Como Perder A Gordura Abdominal, A Mais Perigosa De Todas |
Ficar com aquele abdômen estabelecido que você sempre sonhou podes ser menos difícil do que se imagina. Desta vez não há nenhuma fórmula mágica nem sequer medicamentos milagrosos pra conseguir uma barriga sarada. A dúvida é que, ao oposto do que diversos pensam, atravessar horas concentrando seus esforços apenas em abdominais não vai acabar com o pneuzinho indesejado.
Mas tomar alguns cuidados no seu dia-a-dia pode amparar pela conquista de um abdômen chapado e durinho. A profissional dá muitas dicas sobre o que ajuda e o que tem que ser evitado pela pesquisa pela barriga perfeita. O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve acréscimo de peso e aquela barriguinha indesejada. Dica: Segundo Sâmara, o perfeito é beber uma hora antes ou depois de consumir.
Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição. Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má figura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa. Dica: Prestar atenção na presença e no lugar da coluna é fundamental. Permanecer longo tempo sentado acaba sendo outro vilão para as pessoas que busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a quota inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado. Dica: A professora aconselha levantar de uma numa hora pra movimentar as pernas e, a toda a hora que possível, conservar o abdômen contraído.
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros menores, e até dificuldades hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra. Dica: Nesses casos, Sâmara declara que necessita ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema. Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: "O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de peso, com os abdominais, que fortalecem os músculos", ressalta a professora. No momento em que a meta é um abdômen determinado, ela anuncia ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado. Fazer exercícios físicos diariamente por um ciclo muito longo não vai trazer os resultados esperados mais muito rapidamente. Dica: Se fazer as atividades diariamente, exercite-se durante vinte minutos. Porém cuidado com as aulas de abdominais. Sâmara. Desse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.
Treinar muito pesado logo no começo poderá causar lesões, fadiga muscular e não ser lá tão interessante, desmotivando seu retorno. Quer negativar a barriga? Infelizmente, não é somente isto. O tanquinho depende bem mais da sua taxa de gordura corporal do que de quantas vezes você se dobra no colchonete. Graças à profusão de espelhos, você secretamente copia todos os exercícios que aquela guria com o corpo dos sonhos faz?
É tentador, entretanto não exatamente a melhor forma de malhar. Os seus potenciais físicos podem não ser aproximados aos da sua amiga de gym e tampouco seus objetivos. Dessa maneira, procure um profissional para direcionar sua rotina, te exibir aos aparelhos e visualizar a efetivação dos movimentos para impedir lesões.
Perdão pelo clichê, entretanto saco vazio não para em pé. Sua avó, tia ou mãe (às vezes todas juntas) estavam certas. Treinar de estômago vago queima mais gordura? Você não põe gasolina no carro e espera que ele funcione justo, né? Mesma coisa com o seu corpo. Fazer exercícios em jejum podes ser danoso por causar desidratação, queda de pressão e algumas complicações. Dependendo do seu estoque de energia, seu corpo pode cessar queimando a massa dos músculos que você lutou tal para conquistar.
Fora que fica dificultoso atingir tua melhor performance no momento em que seu estômago está roncando. Coma antes e depois do treino, contudo sem junk food, ok? A gente listou todos os snacks que parecem saudáveis porém não são. No pain, no gain. Entenda que a máxima famosa entre ratos de academia é balela. Perceber aflição não é indicativo de que o treino foi efetivo ou hardcore. Durante os exercício de tônus muscular, as fibras do tecido em charada sofrem microlesões, que quando cicatrizadas, exercem a massa magra crescer e se avigorar. Porém, todo este procedimento desencadeia algumas reações inflamatórias que geram a aflição do dia seguinte.
Se você se alimenta direitinho, com todas as proteínas e nutrientes da dieta em sintonia com o interesse que você faz, a massa magra se recupera rapidamente e você evita a fadiga, passando distanciado da angústia. Quem está se readaptando à uma rotina de exercícios pode acabar sentindo dor muscular, mas se depois de algumas semanas ela sumir não quer dizer que a malhação parou de fazer efeito.
Dani, por causa de seu tecido muscular ainda está se recuperando dos últimos estímulos. Outra dica da expert é deixar o alongamento para o dia seguinte do treino, visto que a prática razão mais lesões das fibras musculares e pode acrescentar a angústia. Não isto é que você não está aumentando sua massa muscular e sim que você está no caminho direito.
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