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Treino Pra Chapar Barriga

Вторник, 03 Апреля 2018 г. 20:00 + в цитатник

Treino Pra Chapar Barriga


Um dos grandes problemas daqueles que tem pretenção de emagrecer é saber como apagar os conhecidos “pneuzinhos”. Muitas corporações garantem produtos milagrosos e aparelhos que farão receber uma barriguinha sarada e emagrecer em insuficiente tempo. Mas esse não é um procedimento tão simples, e não há uma fórmula mágica de como emagrecer a barriga, todavia várias dicas podem tornar esse recurso mais competente. Reduzir a gordura localizada da barriga, considerada uma das mais complicados, exige que a pessoa tenha, em primeiro local, disciplina. Toda dieta tem que estar acompanhada de exercícios físicos, e ambos precisam ser equilibrados e saudáveis.



A barriga impecável requer queima de gordura combinado com fortalecimento muscular. Deste modo, fazer somente abdominais não adianta. É preciso combinar as atividades aeróbicas com uma dieta livre dos maus hábitos como frituras e comidas calóricas. O primeiro passo por isso é perceber que não basta fazer somente exercícios como este não basta somente fazer dieta. A segunda dica é investir nas atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, natação, dança e ciclismo. Elas aceleram mais o metabolismo.



A musculação auxílio porém ela tem que ser combinada com exercício aeróbico, se não o repercussão não será tão agradável. Outro ponto é a má postura, no momento em que se abaixa a coluna, sente-se mais miúdo e com mais gordura. Quando a apresentação avanço automaticamente sente-se mais alto e magro. A periodicidade das atividades físicas deve ser regular, continuar uma semana sem fazer exercícios para depois compensar não traz resultados. Entre as atividades físicas pra perder barriga estão os chamados exercícios localizados, eles são feitos para fortalecer os músculos abdominais e oferecer à barriga aquele porte de tanquinho. Ao oposto do que se pensa, eles não servem especificamente para reduzir barriga. Para receber uma barriga nova é necessário combinar esses exercícios com um série completa, além da alimentação.


Pra afinar o corpo humano, alguns exercícios físicos para perder barriga, feitos de forma regular e combinados com sensacional alimentação são eficientes. Conheça os principais exercícios para perder a barriga. Esse é um exercício inicial, que fortalece os músculos e prepara o abdômen pra ganhar outros. Ele fortalece os abdominais inferiores. Comece deitando de costas com os joelhos dobrados. Coloque uma toalha pela quota inferior das costas, e permaneça apoiada nela no decorrer do exercício. Em um movimento continuo, estique a sua perna esquerda, faça uma pausa, e volte para a localização inicial. Faça o mesmo com a perna direita. Deixe os seus calcanhares deslizarem pelo chão. É primordial manter os abdominais contraídos durante o tempo que troca de perna. A segunda porção deste exercício trabalha os abdominais centrais e superiores.


Com as duas pernas dobradas mantendo o pé no chão, levante a perna esquerda com o joelho dobrado pra ativar os abdominais. Faça depois com a perna direita. É recomendado fazer 4 séries de 15 abdominais pra cada perna. Se não adquirir fazer dez de seguida comece com um número de repetições menor. Este é o abdominal mais popular e fácil. Deite-se no chão com a barriga para cima, e fique com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.


Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão. A cabeça precisa estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito. Movimente o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão. É primordial suspender o tronco e não a cabeça. Semelhante ao abdominal simples, esse tem um grau de contrariedade mais grande.


Pela mesma posição do abdominal simples, comece colocando o teu pé esquerdo por cima do seu joelho correto e continue as mãos atrás da cabeça. O movimento consiste em suspender os ombros do chão e se movimentar pra que o seu cotovelo justo tente tocar no seu joelho esquerdo. Regresse à posição inicial e faça as repetições necessárias. Faça dos dois lados.


Pra esse exercício, deite-se de costas com os joelhos no mesmo grau do peito e com os braços no chão encostados no corpo. Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até permanecer reta, no tempo em que recolhe uma perna comece a amplificar a outra. O movimento lembra pedalar na bicicleta. As costas necessitam continuar retas ao longo do exercício. Esse é um exercícios mais suave, maravilhoso pra trabalhar a parcela abdominal obliqua com calma.


Esse pode ser deixado por último. Sente-se no colchonete, levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular, e apoie as mãos pela parcela de trás do corpo humano. Pra esse exercício, deite-se com as costas no chão e fique com os joelhos dobrados. Deixe os joelhos caírem pra direita ou para a esquerda, liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão em direção ao joelho esquerdo. Volte à localização inicial e repita do outro lado. Pra esse exercício é preciso deitar de costas e permanecer com os joelhos dobrados e as mãos atrás das costas. Mantenha os cotovelos pra trás e fora do teu campo visual.


Movimente-se com o queixo e o peito pra cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão. No momento em que estiver subindo, torça e vire um ombro para um lado e o joelho para o outro lado. Pra fazer este exercício, é preciso um banco inclinado. Deite-se nele com a cabeça no topo e os pés na área inferior, dobre os joelhos até tocar no peito e enrole as ancas pra cima, na direção dos ombros.




 

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