Seis Exercícios Para Definir O Abdômen Em Casa |
Olá Mariana, bacana tarde! Há tempos venho ensaiando começar uma vida low carb. Comecei faz 5 dias e, por conta disso, achei você. Estou adorando seus textos e suas dicas. Estou controlando beeeem a alimentação (usando o fatsecret que você sugeriu) e meu consumo tem sido inferior a cinquenta por dia. Aproveitando, como eu comentou, adorei tuas receitas. Só fiquei em dúvida a respeito da quantidade de carbos delas. Tem em algum ambiente? Grata e grato pelo teu trabalho. Espero conquistar amparar o low carb como rotina.
A obesidade é uma das maiores epidemias do mundo, apresentando progresso frequente nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma combinação de 3 fatores: dieta, exercícios físicos e transformações nos hábitos de vida. Possivelmente faz-se obrigatório o uso de remédios pra perder gordura. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica podes ser indicada.
Por esta postagem vamos chegar as principais mudanças de estilo de vida que desejamos implementar para auxiliar pela perda de peso. Nesta série de textos a respeito tratamento da obesidade vamos passar mais rápido na descrição de obesidade para facilitar o conhecimento das indicações de cada opção de tratamento. Definimos obesidade no momento em que o cidadão exibe um índice de massa corporal (IMC) maior que 30 kg/m². Antes de se inciar um tratamento para perder peso, é necessário determinar o IMC e a circunferência abdominal do paciente.
Sabemos que uma circunferência abdominal maior que 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens estão associados a uma superior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Desse jeito, quanto maior o IMC e a circunferência abdominal, mais “agressivo” deve ser o plano para redução de peso.
É significativo não criar expectativas irreais em um primeiro momento. A maioria dos pacientes obesos, estimulados na mídia e por propagandas enganosas de produtos para perder calorias, acaba sonhando com perdas de peso muito difíceis de se atingir a curto/médio tempo. Várias pessoas sonham em perder 30-quarenta por cento do peso, o que é irreal para quase todo mundo.
Pra tal, é preciso uma potência de vontade, obediência, uma equipe multidisciplinar pra orientação da dieta, de medicamentos, da fração psicológica e de exercícios que a maioria das pessoas obesas não têm. Iniciantemente, carecemos focar em perder insuficiente peso contudo conseguir mantê-lo. Por exemplo, em pessoas com grande risco de desenvolvimento de diabetes, perder somente 5 por cento do peso e conquistar mantê-lo neste momento é bastante para reduzir em até 50% o risco de construir diabetes.
Desta forma, se você tem 100 kg e consegue eliminar pra 95 kg, sem reverter a ganhar peso, prontamente é um excelente começo. Perder quinze por cento do peso sem reverter a ficar mais gordo a enorme período, podes ser considerado um ótimo resultado do ponto de visibilidade da cautela de doenças relacionadas à obesidade. Se um indivíduo de 120 kg consegue regressar abaixo dos 100 kg, isto é uma baita sucesso para a saúde, mesmo que ela continue classificada como sobrepeso e afastado do corpo que sonha. A episódio é que algumas pessoas visam perder peso não apenas por uma questão de saúde, entretanto assim como por uma imposição da nação que valoriza ainda mais pessoas magras, algumas vezes em demasia.
Ansiar parecer com a atriz da televisão ou a modelo da revista é irreal até para muitos que não são obesos, montando expectativas que não podem ser satisfeitas. Outra dificuldade que pode conduzir à frustração e ao abandono do tratamento é descobrir que a perda de gordura irá solucionar todos os outros defeitos do dia-a-dia, principalmente pela vida profissional, familiar e amorosa.
O propósito principal tem que ser a saúde. O bem-estar do cidadão com tua aparência é significativo para a saúde mental, contudo, necessita-se impossibilitar tornar a questão estética mais significativo do que a saúde física. O ganho de peso é repercussão de uma matemática fácil: ingestão diária de calorias superior do que o gasto diário de calorias. As pessoas que ficam obesas chegam a este estado em consequência a uma dieta inapropriada e um modelo de atividade física insuficiente.
Ingerir indevidamente e sedentarismo são maus hábitos adquiridos no decorrer da vida. Obesos comem por abundantes motivos que não simplesmente satisfazer a fome. Portanto, é considerável ter uma orientação nutricional e um caderninho pra anotar o padrão de alimentação. Isso pode talvez parecer bobo, todavia não é. Anote além do que comeu, onde foram feitas as refeições, a que horas você comeu, por que comeu, o que sentiu depois de ingerir e o que sentia antes. Coma apenas em um ambiente da moradia, como, a título de exemplo, pela sala ou pela cozinha.
Crie um sistema de recompensas ao encerramento do dia ou da semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas podes ser qualquer coisa que te faça constatar bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um video, ganhar massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito primordial nesse sistema. A recompensa não deve ser na perda do peso, entretanto sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho pra vontade de consumir.
Tente ter controle a respeito de estas ocorrências. Olhe quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você tem costume de comê-los e os tiver em moradia, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer alguma coisa com várias calorias e não ter acesso descomplicado ao mesmo. Depois de cada garfada, tome um gole de água.
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