Боль в шее (цервикалгия) - одна из наиболее частых жалоб при обращении человека к врачу-ортопеду.

Отчего болит шея? В большинстве случаев боль появляется из-за воспалительного процесса или спазма в мышцах шеи, либо является следствием дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника, связанных с возрастом или длительными нагрузками на шею и руки.
О том, как снять боли в шее, рассказывает доктор Елена Шведова, руководитель клиники народной медицины «Гармония» в Израиле.

Урок 1

У боли в шее есть несколько причин. Сегодня мы рассмотрим одну из них.
Одна из причин — положение головы. Допустим, человек много сидит перед компьютером. В таком случае, его мышцы — длинные разгибатели шеи будут сильно растянуты и ослаблены. Места прикреплений этих мышц — затылочная кость и с другой стороны — грудные позвонки TH — 4-5-6. И их функция — держать голову прямо — разгибать её назад. Но ведь если они слабые, то они не могут качественно держать голову. Так что же происходит. У нас есть ещё малые разгибатели шеи, которые прикрепляются между позвонками шеи. Вот они то и берут на себя дополнительную функцию по удержанию головы в ровном положении. Но в таком случае они будут перенапряжены.
Здесь уместна ассоциация с двумя работниками, из которых один не хочет работать, а другой вынужден работать за двоих. Так у кого будет болеть голова?. Конечно же у того, кто много работает. Но причина этого будет в том, кто не работает. То же самое и с мышцами. И бесполезно лечит шею, т.к. причина совсем не в ней.
И в следующих уроках я вам расскажу и покажу, как правильно, не нанося вред организму, справиться с этой проблемой.

Урок 2

Итак, боль в шее возникает вследствие слабости растянутых мышц разгибателей шеи. Так как при этом страдают короткие разгибатели шеи. Они становятся болезненными. Что же можно сделать в домашних условиях, чтобы облегчить боль в шее.
Кладём больного на живот, находим уровень 4-5-6 грудных позвонков и начинаем массировать Дело в том, что у слабой мышцы места ее прикрепления будут очень болезненны. Массируя эти места, мы восстанавливаем рефлекс мышцы, а значит, усиливаем её. Чтобы больному было не очень больно, можно под плечо подложить полотенце. Массируем примерно одну минуту. Затем нам нужно помассировать эту мышцу с другой стороны, но уже по- другому. Так как первая мышца была слабой, значи,т эта будет перенагруженной. И нам нужно просто массажировать её брюшко. Мы начинаем массажировать от 6 грудного позвонка и идём выше. Чтобы больному не было больно, под это плечо также подкладываем полотенце. После того, как мы закончили, нужно дать больному полежать ещё 10 минут в таком положении с полотенцами под плечами. В это время мы можем сделать ему на шее точечный массаж «шиацу». Если нет никого, кто смог бы помочь, то просто берёте два скрученных полотенца, ложитесь на живот, лежите 10 минут. Это расслабит укороченные мышцы, и усилит слабые. После этого, если причина была в слабости мышц, длинных разгибателей шеи, боль в шее уходит, или становиться меньше.

Урок 3

Для того, чтобы пролечить боль в шее необходимо восстановить рефлексы длинных мышц, массажируя их места прикрепления. Вам в помощь — упражнения, которые закрепят пройденное лечение.
Но перед этим я хочу показать ещё один приём расслабления мышц шеи.
Вы садитесь на стул, Съезжаете с него, прижимаете подбородок к груди. Пальцы рук ставите на подзатылочную область вдоль шеи. Локти на уровне лица, сближены друг к другу. Делаете глубокий вдох, опускаете глаза вниз, а пальцами удерживаете мышцы. Немного нажимаете вперёд, как бы растягивая мышцы шеи, не давая им уйти за головой.
Делаете выдох, смотрите глазами наверх. Работаете только глазами.
Сделать нужно раз 10 и боль в шее уйдет или уменьшиться.
Итак, теперь делаем упражнения для закрепления лечения боли в шее.
Для начала необходимо растянуть ту мышцу, которая была ранее укорочена. Спина ровная, голова свободно опущена вперед. Ладони на затылочной кости, локти сближены. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и 5% от силы давим затылком на ладони. Держим 5 секунд, выдыхаем и расслабляемся. При расслаблении голова опускается ещё ниже. Делаем 5-10 раз.
Далее нужно укрепить пролеченную слабую мышцу. Поза та же, но сидим ровно, шея прямая, подбородок прижат к груди (обязательное условие). И делаем то же самое. Вдох, задержка дыхания на 5 секунд, давление на руки на затылке и выдох и расслабление. Повторяем 10 раз в том же положении.
Делать эти упражнения в течении дня каждые два часа по 10 раз в течении 5 дней. Затем можно раз в день.

Урок 4

Рассмотрим еще одну причину боль в шее. Это укорочение длинных сгибателей шеи. Они начинаются от сосцевидного отростка и заканчиваются на грудине и ключице. Они так и называются — грудино-ключично-сосцевидные.
Они становятся укороченными при длительном наклоне головы вперед.
Как лечим? Здесь могут быть две причины боли в шее Одна — это сама мышца, а другая — это ее фасция. Лечение разное.
Как определить, кто виноват в боли в шее. Находим болезненный участок на мышце, легко зажимаем его между пальцами. Удерживая его в таком положении, вначале наклоняем голову вперед, а затем отклоняем назад. Если боль в шее уменьшилась при наклоне головы вперед, то лечить будем мышцу, если при отклонении головы назад — фасцию.
В первом варианте удерживаем болезненный участок, наклоняем голову вперед и просто массажируем этот участок. В другом варианте откланяем голову назад и растягиваем фасцию по длине мышцы. Или слегка простукиваем. Все.
  Но мы помним, что если с одной стороны мышцы укорочены, то с другой они функционально слабы. Мы находим болезненные места прикрепления мышцы и тоже массажируем до уменьшения боли. Вот и все. Мы разобрались с болью в шее, причиной которой были мышцы длинные сгибатели шеи.

Урок 5

Цель урока » эмоциональная составляющая боли в шее. Аффирмация боли в шее

Урок 6

Урок о внутренних органах, проецирующих боль в шее.

Урок 7

После того, как мы восстановили слабые мышцы шеи и расслабили укороченные мышцы, нам нужно расслабить еще одну мышцу, влияющую на боль в шее. Она называется Леватор Скапула-мышца, поднимающая лопатку.
Если вы наклоните голову вперед, то сзади очень сильно выделится позвонок-это 7-й шейный позвонок. Проведем прямую линию от него к плечевому суставу и поделим это расстояние пополам.
Эта точка обычно очень болезненна при пальпации. Ее нам и нужно расслабить.
Это очень просто. Нужно опереться обо что-нибудь, чтобы приподнять плечо и склонить к этому плечу голову. Этим мы сближаем места прикрепления мышцы, поднимающей лопатку. Пальцем любой руки прижимаем эту болезненную точку и в таком положении держим минуту.
Боль должна или совсем уйти или стать меньше.

PS. Думаю, что боль в шее на протяжении своей жизни испытал почти каждый человек. От боли в шее могут страдать и мужчины, и женщины в любом возрасте. Боль в шее может быть вызвана очень разными причинами, в том числе и некоторыми серьезными заболеваниями, требующими неотложного лечения (онкологические заболевания, травмы шейного отдела позвоночника, ревматоидный артрит, сосудистые заболевания, инфекционные заболевания, заболевания внутренних органов). Поэтому при сильных болях в шее обязательно необходима консультация врача - и желательно не одного, чтобы определить все возможные причины и своевременно начать лечение.

Читайте также:

Лечебная гимнастика: Упражнения для шеи - растяжка и укрепление

Йоготерапия шеи. Часть 1

Как правильно делать самомассаж шеи (видео)