Энергия асан |
Серия сообщений "Йога":ЙОГА
Часть 1 - Энергия асан.
Часть 2 - МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
Часть 3 - Йога для рук, груди и шеи
...
Часть 14 - Хатха-йога
Часть 15 - Последовательности (виньясы) Аштанга Йоги
Часть 16 - Йога. Синергетичность.
|
Упражнения для красивых бедер |
Если ты хочешь, чтобы мужчины открыли настоящую охоту за твоими умопомрачительными ножками, обзаведись бодибаром и воспользуйся комплексом упражнений, который специально для тебя разработала Александра Иванова, инструктор сети фитнес-клубов «ФизКульт».
|
Упражнения для упругой попы)) |
по просьбе девочек отвечаю на вопросы- как накачать попу. Это несложно! Помните! Золотое правило- 3 подхода по 15 раз!!!!!
|
Антигалифе |
|
Секреты идеальной фигуры. Практикум играющего тренера |
|
|
Упражнения против целлюлита |
Говорят, самое эффективное в мире упражнение против целлюлита такое: выбрать ковер поворсистее и стринги потоньше. Расстелить первое, надеть второе, усесться пятой точкой и «шагать» на многострадальной попе, пока не надоест. Ну а если серьезно, упражнения против целлюлита, пожалуй, самая «мифологизированная» сфера фитнеса. Кто-то говорит, что от бугорков и впадинок никак не избавиться, ведь они – вторичный половой признак, кто-то пишет, что стоит оборачиваться пищевой пленкой и прыгать на скакалке, а потом обмазывать места скопления целлюлита перцовым кремом поядренее. Кажется, большинство антицеллюлитных упражнений придуманы клубом женоненавистников в период обострения. На самом же деле, все гораздо проще. Постройте мышечный корсет, улучшите кровообращение, и проблемные зоны станут гладкими.
1. Пленочное обертывание, антицеллюлитный крем плюс бег или домашняя уборка
Почему: Да, под пленкой ваши ягодицы и бедра будут потеть. Проще говоря, вы потеряете много влаги. А это означает, что вместе с водой уйдет и тонус кожи. Угадайте, что проявится у вас на бедрах, после того, как вы снимите пленку? Правильно, он самый, великий и ужасный. Антицеллюлитные кремы в своей массе содержат кофеин и капасциин, а значит, вы вполне можете заработать себе термический ожог или аллергию. Кроме того, активные телодвижения в пленке слишком сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, что, мягко говоря, не полезно. После таких «упражнений» вы захотите пить, и быстренько пополните водные запасы. С этого момента процесс начнется сначала.
2. Много-много махов ногами
Почему: Тут работает принцип «много телодвижений, мало результата». Да, махи ногами – неплохое упражнение для начинающих фитнессисток. Однако они не строят крепкие плотные мышцы, а именно последние и являются главными врагами целлюлита, а вовсе не диета и антицеллюлитный крем. Выполняя махи, вы просто накачиваете кровь в нижние конечности, при этом мышечные волокна растягиваются и сокращаются с малой амплитудой. Это неплохо как дополнительное упражнение, после того, как мышцы качественно поработали. Так что лучше не тратить время на час махов, и вместо них выполнить комплекс силовых упражнений.
1. Три раза в неделю выполняйте комплекс силовых упражнений для всего тела
Да, вы все правильно прочитали, не «для ножек и попки», а для всего тела, включая руки, пресс, грудь. Почему это работает? Потому, что ускоряет обмен веществ, и лучше всего «прокачивает» кровообращение. Как это делать? В идеале, вы должны подобрать себе фитнес-видео или отправиться в спортивный клуб.
В первом случае берите No More Trouble Zones, фитнес с Кэти Смит (иногда он называется Сжигание жира с Кэти Смит), или старый добрый диск Синди Кроуфорд. Если вам в принципе не нравятся упражнения с гантелями, делайте калланетику, только забудьте все то, что написано о питании и этой гимнастике. Ешьте сбалансировано, и не устраивайте долгих перерывов между приемами пищи, тогда эффект будет более быстрым.
Во втором случае, отправляйтесь на уроки Body Pump или Hot Iron или любую другую силовую тренировку для всего тела. При этом если нет возможности заниматься с тренером индивидуально, лучше ходить на групповые занятия, так вы сможете поддерживать нужный темп, который поможет избавиться от жира – второго «секретного компонента» целлюлита.
2. Пять раз в неделю выполняйте кардиоупражнения
Бегайте, плавайте, танцуйте, двигайтесь! Важен тут не вид, а продолжительность тренировки. Вы должны работать в течение 30 минут без перерыва как минимум. В дни силовой работы выполняйте кардио после нее.
Эти два простых шага работают гораздо лучше кремов, массажей и диет против целлюлита. Конечно, вы можете делать и все, перечисленное выше, но грамотная организация тренировок играет тут наиболее важную роль.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Серия сообщений "Тело королевы!":
Часть 1 - Понравились мне эти упражнения...Времени на них надо мало, и все группы мышц работают!
Часть 2 - Коричное обертывание для сжигания жира с живота, бедер или ягодиц
...
Часть 11 - Подняли попки, и марш от монитора! Облагораживаем бедра и бока)
Часть 12 - Йога для похудения: упражнения.
Часть 13 - Упражнения против целлюлита.
Часть 14 - Упражнения для похудения ног и бедер
Часть 15 - Вот такую вот флеш - аэробику нашла)
...
Часть 39 - Как правильно делать зарядку
Часть 40 - Супер простая программа-плоский животик!
Часть 41 - Рецепт стройности для ленивых)
|
3 типа телосложения требуют разных тренировок |
|
Всё лучшее в одном посте. |
|
Срочно убираем жировые отложения!!!!!! |
Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен мышечный стресс!
Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и после выходок детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует отгородиться от проблем шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку.
Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить – тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями.
Статика и динамика
Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом человек волевым усилием напрягает мышцы больше, чем требуют отягощения, и не расслабляет их. Традиционно каждое упражнение делается 3–4 раза по 30–90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха как раз можно расслабить мышцы. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1–3 минут. Главное – выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальной затрате времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале.
Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц.
Еда не повредит
Своеобразная тренировка диктует непривычный подход к питанию. За 2–3 часа до занятия можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2–3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.
После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6–8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.
Ну а теперь перейдем к собственно упражнениям.
1. Внешняя поверхность бедра (галифе)
Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону.
2. Галифе плюс ягодицы
|
Упражнения |
|
Бегом за счастьем |
|
Осиная талия, убираем живот (фото, видео) |
Солнечные дни и долгожданное тепло настраивают организм на сжигание лишних запасов. Осталось лишь немного помочь ему упражнениями.
Введите в свой распорядок дня 30–40 минут на гимнастику
1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер или чуть уже. Оторвите носок правой ноги от пола и сделайте небольшой шажок пяткой вперед – вынесите пятку вперед чуть менее чем на длину стопы. Вес тела оставьте на левой ноге. Вынося пятку, слегка присядьте на левой ноге. Правую ногу тоже слегка согните. Верните правую ногу и повторите 5 раз, потом поменяйте ноги. За подход надо сделать 4 таких смены (т. е. по 20 шажков каждой ногой), 3–4 подхода.
|
Упражнения для мышц груди |
|
Как тело привыкает к физическим нагрузкам |
Физическая нагрузка сама по себе - это самый лучший способ поддерживать здоровый вес и оставаться в хорошей форме. Увеличивая количество сжигаемых за день калорий с помощью тренировок, вы сможете избавиться от лишнего веса и увеличить тонус мышц. Понимание того, как перестраивается ваше тело под воздействием физических нагрузок, поможет вам планировать тренировки так, чтобы избежать плато и наблюдать прогресс постоянно.
Наше тело под воздействием физической нагрузки начинает работать эффективней. Вы можете тренироваться несколько недель и добиваться высоких результатов, но рано или поздно вы столкнетесь с так называемым плато. Вы перестанете терять вес, становиться сильнее, быстрее и выносливее, потому что ваше тело со временем просто подстроится под текущий уровень физической нагрузки. Чтобы избежать этого очень важно понимать какие процессы происходят в организме под воздействием тренировок.
Малоподвижный образ жизни не только влияет на набор лишнего веса. Такой образ жизни не позволяет телу использовать свой потенциал, и оно “портится” от недостаточной активности. Это как ржавая машина, которая долго простояла стояла без движения, и чтобы она снова поехала, нужно очень постараться. Так все системы организма, необходимые для жизнедеятельности, перестают работать на пределе своих возможностей. Например, лишний вес связан с потреблением калорий сверх нормы и с замедленным метаболизмом. Мышцы, включая сердце, не получают достаточной нагрузки, и теряют тонус. Очевидно, что малоподвижный образ жизни влияет не только на ваш внешний вид. Поэтому и рекомендуется регулярно заниматься фитнесом, чтобы организм не “ржавел”.
Занимаясь фитнесом и спортом, вы можете натренировать свое тело, чтобы оно работало оптимально. Но, к сожалению, даже если у вас хватит мотивации к регулярным тренировкам, и вы не забросите их, то вы можете разочароваться, перестав видеть прогресс уже через несколько недель.
Часто говорят, что самое сложное, сбросить последние три килограмма. С физиологической точки зрения в этом есть доля правды. По мере того, как уровень натренированности повышается, тело проходит через определенные фазы, и если не понимать, как этот процесс происходит, то своих фитнес-целей вы никогда не достигнете.
В течение первых недель тренировок лишний вес уходит с впечатляющей скоростью.
|
Худеем за 4 дня! - фитнес программа (видео) |
Конечно, чтобы потерять значительное количество избыточного веса, вам необходим продолжительный период времени для достижения поставленной цели.
Однако, если вы решили просто сбросить пару-тройку лишних килограммов в виде жировых запасов, то вы, безусловно, сможете похудеть и за 4 дня. Все, что вам нужно – это резко сократить количество потребляемых калорий и четко придерживаться нашей программы по эффективному снижению веса.
С помощью следующего плана тренировок, составленного профессиональными фитнес-инструкторами, вы не только сможете ощутимо похудеть за 4 дня, но и сделать свое тело более стройным и подтянутым.
Дайте вашему организму пару дней отдыха для полноценного восстановления всех групп мышц, а затем, по желанию, вы снова можете повторить 4-х дневных цикл нагрузок нашей программы для борьбы с избыточным весом.
Как похудеть за 4 дня: программа тренировок
День 1.
Специалисты американского колледжа спортивной медицины для эффективного и здорового похудения рекомендуют получать не менее 45 минут аэробной активности 4 – 5 раз в неделю. Поэтому начинайте тренировку с 30 – 60 минут выполнения сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. Выберите тот вид деятельности, который вам больше всего нравиться – например, работа на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, бег трусцой или плавание.
Затем приступайте к силовой нагрузке, направленной на мышцы груди и разгибателей рук (трицепсов). Для развития мышц груди выполняйте такие упражнения, как жимы гантелей лежа на наклонной скамье и отжимания от пола. Что касается трицепсов, то обратите свое внимание на отжимания на скамье в упоре сзади и французский жим гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.
|
Худеем за секунды! видео |
Просто чудо: изъяны исчезают на глазах, достоинства подчеркиваются — и всего-то нужно правильно встать или сесть!
За несколько секунд вы заметно постройнели — вот что значит осанка. Кстати, правильная осанка важна не только для фигуры, но и для самочувствия.
Плохая осанка способствует проявлению нескольких изъянов, от которых потом все хотят избавиться, например двойного подбородка, отвислой груди, толстого живота или бесформенных ягодиц. Неправильная осанка развивается постепенно как результат дурных привычек — сидения ссутулившись в кресле или за столом, редких занятий спортом и многих других факторов.
При этом страдает не только фигура, но и здоровье: появляются головные боли, ноют шея и спина, ухудшается общее самочувствие, появляются усталость и апатия. Выполните все инструкции и постарайтесь добиться такой же осанки перед зеркалом. Вы сразу заметили, насколько лучше стали выглядеть.
Разумеется, за годы неправильного использования мышцы, управляющие осанкой, либо слишком укоротились и затвердели, либо удлинились и ослабли. Если вам покажется, что сохранять правильную осанку трудно, то делайте специальные упражнения для возвращения мышцам первоначального тонуса.
Скорее всего, вам придется укрепить мышцы живота, нижней части спины, плечевого пояса и ягодиц, а также растянуть и укрепить мышцы груди, подколенные сухожилия и задние мышцы бедра. Боюсь, вам придется заниматься не одну неделю.
|
Делаем из себя Мисс бикини! |
|
Худеем за 4 дня! - фитнес программа (видео) |
Конечно, чтобы потерять значительное количество избыточного веса, вам необходим продолжительный период времени для достижения поставленной цели.
Однако, если вы решили просто сбросить пару-тройку лишних килограммов в виде жировых запасов, то вы, безусловно, сможете похудеть и за 4 дня. Все, что вам нужно – это резко сократить количество потребляемых калорий и четко придерживаться нашей программы по эффективному снижению веса.
С помощью следующего плана тренировок, составленного профессиональными фитнес-инструкторами, вы не только сможете ощутимо похудеть за 4 дня, но и сделать свое тело более стройным и подтянутым.
Дайте вашему организму пару дней отдыха для полноценного восстановления всех групп мышц, а затем, по желанию, вы снова можете повторить 4-х дневных цикл нагрузок нашей программы для борьбы с избыточным весом.
Как похудеть за 4 дня: программа тренировок
День 1.
Специалисты американского колледжа спортивной медицины для эффективного и здорового похудения рекомендуют получать не менее 45 минут аэробной активности 4 – 5 раз в неделю. Поэтому начинайте тренировку с 30 – 60 минут выполнения сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. Выберите тот вид деятельности, который вам больше всего нравиться – например, работа на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, бег трусцой или плавание.
Затем приступайте к силовой нагрузке, направленной на мышцы груди и разгибателей рук (трицепсов). Для развития мышц груди выполняйте такие упражнения, как жимы гантелей лежа на наклонной скамье и отжимания от пола. Что касается трицепсов, то обратите свое внимание на отжимания на скамье в упоре сзади и французский жим гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.
|
Гимнастика Арабули |
|
Серия сообщений "Здоровое тело":
Часть 1 - О любви к себе
Часть 2 - О тайском массаже
Часть 3 - Японский самомассаж лица + ВИДЕО
Часть 4 - Йога , комплекс упражнений.
Часть 5 - Гимнастика Арабули
Часть 6 - Препарат АСД 2Ф
Часть 7 - АСД фракция - применение человеком
...
Часть 12 - Женские руки: борьба против возраста.
Часть 13 - Секреты творожной косметики
Часть 14 - Ключ к вашему здоровью.
|
Упражнение «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ» |
Приглянулось мне упражнение для красивого животика, может и вам пригодится. И делать его можно лежа, стоя, вообщем, думаю, оно несложное и очень эффективное (судя по многочисленным отзывам в интернете).
"Вакуум в живот" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается также и в йоге.
|
ПРИНЦИПЫ ХАДУ