-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в gnfyz

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Царство_Кулинарии -HochuVseZnat- Рецепты_приготовления
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2013
Записей: 9607
Комментариев: 112
Написано: 29053


Сбалансированная диета

Понедельник, 27 Января 2014 г. 22:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сбалансированная диета

1 (236x259, 23Kb)
Замечательная диета для стройного тела:

- Утро - 2 яйца, йогурт;

- Обед - 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;

- Полдник - овощной суп, но не более 200 гр;

- Ужин - овощной салат, стакан кефира.

Таким образом питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно.

Sonya_kot

Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Как научиться бегать 5 километров.

Понедельник, 27 Января 2014 г. 20:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Монте_Карло [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как научиться бегать 5 километров.

Полезные советы в картинках.

1.
1371827891_1 (604x363, 168Kb)

2.
1371827891_3 (604x633, 306Kb)

3.
1371827891_4 (576x700, 368Kb)

4.
1371827891_5 (559x700, 303Kb)

5.
1371827891_6 (604x484, 158Kb)

6.
1371827891_7 (604x557, 182Kb)

7.
1371827891_8 (604x489, 236Kb)

8.
1371827891_9 (461x700, 342Kb)

9.
1371827891_10 (569x700, 391Kb)

10.
1371827891_11 (518x700, 263Kb)

11.
1371827891_12 (571x700, 274Kb)

12.
1371827891_13 (604x482, 160Kb)
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Пицца Быстрая и Вкусная....

Понедельник, 27 Января 2014 г. 17:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Viola_Metel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пицца Быстрая и Вкусная....

Пицца – это всегда праздник,
иногда возникает желание устроить этот праздник дома.
Нет ничего невозможного.
А особенно когда нет времени но так хочется:)
Этот вариант пиццы просто супер...
Я вам всем его советую!

ФОТО И РЕЦЕПТ...:)
Рубрики:  Разное

Осень-время печь шарлотку.

Понедельник, 27 Января 2014 г. 14:12 + в цитатник
Это цитата сообщения умничкаразумничка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Осень-время печь шарлотку.

Данный рецепт опубликован в сообществе Вкусно_Быстро_Недорого

И попал в лирушную рассылку от 13 сентября  2011 года,

Вкусно Быстро Недорого

 

Следите за обновлениями!

Модератор TUFELKA

Приглашаю на мой кулинарный сайт tufelka.me

*****

 

Яблок в этом году-ветки ломятся,наливные,душистые,красивые...да и слива поспела-сладкая...вот и решила я испечь Шарлотку с яблоками и сливами.Взбила 3 яйца с 1 стак. сахара,Добавила 1 чай. лож соли,1/2 чай.лож.соды,! стакан муки.Разъёмную форму смазала маслом и обсыпала манкой,выложила на дно порезанные яблоки(без шкурки)и порезанные сливы.Равномерно залила тестом и в духовочку.Быстро,очень вкусно и недорого!!!
100_2888 (700x525, 224Kb)

Рубрики:  Разное

Имбирь помогает похудеть

Понедельник, 27 Января 2014 г. 09:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Имбирь помогает похудеть

1 (355x283, 17Kb)
А Вы знали, что имбирный чай улучшает пищеварение, не обладает мочегонным эффектом, очищаем организм от шлаков, токсинов, а так же препятствует перееданию, что способствует снижению массы тела.

Рецепт имбирного чая:
- 2 л воды;
- 3 столовые ложки мелко натертого имбиря;
- 6 столовых ложек сахара (или 5 столовых ложек меда);
- щепотка молотого черного перца;
- 4 столовые ложки лимонного или апельсинового сока;
- листья мяты;

В закипевшую воду кладем натертый имбирь. Добавляем сахар или мед, перец и лимонный сок.

Пьем на здоровье ;)
Читать далее...
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Шоколадный пирог - наслаждайтесь каждым кусочком этого лакомства!

Понедельник, 27 Января 2014 г. 09:10 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадный пирог - наслаждайтесь каждым кусочком этого лакомства!

Shokotort копия (370x404, 92Kb)
Шоколадный пирог – это пирог , от которого невозможно отказаться , потому что этот нежный ароматный и вкусный шоколадный пирог любят буквально все! Такой пирог можно подать и на ужин к чаю, и на праздничный стол. А готовится очень просто, из обычных продуктов.

Шоколадный пирог, что может быть вкуснее, давайте приготовим его вместе по предложенному нами рецепту, результат Вас несомненно порадует.

3208ba4c30a357a5fbcc04c65b8e44dc (55x50, 15Kb)Приступим?
Рубрики:  Разное

Лаваш, с яйцом и жареным сыром. Мой идеальный завтрак.

Воскресенье, 26 Января 2014 г. 10:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лаваш, с яйцом и жареным сыром. Мой идеальный завтрак.


Впервые попробовала это лаваш у мамы в гостях, как же это вкусно! За день три раза просила мамулю приготовить мне его
Теперь этот «бутерброд» готовлю у себя дома, моя бутербродная душа просто счастлива, со сладким чайком и лимоном – идеальный завтрак! (по крайней мере для меня)))
читать рецепт
Рубрики:  Разное

Пахлава "Бакинская"

Воскресенье, 26 Января 2014 г. 10:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Arnusha [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пахлава "Бакинская"


Тесто:
3,5 ст. муки
200г топленого масла
1 ст. сливок 10%
3 яйца
20г дрожжей, соль.
**********
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Ещё один отличный рецепт. Спешу с вами поделиться...

Суббота, 25 Января 2014 г. 16:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Aelios [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ещё один отличный рецепт. Спешу с вами поделиться...

беляши (500x445, 82Kb)


Да, вы правильно поняли, мои дорогие друзья, это БЕЛЯШИ, при том неимоверно вкусные, я от них просто в восторге... Рецепт очень простой, но вкус..., мне кажется, что вкуснее беляшей я в жизни не пробовала)). И так, не буду долго расхваливать, потому, как попробовав, вы сами в этом непременно убедитесь.
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Хлеб для тех, кто на вечной диете

Суббота, 25 Января 2014 г. 16:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Versaviia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хлеб для тех, кто на вечной диете


Рубрики:  Разное

вы не любите овощи? вы просто не умеете их готовить ))

Суббота, 25 Января 2014 г. 12:47 + в цитатник
Это цитата сообщения АлексПолин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как превратить овощи в мясо и....похудеть.

 

Мама говорила тебе — надо кушать овощи, потому что это полезно. А вот я, бывший убежденный пожиратель плоти, буду их кушать просто потому, что научился их готовить. 31 день, 5 стратегий, 0 съеденных животных.

Текст: Мэтт Гулдинг

У меня в холодильнике всегда наготове пара охлажденных стейков. В кладовке висят окорока. Мой костный мозг смешался с расплавленным бычьим. И вот я собираюсь совершить немыслимое. Я собираюсь (на время) отказаться от мяса.

На эту голгофу я взойду, просто чтобы понять, почему мы едим так мало овощей. Ты — читатель этого журнала, я — писатель. Мы оба привыкли к этим выкрикам: помидоры уменьшают риск рака толстой кишки! Свекла снижает давление! Авокадо помогает сбросить вес! Я пишу это, ты читаешь — а потом мы оба берем на обед стейк с макаронами.

Читать далее...
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

ЯБЛОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ "РУМЯНЫЕ ЩЁЧКИ"

Пятница, 24 Января 2014 г. 23:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Дина312 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЯБЛОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ "РУМЯНЫЕ ЩЁЧКИ"

 
Нежное яблочко в нежном рассыпчатом печенье.... ммммммм.....
РЕЦЕПТ
Рубрики:  Разное

Хлеб бездрожжевой

Пятница, 24 Января 2014 г. 23:04 + в цитатник
Это цитата сообщения БелаяПтица [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Хлеб бездрожжевой

Подумалось мне, что хватит лениться и тырить чужие рецепты. Пора и своих добавить.
1 Проверен неоднократно, пекла часто, рекомендую:
Хлеб на хмелевой закваске
Закваска:
1 ст. ложку с горкой аптечного хмеля залить 1 ст. воды и кипятить, пока не испарится 1/2 воды. Снять с огня и настоять 8 часов (я варю перед сном, а утром продолжаю). Затем отцедить через ситечко и хорошо отжать. Добавить 1 ст. л. мёда (сахара), 1/2 ст. муки (грубого помола, ржаной, 1-2 сорта, ну или высшего сорта на худой конец). Получится тесто как на оладьи. Оставить в тёплом месте (30-35*С) на 2-е суток или пока масса не увеличится в 2 раза. Затем добавить 100г тёплой воды и 100 г муки, хорошо перемешать и оставить ещё на 1 день.
Всё это удобно делать в 1-литровом пластиковом ведёрке из-под мороженного, майонеза ...
Эта закваска готовится 1 раз, а потом только подкармливается, но если она погибла, придётся готовить её заново.
Замес хлеба:
Вывалить закваску из ёмкости в посуду для замеса, добавить тёплую, воду, соль, мёд(сахар), растительное масло, муку и замесить мягкое тесто. Оставить его в тёплом месте до тех пор, пока не увеличится в 2 раза. Т.к. закваска молодая, это может занять до 5 часов. Когда же закваска подкормлена более 3-х раз, она набирает силу и процесс ускоряется до 2-х часов.
Все ингредиенты я кладу на глазок и всегда по-разному. Часть муки (до1/3) можно заменять кукурузной, гречневой, манной крупой. Добавляю отруби, орехи, семечки и пр. Варьирую кол-во мёда-соли. Можно также воду заменить сывороткой, картофельным (рисовым) отваром, молоком и т.д. Короче, процесс довольно творческий.
Внимание! Если закваска из холодильника, то её сначала нужно оживить (подкормить)
Как подкормить закваску:
После того, как вывалили закваску из ёмкости (условно говоря - из ведёрка), остатки нужно соскрести со стенок на дно. Визуально определить объём и добавить такой же объём тёплой воды и столько же муки. У меня обычно остаётся около кофейной чашки, значит и добавляю чашку воды и чашку муки. Тщательно размешать и оставить подниматься в 2 раза. Теперь можно поставить в холодильник, но не более, чем на 3 дня. Если печь хлеб не нужно, то через 3 дня достать, подкормить, подрастить и опять в холод.
Из опыта: если хлеб печётся редко, то закваска накапливается. Её можно использовать на оладьи, кляр, рогалики или просто выливать (у меня обычно рука не поднимается).
И ещё один момент! Однажды закваски было много и я решила просто добавить муки и замесить. Ничего не получилось! Нужно добавлять и муку и воду! И чем больше муки и воды по соотношению к закваске, тем быстрее поднимается тесто.
Вот. Это опробовано не однажды. Сейчас у меня готовится новая закваска без хмеля. Посмотрим...
А теперь немного моих хлебушков, пирогов и блинов из этой закваски
 (700x525, 108Kb)

 (700x525, 170Kb)
 (700x525, 157Kb)
 (700x525, 167Kb)
 (700x525, 142Kb)
 (700x525, 115Kb)
 (700x525, 110Kb)
 (700x525, 120Kb)
 (700x525, 172Kb)
 (700x525, 112Kb)
 (700x525, 82Kb)
P2273409 (700x525, 156 Kb)
Всё получается очень вкусным! Пробуйте
Рубрики:  Разное

ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА

Пятница, 24 Января 2014 г. 16:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Настя_Ли [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА

 


Очень люблю такую пиццу, делать её несложно, а получается очень-очень вкусная и сытная, особенно выручает, когда в гости приходит толпа друзей и всех нужно вкусно накормить.:)

 

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕЙ ПИЦЦЫ

Рубрики:  Разное

кунжутные лепёшки на кефире с укропом

Пятница, 24 Января 2014 г. 16:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

кунжутные лепёшки на кефире с укропом

Это то, что можно быстро и вкусно приготовить на природу

как приготовить лепешку на кефире

Читать далее...
Рубрики:  Разное

Лепешка с сыром по Турецки

Пятница, 24 Января 2014 г. 14:19 + в цитатник
Это цитата сообщения shapo4ka90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лепешка с сыром по Турецки

gH0pKsJbZkw (604x374, 40Kb)

 

Ингридиенты:
Тесто:
 
- 170 г муки,
- 80 г холодной кипяченой воды,
- 7 г дрожжей,
                                 
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Рецепт шоколадного тортика за 10 минут

Пятница, 24 Января 2014 г. 13:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Volody24_gl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рецепт шоколадного тортика за 10 минут


тортик (400x300, 27Kb)


Ингредиенты:
Мука - 100 гр
Сахар - 100 гр
Масло сливочное - 100 гр
Шоколад - 100 гр
Яйца - 3 шт
Разрыхлитель – 1 ч. ложка
Коньяк - 2 ч. ложки
Для крема:
Масло сливочное - 100 гр
Сахарная пудра - ½ стакана
Шоколад - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Ванилин - 1 пакетик
Приготовление:
1 Шоколад поломать, смешать с маслом и растопить в микроволновке около 2 минут. Смешать муку, сахар, яйца, разрыхлитель, коньяк и растопленное масло с шоколадом, хорошо перемешать. Форму смазать маслом и вылить всё тесто. Выпекать в микроволновке 7 минут.
2 Для крема взбить яйцо с сахарной пудрой, добавить масло, шоколада 50 гр, или ванилин для ванильного торта.
3 Остывший бисквит разрезать на 4-5 поперечных частей, смазать кремом, 50 грамм шоколада натереть на тёрке, обсыпать крошкой тортик. Приятного аппетита!


Volody24 gl
Рубрики:  Разное

Готовим вкусную пиццу

Пятница, 24 Января 2014 г. 13:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Готовим вкусную пиццу

Рецепт отменный, хлопот мало, результат радует- все довольны и сыты

пицца

Читать далее...
Рубрики:  Разное

ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Пятница, 24 Января 2014 г. 10:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ




200 г. творога
200 г. муки
1ч.л. разрыхлитель
100 г. сл. масла
3 ст.л. сахар
2 ч.л. меда
1 яйцо
цедра 1 лимона

Масло растопить, смешать с сахаром, творогом, медом и яйцом.
Постепенно всыпать просеянную муку с разрыхлителем, перемешать. Добавить цедру.
Сформировать небольшие шарики и выложить на проложенный пергаментом противень. Выпекать 15-20 минут при 200С.

Очень вкусное, нежное печенье 
http://www.carina-forum.com/carina/index.php?topic=10663.0 

Рубрики:  Разное

супермегавкусные КАПУСТНЫЕ БУЛОЧКИ

Пятница, 24 Января 2014 г. 09:43 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

супермегавкусные КАПУСТНЫЕ БУЛОЧКИ

Особенность этих булочек в том, что капуста добавляется сразу в тесто. За счет этого булочки имеют непередаваемо аппетитный аромат жареной капусты. Слегка похрустывающие снаружи, с воздушным мякишем внутри - булочки могут стать отличным завтраком с тонко намазанным слоем сливочного масла или дополнить сытный обеденный суп.
001afxpb копия (700x427, 211Kb)
При желании, белокочанную капусту можно заменить зеленью или савойской капустой. Для аромата в тесто вместе с капустой можно добавить тмин.

( Как приготовить )
Рубрики:  Разное

Хичины

Пятница, 24 Января 2014 г. 09:11 + в цитатник
Это цитата сообщения shapo4ka90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хичины

 

Хичины

Ингредиенты:
Для теста:
- 250 гр....
Ингредиенты:
Для теста:
- 250 гр. воды
- 250 гр молока
- 25 гр. прессованных дрожжей  
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Сырный пирог

Пятница, 24 Января 2014 г. 08:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Марьяша5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сырный пирог

Сырный пирог

рецепт сырный пирог закуска

Вам понадобится:

  • яйца – 2 шт;
  • соль – 0,5 чайной ложки;
  • сода – 0,5 чайной ложки;
  • кефир – 1 стакан;
  • мука – 1 стакан;
  • сосиска (ветчина, колбаса) – 200 грамм;
  • сыр твердый – 250 грамм;
  • зелень.

 

 

 

Способ приготовления:
1. Взбиваем яйца с солью. Соду добавляем в кефир, размешиваем и даем несколько минут постоять. Затем добавляем к взбитым яйцам. Добавляем муку и тщательно перемешиваем. По консистенции тесто должно быть как на оладьи.
2. Далее нарезаем ломтиками ветчину, сосиску, или колбасу, натираем на крупной терке сыр, мелко нарезаем зелень. Затем добавляем все это к тесту и перемешиваем.
3. Смазываем противень сливочным маслом и посыпаем манкой или сухарями, выкладываем тесто и аккуратно разравниваем ложкой.

Читать далее...
Рубрики:  Разное

Нельзя похудеть за 30 минут в день!

Пятница, 24 Января 2014 г. 08:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Wild_Cat [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нельзя похудеть за 30 минут в день!

Вручили рекламу типа нового фитнес-клуба. Обещают похудение за 30 минут в день 3 раза в неделю. Во развод!

Во-первых, нам на школе питания пояснили, что организм начинает тратить "запасы" не ранее, чем через 40 минут физических упражнений! Уж не говоря о том, что питание в весе вообще-то играет ключевую роль - убери простые углеводы (почти всё, что мы едим обычно), добавь белок (особенно растительный), и похудеешь даже без упражнений, второй вопрос, что красиво без белка и упражнений похудеть таки сложно, особенно после 30, как раз когда проблемы начинают быть заметны у большинства (хотя не столь заметные и гораздо раньше даже у вроде бы худых, как я теперь вижу намётанным глазом). А скажет им там кто-то что-то про белок? Сильно сомневаюсь!

Далее сообщается, что первые 100 участников получат скидку 66%! О_о Ацкий филиальчик? :Р

Один плюс: флаер напечатан просто цветным принтером на хорошей плотной бумаге, вторая сторона чистая - можно под бумажку для заметок использовать! =))
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Как реально похудеть, похорошеть и оздоровиться!

Пятница, 24 Января 2014 г. 08:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Wild_Cat [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как реально похудеть, похорошеть и оздоровиться!

Me_DimRyk_may2011_DSC09034 (500x700, 90Kb)Me_DimRyk_july2010_DSC06951 (500x700, 82Kb)Животрепещущая тема. Я ее сделала - за 9 месяцев с 74 кг (справа) до 55 кг (слева). Сейчас, 2 года спустя - в районе 59. При росте 164 и объемах 92/68/ 96, 44-й размер, ничего не висит. Хотя цель была не похудеть, а перестать тупеть - и она тоже с успехом достигнута (отупение прошло совсем), а попутно и многие проблемы со здоровьем решены, которые уже было начала списывать на возраст. На картинках мне 37, сейчас 39, и многие удивляются, хотя я немного откатилась за прошлый нелегкий год, зато знаю, как вернуться, как вновь похорошеть, а не только похудеть и лучше себя почувствовать - это гораздо круче! =))

Делюсь:

I. Пить воду ежедневно из расчета 30мл на кг веса. Утром - стакан-два залпом, остальное - по-чуть-чуть.
Это дает следующее:
1) Пропадает:
- головная боль
- мешки под глазами и отечность конечностей
- перхоть, шелушение кожи, растрескивание пяток и губ
- запоры и геморрой
- остеохондроз, астма, аллергические раздражения на коже и т.п.
2) Появляется:
- гладкость и бархатистость кожи (особенно, если спать с 9 до 11) т.е. это лучший увлажняющий крем - изнутри ;)
- ежеутренний стул, а порой и несколько раз в день, т.е. улучшение состояния кишечника
- легкое просыпание по утрам и бодрость в течение дня (тело-аккумулятор с достаточным количеством электролита)
Вода может быть только свежая! Из-под крана (в зависимости от состояния водопровода в вашем городе), отстоянная, кипяченая, фильтрованная, артезианская, талая, бутылированная, но только без газа. Газировку и сладкую воду исключить - вымывают кальций. Чай-кофе выводят жидкость из организма (по силе дегидратации: кофе > черный чай > зеленый чай > белый чай).

Читайте "Вы не больны, у вас жажда!" Батмангхелиджа, чтобы понять, почему. Главное: все обменные процессы в организме происходят в водной среде, т.е. вода - буквально основа жизни нашего тела!


II. Есть 5-6 раз в день, но понемногу (сколько в пригоршню двух ладоней вмещается) - это ускоряет метаболизм.
При этом изменить свой рацион следующим образом:
1) Убрать из рациона "быстрые углеводы" - т.е. все, у чего гликемический индекс выше 50.
Это - резкий голод (инсулиновые качели) и жир (лишний сахар связывается с водой и откладывается жирами).
2) Снизить потребление жирных продуктов до минимума (по крайней мере, на период худения, потом можно чуть больше).
Единственные жиры, которые полезно потреблять для сосудов - содержащие омега-6 (т.е. холодноводных рыб).
3) Повысить потребление белка (животного+растительного) хотя бы до 1 грамма на кг веса в сутки при пассивном образе жизни, при активном - от 1,2 до 1,5 (работяги, беременные).
Учитывая, что белок из большинства продуктов усваивается не полностью, не более 30 грамм за раз, да и те попробуй потреби, эту норму выполнить тяжело, поэтому протеиновые коктейли рулят! Именно их употреблением поясняется моложавый вид американских звезд на склоне лет: не поверите, как кожа подтягивается - и не нужно никаких пластических операций!
4) Есть побольше фруктов, овощей и зелени = клетчатка, микроэлементы и витамины (пусть в гидропонике их и кот наплакал, в сезон с базара не скупитесь!). Они улучшают усвояемость продуктов и снабжают организм необходимыми для нормального функционирования веществами, поэтому желательно включать их в каждый прием пищи!
Помните, что у многих вареных овощей и фруктов ГИ сильно повышается (особенно - морковь, свекла, тыква, кабачок), а содержание микроэлементов и витаминов падает, так что ешьте побольше свежего!

Иными словами, необходимо исключить из рациона: хлеб, макароны, сладости, картофель!
Да, оливье - враг, и винегрет - тоже! ;) Потому как, что торт, что жареная картошка - в желудке сразу сахар =» жир.
А красота и здоровье после 30 уже не от природы, а кто как ухаживал, хотя до 35 обычно износа еще не замечают, а потом привыкают... и зря! Можно и нужно выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, чем все кругом привыкли.
Можно заменить:
- картофель на фасоль, горох, нут или чечевицу (для супа), только не как гарнир к мясу (может не перевариться), к мясу лучше овощное соте или крупы из списка ниже
- хлеб на цельнозерновые (не по названию, а визуально) хлебцы (см. в отделах для диабетиков), но пореже!
- сахар на фруктозу (см. в отделах для диабетиков, ищите варианты подешевле, кладите в чай-кофе поменьше)
- макароны и рис - на гречку, перловку и пшеницу цельную! (у овсянки высокий ГИ, как и у всех измельченных круп)
При достаточном потреблении белка и питательных веществ тяга к сладкому (быстрая холостая энергия) пропадает!
Из сладкого изредка можно побаловаться немучными вещами: чистый шоколад, творожные бабки, фруктовые суфле, крем-брюле и т.п.

Сладкое после еды не есть! Особенно кинутые на мясо конфеты, сразу приводят к процессу гниения последнего...

Многие у нас не представляют свою жизнь без картошки и хлеба. Хлеб я потребляла без энтузиазма, а вот картошку обожала. Однако, после 3 месяцев воздержания, обнаружилось, что картошка вовсе не такая вкусная (в сравнении с фасолью и рыбой, которые я раньше не ела, но которых, оказывается, жаждали мои клетки), а кроме того, меня от нее нереально пучит! А я-то всю жизнь думала, что у меня просто конституция такая, что пузико торчит... От заводского же хлеба у меня обнаружилась изжога - то есть надо было исключить этот продукт совсем, чтобы понять, что меня постоянно донимала изжога - так я к ней привыкла... Это я к тому, что вы тоже вряд ли в курсе, какое самочувствие бывает от качественного питания.

Также лучше потреблять еду и воду отдельно - с интервалом хотя бы в полчаса, чтобы не разбавлять желудочный сок.
При наличии достаточного количества овощей и фруктов в вашем блюде, запивать его не потребуется.


III. Двигаться и при этом чувствовать свое тело!
Хотя бы энергично ходить минут 40 в день, но чтобы все тело работало, а не как Буратино или сомнамбула.
Растите мышечную массу вместо жировой (вот для чего белок), в ней энергия пищи расщепляется в 300 раз быстрее!
Имейте ввиду, что жиры начинают сгорать только после 40 минут непрерывной интенсивной мышечной нагрузки! Так что занятия меньше часа в день жир не сгоняют на самом деле. Белок есть после (в течение 2 часов), перед - можно протеиновый батончик.

Спорим, вы все или почти все это знаете? Но не делаете! Потому что лень же ж матушка и в могилу сведет...
К тому же, знать и применять - разные вещи. Как же начать применять? Практический совет по изменению привычек питания:
Составьте себе диетическое расписание на неделю с учетом вышеизложенного, чтобы питаться вкусно, разнообразно, но при этом правильно, и придерживайтесь его! Заполняйте каждый день, что вы ели. Делайте так не менее месяца, пока не привыкнете питаться по новому. В принципе, если будете придерживаться строго всех пунктов, за две-три недели ваше тело уже почувствует изменения войдет во вкус!

Помним, что терять нормально до 5% веса в месяц! И только за счет здорового образа жизни - все остальное не работает!
Поэтому держаться придется кому сколько - от полугода до года и более, зато эффект безопасный и перманентный.

На старые привычки не возвращайтесь. Переучивайте семейство тоже, если готовите сами.
Берите с собой на работу перекусы и не давайте сахару упасть в крови (чувство голода, сосания под ложечкой).
Помните, перекус из фруктов - тоже еда. А вот алкоголь - инсулиновый удар (помимо прочих).
Праздники - не беда, выбирайте продукты со стола с учетом здорового рациона, не жадничайте. Можно запивать еду сухим вином (стакан) или закусить водку/коньяк (рюмка-две, максимум-три, по количеству блюд), так чтоб не осталось опьянения, но не более.
Отклонения рациона раз в неделю по одному пункту терпимы, но если чаще, то и рациона-то никакого не выйдет: трапезу-другую заменить на здоровый стол - эффекта никакого, конечно же, не будет.

Ах да, на ночь не есть, поскольку во сне желудок не работает и пища просто портится.
Соответственно, на ужин есть более легкую пищу, которая переваривается быстрее.
Мясо скота и сыры перевариваются до 4-х часов, птицы ~ 2 часа, рыба и каши ~ час, фрукты-овощи ~ 40 минут.
Соответственно, подождать хотя бы столько времени перед сном.

Примеры сбалансированных блюд:
Завтрак (7 утра): яичница с овощами, зеленью и ветчиной
2-й завтрак (10 утра): яблоко и несколько орехов
Обед (час дня): фасоль с овощным соте
Полдник (5 часов дня): гронка винограда
Ужин (7 часов вечера): куриная ножка с гречкой и салатом из свежих овощей или соленым помидором
Чай-кофе ограничить 2-3 чашками в день (до завтрака - для запуска пищеварительного тракта, перед сном - чтобы не чувствовать голода), остальные заменить простой водой.

Как видите, не так уж постно, не так уж скучно и не так уж непривычно!

Будьте здоровы и радуйтесь жизни, господа!
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Манник в микроволновке

Четверг, 23 Января 2014 г. 12:10 + в цитатник
Это цитата сообщения shapo4ka90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Манник в микроволновке

 

Ингредиенты:
 
кефир — ½ стакана
манная крупа — ½ стакана
мука — ½ стакана
сахар — ½ стакана  
Читать далее...
Рубрики:  Разное

ПИРОГ С КАПУСТОЙ

Четверг, 23 Января 2014 г. 11:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Дария_Швельниц [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПИРОГ С КАПУСТОЙ


ПИРОГ С КАПУСТОЙ

0_2329a_49e48f05_L (500x375, 122Kb)

Нужно:

1 пачка маргарина(250гр)
1/3 (100гр.) дрожжей
3 ст.ложки сахара
12 ст.ложек (с верхом) муки
1 стакан воды(кипятка)
щепотку соли

Приготовление:

Маргарин порезать и залить 1 стаканом кипятка.
Дрожжи перетереть с сахаром.
Всё смешать, добавить муку и посолить.
Замесить тесто и поставить холодильник на 1-24 часа.

Начинка:

700-1000 гр. капусты нашинковать,положить в дуршлак и обварить кипятком(вылить 3 литра).
На сковородку положить 200гр.сливочного масла и тушить на медленном огне,чуть подсолить,тушить до готовности.
затем добавить 5 тёртых яиц.

Тесто разделить на 2 неравных части.
Большую часть раскатать в низ на протвень(сковородку).
Закладываем капусту.
Сверху покрываем второй(меньшей) частью пласта.
Намазать сверху яйцом.
Выпекать 40 минут.


Приятного аппетита!!!

P.S.Тесто я тоже делаю со сл.маслом,мне кажется так вкуснее.


Franzuzhenka
Рубрики:  Разное

Пицца с грибами, луком и сыром

Четверг, 23 Января 2014 г. 11:33 + в цитатник
Это цитата сообщения НЯМ-НЯМ_блог [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пицца с грибами, луком и сыром

 Пицца с грибами, как приготовить пиццу, домашняя пицца, рецепт пиццы, pizza

Хотя здесь и указан рецепт для приготовелния одной пиццы — советуем вам удвоить или лучше утроить количество ингредиентов и сделать несколько, так как пицца получается такой вкусной, что одной вы точно не ограничитесь :)

Читать далее...
Рубрики:  Разное

Тертый пирог с творогом и яблоками

Четверг, 23 Января 2014 г. 09:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Дина312 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТЁРТЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКАМИ

пирог тертый
Наверное, у каждой хозяйки живущей в СССР был свой рецепт «тертого пирога». Для любителей творога и творожной выпечки предлагаю вот такой нежный сочный, и очень, очень вкусный пирог из детства. Нечего о нем долго писать, надо пробовать. 
РЕЦЕПТ
Рубрики:  Разное

Булочки для бургеров

Четверг, 23 Января 2014 г. 08:03 + в цитатник
Это цитата сообщения НЯМ-НЯМ_блог [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Булочки для бургеров

Эти воздушные плюшки идеально подойдут для домашних бургеров, хот-догов и просто к любимому супу…



Ингредиенты:

молоко – 230 мл
вода – 120 мл
сливочное масло – 50 г
мука – 550 г
сухие дрожжи – 7 г
сахар – 2 ст. л.
соль – 1,5 ч. л.
яйцо – 1 шт.
кунжут (по желанию)

Читать далее...
Рубрики:  Разное

роматные, хрустящие пирожки за 10 минут!

Четверг, 23 Января 2014 г. 07:33 + в цитатник
Это цитата сообщения shapo4ka90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ароматные, хрустящие пирожки за 10 минут!

Ngw6Di9jgfY (600x435, 139Kb)

 

Ингредиенты:
- 4 ст. муки (иногда нужно чуть больше, т.к. мука бывает разная)
- 2 ст. л сахара
- 1/2 ч.л. соли
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Бисквитный рулет за 5 минут

Вторник, 21 Января 2014 г. 20:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Морской_рис [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бисквитный рулет за 5 минут

Этот домашний рулет определенно будет хорошим к чаю. На приготовления теста нужно всего несколько ингредиентов, а выпекается сам рулет только 5 минут.

Читать далее...
Рубрики:  Разное

ТАРТАЛЕТКИ С САЛАТОМ...

Вторник, 21 Января 2014 г. 14:34 + в цитатник
Это цитата сообщения xxmilaxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тарталетки с салатом - рецепт

тарталетки с салатом

Читать далее...
Рубрики:  Разное

ФРУКТОВЫЕ САЛАТЫ...

Вторник, 21 Января 2014 г. 14:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние фруктовые салаты

САЛАТ ФРУКТОВЫЙ ПРАЗДНИЧНЫЙ

Продукты:

300 г яблок
200 г апельсинов
200 г мандаринов
100 г чернослива
50 г изюма
100 г грецких орехов
сахарная пудра
соль
майонез
лимонный сок
цедра по вкусу.

Очищенные от кожицы и семян яблоки, апельсины и мандарины нарезать дольками, сложить в блюдо, добавить чернослив, изюм, измельченные грецкие орехи, посыпать сахарной пудрой, немного подсолить и смешать с майонезом и лимонным соком.
Перед подачей посыпать нарезанной тонкой соломкой цедрой апельсина.

Белоснежка Аля

Салаты: Зимний поцелуй, Фруктовый новогодний, Восточная сказка, Морозко + 2 видеорецепта - Мандариновые сладости на шпажках и Фруктовый шашлык
Рубрики:  Разное

РЕЦЕПТЫ СОУСОВ...

Вторник, 21 Января 2014 г. 13:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Скорпена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 знаменитых соусов: рецепты

Песто/Pesto

Источник: песто

Итальянский соус на основе оливкового масла, зеленого базилика и сыра. Чаще всего подается как заправка к пасте, но не хуже идет с крекерами и просто намазывается на хлеб.

Для приготовления песто по всем канонам понадобится мраморная ступка и пестик (само слово pesto означает «растирать, давить»).

В ступку помещается базилик, который растирается с солью, семенами пинии, чесноком и сыром пекорино, туда же добавляется оливковое масло extra virgin (первого отжима).

Семена пинии можно заменить грецкими или кедровыми орехами, либо кешью.

Вместо пекорино подойдет пармезан или гран падано.

В Провансе в песто не добавляют орехи, в Австрии вместо орехов кладут тыквенные семечки, а в Германии базилик заменяют черемшой. Кроме того, существует «красная» разновидность песто, когда соус «подкрашивают» вялеными на солнце томатами.

Время приготовления: 10 минут

Температура подачи: Комнатная температура

Тип обработки: Измельчение

Ингредиенты:

  • Кедровые орешки - 2 ст.л.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Масло оливковое extra virgen - 3 ст.л.
  • Базилик (свежий) - 100 г
  • Пармезан - 50 г
  • Соль - 1/4 ч.л.

Описание

Измельчите в блендере орехи и чеснок, затем добавьте базилик и немного лимонного сока. Не выключая блендера, влейте оливковое масло и пармезан, а так же соль по вкусу. Если соус слишком густой, добавьте еще масла.

  • Готовый соус традиционно подают к пасте и рыбе, но песто можно использовать и в качестве закуски, например, подавать его к гренкам или тостам.
  • Вы можете экспериментировать с ингредиентами для соуса, выбирая их на свой вкус: например, к базилику добавить свежую петрушку, а вместо кедровых орешков использовать грецкие.

 

 

Тартар/Tartare

Источник: соус тартар

Во Франции «соусом по-татарски» (именно так переводится слово «тартар») называется холодная заправка из сваренного вкрутую желтка, растительного масла и зеленого лука.

Обычно подается к блюдам из рыбы и морепродуктов, стейку, холодному мясу.

Сначала растирается яичный желток, смешивается с солью, черным перцем, лимонным соком и винным уксусом.

Затем по капле (как при приготовлении майонеза) вводится оливковое масло до образования эмульсии.

Рубленый зеленый лук кладется в самом конце. Упрощенный рецепт: растертый яичный желток и зеленый лук смешиваются с майонезом.

Для остроты в тартар можно добавить измельченные маринованные огурцы, репчатый лук и чеснок. И зелени – петрушку, эстрагон, укроп.

Температура подачи: Комнатная температура

Тип обработки: Взбивание

Ингредиенты:

  • Майонез - 100 г
  • Яйца куриные (желток) - 1 шт
  • Вино белое - 1-2 ст.л.
  • Лимон (сок) - 1 ст.л.
  • Горчица - 1 ст.л.
  • Сахарная пудра - 0,5 ч.л.
  • Соль
  • Перец
  • Огурцы маринованные
  • Каперсы
  • Петрушка
  • Эстрагон (свежий)
  • Лук шалот

Описание

В отдельной миске смешать основные ингредиенты для соуса: яичный желток растереть, смешать с майонезом, затем добавить горчицу, постепенно влить вино, масло, лимонный сок, посолить, поперчить, добавить пудру. Затем по желанию вмешать в соус: очень мелко нарезанный свежий эстрагон, измельченные каперсы, петрушку, шнитт-лук, немного измельченного маринованного огурца и мелко нарезанного лука-шалот.

Тартар обычно подается к блюдам из рыбы и морепродуктов, стейку, холодному мясу.

 

 

 

Тысяча островов/Thousand Island dressing

Источник: соус

Классический американский соус для салатов и гамбургеров.

Главные составляющие: майонез, кетчуп (томатная паста) и мелкорубленая паприка.

В качестве специй используется молотый красный перец и соус чили (например, «Табаско»).

Также добавляются измельченные «пикули» (маринованное ассорти из мелких овощей), лук, оливки и крутое яйцо.

Своим названием соус обязан одноименной местности, где он впервые был подан в одном из отелей. Но широкую популярность соус «Тысяча островов» обрел, попав в меню чикагского отеля «Вальдорф-Астория».

Температура подачи: Комнатная температура

Ингредиенты:

  • Майонез - 100 г
  • Кетчуп - 2 ст.л.
  • Паста чили - 1 ч.л.
  • Огурцы маринованные (мелко нарубить)
  • Оливки

Описание

Классический американский соус для салатов и гамбургеров.

В отдельной миске смешать майонез и кетчуп, добавить пасту чили, "пикули" (мелко нарубленные маринованные овощи, например корнишоны, лук, оливки). Подавать с овощами, мясом.

 

Айоли/Аïoli

Источник: соус айоли

«Чеснок-и-оливковое масло» (all-i-oli) – еще один соус родом из Франции. Пользуется особенной популярностью на северном побережье Средиземного моря.

В Испании, Италии, Ницце и Провансе его подают к рыбе, отварной говядине, кальмарам, картофелю в мундире, яйцам, сваренным вкрутую. Ассорти из вареных овощей с соусом айоли и кусок свежего тоста – легкая и вкусная закуска.

Готовится айоли так: 3-4 зубчика чеснока следует растолочь в ступке, добавить сырой желток, растереть. После этого по капле вводится оливковое масло (200 мл), точно так же, как и в случае с майонезом. Затем добавляется соль, лимонный сок и немного холодной воды.

Температура подачи: Комнатная температура

Ингредиенты:

  • Чеснок - 4 дольки
  • Яйца куриные (желток) - 1 шт
  • Масло растительное рафинированное - 1 стак.
  • Соль - 1 щепотка
  • Лимон (сок)
  • Вода - 1 ч.л.

Описание

Этот французский соус подают к рыбе, отварной говядине, кальмарам, картофелю в мундире, яйцам, сваренным вкрутую. Ассорти из вареных овощей с соусом айоли и кусок свежего тоста – легкая и вкусная закуска.

Растереть в мисочке чеснок, добавить понемногу желток и растительное масло, еще раз хорошо растереть, приправить соком лимона и солью и добавить немного холодной воды. Соус должен быть достаточно густой, как майонез.

 

Гуакамоле/Guacamole

Источник: гуакамоле

Густая паста из мякоти авокадо, горячо любимая мексиканцами, а вслед за ними американцами и остальным населением планеты. Обычно гуакамоле подается с кукурузными (tortilla chips) или любыми другими чипсами, а также используется в качестве соуса к многочисленным мексиканским блюдам. Особенно любим вегетарианцами.

Для приготовления соуса мякоть свежих авокадо измельчается в пюре с добавлением лимонного сока и соли. Для этого используется вилка либо блендер (все зависит от ваших личных предпочтений в степени однородности гуакамоле). Лимонный сок предотвращает окисление авокадо, не позволяя ему приобрести неаппетитный бурый цвет. В качестве дополнительных ингредиентов выступают измельченные: томаты, жгучие и сладкие перцы, лук (в том числе зеленый), кинза, чеснок и др.

Температура подачи: Комнатная температура

Тип обработки: Взбивание

Ингредиенты:

  • Авокадо (спелые) - 2 шт
  • Чеснок - 2 дольки
  • Лайм (сок) - 2 ст.л.
  • Соль
  • Перец

Описание

Очистите дольки чеснока. Авокадо разрежьте на 2 половины по длине, удалите косточку и выньте мякоть. Чеснок и авокадо смешайте в миксере с соком лайма до образования пюре и приправьте солью, перцем и шафраном.

Вы также можете добавить к гуакамоле мелко нарезанные помидоры, разные перцы (в том числе перец чили), зелёный или другой лук, кинзу и прочую зелень на ваш вкус.

 


БЛИННЫЙ ТОРТИК...

Понедельник, 20 Января 2014 г. 19:56 + в цитатник
Это цитата сообщения виктория_берёза [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодний блинный торт

 (604x383, 73Kb)

Приготовление блинного торта к новому 2011 году:

Нажарить налистники: 1л молока, 7 шт яиц, мука, растительное масло (если в тесто добавить растительного масла, то сковородку смазывать не нужно – блины не пригорят). Выпечь тонкие налистники, обжаривая их с двух сторон.

Начинка: сыр (на терке), шампиньоны (сначала сварить) обжаренные с пассерованым луком (лук нарезать полукольцами), вареная курица (мелко нарезанная).

Приготовление тортика: первый блин смазать майонезом и посыпать сыром; второй блин смазать майонезом и выложить грибы с луком - затем курицу - посыпать сыром. И так чередуя, смазать все налистники.
Перед подачей – в духовку, чтобы тортик нагрелся и подтаял.
 

Рубрики:  Разное

Обалденный закусочный пирог

Понедельник, 20 Января 2014 г. 19:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обалденный закусочный пирог

Хотите немного вкусненького? Наивкуснейший закусочный пирог, который легко можно разобрать на порционные булочки-завитушки!

1390214595_zakusochnuyy_pirog (604x445, 80Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Разное

Овощная диета доктора Алексеева

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 22:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Милая_странница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Овощная диета доктора Алексеева

Овощная диета доктора Алексеева

 

5490623-0004 (160x120, 4Kb)

Описание и рацион диеты:

Овощи содержат много нужных витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов — для налаживания нормальной работы кишечника, выведения шлаков и для помощи процессам пищеварения. А кисломолочная «кваша» со злаками этот процесс еще больше активизирует. Кроме того, она утоляет голод.

С утра натощак скушай две столовые ложки «мокрого» салата. Называется он так потому, что салат в результате приготовления получается очень сочным.

Читать далее...
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Молочный разгрузочный день

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 22:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Милая_странница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молочный разгрузочный день

Молочный разгрузочный день

 

6823895-0301 (350x302, 29Kb)

О пользе молока

"Пейте дети молоко, будете здоровы!"

А почему именно - дети? Оказывается, не всем взрослым идет на пользу употребление молока.

Дело в том, что в желудке взрослого человека, переставшего пить молоко, перестают вырабатываться и лактаза - фермент, расцепляющий молочный сахар лактозу на глюкозу и галактозу ( которая позже в печени тоже превращается в глюкозу), а также уменьшается выработка фермента пепсина, расщепляющий казеин молока.

Читать далее...
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

Шоколадное суфле с апельсином

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 22:32 + в цитатник
Это цитата сообщения klochnata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадное суфле с апельсином


Ингредиенты:
Шоколад - 100 г, яйца - 2 шт., сахарная пудра - 50 г, сметана - 150 г, мука - 70 г, разрыхлитель - 0,5 ч. ложки, соль - 1 щепотка, апельсин - 2 шт., сахарная пудра, веточка мяты - для украшения.

Описание приготовления:
Кусочки шоколада растопите на водяной бане. Отделите желтки от белков. Желтки смешайте с сахарной пудрой и сметаной. Добавьте муку и разрыхлитель. Влейте растопленный шоколад и половину тертой цедры.
Взбейте белки со щепоткой соли и аккуратно вмешайте в шоколадное тесто.
Очистите апельсин от кожуры, вырежьте мякоть без пленок и присыпьте крахмалом. Разложите дольки по формам для запекания, заполните тестом на две трети и поставьте в духовку, прогретую до 190 градусов, на 15 минут. Присыпьте готовое суфле сахарной пудрой и украсьте веточками мяты и цедрой апельсина.
Рубрики:  Разное

ЗАПЕКАНКА (рис,куринная грудка,грибы,овощи)

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 17:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанетт [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рисовая запеканка с куриной грудкой, грибами и овощам

Рисовая запеканка с куриной грудкой, грибами и овощам

- рис - 300г
- сладкий перец - 2 шт.
- лук репчатый - 1шт.
- мороженый зеленый горошек - 2 ст.ложки
- бульон (куриный) - 600 мл
- оливковое масло - 2-3 ст.л.
- куриные грудки - 300г
- шампиньоны - 200г
- соль, перец, специи - по вкусу
- сыр - 100г
- яйцо - 3 шт.
- сметана - 150г.
Сладкий перец, лучок и шампиньоны обжарить по отдельности.
Рис отварить в подсоленой воде около 10 мин., прополоскать и охладить.
Куриную грудку мелко порезать и обжарить, добавить специи.
Соединить рис, мясо, грибы и овощи, перемешать.
Смешать половину сыра, сметану и яйца, залить рисо-мясную смесь
Формочку смазать оливковым маслом, выложить массу, сверху посыпать оставшимся сыром
Нагреть духовку до 400 градусов по фаренгейту, запекать 25 минут.
Приятного аппетита!!!
Рубрики:  Разное

ПИРОГ С КУРИЦЕЙ,ГРИБАМИ,БРОКККОЛИ..

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 16:04 + в цитатник
Это цитата сообщения виктория_берёза [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лоранский пирог с курицей, грибами и брокколи

title_wr">Лоранский пирог с курицей, грибами и брокколи





 



Читать далее...
Рубрики:  Разное

День 232. Запись 1

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 232. Запись 1

 

4564281_0_719ac_fdf15a33_S (150x76, 20Kb)
Рано или поздно люди привыкают к странностям, происходящим вокруг, и им надоедает делать насмешливые комментарии. Так и родственники, которые по началу с насмешкой воспринимают твое желание похудеть, а потом начинают применять откровенные подъебки, в конце концов устают и не обращают на тебя внимания. Как будто человек, решивший выглядеть немного лучше, делает реально недопустимые вещи. Конечно есть особые случаи, когда человек вообще отказывается от еды, скрывает это, а потом в один прекрасный день он весит 35 кг, и ему ставят диагноз анорексия. Но что смешного в том, как я закладываю в пароварку кусок курицы, овощи, а потом ем это без майонеза и кетчупа? Знаете, меня одинаково раздражают люди, и те, кто съедает за раз два огромных куска торта, и те, кто питается одной капустой с кефиром. Первые меня раздражают только в том случае, если там имеется в наличии очевидные проблемы с весом, а так же постоянное нытье о своей жирности, но при этом старательно запихивается в рот очередное пирожное и истекающая маслом жареная картошка. Вторые меня раздражают, так как давясь своей капустой, они считают себя поимевшими систему, которой управляют гамбургеры, мороженное и куры-гриль. Они убеждены в своем превосходстве над простыми смертными  и презирают всех, кто съедает больше 500 калорий в сутки, считая их слабаками и рабами холодильника. Можно подумать, что я утрирую, но это совсем не так, говорю об абсолютно реальных людях, которых знаю лично. Я никогда не сидела на диетах, да, преимущественно из-за того, что я слабачка, я не смогу две недели съедать несладкий творог на завтрак, яблоко на обед и стакан воды на ужин. Максимум, что было, это пара дней на кефире, но не для того чтобы похудеть (надо быть полным идиотом, чтобы верить в то, что за два дня на кефире твоя жировая прослойка раствориться на глазах), а потому что было ощущение - если мой организм не освободится от всей твердой пищи съеденной за последние дни, я просто сдохну, так обычно бывает после каких-то продолжительных праздников, типа нг. Я всегда была упитанная, может предрасположенность, так как моя мама даже в молодости , не смотря на занятия спортом, была в теле, но скорее всего из-за питания. Сколько я помню, у нас в семье никогда не заморачивались по поводу еды, всегда было очень вкусно, но это были - жареное мясо, картошка на сале, борщ со свининой, пироги-рогалики, салаты с майонезом. Причем мясо всегда жирное, то, которое имеет одну мякоть, без прослоек за мясо не считается, так как с него нет навара и оно сухое. Для меня это было всегда в порядке вещей. Обращать внимание я на это стала пожалуй только тогда, когда мы познакомились с мужем и он стал часто приходить к нам домой, родители с недоумением наблюдали, как он вылавливает из супа мясо и ножом отделяет от него жир, это касалось и вторых блюд. Делать приходилось ему это постоянно, так как моя мама, убежденная, что мужчине нужно побольше и пожирнее, на ровне с папой накладывала ему самые большие жирные куски мяса. Потом, когда мы жили отдельно и я стала готовить все так, как любит муж и сама привыкнув к этой еде, поняла, какая у родителей еда жирная и соленая. Когда-то я даже неожиданно для самой себя отказалась от сахара в чае-кофе, белого хлеба и соли (не то чтобы стала есть пресную еду, но слегка присоленную), теперь часто слышу, что сваренный мною компот недостаточно сладкий, а салат недосоленный. Сейчас я вообще не представляю, как можно пить чай с сахаром! Однажды, когда мне в гостях подали чай и положили в него сахаром, меня чуть не стошнило, а когда я болела и лежала в кровати, мне сделали молоко с медом, когда я его выпила, то была уверенна, что умру от сахарного диабета, прямо в кровати. Я вообще удивлена тем, как быстро меняются вкусовые пристрастия.

Кстати, меня уже перестали жалеть, когда я ем приготовленную на пару брокколи, а вчера, когда я выбирала кеды для пробежки, свекровь мне даже слова не сказала. Только слышала, как она пару дней назад, разговаривая с кем-то по телефону, сказала - у нас невестка с ума сошла, после 6 не ест, варит себе курицу, на скакалке по двору скачет, думала то она так, а смотрю, всерьез за себя взялась. 

Сегодня я окончательно всех убила - пошла в банк за интернет заплатить, а вернулась с обручем. Но я не специально, так уж случилось, что банк и спорт магазин рядом находятся!

Ну и еще нафоткала вам за эти дни некоторые свои обеды-ужины =)
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

День 282. Запись 2. Почему я худею

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 282. Запись 2. Почему я худею

4564281_0_89d9d_86e90aa7_S (127x150, 37Kb)
Нашла список причин, по которым стоит похудеть, и выбрала для себя самые приемлемые (выделены жирным).
  • Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.
Разве это не радость, когда твои вещи становятся свободными, а не наоборот, начинают трещать по швам.
  • Чтобы одалживать одежду у стройных подружек.

Никогда не одалживала одежду у других людей.

  • Чтобы перестать бояться, не бросит ли он тебя ради кого-то покрасивее.

Нет, этого я не боюсь. Мой муж не из тех, кто ставит внешность, как приоритет.

  • Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.

Да, я не хочу переживать о том, что люди, видя меня в купальнике, думают, что мне бы больше подошел водолазный костюм.

  • Чтобы быть девушкой, про которую говорят: «Ну та, худенькая»

Да, я часто слышу, как говорят так о других девушках, обо мне же так говорила только моя мама и то последнее время не очень уверенно.

  • Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.

Самый главный пункт, пожалуй. Чтобы все суки охуели! 

Дальше
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

День 369. Запись 1. Утречко

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 369. Запись 1. Утречко

 

Мне кажется я столько потеряла в этой жизни, не ев каши на завтрак! Сейчас же, каждое утро, просыпаясь, я мечтаю о том ,как я сейчас пойду в кухню и съем свою любимую овсяночку, какое счастье! Приучаю себя с утра кушать сытно и плотно, и это действительно работает, хорошо поев утром, я нормально ем днем и практически не хочу есть вечером, что для меня очень удобно, я решила забить на всякие меню и расписания, я безнадежна в этом плане. Буду есть все что хочется в течение дня, но после 6 вечера только вода и чай, как я это делала весной и прекрасно все выходило у меня даже с пмс. Последнее время я расслабилась и могла пожрать и 8 часов, а иногда и в 9. Только не нужно мне говорить о том, что есть надо за 3 часа до сна, а не есть с 6 это вредно для желудка, если ты спать ложишься в час ночи! Это все хуйня! Моей бабушки 80 лет, она всю жизнь питалась по принципу - есть все что хочется, но с вечера не крошки в рот. Я маленькая все детство провела с ней, и очень хорошо помню, как она в свои 60 крутилась возле зеркала и причитала "опять поправилась, вот к чему приводит, когда расслабляешься и ешь после 6". Она всегда носила 44 размер и с чем у нее никогда не было проблем, так это с желудком, слава богу. И почему я не в нее?..Я пошла в маму, такой же упитанный тяжеловес как и она. Хотя, наверное, нужно спросить по другому - почему мама не пошла в бабушку, тогда я бы пошла в маму и все было бы супер! Мой старший брат например очень худой, его даже в армию не брали из-за того, что он был такой худой. Ппц семейка...

Да, кстати, еще я все-таки решила попробовать бодифлекс, сегодня утром занималась только второй раз, так что по поводу эффекта ничего не могу сказать, единственное болят мышцы немного с внешней стороны бедра, там есть упражнение на их растяжку.

А каша сегодня у меня была 5-зерновая, с орехами и изюмом))

Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

День 464. Запись 1. Самокопание

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 464. Запись 1. Самокопание

 

Флэшмоб про похудение. Нашла на диетсру в каком-то блоге. Если кто-то хочет заполнить, то список всех вопросов под катом, я некоторые пропустила.

Какое тело ты считаешь идеальным (фото)? Что именно тебе нравится в этом теле?

Ввела в гугл соответствующий запрос, дабы выбрать тело, которое мне нравится, а он выдал мне кучу фоток тощих и перекаченных куриц. Странные у него понятия об идеале... Короче выбрала, то что мне более менее симпатично.

4564281_0 (445x600, 58Kb)

Не то чтобы прям идеал в моем понимание, но тело офигенное. Такое, какого у меня никогда не было, да и вряд ли когда-либо будет. Не пессимистично, а реалистично. Для такого тела надо нехерово ишачить в плане спорта, а я полный аутсайдер, да. Я не люблю излишнюю худобу, так же не люблю явно выраженные мышцы на женском теле, особенно на руках и ногах, подкачанный пресс мне нравится, но без кричащих кубиков. В общем на этой фотке красота! А, еще я тащусь от тазовых костей, прям слюна бежит, когда их видно)))

Дальше
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

День 635. Запись 1

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 635. Запись 1

Хочу попробовать какую-нибудь диету. Я уже заметила, много я ем или мало, вес стоит однохуйственно. Понимаю, что нужна какая-то встряска. Только не надо мне говорить про спорт! Я каждый день отжимаюсь, качаю пресс и делаю растяжку. И это максимум, что я могу себе позволить, так как остальные 24 часа я одна занимаюсь ребенком, два раза хожу с ней гулять, а катить с горы, а потом в гору толкать велосипед с 13ю кг ребенка на нем, и так в течении двух часов в два подхода, это вам не Джиллиан Майклс. Ну да, сейчас дожди, и мы несколько дней вообще не гуляли. Но подними, опусти 100500 раз за день ребенка, на горшок, с горшка, покорми, переодень, помой, параллельно приготовь, убери, собери, подбери, помой, вытри... еще и потрахайся... Самое интересное, я не скажу, что я устаю физически, к вечеру я абсолютно выжата морально.

Кстати, насчет отжиманий... Эх, было время, когда я занималась брэйк-дансом, я в легкую могла отжаться 30-40 раз, пресс на одном дыхание качала раз 100, а сейчас, если с прессом дела обстоят куда проще, то с отжиманием вообще полная жопа. Я вдруг обнаружила, что я даже встать в позу для отжимания не в состоянии, руки вообще не держали, так что прижаться к полу и остаться там лежать, это было максимум на что я способна. И такая досада меня охватила, что я уже не та курочка, что была лет 10 назад, которая прыгала с головы на жопу без проблем, а какой-то кусок говна, который не держат собственные руки даже в упоре лежа, не говоря уже про вверх ногами! И вот, ежедневная практика, и я уже не только стою в позиции, но и отжимаюсь! Правда пока делаю это раз 10-15, но в несколько подходов - отожмусь десять раз, похожу, подумаю, потом еще 10 и так несколько раз за день. Главное, что я получаю от этого удовольствие, так как вижу прогресс, если какое-то время назад я вообще не могла даже принять упор лежа, так как у меня трясся живот и не держали руки, то теперь я делаю несколько отжиманий - это очень мотивирует! Но самое главное, что помогает мне не чувствовать себя прямо-таки куском сала - это растяжка! После нее я ощущаю себя, как -будто пыхтела часа 1,5 на тренажере, не в том смысле такой же потной и немощной, а бодрой и окрыленной, не знаю как внешне, но по ощущениям кажется, что тело подтянулось и прямо в таком шикарном тонусе!

Ну да, про диету. Чисто для того, чтобы встряхнуть организм, чтобы пнуть вес с мертвой точки наконец-то. Проблема в другом - я не боюсь ограничений в продуктах, ну например, нельзя есть картошку - без проблем, могу не есть, я боюсь ограничений в количестве еды, ну знаете, как бывает - на завтрак 4 шт кураги, на обед 50 г курицы, на ужин один маленький помидор, в идеале черри. У меня страх перед чувством голода, это у меня с детства, когда я вовремя не поев, шлепалась в обмороки. Да и голод мне противопоказан, с моим пониженным давлением и тем более, как недавно выяснилось, слегка пониженным сахаром, это приводит к гипогликемическим приступам и как в следствии срывы на обжорство. Поэтому я могу есть все что угодно, если только курицу, значит курицу, но только так, чтобы я наелась, то есть до насыщения, а не 100 г на целый день. Ну, кто знает такую диету - жри скольrо хочешь и худей!? :D:D:D:D Гыггг. Вообще, можно без принципиальности, просто порассказывайте, какие диеты вы знаете. Но только те, что вы пробовали сами, ваши мамы, подруги, лучше, конечно, если сами, и был результат. Только не те, где обещают похудеть на 15 кг за неделю, а адекватные. А я посижу, почитаю, что вы мне расскажите, покумекаю, поржу. Скажу сразу, только нудеть про правильное питание, баланс нутриентов и прочее не надо, я сама могу вам целую лекции прочитать на эту тему)).

Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

859. Запись 1

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

859. Запись 1



Вообще забила хер на питание. С таким равнодушием ем то что хочется и когда хочется... и это на меня так не похоже, я ведь всегда на говно исходила даже если ела курицу не из пароварки, а запеченную. Но этому есть причина, и походу она чисто психологическая, ну т.е. такого мощного воздействия, что перекрывает все напрочь. Я расслабилась, а расслабила меня покупка абонемента на фитнес... ну и новый год немного, но первой была все-таки покупка. И теперь я грею себя мыслью, что скоро на фитнес, а сейчас можно и пожрать. Мы это, кстати, обсуждали с моей подругой, с которой мы вместе брали абонементы, у нее вот та же фигня. Мы как-то были вместе у общих друзей в гостях и вот она накладывая себе еду на тарелку, тяжко вздохнула - когда же наш клуб уже откроется... И заржали обе в голос, потому что я в тот момент подумала тоже самое, только про себя)). Хотя дело не в том, что я сейчас ем много... как-то и не знаю даже сколько, но ем я только две вещи - конфеты и бутеры с икрой (люблю икру минтая, и как-то наплывами жру ее, не могу остановиться, вот ем уже неделю где-то). Но конфет походу уже нажралась, сегодня съела только одну и аж затошнило. А вот нормальной еды не хочется совершенно, моей привычной, аж страшно. Ходила сегодня по магазину, смотрела на мандарины, бананы, капусту, редиску... не на что не встало. Заставила себя кефир купить. В холодильнике уже неделю пачка творога валяется, надо ее хоть кобелю скормить. Ну и раздувает меня капитально. А к фитнесу еще килошек 10 наберу точно, чтоб уж наверняка было над чем работать XD. Блять, смешно мне. Хватит жрать, ебанашка!

Кстати, у меня есть один пунктик... не знаю даже с чем он связан... В общем, я в гостях никогда не ем картошку, в любом виде и хлеб. Ну хлеб я не ем в принципе, но тем не менее иногда зерновой или ржаной могу дома есть, но в гостях тем не менее никогда. А если предлагают, а предлагают же, то всегда отшучиваюсь, типа картошку я могу и дома поесть)) Причем это принципиально, я могу есть все что угодно за столом, но вот эти два продукта ни за что. А у вас есть какие-нибудь странности на застольях?



 

Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

День 311. Запись 1

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 15:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 311. Запись 1

Сегодня вечером стояли во дворе с мужем, обнимались, подбежала дочка, запросилась к нему на руки. Он взял ее, а я взяла его под руку и положила голову на плечо, так дочка оттолкнула меня и сказала - отойди, мама! О_о я охуела))) это что, комплекс Электры начинается? Не рановато?)
Нашла-таки удивительный способ употреблять лен! Удивительный, в смысле вкусный. Значится берется стакан горячего молока, 2 ст. ложки молотого льна, пол ч. ложки корицы, 1 ч. ложка кэроба, еще добавляю каплю стевии, все взбиваю на блендере, но только чуть-чуть, лен выделяет слизь и напиток рискует из коктейля превратиться в кашу. Получается очень мягкий, нежный, воздушный, слегка густой коктейль. Вкус корицы и кэроба отлично перекрывают привкус льна, выпиваю утром натощак. В пятнашки учитывать не буду.

Рубрики:  Разное

ень 284. Запись 1. "Худеем за неделю" День 8

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 14:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 284. Запись 1. "Худеем за неделю" День 8

 

4564281_0_89d49_90d1c589_S (150x120, 23Kb)

Итоги за неделю 

Замеры 4.06.2012 относительно 28.05.2012

Вес - минус 4 кг

Неожиданно, думала будет только пара кг

Грудь - минус 1см

Под грудью - минус 3 см

Но я сомневаюсь, может тогда не правильно обмерила, а то такая разница - грудь только 1см, а под грудью аж 3

Талия - минус 3 см

Живот - минус 1 см

Бедра - минус 1 см

Бедро вверху - минус 2 см

Голень - минус 0,5 см

Плечо - без изменений

Лучше бы тут хоть пол сантиметрика

Запястье - без изменений

Шея - минус 1см

Серия сообщений "Худеем за неделю - мой опыт":
Часть 1 - День 278. Запись 1. "Худеем за неделю" День 1
Часть 2 - День 279. Запись 1. "Худеем за неделю" День 2
...
Часть 4 - День 282. Запись 1. "Худеем за неделю" День 5
Часть 5 - День 282. Запись 3. "Худеем за неделю" День 6
Часть 6 - День 284. Запись 1. "Худеем за неделю" День 8
Часть 7 - День 284. Запись 2
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)

День 282. Запись 3. "Худеем за неделю" День 6

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 14:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Юля_Апрель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День 282. Запись 3. "Худеем за неделю" День 6

4564281_0_72799_1a47022b_S (63x150, 16Kb)

Я думаю, для того, чтобы адекватно оценить эту программу нужно просто понять, что это не пилюля от ожирения. Читая массу отзывов, я поняла, что некоторые понимают это так - я ем, и от этого худею, и совершенно не хотят понимать, что худеешь ты не потому, что ешь какое-то чудо средство. Я не знаю, как люди пишут "я давилась этим всю неделю, а результат ноль, при этом ела только то, что предлагалось" - ну и как можно есть меньше 500 ккал в сутки и при этом не похудеть даже на пол килограмма! Или меня вообще убил отзыв "может для 50 кг "толстушек" это и нормальное питание, но я вешу 120 кг и не могу наесться такими смешными порциями". Блять, люди, как можно не наесться первым, вторым, салатом и чашкой чая? Ты весишь 120 кг и жалуешься, что на программе питания для похудения ты не наедаешься? Ты хочешь худеть, но при этом жрать тазиками? Ждешь, что тебе положили в коробку пачку супа на ведро воды и килограмм конфет?! Да с таким весом вообще нужно забыть, где в доме кухня и как пользоваться холодильником, а пакеты из сундучка воспринимать, как нечто свыше. Я поражаюсь! 

Теперь, что касается меня. Я думаю, что в принципе любой человек, если начнет употреблять в сутки калорий меньше, чем ему нужно, начнет худеть, ведь если организм затрачивает больше, чем потребляет, вполне логично, что организм станет брать недостающее из резервов. Я заметила, что за эту, еще не полную неделю, визуально уменьшились ноги, особенно голени и живот, насчет остального не знаю, но это первое, что бросается мне в глаза. Конечно, может мне хочется так думать, что я схуднула, но я на самом деле ощущаю себя "легче". Завтра утром взвешусь, все-таки нет у меня терпения до понедельника. 

Я думала над тем, стоит ли брать меню на следующую неделю. Изначально, когда я купила первый чемоданчик, я планировала, что пройду всю программу ,как рекомендовано компанией (конечно вряд ли бы они написали - съешьте один чемодан и больше не покупайте). Но все-таки, если начало положено то, что не думай, а имеет смысл пройти весь путь до конца, поэтому я поехала сегодня в магазин и купила вторую коробку, пожалуй, завтра и начну, хотя планировала 6 и 7 дни питаться самой, что я сегодня, собственно говоря и делала. 

Как на меня повлияла программа за эти 5 дней. Я стала организованнее в приеме пищи, ела в одно и тоже время 5 раз в день, каждые 3 часа до 6 вечера, если калорий было меньше, чем в предыдущий день, позволяла себе перед сном выпить стакан кефира или бифилакт. Благодаря тому, что питание было организованно, и тому, что было готовое меню, мне совершенно не хотелось есть в перерыве, хотя и сами-то перерывы были не большими, так что вроде как и хотеть было некогда. Я знала, что мне есть и когда, поэтому мысленно настроила себя на то, что надеяться больше не на что. Да и на самом деле не очень хотелось, за счет перерывов всего 3 часа и сытных приемов пищи мысли о еде меня не посещали. Ужин в 6 вечера тоже никакого дискомфорта не вызывает, так как это мой не первый опыт, я уже давно не ем после 6 (разве что были срывы в пмс). Я думаю, что именно благодаря тому, что я не ела после 6, я смогла неожиданно для себя сбросить 8 кг. В общем как способ выработать привычку есть вовремя, регулярно, строго по времени, и не есть лишнее, программа "Худеем за неделю" отличный вариант, особенно для тех, кому сложно заставить себя есть часто, но низкокалорийно. Хотя это тоже своего рода испытание, с которым, судя по отзывам в сети, многие все же не смогли справиться.

Что касается самочувствия. Чувствую я себя хорошо, у меня не заболели ни желудок, ни печень, ни кишечник, и все остальное, что могло заболеть в связи с питанием, стул регулярный. Дискомфорта в связи с пищеварением не испытываю, а если бы еще придумали программу "Ложимся спать не позже 11 ночи", цены бы не было современной промышленности. В целом, не вижу для себя никаких препятствий для продолжения!

День 6
Рубрики:  Похудение (здоровый образ)


Поиск сообщений в gnfyz
Страницы: 192 ... 143 142 [141] 140 139 ..
.. 1 Календарь