Dicas Pra Emagrecer Depois Dos 30 |
Sim, é verdade que nosso metabolismo vai desacelerando com o atravessar da idade. Entretanto, isto não é desculpa pra desistir de perder calorias. A maior prova de que é possível, sim, perder calorias em qualquer idade são os nossos Casos de Sucesso! Se você quer histórias inspiradoras, é só conceder uma olhadinha lá. E, claro, se quer perder gordura sem deixar de ingerir o que gosta e de maneira saudável, é só clicar aqui e assinar o Dieta e Saúde, que eles te ajudam nesta!
O Minha vida conversou com o Dr. Roberto Navarro Sousa Nilo, nutrólogo, e ele deu dicas valiosas para as pessoas que está pela residência dos 30 quer perder calorias. Primeiro é essencial assimilar o significado da palavra metabolismo, segundo os dicionários: “Conjunto de modificações de um a outro lado das quais se faz a assimilação e desassimilação de substâncias necessárias à criação de energia nos seres vivos”.
Esse conjunto de alterações só é possível pela realização e da ação de um grupo de substâncias fundamentais: os HORMÔNIOS. Produzimos, ao longo de toda nossa existência, vários tipos de hormônios e qualquer um deles com funções específicas e diferentes em inmensuráveis órgãos. O que só vai sendo modificado durante o tempo é a quantidade de hormônios que produzimos, o que é conhecido como declínio hormonal. Em uma cronologia geneticamente pré-acordada iniciamos os primeiros declínios hormonais na década dos 30 aos 40 anos de idade, inexoravelmente. Comparando nosso organismo à um carro eu diria que o declínio hormonal equivaleria à diminuição da facilidade com que o motor do veículo queima (utiliza) a gasolina que entra nele.
No carro o combustível que entra no motor é a gasolina e no nosso corpo é o alimento. Se no automóvel o total de gasolina posto no tanque não for utilizado pelo motor até o final do dia, haverá sobra de combustível, que ficará no tanque. Em nosso corpo o motor é o músculo, local onde mais se consome combustível, quer dizer, o alimento que comemos.
Se no final do dia comermos mais alimentos que nosso corpo humano é qualificado de queimar a sobra do combustível vira tecido adiposo, ou melhor, engordamos. Alguns hormônios produzidos pela glândula supra renal contribuem para a competência dos nosso motor (músculos) em “queimar” a gasolina (alimento) que ingerimos, visto que atuam pela manutenção do músculo, nosso superior motor interno. Como fazer dessa forma para encurtar o encontro deste prejuízo metabólico quando ele se inicia?
Outra conduta que deve ser tomada tal pelos homens como pelas mulheres, é fazer da atividade física uma rotina e não só no fim de ano para continuar gracioso(a) no verão. A perda progressiva da massa magra, o que tende a dar início à partir dos 30 anos só será freada se a fibra muscular for estimulada frequentemente e o sedentarismo é o pior caminho para isto. Pela alimentação os cuidados são redobrados à partir dos 30 anos. Aqueles brigadeiros a mais que antes eram facilmente “queimados” por um metabolismo bastante esperto, agora podem encaminhar-se diretamente pra gordurinha da barriga ou do culote.
Os alimentos que mais são utilizados como combustível (diversos “litros” de gasolina no tanque) são os carboidratos e as gorduras que comemos. Açucares, doces, farinhas brancas refinadas, massas, refrigerantes, álcool e além da conta guloseimas necessitam ir a ser exceção no plano alimentar, quer dizer, deverá existir perda destes carboidratos. Os alimentos ricos em gordura como manteiga, embutidos (salame, mortadela, presunto, bacon), queijos amarelos, picanha, costela, pele das aves e outros necessitam ter consumo bastante diminuídos, ou se possível, evitados. O aporte proteico necessita ser bem calculado dado que os principais nutrientes que a massa magra deve para ser reconstruído todos os dias são os aminoácidos, provindos das proteínas que comemos. Uma baixa ingestão de proteínas após os trinta anos de idade poderá comprometer o tecido muscular, tal em homens como em mulheres. Enfim, após os 30 anos de idade começamos a definir como queremos entrar aos quarenta, 50, sessenta, setenta, 80 anos.
Os músculos estão trabalhando duro e devem de todo o oxigênio que você puder proporcionar. Expire no decorrer do tempo de esforço e inale ao voltar à posição inicial. Tenha em mente de manter a técnica e a legal maneira pra conseguir o máximo de proveitos e evitar lesões. No momento em que você de imediato não podes manter a forma pelo cansaço, é hora de parar a sessão ou tentar outro exercício diferenciado. Beba vários líquidos antes, durante e depois da sessão de exercícios.
Treine a quota superior do organismo um dia (braços, costas) e outro dia para coxas e pernas. Deixe um estágio de 48h entre uma sessão e outra pra que os músculos se recuperem. Depois da primeira sessão, espere sentir os músculos um tanto doídos. Isso é normal, contudo você não necessita sentir uma angústia muito aguda. Se você tem um defeito médico ou uma lesão anterior, podes ser imprescindível impedir completamente alguns exercícios ou realizar uma versão modificada. Nesse caso, é essencial trabalhar com um instrutor qualificado.
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