Os 5 Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas |
Quem sabe o maior problema no Treino de Panturrilhas seja a possibilidade errada de família, porque mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é estabelecido pela genética. Enquanto outras pessoas realizam milhares de séries e não conseguem receber massa nas panturrilhas, outros nunca entraram numa academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não pode variar o DNA, com isto em mente você deve ser ainda mais consistente nos treinos. Erro: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você normalmente fornece 3000 a 10000 passos por dia.
Sonhe que cada passo é uma repetição e você irá ver como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E quer dizer pontualmente o intuito delas. Pra fazê-las crescerem, você deve forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. No decorrer da execução do exercício, segure o peso na localização inicial do movimento por um segundo e no mínimo dois segundos na localização do topo(em todas as repetições).
Faça repetições rápidas e mais curtas apenas no momento em que atingir a falha muscular fazendo o exercício na amplitude máxima. Como por exemplo: você pode fazer dez repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais 10 repetições curtas, sem pausa. Defeito: Falhar em Treinar Todos os Músculos: Quando você pensa em panturrilhas, provavelmente você lembra daquele modelo de coração dos músculos do gastrocnêmio. Esse massa magra é o superior e mais notório das panturrilhas, contudo o sóleo abaixo e por trás dele bem como deve ser treinado ao máximo.
O sóleo não dará um formato deslumbrante às panturrilhas, contudo darão uma melhor visibilidade no momento em que olhado de maneira frontal e ainda poderão avigorar algumas áreas contra lesões. Truque Simples Para se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo De forma acelerada, Visualize COMO! O sóleo fica isolado no momento em que os joelhos ficam dobrados em um ângulo de noventa graus, isto é, sempre incluia algum exercício que você faça sentado e faça pelo menos 4 séries de dez a 20 repetições.
Problema: Multiplicidade Insuficiente de Exercícios: Como essa de as panturrilhas se acostumam com a sua rotina diária de caminhada, o mesmo pode ocorrer com o treino. Infelizmente não são diversos os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, entretanto você poderá fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios para o gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a pluralidade.
Nunca faça o mesmo exercício pro gastrocnêmio em 2 treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados pra dentro para atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados pra fora, pra atingir a cabeça medial do músculo. Uma nova procura apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica funciona. Erro: Fazer A todo o momento o Mesmo Número de Repetições: É comum crer que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, por causa de este massa magra está acostumado com a busca gerada pelo ato de percorrer. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio detém uma quantidade quase aproximado de fibras dos 2 tipos.
Estes músculos são corredores de curta distância e bem como maratonistas. Apesar de existir muito falatório a respeito as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a qualquer número efetuado, seja bastante ou poucas repetições. A única maneira de escapar disso é associar. Pela maioria das vezes, faça um número moderado para grande de repetições. Em torno de 10 a 20 repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais leves com cerca de 20 a cinquenta repetições por série. Em um a cada 2 treinos, faça séries mais pesadas com cerca de seis a 10 repetições por série. Defeito: Não alongar o Suficiente: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.
Você assim como deve alongar as panturrilhas entre as séries e prontamente depois do treino. Isto aumenta a mobilidade, aumenta a fáscia do tecido muscular e maximiza o pump muscular, o que consequentemente contribui pela recuperação e progresso. Entre as series e já depois do treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.
Pra alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas somente se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma abundância extenso de exercícios pras panturrilhas, e faça outras séries com os dedões do pé apontando para fora e/ou pra dentro.
Mantenha o numero de repetições entre 10 e 20, porém as vezes faça mais(vinte-50) e menos(seis-dez) repetições. Alongue as panturrilhas depois de cada série e no final dos treinos. Você Quer Emagrecer e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando este Viagra Natural!
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