Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.  

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.  

Оптимальная программа тренировок  
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;  
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.  

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.  

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.  

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.  

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.  

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону). 

Как делать обертывания для похудения

1. Приготовьте все препараты, необходимые для обертывания.

2. Перед обертыванием примите ванну, тщательно распарьте тело, используйте специальные скрабы и массажные мочалки.

3. Просушите кожу, промокая влагу махровым полотенцем мягкими круговыми движениями. Не натягивайте кожу при вытирании.

4. Тщательно массирующими движениями нанесите состав для обертывания, стараясь делать это таким образом: от щиколоток к бедрам и ягодицам, от запястий к плечам, от талии к животу, от ягодиц к верхней части спины, от живота до шеи. Если вы хотите воздействовать на проблемные зоны, нанесите состав только на них.

5. Оберните тело пищевой пленкой. Делайте это по спирали, обматываясь достаточно плотно. Не стягивайте пленку слишком туго, чтобы не нарушить естественного кровообращения организма на время процедуры. Для создания эффекта термоса завернитесь в махровую простыню или наденьте просторную теплую одежду.

6. Ложитесь на диван, расслабьтесь и добавьте себе настроения, включив приятную музыку, легкий фильм или просто почитайте. Насладитесь собой и тем временем, которое вы сочли нужным подарить своему телу.

7. Снимите пленку, смойте остатки косметического средства теплой водой под душем, после этого примите прохладную ванну с морской солью для усиления воздействия обертывания.

8. После ванны рекомендуется нанести на тело питательный крем или молочко.

9. Не ешьте за час до обертывания и 1 час после процедуры. Допустимо выпить немного фруктового сока или воды.

10. Чтобы эффект от обертываний был очевиден, сделайте не менее 12-14 процедур через день. Для более зримого результата повторяйте курс обертываний через каждые два месяца.

 

Упражнения фитнес-йоги для стройности и гибкости

Прорабатываем грудные мышцы. 

Лягте на живот, ноги держите вместе, руки выпрямите вперед, подбородок на полу. Медленно поднимите корпус вверх, оторвав от пола сначала подбородок, затем плечи и грудь. Задержитесь в такой позе на 30-60 секунд.

Упражнение для пресса. 

Встаньте на колени и ладони, выпрямите ноги и упритесь носками в пол, напрягите мышцы живота. Поочередно отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх. Выполняйте упражнение в течение минуты. Спина все время прямая.

Упражнение для спины, пресса и трицепсов. 

Лягте на живот, ноги раздвиньте на ширину плеч, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол точно под плечами. Не выпрямляя рук, оторвите тело от пола – опора на ладони и носки ног. Спина все время прямая, мышцы живота напряжены. Удерживать позу 1 минуту.

Упражнение для пресса и спины. 

Лягте на спину, руки за голову, прямые ноги вместе. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите их на небольшую высоту, напрягите мышцы живота, поясница прижата к полу. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, затем поднимите ноги еще чуть выше. Задержитесь в таком положении, сделайте три вдоха-выдоха, поднимите ноги до угла 90 ˚, задержитесь в таком положении. Затем упражнение выполнить в обратном порядке. Поясницу не отрывайте от пола.

Прорабатываем косые мышцы живота. 

Лягте на правый бок, поднимите корпус, упираясь на правую руку и внешнее ребро стопы правой ноги, левую руку направьте вверх. Напрягите мышцы живота. Корпус и ноги должны образовывать одну линию. Задержитесь в таком положении минуту. Повторите с другой стороны.

Упражнение для пресса 2. 

Сядьте на пол, ноги держите вместе. Поднимите прямые ноги на небольшую высоту, корпус отклоните назад. Спину, особенно поясницу, держите прямой, мышцы живота напряжены, руки вытяните вперед. Держите позу 1 минуту. Если тяжело, то чуть согните ноги в коленях.

Упражнение для мышц спины. 

Лягте на живот, ноги держите вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнитесь в пояснице, чуть откиньте голову назад, задержитесь в такой позе 30 - 60 секунд. На выдохе опуститесь на пол.

Упражнение для спины, ягодиц и бедер. 

Лягте на живот, подбородком упритесь в пол, руки держите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак, ноги прямые, носочки вытянуты. На вдохе поочередно медленно поднимайте ноги. Задерживайте их в воздухе на 30 секунд. На выдохе опускайте на пол.

Упражнение для внутренней поверхности бедер. 

Поставьте ноги довольно широко, носки стоп разверните наружу. Неглубоко присядьте, чуть согнув колени и развернув их наружу, как и стопы. Спину держите строго прямо, руки скрестите на груди. Задержаться в такой позе на 30-60 секунд.

Занимайтесь от одного часа до полутора в день. Но нагрузки необходимо увеличивать постепенно, то есть начинайте с 20- 30 минут. Это избавит вас от недомоганий в первое время. Нет необходимости заниматься каждый день. Достаточно 3-4 раз в неделю. Но если Вам очень нравится фитнес-йога, то почему бы не совершенствоваться столько, сколько хочется? Такой подход принесет только пользу, а Ваше тело, в ответ на заботу и внимание, станет красивым, гибким и стройным.

Как Вам такая фитнес-йога?

Существуют различные методы борьбы с целлюлитом. В своем стремлении к совершенству представительницы прекрасной половины человечества принимают разнообразные ванны, посещают инфракрасные сауны и щедро оплачивают услуги профессиональных массажистов. Сегодня мы расскажем вам про еще один способ избавления от «апельсиновой корки», портящей красоту женского тела – представляем вашему вниманию медовый массаж от целлюлита.

Самое приятное состоит в том, что делать такой антицеллюлитный массаж можно совершенно самостоятельно в домашних условия.

Целлюлит: причина и следствие

Появление целлюлита может быть спровоцировано множеством различных причин, но среди них можно выделить самые главные, и это:

• Застой лимфы
• Нарушение кровообращения
• Отек кровеносных сосудов

Массаж с использованием меда позволяет устранить эти проблемы – он разогревает кожу и подкожные слои, а также помогает растворить жировые капсулы и вывести наружу токсины. Помимо всего прочего, кожа после таких процедур заметно повышает свой тонус и приобретает нормальный цвет (участки кожи, подверженные целлюлиту, часто имеют неприятный синюшный оттенок).

Как делать медовый массаж от целлюлита?

Запомните – предварять массаж должна баня или обычная горячая ванна (необходимо максимально раскрыть поры, распарив тело).

После этого на участки, пораженные целлюлитом, наносят достаточно толстый слой натурального меда (примерно 0.5 см). Втирают мед мягкими массажными движениями, после чего дают ему застыть на коже.

Следующий этап – хлопки. Их осуществляют следующим образом: ладонь прижимают к застывшей медовой корке и резко отдергивают вверх. Такой своеобразный массаж продолжают по всей площади (длительность – около 20 мин.). Повторяют процедуру через день (допускается проведение15-20 сеансов в месяц).

Обратите внимание – во время антицеллюлитного массажа мед может приобретать темный или серый оттенок. Считается, что его окрашивают шлаки, выходящие через поры кожи.

Особые рекомендации при проведении медового массажа от целлюлита в домашних условиях:

• Несмотря на кажущуюся безобидность этой процедуры, приступать к ней стоит с осторожностью. Прежде всего, необходимо убедиться в полном отсутствии аллергии ни мед (его можно нанести на запястье и через некоторое время смыть – если нет видимых негативных проявлений, то можно смело отправляться на массаж).

• Еще один нюанс – мед заметно разогревает те проблемные места, в которые его втирают. Если массаж не затрагивает все тело, то возникает дисбаланс между температурой различных его участков. Это может принести проблемы людям с высоким давлением, а также тем, кто ослаблен хроническими заболеваниями.

К сожалению, медовый массаж не избавит от целлюлита полностью и навсегда, однако в комплексе с диетическим питанием и спортом он позволит добиться поразительных результатов.

 

5 ПОЛЕЗНЫХ ФАКТОВ ПРО ТВОРОГ.

Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.

1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

2. Одна чашка творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.

3. Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или оттаявшими свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать как наполнитель бутербродов с курицей или индейкой.

4. Творог нужно есть прямо перед сном. Казеин - самый медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет подпитываться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировка.

5. Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами. На твороге можно также готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу сверху макарон.

ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ ЗА 3 МИНУТЫ

Хотите встретить весну в мини юбках и коротких облегающих платьях? Начните выполнять эти упражнения каждый день, и совсем скоро ваши ноги станут идеально стройными.

Упражнение 1

Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1 минуты в максимально энергичном темпе. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.

Упражнение 2

Приседания с прыжком. Ваша задача – сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение, высоко подпрыгнув. Главное – приседать как можно быстрее, не забывая держать спину прямо. Время выполнения – 1 минута.

Упражнение 3

Сядьте на пол, широко расставьте ноги и начинайте выполнять поочередные наклоны к правой и левой ноге. Наклоняйтесь как можно ниже, каждый раз пытаясь коснуться колена грудью. Время выполнения – 1 минута.

Включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку, и уже через несколько месяцев ваши ноги будут выглядеть безупречно!