про похудение



Не думайте что быстро потеряете лишний вес, минус 2-3 кг в месяц примерно, но мне больше и не надо было. У меня были другие цели=)
А именно - похудеть в талии на 6-7 см, в бёдрах на 4-5, "сузить" ноги и привести в порядок организм. (А то совсем себя запустила постоянно объедаясь и ничего не делая)

Как вы понимаете, поставленных целей я уже почти добилась (и это за 12 дней) с помощью вот чего:
____________________________________________________________________

Сначала расскажу о питании...

Сократите общее потребление пищи. Только не нужно пугать организм сразу, растяните «удовольствие» примерно на неделю.
В общем, нужно дойти вот до чего:
* В день нужно есть 5-6 раз.
* За один раз можно съедать объём пищи примерно с кулак.

[ Нельзя есть меньше чем за 4 часа до сна. Причём более плотно лучше питаться утром и днём, а на вечер оставить более лёгкую еду.
За день нужно выпивать 1.5-2 литра жидкости (питьевая вода, чай (лучше без сахара)).]


Что есть что не есть

Тут всё просто. Старайтесь есть больше из [1] и меньше из [2], Чем больше будет перевес тем лучше.

[1] Белое мясо птицы, рыба, морепродукты, каши, фрукты, овощи, ягоды, орехи, кефир и тому подобное.
[2] фастфуд, мучное, жаренное, острое, сладкое, красное мясо(если ещё и жирное то вообще кошмар) и т.п.

Как не объедаться

1. Ешьте медленно, не бросайтесь на еду, у вас её никто не отберёт. Тщательно пережёвывайте, тогда чувство насыщения придёт заметно раньше.

2. Не набивайте щёки. Вы же не хомяк, который рождён чтоб поесть, поспать и сдохнуть(с).

3. Для начала вспомнит как ели плитку шоколада (нет не для того чтоб забрызгать монитор слюнями, просто вспомните сейчас и никогда больше о ней не думайте ;)). Это я к тому, что первый кусочек был во много раз вкуснее и желаннее последнего =). Научитесь чётко понимать, когда наступает момент что вы перестаёте получать как таковое удовольствие и начинаете просто в себя впихивать еду (чтоб не пропала \ не досталась ещё кому-нибудь)

4. Создайте на компьютере 2 папки. 1- правильное питание, 2- неправильное.
В первую сохраняйте картинки вроде этих 1 2 3 4 5 6
Во вторую вроде этих 1 2 3 4 5 6
При появление мыслей вроде «хочу жрать», «очень хочу жрать», «держите меня а то сейчас нажрусь» рекомендуется просматривать папку номер 2, пока желание не спадёт до минимума, потом переключиться на папку 1 и сделать выводы (в пользу 1 конечно). В моменты более адекватного желания поесть - сразу смотреть папку 1. И есть что-то подобное (иначе зачем вообще все эти папки).

5. Перед едой выпейте стакан тёплой воды с лимоном. Есть будет хотеться меньше)

Про срывы

Вообще если вы плавно переходите к такому режиму питания их не должно быть, ведь есть можно всё и практически в любое время. Но если уж в порыве страсти к холодильнику, вы поглотили всё его содержимое, ни в коем случае не бегите к фарфоровому другу. Иначе процесс пожирания-выблёвывания может понравится, что приведёт к пищевым расстройствам и той же булимии. Так же не употребляйте никаких вспомогательных таблеток. Любое искусственное вмешательство в организм ничем хорошем не закончится.
Лучше всего после зажора обдумайте 10 раз зачем вы ели и ещё 10 – почему. Тут главное осознать. (Фразами «я тупая неврастеничка» или «я жирная и слабая дура» не отвяжетесь.)
Вспомните поочередно всё что съели, переживите весь процесс ещё раз, только уже сознательно. Так же неплохо всё это время думать как вся эта горючая смесь лежит кашицей в желудке - вы этакий бочонок с дерьмом)))
Процесс осмысливания должен занять минимум пол часа, только не увлекайтесь. И ни в коем случае не унижайте себя ниже плинтуса. Вы гордая, но слегка туповатая свинка. (Для полноты ощущений пару раз хрюкните).
В следующий раз перед запихиванием в себя еды вспомните весь процесс, а потом уже решите для себя надо оно или нет.

Любите себя

Если себя любишь, то будешь держать своё тело в хорошей форме, а не плевать на него и оставлять гнить и зарастать целлюлитом. (Тут я могла бы ещё кучу всего наговорить и рассказать, но не буду)
Замечаю за худеющими что некоторые из них себя просто ненавидят. Считают что чем больше будут загонять себя тем проще им будет худеть, а всё практически с точностью до наоборот. Это ж от такого горя и ненависти к себе можно заработать кучу болезней, тех что «от нервов».

ну и ещё

1.Собирайте рецепты. Желательно чтоб они одновременно были вкусными, полезными и низкокалорийными.
2.Ешьте красиво. Еда на тарелке должна выглядеть эстетично.
3.Следите чтоб рацион был разнообразным(сбалансированным), белки\жиры\углеводы должны быть в нужных пропорциях… хотя бы примерно. (Жиры лучше употреблять растительного происхождения, а не животного). Так же с витаминами.
4. Узнайте какие продукты для чего полезны.
5. Уменьшайте количество сахара, соли и специй.
6. Если что-то можно съесть сырым, то ешьте сырым.

Вот в общем-то и всё.
Судя по себе, могу сказать что главное продержаться 10 дней, потом будет как само собой разумеющееся. (10 дней не считая перехода к такому питанию).
____________________________________________________________________
А теперь об обёртываниях, скрабах, кремах и гелях...

обёртывания

Как вы понимаете, ничего сложного в процессе обёртывания нет, и всё это можно совершенно спокойно делать в домашних условиях. Я делаю их курсом... раз в 2-3 дня, всего 10 раз, потом месяц перерыв.
Делала двух видов.
1. Возьмите любую глину (2 столовых ложки с горкой), залейте тёплой водой до состояния сметаны, добавьте 4-5 капель апельсинового масла (или грейпфрутового). Полученную смесь намажьте на проблемные зоны, завернитесь плотно пищевой плёнкой, оденьтесь потеплее, замотайтесь в одеяла и лежите час-полтора.
2. Насыпьте в миску по чайной ложке корицы и красного перца, залейте оливковым маслом...дальше процесс повторяйте только держите где-то сорок минут.
Ещё про обёртывания можно почитать тут

кофейный скраб

Первую неделю пользоваться каждый день, потом через день. Скрабить хорошенько, лучше специальной шершавой(массажной) мочалкой.
как приготовить (с картинками)
Хранить его можно до недели (если кофе хорошо просушить и не добавлять мёд)...если с мёдом то дня 3-4 где-то.
Ещё в него можно добавить корицу.

Крема, гели
1. EVELINE Slim 3D
2. garnier body tonic

Каждый день пользуюсь первым (от колен и до линии лифчика), остальное домазываю вторым, потому что с лета лежит (ну не пропадать же добру))
____________________________________________________________________

Чуть-ли не забыла написать про спорт...
Я вообще спорт терпеть не могу. Поэтому мои "тренировки" свелись к минимуму.
Если вы такие же ленивые как я, то хотя-бы по пол часа в день потанцуйте (только не переминайтесь с ноги на ногу, а попрыгайте...побеситесь в общем), покачайте пресс...раз так 60 за 2-3 приёма)...посмотрите упражнения для задницы (в интернете полно)...естественно не только посмотрите, но и опробуйте;)


циферки