Джозеф Пилатес назвал это "контрологией". В своей книге «Возвращение к жизни через контрологию» он определил свою работу как способ полностью объединить тело, разум и дух. Его принципы, которые мы в  теперь называем принципами пилатеса, являются основой его подхода к физической подготовке. Хотя принципы могут показаться абстрактными, их интеграция, по словам Пилатеса, помогает достичь баланса, грации и плавности. 

 

Узнайте об этих восьми основах пилатеса на тренировках в студии Юлии Шегановой https://bodycontrology.ru/: 

 

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Концентрация способствует соединению ума и тела. Пилатес заявляет, что, сосредоточившись и помня о каждом движении тела, вы получите оптимальную физическую ценность от каждого движения, а также улучшите осознание своего тела.

 

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Во время тренировки по пилатесу вы должны сознательно сосредоточиться на центре своего тела. Когда вы сосредотачиваетесь внутри, этот принцип пилатеса предполагает, что вы принесете спокойствие как своему телу, так и духу. Пилатес назвал центр вашего торса «силовой установкой», из которой берется вся энергия для упражнений.

 

КОНТРОЛЬ

Метод пилатеса основан на осознанности, включая надлежащий, безопасный и полный контроль над мышцами. При правильном контроле вы используете точную и правильную форму, не оставляя ни одной части своего тела без присмотра. В вашем осознанном сознании вы направляете каждое движение.

 

ТОЧНОСТЬ

В соответствии с принципом точности Пилатеса, выполнение одного упражнения с преднамеренной точностью важнее, чем выполнение большего количества повторений с небрежной формой. По этой причине хорошие инструкторы по пилатесу предоставляют своим ученикам подробные инструкции по всем движениям пилатеса.

 

ДЫХАНИЕ

Глубокое, контролируемое, диафрагмальное дыхание активизирует кровообращение и пробуждает клетки и мышцы. Пилатес рекомендовал визуализировать легкие как сильфоны, когда вы вводите воздух полностью и выпускаете его таким же образом. Он писал, что дыхание - это самая неотъемлемая часть упражнений, и даже если никто не следует другим рекомендациям, обучение правильному дыханию - это самая важная вещь.

 

ОСАНКА

В своем методе Пилатес подчеркивает важность правильной осанки и осознания расположения всех частей вашего тела. Во время тренировки по пилатесу важно знать положение вашей головы, шеи, позвоночника и таза, чтобы обеспечить правильное дыхание и технику.

 

ТЕКУЧЕСТЬ

Упражнения пилатес завершены через легкий поток. Изящество, легкость и плавность - это намерение, которое Джозеф Пилатес применял ко всем упражнениям. Непрерывное, плавное и элегантное движение при переходе из одной позы в другую принесет силу и выносливость в соответствии с этим принципом.

 

ИНТЕГРАЦИЯ

Дыхание, контроль, внимательность, центрирование, выравнивание и точность объединяются, так как многие группы мышц работают вместе, чтобы поддерживать и управлять движением. Практика каждого из вышеперечисленных принципов достигает цели Пилатеса - комплексной тренировки ума и тела.