(и еще 87900 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
НОСКИ ажур ажурный джемпер ажурный кардиган ажурный пуловер акварель английский язык бабушкин квадрат безрукавка блоки для лоскутного шитья блуза видео мастер-класс вязание вязание крючком вязаное платье германия дворец джемпер джемпер. спицы. для дома для мужчин жакет жакет. спицы. жаккард живопись жилет замки замок идеи из кожи иллюстрации ирландское кружево как сделать кардиган кофточка крым мастер-класс мастер-классы народные рецепты народные средства пальто панно петергоф платье плед покрывало пончо природа программы пуловер пуловер. спицы пуловер. спицы. пэчворк реглан россия салфетка санкт-петербург свитер сумка сумки техника вязания топ туника узор спицами узоры крючком узоры спицами упражнения фотографии франция худеем чехия шаль шапка юбка юбки
Упражнения от сутулости |
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
Метки: Упражнения от сутулости упражнения сутулость |
Упражнения для позвоночника |
Упражнения для позвоночника
Метки: Упражнения для позвоночника упражнения позвоночник |
Оздоровительная гимнастика: 7 шагов к достижению молодости или упражнение от 66 болезней |
Упражнение основывается на традиционных постулатах восточной медицины и направлено на улучшение работы пищеварительной системы, нормализацию и ускорение обмена вещества, восстановлению водно-солевого баланса, и выведение лишней жидкости и желчи из организма. Данные направления позволяют избавиться от лишнего веса, привести в тонус брюшные мышцы и улучшить эластичность кожи.
Метки: оздоровительная гимнастика упражнение от 66 болезней упражнения |
Упражнения от обвисшего живота - просто супер |
Даже у худеньких барышень иногда возникает проблема обвисшего животика. Упражнения от обвисшего живота, просто замечательные, и стопроцентно помогают! Ну, если не лениться, конечно))
Метки: Упражнения от обвисшего живота - просто супер упражнения для мышц живота упражнения |
Лучшие упражнения для грудных мышц |
Упражнение 1.
● Лежа на полу, оттяните носки. В руки возьмите гантели или любой другой утяжелитель (от 0,5 до 1,5 кг). Вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались точно над плевами, а кисти выверните в сторону ног. Не опуская поясницу к полу, втяните живот. Вверх выгибаться тоже не надо. Подбородок подтяните к груди.
● Не сгибая рук, опустите их вниз и немного в стороны, чтобы он коснулись пола. Теперь снова поднимите руки, стараясь от пола не отрывать лопатки.
Упражнение 2.
● Лягте на пол. Под голову, шею и плечи положите по подушке. В руки возьмите гантели. Руки поднимите над грудью, развернув кисти вовнутрь. Подбородок подтяните к груди. Позвоночник и шея должны располагаться по одной линии. Важно, чтобы спина не выгибалась вверх и не провисала вниз, а сохраняла естественное положение.
● Опустите вес, разведя руки в стороны, пусть локти прикоснутся к полу. Не выпрямляя рук, соедините их. Представьте себе, что обнимаете толстое дерево.
Упражнение 3
● Лежа на животе, скрестите лодыжки согнутых ног. Руки тоже согните, отведите чуть вперед и в стороны, ладонями упритесь в пол. Опираясь на колени и выпрямленные руки, поднимите тело.
● Теперь опустите тело, согнув руки. Не надо опускать грудь, пока она не ляжет на пол. Достаточно, чтобы плечи стали параллельны полу. Теперь опять выпрямите руки и поднимитесь.
Вас ждет успех!
Метки: Лучшие упражнения для грудных мышц упражнения для грудных мышц |
Упражнения от сутулости |
1. Приседания
Серия сообщений "ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА":
Часть 1 - ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. БАССЕЙН
Часть 2 - ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. ГИМНАСТИКА
...
Часть 9 - Зарядка на ночь глядя
Часть 10 - Комплекс упражнений для рук.
Часть 11 - Упражнения от сутулости
Метки: Упражнения от сутулости упражнения упражнения для здоровой спины |
Гимнастика для лица после курса диеты |
Дневник |
Перед упражнениями кожу лица очистить, можно сделать лёгкий массаж тёплыми пальцами. Можно «разогреть» массажным мячиком. Каждое упражнение выполнять 6-12 секунд, и так-же после каждого упражнения расслаблять лицо на 6-12 секунд.
Метки: Гимнастика для лица после курса диеты упражнения для лица упражнения |
10 упражнений. Лечим позвоночник! |
После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда!
Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.
Метки: 10 упражнений. Лечим позвоночник! упражнения позвоночник лечим позвоночник |
Комплекс упражнений на пресс |
Дневник |
Когда я вижу, какие вы делаете упражнения на пресс, мне так и хочется подойти к вам и сказать: "Стоп! Хватит страдать фигнёй". Почему из широчайшей линейки упражнений на пресс вы выбираете самые неэффективные, для меня остаётся загадкой.
Может, потому, что вы тренируетесь бездумно, не обращая внимания на свои ощущения, не стараясь почувствовать, какие мышцы работают?
Что бы то ни было, пора заканчивать эту порочную практику и тренироваться, действительно прорабатывая мышцы, а не обогревая своими взопревшими тушами зал.
Запомните: ничто не прорабатывает мышцы пресса лучше, как приседания и выпады. Никакой целенаправленный кач пресса не сравнится по эффективности с упражнениями, когда вам приходится удерживать и отягощения, и корпус в вертикальном положении одновременно. Именно поэтому вам не следует нагружать мышцы пресса в дни ног. Пресс и так получит нагрузки более, чем достаточно.
Мой комплекс упражнений на пресс.
Метки: комплекс упражнений на пресс упражнения пресс |
Понемногу каждый день - упражнения для позвоночника |
Прочитал про тибетскую систему упражнений для позвоночника, которую необходимо делать постоянно. Лучше понемногу, но каждый день выполнять эти упражнения для позвоночника и не перенапрягаться. Таким образам можно получить максимальный эффект.
Тибетская система упражнений для позвоночника включает в себя всего 6 упражнений:
Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
Метки: упражнения позвоночник |
