Conheça Os Alimentos Que Auxiliam Pela Malhação |
Uma bacana dieta faz toda a diferença para turbinar um programa de exercícios físicos e comprar melhores resultados e mais rápidos, seja pra aprimorar o preparo físico ou para recuperar o corpo depois de muita malhação. Consumir os alimentos adequados antes e após fazer exercício colabora pela perda de peso e pela manutenção do músculo. É considerável resolver que a ideia de que treinar em jejum jamais precisa ser feito sem uma indicação muito tem que e sem o devido seguimento médico e nutricional, podendo ser muito perigoso à saúde. Pela maior parte das vezes o treinamento em jejum é contraindicado e os benefícios de uma alimentação com saúde pré-treino é indeclinável. A escolha dos alimentos certos é fundamental pela manutenção da massa magra.
Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra realizar a atividade. Os músculos e os órgãos precisarão de uma referência de energia e o corpo a retira do músculo. Segundo o nutrólogo, o melhor é escolher alimentos com miúdo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata adocicado ou frutas (se tiver casca comestível, consumir assim como), nozes e castanhas assim como são uma legal opção.
Esses alimentos têm digestão mais lenta, por isso, o açúcar será liberado no corpo aos poucos, mantendo a energia permanente. Alimentos com grande índice glicêmico como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas conseguem transportar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar, já que eles são mais rápido digeridos e o açúcar será mais rápido “queimado”. Os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça ao longo do exercício.
O perfeito é consumir alimentos de nanico ou médio índice glicêmico de uma hora e meia a uma hora antes do treino. Também é recomendável evitar a agregação de muitos alimentos ricos em fibras, dado que eles são capazes de fermentar e causar incômodo abdominal no decorrer do exercício”, explica o Dr. Veinert. Impossibilite assim como alimentar-se em demasia, principalmente se o intervalo entre a refeição e o treinamento for menos de uma hora. Neste intervalo, não há tempo pra digestão completa dos alimentos, e há amplo chance de desconforto, mal-estar náuseas e até vômitos no decorrer do treino. A reposição de nutrientes é fundamental pra proteger no acrescentamento, manutenção e recomposição da massa magra.
O alimento perfeito pra recuperar a massa perdida durante o exercício é a proteína. Contudo ela não necessita vir sozinha, a refeição também deve conter carboidratos, importantíssimos assim como na evolução do ganho de performance e de músculo. Alimentos proteicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja são ótimos pra precaver lesões e melhorar o rendimento do próximo treino.
É recomendável que estes alimentos sejam consumidos em até uma hora depois do treino”, orienta o Dr. André Veinert. Outro ponto primordial é o consumo de água antes, durante e após realizar atividade física. A desidratação prejudica a performance e pode transportar a sintomas como tontura, fadiga, náuseas e até lesão nos rins, desmaios e coma. Desta forma, com uma alimentação equilibrada e a ingestão de líquidos, cada programa de exercícios tem tudo pra dar correto!
Leia mais: Benefícios do abacate - Para que serve e propriedades. Por ser rica em fibras e outros nutrientes significativas ao organismo, a vitamina de abacate poderá mesmo amparar pela perda de peso de modo saudável. Isto pelo motivo de as fibras são responsáveis por melhorar o trânsito intestinal e, assim como, por prolongar o sentimento de saciedade no estômago. Também contribui no controle dos níveis de açúcar no sangue. Devido à alta concentração de gorduras monoinsaturadas na sua composição, podes ser eficiente na redução de peso abdominal.
Pra não exagerar pela quantidade, o recomendado é tomar apenas um copo por dia pra adquirir os resultados desejados. Confira as receitas de vitaminas de abacate que separamos abaixo e aproveite pra juntar em sua dieta para emagrecer! Bata a polpa do abacate com o leite e o suco do limão até permanecer homogêneo. Beba posteriormente. Se ter de adoce com um pouco de mel.
Bata a polpa com o leite, as bananas e aveia até ficar homogêneo. Sirva em seguida com cubos de gelo! Suave todos os ingredientes pra bater no liquidificador por cerca de um minutos. Beba meia hora antes das refeições principais. Bata todos os ingredientes no liquidificador até comprar uma mistura homogênea. Sirva com gelo logo a seguir. Bata a polpa do abacate com o leite e o suco da laranja até permanecer homogêneo. Beba logo após. Se ter necessidade de adoce com um tanto de mel.
Bata todos os ingredientes no liquidificador até continuar bem misturado e cremoso. Sirva com mel e gelo! Bata todos esses ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo. Adoce a teu modo e sirva bem gelado. Se o sabor neste instante estiver adocicado por causa do abacate maduro, não necessita adoçar. Bata todos os ingredientes no liquidificador por um ou dois minutos. O que você achou dessas receitas de vitamina de abacate que separamos acima? Pretende acrescentar na sua dieta para emagrecer?
Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, excelente valor e paladar. Junte a estas qualidades os benefícios do potássio e do carboidrato a medida certa (em torno de 20 g em uma unidade) e as mais variadas probabilidades de união.
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