Записи Друзья Комментарии
gsreda
Аватар gsreda

 -Рубрики

 -Цитатник

СКАЗКА "ТРИ ПОРОСЕНКА". БУМАЖНЫЙ КУКОЛЬНЫЙ ТЕАТР - (0)

СКАЗКА "ТРИ ПОРОСЕНКА". БУМАЖНЫЙ КУКОЛЬНЫЙ ТЕАТР 1. 2. 3. 4. 5. 6.

ПАЛЬЧИКОВЫЕ КУКЛЫ - (0)

ПАЛЬЧИКОВЫЕ КУКЛЫ   1. 2. 3. 4. 5. 6....

БОЛЬШОЙ логопедический УЧЕБНИК с заданиями и упражнениями ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ - (1)

БОЛЬШОЙ логопедический УЧЕБНИК с заданиями и упражнениями ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ БОЛЬШАЯ КНИГА за...

СПИСОК ЭЛЕКТРОННЫХ БИБЛИОТЕК - (3)

САМЫЙ ГРАНДИОЗНЫЙ СПИСОК ЭЛЕКТРОННЫХ БИБЛИОТЕК * ГЛАВНОЕ НЕ ГДЕ ИСКАТЬ А ЧТО ИСКАТЬ ГЛАВНОЕ Н...

Эволюция зубной пасты - (1)

Эволюция зубной пасты   Еще в Древнем Египте люди начали ухаживат...

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в gsreda

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.04.2010
Записей: 2462
Комментариев: 15005
Написано: 25301


Когда нужно спать ?

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 06:01 + в цитатник
Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это
требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от
эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и
онкологических.

Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж
запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается
количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку
вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы
сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам
полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и
не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов.
Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы.


Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все
они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В
первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение,
посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.


Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в
темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не
добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание
мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?

Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.

Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина.
Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.

Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы


Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать,
полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать
поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень
валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать
на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и
отжать.
http://www.yogaradio.org.ua/
Рубрики:  Здоровье, питание, диеты


Процитировано 25 раз
Понравилось: 11 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
kIrena_Snake   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 06:09 (ссылка)
как познавательно! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
уврик   обратиться по имени Очень полезная информация! Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 07:35 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
innocka2721   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 08:14 (ссылка)
спасибо за советы! очень нужный и полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 16:35ссылка
gsreda
пожалуйста, Инночка)
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
рашида   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 09:54 (ссылка)
Спасибо милая!как интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Мечтающая_Ирина   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 10:04 (ссылка)
я в 7 как раз встаю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Leonsija   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 11:29 (ссылка)
Вот бы этот материал пигмею Медведеву, чтобы дурь повышиб из головы с его играми по переводу часов.
Самое страшное, что придет другой мальчишка, тоже неуч, но с большим самомнением и опять сотворит еще что-нибудь со временем. Только стрелки часов будут переводиться уже назад. Так в России принято - отводить назад все, что было сделано до... восшествия на престол. А время все стерпит, только вот люди не железные!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 16:39ссылка
gsreda
у нас уже несколько лет не переводят время))
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Sophocles   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 13:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Травкина_Лариса   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 21:53 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию
42131975_51237c63f1d8ea202ccc47b1575 (500x314, 165 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 03 Мая 2011 г. 18:21ссылка
gsreda
Благодарю, Ларочка!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
tanuuusa   обратиться по имени Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 23:58 (ссылка)
интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 03 Мая 2011 г. 18:22ссылка
gsreda
спасибо, Танечка!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
haritta   обратиться по имени Понедельник, 28 Марта 2011 г. 12:46 (ссылка)

(540x496, 252Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Margy-Seagull   обратиться по имени Понедельник, 28 Марта 2011 г. 13:35 (ссылка)
очень полезная информация. есть только одно уточнение: все эти рассчёты сделаны по солнечным часам, а не поместному времени, так что есть смысл сначала определить тоный сдвиг...у нас это 2 часа, то есть просыпаясь в 4 утра по солнцу, люди просто медленно убивают свой мозг...
Ответить С цитатой В цитатник
nibi   обратиться по имени Вторник, 29 Марта 2011 г. 09:43 (ссылка)
С добрым утром!
Спасибо за мудрые советы!..
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 03 Мая 2011 г. 18:27ссылка
gsreda
Хорошо, что хоть через месяц могу тебе ответить: "И тебе доброе утро, солнышко!"

ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Альбина_Кано   обратиться по имени Вторник, 29 Марта 2011 г. 23:32 (ссылка)
КАК ВСЁ ЧЁТКО РАСПИСАНО И ДОХОДЧИВО. ВЕК ЖИВИ И ВСЁ ПОЗНАВАЙ) СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Velessa_JeM   обратиться по имени Пятница, 01 Апреля 2011 г. 12:58 (ссылка)
ОЧень интересно! Спасибочки! Постараюсь ложиться раньше спать:))
Ответить С цитатой В цитатник
Rovena_-_Melda   обратиться по имени Четверг, 07 Апреля 2011 г. 17:36 (ссылка)
Мерси!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте