Top oito Exercícios Pra Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá perceber os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você imediatamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Em razão de entenda que conseguir o famoso “bumbum na nuca” é extremamente possível e pode ser uma realidade para cada mulher. A tarefa não é fácil e requer muita determinação e assunto. Também, você vai necessitar adotar uma dieta bastante regrada e animar a ganho de massa muscular muscular, ou melhor, aumentar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

Para te oferecer uma força e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais fácil e de simples execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Também, não exige o subsídio de nenhum instrumento ou máquina, só insistência e força de desejo.

Fantástico para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial para a criação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.

Volte à postura inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à postura, pra não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não se esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você podes começar o teu treino realizando três séries de 12 repetições e acrescentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e determinado, este, obviamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque.

Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra pequeno. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente.

Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca. 3 séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias quando o cenário é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha imensas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai dar um “boom” de força para tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande! O nome avanço se fornece propriamente em razão de, para fazer o exercício, você deve “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, contudo, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.

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Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito fácil de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos empenho, servindo como atividade complementar aos excessivo movimentos, poderá ser produzido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desse jeito, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para garantir o teu bumbum estabelecido e livre das celulites.

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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Imediatamente em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também podes acrescentar o problema do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições. Se o teu desejo, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo excelente para os glúteos. Mesmo acessível, a atividade oferece um correto grau de problema, abrindo oportunidadess a erros de execução.

Para que o teu empenho não seja em vão, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, certamente, vão aparecer. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um instrumento fino no chão.