Лицевая йога: основные упражнения

• Лицо льва: необходимо открыть рот как можно шире и максимально далеко высунуть язык. Удерживаться в таком положении минуту.

• Улыбка рыбы: наполните воздухом щеки,  задержав дыхание. Затем сделайте выдох, но так, чтобы по губам прошла вибрация, будто вы говорите: «П-п-п-п-п». Вы должны ощутить, как расслабились губы.

• Губки как у Мерилин Монро: помните, как знаменитая кинодива исполняла свое бессмертное «Happy birthday, mister president»? Вот так же чувственно сложите свои губы, и слегка вытянув их вперед, сделайте энергичный поцелуй. Специалисты по лицевой йоге утверждают, что это упражнение – отличная альтернатива ботоксу.

• Полощем рот: наберите полный рот воздуха, наполнив им щеки, и «перекатывайте» воздух из щеки в щеку насколько хватит вам дыхания.

Расслабляющие упражнения для всех частей лица тоже прекрасно подходят как альтернатива ботоксу.

1. Снять напряженность в челюсти: медленно вдохните через нос и выдохните, отпуская челюсть вниз как от удивления. Язык при этом тоже должен максимально расслабиться, пока вы не перестанете его ощущать.

2. Разгладить лоб: принять позу лотоса и поставить указательные пальцы на внешний край бровей. Затем медленно потянуть брови в стороны, закрывая веки.

3.Оторвите взгляд от вашего занятия и внимательно посмотрите в окно на самую дальнюю точку горизонта. Затем быстро переведите взор на что-то поближе и наконец – на самую ближнюю точку.

4. Указательным и средним пальцами надавите под обеими бровями и не спеша двигайтесь вдоль бровей от переносицы к краям. То же самое выполнить под глазами. При этом вам не должно быть больно, вы должны быть полностью расслаблены.

5. Крепко сжав зубы, как можно шире при этом постарайтесь открыть губы. Челюсть должна быть свободной, напрягаются только губы.

6. Двумя пальчиками ухватите щеки и энергично, но не больно пощипайте их.

7. Энергично надавите пальчиками на лоб и точку посередине переносицы и двигайтесь к точкам по краям лба и на крыльях носа, будто расправляя кожу в этих местах.

7. Закройте пальцем правую ноздрю и вдохните медленно через левую, считая:  «1-2-3-4». Затем зажмите левую и выдыхайте через правую на счет «1-2-3-4-5-6-7-8». Повторите.

Можно также использовать методику омоложения лица от Бениты Кантиени, в качестве альтернативы инъекциям ботокса.

Медитация как альтернатива ботоксу

Йога немыслима без медитационных расслабляющих практик. Поэтому вполне логично, если комплекс лицевой йоги будет дополнен упражнениями на медитацию.

Наипростейший вариант – приобрести специальные диски с медитационными практиками и постепенно освоить упражнения. Поначалу пусть это будут погружения в расслабление на 15 минут, затем можно будет довести их до 30 и более минут.

Ароматерапия для расслабления

Ароматерапия издавна известна как один из самых популярных и действенных способов расслабления. Наиболее расслабляющим ароматом считается лаванда. Капните несколько капель в аромалампу, прилягте и, вдыхая аромат, постарайтесь полностью расслабиться. Можно провести несколько медитационных упражнений на расслабление.

Правда, если у вас есть непереносимость эфирных масел, от этого метода придется отказаться.

Специально для журнала «К Подруге»

http://www.kpodruge.ru/?p=2280