feijão e abobrinha no vapor. Opção sete: Bacalhau assado com ervas ao forno; salada de alface americana, agrião, lascas de manga e sementes de chia; quinua; aspargos no vapor.

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Opção 8: Bife grelhado com molho de cogumelo; salada de alface crespa, endívia, beterraba, pepino, broto de feijão e tomate cereja; lascas de batata com alho poró; berinjela grelhada. Opção 9: Coxa de frango com ervas; salada de alface americana, rúcula, cenoura, tomate e folhas de hortelã; arroz com lentilha; vagem no vapor. Opção 10: Linguado ao forno; salada de alface roxa, agrião, palmito pupunha e tomate cereja; arroz integral com espinafre; abóbora assada. Opção 1: Atum; salada de folhas verdes, tomate e cenoura ralada; arroz sete grãos e beterraba cozida. Opção dois: Filé de peixe com cenoura e batata; salada de alface com tomate; arroz branco e couve refogada.

Opção três: Filé mignon; salada de alface, rúcula e tomate; arroz integral; abobrinha com milho e cenoura no forno. Opção quatro: Carne moída com abobrinha; salada de agrião com tomate cereja; arroz 7 grãos; cenoura refogada. Opção cinco: Almôndegas assadas; salada de rúcula com manga e tomate cereja; purê de batata adocicado; ervilha refogada.