A Dieta Da Barriga Zero |
Até que ponto a genética podes influenciar o ganho de massa muscular ou a redução de calorias? Dessa vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A escoltar, ele tira dúvidas sobre o assunto. Até que ponto a genética tem credibilidade no momento em que se trata de atingir seus objetivos? CC - Vários tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, diversas vezes, sem sucesso.
Outros tentam diversas escolhas para reduzir o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados pela genética: “eu nunca irei ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em início, várias características genéticas não podes ser alteradas, tal qual a forma como os músculos são moldados. O melhor modelo são os músculos abdominais: outras pessoas têm seis (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, enquanto outros têm menos de 6 com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm três placas de um lado e duas de outro, sem o músculo pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou propriedade de treinamento conseguirá exatamente alterar isso.
Com efeito, no momento em que se trata do hipertrofia em algumas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Qualquer pessoa poderá continuar potente, obter massa muscular ou perder peso? CC - Qualquer pessoa pode hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos afirmam que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, podem receber massa magra significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Mas, todo a gente tem um definido limite genético para o crescimento muscular, que pode variar de pessoa para pessoa.
Em um certo grau de atividade física e restrição de calorias, todos podem ficar magros. Esse grau talvez não seja agradável, entretanto os resultados são definitivamente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa pergunta podes ser de fato previsível com base nos 3 principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o típico ser magro, com uma estrutura corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Geralmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.
Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada infraestrutura óssea, contrariedade pra engordar e metabolismo rápido. O metabolismo ligeiro produz um consumo de energia mais vigoroso, o que exige uma grande quantidade de calorias pra ganhar peso. Seus exercícios precisam ser intensos e com tema em grandes grupos musculares, utilizando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos precisam consumir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impedir o catabolismo muscular durante a noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma infraestrutura óssea larga, músculos grandes e um corpo naturalmente atlético.
Sendo assim, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo humano para musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a perícia de hipertrofia muscular sem ganho de peso de gordura, essencialmente no início de seus esforços sob treinamento de peso. O tipo de corpo humano mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos rapidamente, de forma especial em indivíduos principiantes em treinos de carga. Esses geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, porém, conforme prontamente comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem receber massa muscular sem gordura. O tipo de corpo endomorfo é normalmente “macio”, “roliço”.
Ganham peso de gordura muito com facilidade, destacadamente pela parte central do corpo (região abdominal, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - de forma especial as coxas. Os endomorfos tendem a ter bom desempenho em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: organismo redondo, pré disposição para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes pra perda de peso e com metabolismo mais lento.
No momento em que se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa fração é procedente de tecido adiposo e não de massa muscular. Para controlar o acrescento da gordura corporal, estes indivíduos devem a todo o momento notar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de no mínimo 2 dos 3 tipos de corpo retro comentados. Desse jeito, não podemos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.
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