Vamos Compreender Alguns Deles?

Preocupada por ter deixado pra entrar em forma só prontamente, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de encerramento de ano. Pesquisas demonstram que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o repercussão costuma ser frustador.

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Contudo tem de ser desse modo? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder gordura e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como intuito mudar hábitos alimentares. Se realmente queremos perder peso e acompanhar bons resultados, desejamos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível trocar hábitos em poucas semanas e notar os benefícios que uma boa alimentação pode levar ao corpo humano. E, com certeza, o verão motiva as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível emagrecer em insuficiente tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, mas duas semanas levadas a sério agora são suficientes pra notar alguma diferença”. Desse modo, ainda fornece tempo de entrar em forma para arrasar naquele vestido nas festas de fim de ano. O melhor em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.

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Contudo dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, esse número poderá ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos citando em transformação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a escoltar com base em 1 mil calorias diárias. E não tem que ingerir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista também aponta uma lista de substituições para ti comer bem, variar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos na rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o website G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra dar aquela auxílio à dieta e permanecer em maneira. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é necessário comparecer a academia para entrar em maneira. Que tal dispor de trinta minutos do seu dia pra exercitar-se sem sair de dentro de casa?

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O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à localização original até que os cotovelos regresse a se aproximar do tronco. Repita este movimento dez vezes.

Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício três: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo para frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à localização inicial, evite encostar por completo as costas no chão, desse modo impossibilita o relaxamento e o exercício fica mais acentuado.

Repita este movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, contudo não force-a para frente, isso talvez pode tensionar o pescoço.

Regresse à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), continue o tronco levemente suspenso, de maneira que não toque o chão. As pernas assim como precisam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve teu corpo humano pra frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo correto no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Este movimento deve ser repetido vinte vezes.