10 Dicas Rápidas Pra Perder calorias

A maneira como você organiza teu armário e até a cor das paredes da cozinha pode estar afetando sua dieta. De acordo com o professor Brian Wansink, da Cornwell University (EUA), o que você vê em cima do balcão é o que mais desperta a desejo de comer. Se uma barra de chocolates ou um pacote de cereal estiver ali, em teu campo de visão, possivelmente eles serão os escolhidos na hora que fome atacar.

Aí é que a milenar arte chinesa do Feng-shui de reorganizar a energia - no caso, calorias - da sua cozinha pode ajudá-la a comer mais alimentos saudáveis. No livro, Slim by Design (ainda não disponível em português), Brian relata o estudo que realizou com mais de duzentos famílias e seus hábitos na cozinha e evidencia o quanto a organização afeta no ganho de peso. Pessoas que mantiveram doces e cereais à vista (em cima da mesa, do balcão e nas prateleiras pela altura dos olhos) pesavam por volta de onze quilos a mais que aquelas que colocavam, nesses mesmos lugares, frutas e snacks saudáveis. A suposição do professor comprova aquele ditado popular: “você come com os olhos”, não? Okay, entretanto e o que faço prontamente?

Jogo tudo na janela ou prendo cadeado nos armários? Podes soar inusitado, todavia não deixe suas cadeiras da cozinha tão confortáveis. Assentos aconchegantes exercem com que as pessoas passem mais tempo lá, sentadas - adivinha fazendo o quê? Comendo, claro, sem nem se conceder conta. Ao invés de bolachinhas, bolos e pães, deixe frutas e oleaginosas, como nozes e amêndoas, ao alcance dos olhos. Na geladeira, guarde vegetais e legumes nos espaços maiores e no meio - onde, normalmente, olhamos primeiro.

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Alternativa pratos pequenos e coloque menos quantidade de comida nele. Segundo um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, mesmo experts em nutrição acabam caindo na armadilha de encher o prato quando a louça é amplo. Ah, o mesmo vale para colheres: prefira as pequenos na hora de se ajudar.

Chegou do hipermercado e deixou tudo meio espalhado? Procure guardar tudo nos armários em seus devidos lugares. Guarde os snacks mais calóricos e menos nutritivos, em armários mais altos. Brian anuncia que espaços claros, paredes brancas, tendem a nos deixar agitadas e angustiadas. Ele sugere assim decorar a cozinha com cores como bege ou cinza.

1. Grande consumo de fibras


2. Destinado a pessoas com uma alimentação normal, vamos usar 0,3g / kg por kg de músculo


3. Se desejar, caminhe


4. Impeça molhos para saladas, ou prefira molhos à base de limão, iogurte de leite desnatado

Opção 4: Suco verde: Dois folhas de couve batidas com 1 pepino com casca, um pedaço (2 cm) de gengibre, 1 copo (duzentos ml) de água de coco e um col. Opção 5: Suco verde: 2 folhas de couve batidas com um fatia de abacaxi, um pedaço (dois cm) de gengibre, 1 punhado de hortelã, um copo (duzentos ml) de água e um col.

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Opção 1: 1 fatia de melão com 1 col. Opção um: Quatro col. Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa, rúcula e rabanete ralado temperada com 1 col. Opção três: Um prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, agrião e cenoura ralada temperada com 1 col. Opção quatro: Um prato (sobremesa) de salada de manjericão fresco e tomate picado sem sementes temperada com um col. Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, rúcula, tomate-cereja e pepino temperada com 1 col.

Opção dois: 1 banana amassada com 1 col. Opção 4: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com gengibre batida com 2 col. Opção cinco: Um prato (fundo) de sopa de mandioquinha e cenoura batida com dois col. Lave bem as bananas com casca, resguardando os talos pra que fiquem bem fechadinhas.

Em uma panela de pressão, coloque água até a metade e leve ao fogo. Assim sendo que ferver, adicione as bananas, tampe e deixe cozinhar. No momento em que começar a soltar vapor, abaixe o fogo, aguarde 10 minutos e desligue, contudo não abra a panela: deixe a pressão se desfazer naturalmente. Descasque mais rápido (não deixe esfriar, já que endurece) e bata a polpa no liquidificador até formar uma pasta quente. Dura cinco dias na geladeira e 3 meses no freezer. Use no preparo de receitas e sucos.

A dieta japonesa assegura resultados rápidos, e a perda de calorias requer uma reeducação alimentar e um novo estilo de vida que tem que ser adotado pra você. Entende aquele efeito sanfona? Dessa maneira, reconheça que tua alimentação não apenas tem que ser saudável durante sete dias, entretanto durante toda a existência. Se você só mantiver a alimentação correta durante 7 dias, deve se conscientizar que seu vigor será em irão, caso não siga uma rotina saudável depois. O seu corpo conseguirá reagir negativamente à carência de carboidratos.