Os cinco Maiores Erros No Treino De Peito E Como Corrigi-los |
Durante o tempo que muitos praticantes de musculação exercem algumas séries de supino reto, há um outro grupo que vai pro outro extremo - eles incertamente pegam uma barra ou um par de halteres no dia de peito. A maioria das academias modernas tem um monte de máquinas pra supino e voador, mas resista a essa tendência de fazer o seu treino baseado em movimentos mecânicos. Apesar das vantagens modernas, o melhor peito da era do Arnold ainda se compara favoravelmente com os peitorais dos Fisiculturistas de hoje (mesmo no Mr.
Porque naquela época, os peitorais eram trabalhados quase que exclusivamente com pesos livres. Faça principalmente exercícios básicos com peso livre e peso do organismo. Não faça mais do que a metade dos seus exercícios de peito com máquinas. Se você faz supino com máquina, tente escolher uma máquina que aproxime ao máximo a autonomia de movimento que você tem com pesos livres. A desvantagem de usar pesos livres é que eles tornam dificultoso obter a máxima contração do peitoral. Quando você faz crucifixo, a resistência no peito no topo do movimento (quando os halteres se encontram) é menor do que na cota de miúdo do movimento. Do mesmo modo, ao fazer supino ou paralelas, os triceps exercem extenso porção do trabalho no momento em que vamos travar os cotovelos.
Faça pelo menos um exercício de Voador com máquina a cada treino de peito. Se você fizer crossover, cruze uma mão a respeito da outra (o próprio nome do exercício neste momento diz isso) na fase de contração. De forma parecida, se você usar uma máquina de pecdeck, faça repetiões unilaterais a fim de conseguir levar tua mão mais longe, pra acrescentar as contrações.
Trave os cotovelos no topo do supino. Mesmo que os seus tríceps façam grande quota do serviço no término, você vai conseguir contrair seu peito ao máximo. Trabalhe os músculos, não o peso” é uma das frases favoritas de Jay Cutler. Deixar o peso trabalhar não é a mesma coisa de se focar demais em acrescentar a quantidade de kilos no exercício e deste modo pegar peso além da conta. Deixar o peso trabalhar é utilizar a velocidade e o balanço formado pelo movimento de “ida e volta” dos pesos, que chamamos de momentum.
O momentum seria “pegar o embalo” do peso, deixando que ele controle o movimento. Isso faz com que a área do músculo que você está trabalhando seja insuficiente atingida. Sinta a divisão que você quer atingir antes mesmo de começar o exercício. Tais como, flexione a parcela superior do teu peito antes de uma série de supino inclinado pra preservar tua atenção naquela área. Sempre use a execução perfeita.
Isso não é só mais seguro, entretanto também melhor pra atingir seu peitoral, porque quanto pior for tua execução em um exercício de peito, mais os músculos secudários realizam o trabalho. Controle com cuidado a porção negativa das repetições (a parte em que você desce o peso). Durante o supino, gaste aproximadamente dois segundos para descer o peso e 1-2 segundos pra levantá-lo. Trate o Supino Reto como qualquer outro exercício pra peito, com repetições na faixa de oito a 12 e como um exercício que pode ser feito a cada instante do treino, não obrigatoriamente no começo.
Priorize a Fração Superior do Peito. Faça principalmente movimentos com peso livre para o peito. Concentre-se pela contração do tecido muscular a cada repetição. Continue o assunto no teu peitoral, não no peso. Não deixe o peso controlar o movimento. Utilize o menu abaixo pra descobrir o pequeno preço de suplemento. Impeça comprar em lojas desconhecidas para impossibilitar transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.
Bata todos os ingredientes no liquidificador até continuar homogêneo e sirva em seguida com cubos de gelo. Bata no liquidificador o leite de coco frio, o mamão, o mel as nozes. Bata bem até ficar homogêneo e sirva logo após com pedras de gelo! O que você achou destas receitas de vitamina de mamão que separamos acima? Pretende aprender como fazer pra acrescentar na sua dieta para emagrecer?
Hoje trazemos mais uma história de sucesso com uma dieta low-carb - o depoimento da Carmen. E seu relato começa como o de algumas outras mulheres. E, com elas, vem também o ganho de peso. Todavia, a Carmen não se deixou abater por essa situação: insatisfeita com o que estava acontecendo, começou a pesquisar na web até localizar um estilo alimentar que funcionava para ela: a dieta baixa em carboidratos.
Como você vai enxergar a seguir, a primeira reação da Carmen ao achar mais sobre isso esse tipo alimentar foi de surpresa. Como desta maneira ela poderia ingerir gorduras boas? Como é possível emagrecer sem sofrer? Contudo, a Carmen logo se adaptou - e os resultados não poderiam ser melhores. Mulher de 50 anos, transformações no corpo humano, quilos extras acumulados com o atravessar dos anos, e desespero ao perceber que a roupa do marido lhe serve. É preciso tomar uma atuação imediata!
E eis que: Opa! O que é isso? Azeite de oliva, nata, manteiga, ovos, pele de frango? Onde está o lado mau? Bateu desejo de açucarado e posso comer morango com creme de leite? Nada de pão - contudo olha que experiência bacana poder tomar café da manhã com ovos mexidos e queijo! Ou mesmo poder ingerir carne ensopada e abacate na salada (guacamole). Realmente foi uma quebra de padrões. A preocupação diminuiu e ficou sob controle. Ingerir de 3 em três horas? Deixei isto de lado.
Na atualidade, diversas mulheres estão em pesquisa de exercícios para perder gordura. Diversas delas dão duro na academia, todavia não podem atingir os objetivos esperados. Katie Hiscock, americana especialista em fitness, pouco tempo atrás compartilhou nove dicas que vão além da prática de exercícios pra perder calorias e você vai conhecê-las hoje. Pra perder peso, você deve ingerir menos calorias do que queima.
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