Suplementos Pra Eliminar A Fadiga Muscular |
A todo o momento que nos exercitamos, nossos músculos sofrem danos enérgicos, seja a começar por exercícios cardiovasculares ou treinamento com pesos. Os treinos intensos “quebram” os músculos, fazendo com que eles sejam esgotados através da fadiga total e afinal de contas forçando que você pare o exercício. Alguns estudos demonstraram que numerosos suplementos conseguem ajudar a apagar a fadiga muscular, e aprimorar a recuperação dos músculos, ambos os tipos podem lhe socorrer a se exercitar por mais tempo e de forma mais intensa, propiciando melhores resultados. A Creatina pode aprimorar o funcionamento dos músculos, ampliar o hipertrofia e potência, além de cortar o dano causado aos músculos e a própria inflamação.
Um estudo recente constatou que tomar uma dose pequena de creatina durante 6 semanas corta consideravelmente a fadiga ao longo do treino de alta intensidade. A dose analisada foi de 3g por dia depois do treino. Não existem efeitos nocivos associados ao consumo de modo correta da creatina. Os BCAAs, ou aminoácidos da cadeia ramificada, incluem os aminoácidos interessantes leucina, isoleucina e valina. Os músculos são feitos de por volta de 35% de BCAAs, entretanto eles bem como usam estes aminoácidos como forma de combustível.
De acordo com um estudo publicado no “Diário de Nutrição”, os BCAAs movem o açúcar do sangue pras células musculares para desacelerar o prejuízo muscular no momento em que seus músculos começam a se “quebrar” após o treino violento e pesado. Eles bem como melhoram a recuperação muscular e os efeitos das famosas DOMS, que são aquelas dores musculares que incomodam muito no dia seguinte.
A dosagem recomendada é de ao menos três-5g de BCAA antes e depois dos treinos. Doses maiores neste instante foram analisadas e trazem privilégios pros atletas mais avançados. A Beta Alanina é um aminoácido que podes ser encontrado nos alimentos ricos em proteína. No momento em que você treina, o teu pH sanguíneo reduz e você começa a gerar ácido lático, que resulta no acrescentamento da fadiga e redução do funcionamento muscular.
A Beta Alanina serve para atrasar essa acidez e consequentemente cortar a fadiga muscular. A dosagem recomendada é de 2-3g de beta alanina antes do treino. Diversas pessoas podem sentir uma intuição de formigamento pela pele na primeira hora após o consumo nesse suplemento e isto é totalmente normal! É só o suplemento agindo e essa sensação vai se reduzindo após novas semanas de uso.
A dose recomendada é de 30-40g de Whey Protein antes e logo após o treino. A tua suplementação pós-treino precisará adicionar ainda carboidratos descomplicado, tais como a Maltodextrina ou a Dextrose pra enviar a proteína muito rapidamente para os músculos. A Glutamina é um aminoácido não importante achado naturalmente no organismo que serve para “curar” os músculos danificados pelo treino. O exercício faz com que a Glutamina (do organismo) se esgote, quer dizer, você tem menos Glutamina no corpo depois do treino pra ajudar a recuperar seus músculos. Suplementar com glutamina poderá preservar o músculo e diminuir a quebra de músculos durante o exercício forte, o que resulta na redução da fadiga muscular e também das dores musculares depois do treino e principalmente no dia seguinte. Dosagem Recomendada: 5g de glutamina logo ao acordar, 5g após o treino e 5g antes de dormir. Utilize o menu abaixo para localizar o menor custo de suplemento. Impeça adquirir em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.
Neste momento o tronco e os quadris serão flexionados para a frente com os braços direcionados pra miúdo, até que as pontas dos dedos alcancem o chão. No momento em que isto ocorrer, é hora de regressar à posição inicial, fazer a troca de posicionamento das pernas e repetir o movimento. Pra exercer o avanço, é necessário permanecer de pé, com os membros da divisão de nanico do corpo um tanto afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos. A etapa seguinte é inspirar o ar e ceder um extenso passo pra frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco pela localização ereta. Deste jeito, o próximo passo é reverter à localização inicial e reiterar a série, fazendo a troca de posição das pernas.
Para quem ambicionar trabalhar bem como os glúteos com mais ênfase, a sugestão é deixar o passo maior. Neste momento se o teu propósito é malhar o quadríceps femoral, a recomendação é dar um passo de pequeno amplitude. Pra fazer a flexão de pernas em pé, será preciso um par de tornozeleiras e um cabo de vassoura ou outro material igual a esse para apoiar-se. O praticante precisa começar na posição em pé, com as tornozeleiras bem presas e as mãos segurando o cabo da vassoura. Aí, ele necessita dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum.
Depois, basta reverter a perna trabalhada à sua posição inicial e refazer o movimento com a outra perna. De novo você usará um par de tornozeleiras nos exercícios para consolidar o joelho. A elevação será feita com a perna estendida, como o desenho indica. Depois que ela voltar ao chão, deve passar-se a troca de localização das pernas, para que a outra faça o movimento. Pra fortalecer o joelho com a cadeira extensora é necessário utilizar cargas leves no objeto, de 10 kg, como por exemplo.
Além do mais, a indicação é que a série seja feita com somente uma das pernas de cada vez. Depois da primeira subida, a orientação é aguardar três segundos antes de descer de novo e controlar o movimento de descida da perna. A realização de cada uma das repetições também tem que ser feita de forma bastante lenta. Se ao fazer este tipo de série, você perceber que a carga está muito elevada, não se acanhe e diminua o seu peso.
Na área da musculação, talvez os exercícios pra avigorar o joelho que mais se evidenciam são o agachamento e o leg press. A recomendação para as pessoas que ainda deve tornar a articulação mais potente é começar fazendo os exercícios formando um ângulo de 90º com a perna. Com o ir do tempo e o praticante já tiver ganhado em força, ele bem como poderá aumentar a sua amplitude de movimento, de modo que venha a trabalhar ainda mais tal a articulação do joelho quanto a musculatura da coxa. Outra recomendação é não se esquecer de trabalhar a região posterior da coxa para não criar um desequilíbrio na articulação, uma questão que pode causar dores e lesões futuramente.
Antes de escolher uma série ou programa de exercícios pra fortificar o joelho, não se esqueça de marcar uma consulta médica para analisar como anda a sua saúde. Primeiro, porque isto identificará se a fraqueza que você sente na articulação é por conta da inexistência de atividade física ou de um outro problema ou doença. E o doutor conseguirá ainda te indicar que tipo de exercício que devia fazer, a frequência e intensidade que você suporta e está autorizado a seguir. Outro profissional que você não tem que deixar de lado é o instrutor físico, independente de você optar malhar em residência ou na academia.
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