-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 530
 омментариев: 71
Ќаписано: 724

5 способов мгновенно стать более уверенным

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:35 + в цитатник

1. ѕрекратите сутулитьс€

≈сли вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо подн€той головой, то станете примерно на 145% увереннее в мгновение ока.

  • ƒл€ начала выт€нитесь, насколько можете.  ак будто вы марионетка, и кто-то т€нет вас за верЄвочки.
  • “€ните лопатки вниз и назад, насколько это возможно: будет непривычно, если вы проводите много времени согнувшись над рабочим столом.
  • ѕоднимите подбородок и смотрите пр€мо вперЄд. ѕерестаньте смотреть вниз во врем€ ходьбы: перед вами целый мир.

≈сли у вас есть проблемы с осанкой, попробуйте выполнить пару упражнений дл€ спины (скажем, пулдауны и упражнени€ с гантел€ми). “ак вы накачаете мышцы верхней части спины и будете удерживать лопатки в нужном положении. ј можете просто прислонитьс€ п€тками, попой и затылком к стене и в этом положении т€нутьс€ к ней лопатками. ƒелайте это ежедневно.

≈сли вы целый день проводите в кресле, попробуйте это упражнение: с€дьте в кресло, а затем встаньте с пр€мой спиной. ≈сли вам нужно слегка наклонитьс€ вперЄд, вы делаете это неправильно.

¬аша по€сница, веро€тно, будет уставать, ведь она не привыкла к новому положению. –аботайте над этим: делайте планку через день (увеличива€ врем€ до 2 минут), и ваши мышцы кора, поддерживающие позвоночник, станут твЄрдыми как камень.

ѕроведите мес€ц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. ¬скоре вы будете правильно держать спину не задумыва€сь.

2. —бавьте темп

 огда вы нервничаете, ваш голос имеет тенденцию звучать выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

≈сли вы волнуетесь, выступа€ перед публикой (независимо от того, насколько велика или мала ваша аудитори€), старайтесь говорить медленнее, чем вам хочетс€, и не забывайте дышать. ¬ам может казатьс€, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

3. ”лыбайтесь

 огда вы сталкиваетесь с трудност€ми или неудобством, легко уйти в себ€. ј это наверн€ка означает, что у вас очень печальный вид. ƒовольно скоро у вас по€витс€ репутаци€ «того странного парн€ в углу». “ак что улыбайтесь. » не фальшивой, жутковатой улыбкой, а насто€щей, искренней. ƒл€ этого встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. «атем поднимите глаза и одновременно с улыбкой откройте их. Ёто и есть ваша насто€ща€ улыбка.

4. ¬ыигрывайте в гл€делки

≈сли вы не работаете посто€нно из дома, сид€ в нижнем белье и разговарива€ только с котом, то вы, веро€тно, достаточно много общаетесь с людьми. Ќапример, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

 огда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулс€? ≈сли вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто «дрогнул».

“еперь вы станете тем, кто не отводит взгл€да.

ѕодумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве. ѕока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выгл€деть жутко. ≈сли вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти.  ак только вы начнЄте действовать, быстро поймЄте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваютс€, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. —нимите с себ€ €рлык

ѕройд€ через некоторые физические изменени€, вы должны будете изменитьс€ и внутренне. Ќередко люди не могут поверить в то, что стали другими. Ќапример, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себ€ полными. ѕора избавитьс€ от €рлыка, который вы сами на себ€ и навесили.

≈сли вы чувствуете себ€ неуместно в ситуации, все окружающие, веро€тно, тоже это ощущают. ” всех нас есть сомнени€. ќни существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимс€. ѕросто перестаньте так много думать и займитесь делом.

  • ≈сли вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трЄх секунд. ¬се, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

«апомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. “ак что вам нечего тер€ть.

  • —разу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. ќтбросьте все сомнени€: вас посчитают классным и уверенным в себе.
  •  ак только вы подготовили свою речь или презентацию, не давайте себе нервничать часами — сосредоточьтесь на чЄм-то другом. Ќе анализируйте себ€, просто следуйте плану и говорите спокойно.

¬аша мисси€

¬ыполн€€ эти п€ть шагов, вы начнЄте выгл€деть намного увереннее. Ѕлагодар€ этому ваши социальные взаимодействи€ станут более успешными, что придаст вам ещЄ больше уверенности. “огда вы сможете общатьс€ ещЄ более успешно — и так далее. ѕодумайте о своей уверенности как о гигантском снежке. ¬ы должны только подтолкнуть его, а расти дальше он будет самосто€тельно.

¬аше домашнее задание на сегодн€ — гул€€ по улице с высоко подн€той головой и широкой улыбкой на лице, встретитьс€ глазами как минимум с п€тью прохожими и сказать им простое «привет». ѕомните, что они должны первыми отвести взгл€д.

—начала вы будете чувствовать себ€ неловко, но кого это волнует? ¬ы никогда больше не увидите этих людей. ƒальше можете перейти к более сложным задачам. Ќапример, зав€зать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

» последнее: с большой силой приходит больша€ ответственность. —уществует тонка€ грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. ћен€йте себ€, но не измен€йте себе.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак преодолеть свои внутренние ограничени€ и начать двигатьс€ вперед

ƒневник

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 12:34 + в цитатник

»ногда мы даже не догадываемс€, что есть вещи, преп€тствующие достижению наших заветных целей. “ем не менее они есть. –ечь идЄт о подсознательных внутренних барьерах. ќ том, как их преодолеть, читайте в статье.
Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté) ƒоктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, котора€ учит людей справл€тьс€ с посто€нным стрессом и становитьс€ увереннее в себе. Ўатте убеждЄн, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьЄзно подточить нашу веру в себ€. ”веренность в себе можно сравнить с лед€ным айсбергом, который плавает в океане. ћы зачастую думаем, что нам необходимо забратьс€ на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «я сделал всЄ просто превосходно». ћы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимс€.

¬нутренние ограничени€ «десь кроетс€ сама€ больша€ ошибка: у айсберга нашего врождЄнного идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. ћы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки. ќднако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремитьс€ к абстрактному идеалу.  огда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отча€нию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. “ак и возникают внутренние барьеры.

¬нутренние барьеры — это такие табу, которые мы устанавливаем дл€ себ€ добровольно, при этом иногда даже не осознава€, что именно они и €вл€ютс€ главными преп€тстви€ми на пути к успеху. „тобы избавитьс€ от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы, ознакомьтесь с п€тью привычками, которые могут вам помочь.

1.  онтролируйте свою речь
ѕервым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. ѕонаблюдайте за ней. — большой веро€тностью вы очень часто повтор€ете такие фразы, как «Ёто невозможно» или «” мен€ не получитс€».  огда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. ѕостарайтесь обращать на это внимание самосто€тельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.

2. »щите преп€тстви€, которые сто€т на пути
¬ы чувствуете, что зациклились на каком-то определЄнном отрезке собственной жизни? ј может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даЄт жить спокойно? »ли вы на что-то реагируете чересчур эмоционально? Ќемного саморефлексии никому не повредит. Ќеобходимо углубитьс€ в себ€, найти вещи, которые вас беспоко€т и которые вы хотели бы изменить, и пон€ть, отчего у вас не получаетс€ двигатьс€ дальше. Ёто очень хороший способ определить отправную точку, котора€ послужила началом дл€ возникновени€ внутренних барьеров. Ўатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов. ”спех. ¬ы полагаете, что должны разбиратьс€ абсолютно во всЄм и непременно лучше всех, а ещЄ — всего достичь самосто€тельно. Ќи одно из этих требований не достижимо.

ѕовседневна€ жизнь. ћногие уверены, что их св€щенный долг — делать других людей счастливыми или выполн€ть нав€занные обществом социальные роли. ” вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. »ногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждени€ у окружающих. “акой путь заведомо ложен. ќбладание чем-то. Ёто порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определЄнной должности или приобретЄте вещь, которую очень хотите. ѕосле этого ваша жизнь определЄнно должна будет стать лучше, но она остаЄтс€ прежней. ¬ы тратите энергию, пыта€сь достичь невозможного.

3. ѕрекратите сомневатьс€
¬аши внутренние барьеры могли сформироватьс€ в раннем детстве. ѕрошло уже достаточно времени дл€ того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их довольно трудно искоренить.  ак только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. ѕрекратите сомневатьс€, хоть это и звучит сейчас как что-то из разр€да фантастики. ƒайте себе передышку от посто€нной неуверенности, перестаньте загон€ть самого себ€ в угол. ≈сли у вас ну никак не получаетс€, представьте себ€ героем какого-нибудь кинофильма, которому нужно преодолеть сложное преп€тствие.
 ак только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получитс€, спросите себ€: « ак бы поступил € на его месте?» » ответ об€зательно найдЄтс€! Ёндрю ƒ. ¬иттмен (Andrew D. Wittman), эксперт по тимбилдингу  огда вы ставите себ€ на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решени€ существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.

4. —тавьте себе амбициозные цели
ƒопустим, вы установили дл€ себ€ цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь.  ак только вы распланировали все шаги, позвол€ющие до неЄ добратьс€, установите над ней ещЄ одну, сверхамбициозную цель. ѕсихолог и доктор философии из Ќью-ƒжерси ѕатриси€ ‘аррелл (Patricia Farrell) убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинутьс€ в нужном направлении. ограничени€ — ставьте амбициозные цели giphy.com
≈го суть в том, что он призван вывести вас из привычной зоны комфорта. ¬ы не сможете добитьс€ желаемого сразу, но будете усердно работать, чтобы приблизитьс€ к результату. „ем больше вы будете работать, тем больше начнЄте испытывать уверенность в себе и в том, что делаете. Ёто поможет вам забыть о самоограничени€х.

5. «абудьте об автопилоте
” нас очень общие представлени€ о том, каким мир должен быть в идеале. » чем конкретнее они у нас станов€тс€, тем проще жить и контролировать себ€ и окружающий мир. Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté), доктор философии ¬се эти внутренние барьеры делают из вас зомби. ¬ы словно находитесь в режиме автопилота, позвол€€ им манипулировать вами.  огда вы начинаете это осознавать и устран€ть рамки, вы внутренне освобождаетесь. јнастаси€ —укманова
https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 —траницы: [1]