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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a População Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Indicação para Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , essencialmente direcionado pra pediatras e pais. O documento foi montado por meio da revisão de estudos novas que sobressaem a importância do exercício físico regular para a saúde infantil e a precaução da obesidade.

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O manual da População Brasileira de Pediatria traz consideráveis recomendações pra combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ligeiro todos os dias é considerável pra promoção da saúde integral de garotas e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da menina/jovem.

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Guris precisam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia. Fedelhos que são capazes de se arrastar/engatinhar necessitam ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um recinto seguro, supervisionado e estimulante. Gurias que podem caminhar sozinhas necessitam ser fisicamente ativas diariamente durante ao menos 180 minutos em atividades que são capazes de ser fracionadas ao longo do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.

Moças dessa faixa etária não devem permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, entretanto quando estão dormindo. O jeito sedentário representa o tempo em que as moças estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de carro ou continuar no carrinho de menino. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da criancinha e tem que ser evitado.

Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Meninas dessa faixa etária necessitam acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída durante o dia, incluindo uma diversidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, percorrer de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas pra essa faixa etária se movimentar.

A partir dos 3 anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, competições, esportes coletivos, entre algumas, bem como são capazes de ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários necessitam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.

Crianças e jovens dessa faixa etária precisam acumular ao menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos oferece numerosos privilégios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem robustecer músculos e ossos, necessitam ser realizadas em, pelo menos, 3 dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades podem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas pelo menos três vezes por semana. Essas atividades melhoram os estilos físico, emocional e social.

Jantar: omelete de dois ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e um copo de suco verde. Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e 1 copo pequeno de suco de laranja.

Jantar: Um colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e um xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço extenso de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.

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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e 1 copo menor de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, um concha de feijoada com carnes magras e 1 colher de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: Dois colheres de cuidar de risoto de frango e um taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: 1 filé mignon médio, um colher de sopa de arroz selvagem, 1 colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.