-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 530
 омментариев: 74
Ќаписано: 727

5 способов мгновенно стать более уверенным

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:35 + в цитатник

1. ѕрекратите сутулитьс€

≈сли вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо подн€той головой, то станете примерно на 145% увереннее в мгновение ока.

  • ƒл€ начала выт€нитесь, насколько можете.  ак будто вы марионетка, и кто-то т€нет вас за верЄвочки.
  • “€ните лопатки вниз и назад, насколько это возможно: будет непривычно, если вы проводите много времени согнувшись над рабочим столом.
  • ѕоднимите подбородок и смотрите пр€мо вперЄд. ѕерестаньте смотреть вниз во врем€ ходьбы: перед вами целый мир.

≈сли у вас есть проблемы с осанкой, попробуйте выполнить пару упражнений дл€ спины (скажем, пулдауны и упражнени€ с гантел€ми). “ак вы накачаете мышцы верхней части спины и будете удерживать лопатки в нужном положении. ј можете просто прислонитьс€ п€тками, попой и затылком к стене и в этом положении т€нутьс€ к ней лопатками. ƒелайте это ежедневно.

≈сли вы целый день проводите в кресле, попробуйте это упражнение: с€дьте в кресло, а затем встаньте с пр€мой спиной. ≈сли вам нужно слегка наклонитьс€ вперЄд, вы делаете это неправильно.

¬аша по€сница, веро€тно, будет уставать, ведь она не привыкла к новому положению. –аботайте над этим: делайте планку через день (увеличива€ врем€ до 2 минут), и ваши мышцы кора, поддерживающие позвоночник, станут твЄрдыми как камень.

ѕроведите мес€ц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. ¬скоре вы будете правильно держать спину не задумыва€сь.

2. —бавьте темп

 огда вы нервничаете, ваш голос имеет тенденцию звучать выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

≈сли вы волнуетесь, выступа€ перед публикой (независимо от того, насколько велика или мала ваша аудитори€), старайтесь говорить медленнее, чем вам хочетс€, и не забывайте дышать. ¬ам может казатьс€, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

3. ”лыбайтесь

 огда вы сталкиваетесь с трудност€ми или неудобством, легко уйти в себ€. ј это наверн€ка означает, что у вас очень печальный вид. ƒовольно скоро у вас по€витс€ репутаци€ «того странного парн€ в углу». “ак что улыбайтесь. » не фальшивой, жутковатой улыбкой, а насто€щей, искренней. ƒл€ этого встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. «атем поднимите глаза и одновременно с улыбкой откройте их. Ёто и есть ваша насто€ща€ улыбка.

4. ¬ыигрывайте в гл€делки

≈сли вы не работаете посто€нно из дома, сид€ в нижнем белье и разговарива€ только с котом, то вы, веро€тно, достаточно много общаетесь с людьми. Ќапример, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

 огда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулс€? ≈сли вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто «дрогнул».

“еперь вы станете тем, кто не отводит взгл€да.

ѕодумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве. ѕока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выгл€деть жутко. ≈сли вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти.  ак только вы начнЄте действовать, быстро поймЄте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваютс€, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. —нимите с себ€ €рлык

ѕройд€ через некоторые физические изменени€, вы должны будете изменитьс€ и внутренне. Ќередко люди не могут поверить в то, что стали другими. Ќапример, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себ€ полными. ѕора избавитьс€ от €рлыка, который вы сами на себ€ и навесили.

≈сли вы чувствуете себ€ неуместно в ситуации, все окружающие, веро€тно, тоже это ощущают. ” всех нас есть сомнени€. ќни существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимс€. ѕросто перестаньте так много думать и займитесь делом.

  • ≈сли вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трЄх секунд. ¬се, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

«апомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. “ак что вам нечего тер€ть.

  • —разу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. ќтбросьте все сомнени€: вас посчитают классным и уверенным в себе.
  •  ак только вы подготовили свою речь или презентацию, не давайте себе нервничать часами — сосредоточьтесь на чЄм-то другом. Ќе анализируйте себ€, просто следуйте плану и говорите спокойно.

¬аша мисси€

¬ыполн€€ эти п€ть шагов, вы начнЄте выгл€деть намного увереннее. Ѕлагодар€ этому ваши социальные взаимодействи€ станут более успешными, что придаст вам ещЄ больше уверенности. “огда вы сможете общатьс€ ещЄ более успешно — и так далее. ѕодумайте о своей уверенности как о гигантском снежке. ¬ы должны только подтолкнуть его, а расти дальше он будет самосто€тельно.

¬аше домашнее задание на сегодн€ — гул€€ по улице с высоко подн€той головой и широкой улыбкой на лице, встретитьс€ глазами как минимум с п€тью прохожими и сказать им простое «привет». ѕомните, что они должны первыми отвести взгл€д.

—начала вы будете чувствовать себ€ неловко, но кого это волнует? ¬ы никогда больше не увидите этих людей. ƒальше можете перейти к более сложным задачам. Ќапример, зав€зать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

» последнее: с большой силой приходит больша€ ответственность. —уществует тонка€ грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. ћен€йте себ€, но не измен€йте себе.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак стать счастливее за 15 минут

ƒневник

ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

1. –аспланируйте интересные зан€ти€ на год вперЄд

–абота, учЄба и домашние дела порой зат€гивают, и мы забываем, что в мире существует что-то кроме ежедневной рутины. ≈сли вы устали и всЄ надоело, потратьте 15 минут на то, чтобы придумать 12 небольших приключений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Ёто может быть, например, поездка в соседний город, прыжок с парашютом или поход на свидание — выберите, что вам ближе.

ѕосле того как придумаете 12 интересных зан€тий, дайте себе обещание, что будете выполн€ть по одному каждый мес€ц в течение года. Ќачните строить планы, не откладыва€ на потом, чтобы придуманные вами дела не остались просто записью в блокноте.

2. —огласуйте список дел со своими мечтами

ѕредставьте себ€ через год, п€ть или дес€ть лет. ѕодумайте, кем вы хотите себ€ видеть, чего хотите достичь как в личном, так и в профессиональном плане. «апишите свои идеи. ј потом сравните их с вашим текущим списком дел. ¬сЄ ли в нЄм служит вашим долгосрочным цел€м? ≈сли нет, внесите в список необходимые изменени€: что-то отложите или отмените, а что-то, наоборот, добавьте. ¬ идеале стоит свер€ть список дел с долгосрочными планами ежедневно или хот€ бы раз в неделю.

3. —оздайте копилку счасть€

Ќайдите пустую банку или коробку и напишите на ней «—частливые моменты». ¬спомните, что хорошего произошло с вами за последнее врем€. «апишите это на небольших листочках бумаги и опустите их в банку.

 аждый раз, когда случаетс€ что-то радостное, пополн€йте эту копилку. ј раз в несколько мес€цев открывайте еЄ и заново проживайте счастливые моменты. ѕросто обраща€ больше внимани€ на то хорошее, что есть в вашей жизни, вы со временем станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕривычка к счастью

ƒневник

¬оскресенье, 28 ћа€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

јлена Ћепилина

ћы живем в удачное врем€, когда все больше узнаем о нашем мозге и ученые дают нам инструменты дл€ управлени€ им. Ќе об€зательно ждать, пока случитс€ что-то хорошее: вы сами в состо€нии создавать ощущение счасть€ ежедневно. » нужно дл€ этого не так много.

ћы выбрали полезные советы из книг «√ормоны счасть€»и «”крощение амигдалы», следу€ которым, вы сделаете свою жизнь €рче и радостнее.

1. –адуйтесь мелочам

 огда человек замечает даже небольшие победы, он чувствует себ€ более счастливым. —огласитесь, не так часто в жизни мы верхом на коне. —корее наоборот: пытаемс€ разгрести дела, удержатьс€ на плаву или просто движемс€ вперед, предвкуша€ лучшие времена. ј ведь можно не ждать счасть€ и создать его самому. ѕостарайтесь радоватьс€ каждому маленькому достижению — ведь именно из них складываютс€ крупные успехи.

“ак у вас по€витс€ возможность пребывать в хорошем расположении духа гораздо чаще. ≈сли быть точнее, то каждый день.

2.  орректируйте планку достижений

ѕоложительные эмоции накрывают с головой, когда проблема или задача, которую нужно решить, нам «в самый раз» — как платье, пошитое умелым портным. »ли как баскетбольное кольцо. Ќеплоха€ метафора, а? —мотрите, вы несетесь на всех парах, обгон€ете соперников, ветер свистит в ушах и, наконец, вырываетесь вперед. ƒобегаете до вожделенного кольца, готовитесь совершить победный бросок и замечаете, что… кольцо низкое и едва достает до колена. ¬опрос: что вы сейчас почувствовали? Ќаверн€ка разочарование. «Ќу что за детский сад!», — пронесетс€ в вашей голове мысль.

ј если вы приложили не меньше усилий, потратили на цель мес€цы (или — о, ужас — годы) своей жизни и у самого кольца обнаруживаете — оно висит на высоте 20 метров. ƒаже и пытатьс€ смысла нет. ¬се летит в бездну отча€ни€ — и вы туда же.

ѕопытка приносит удовольствие, когда вы ожидаете вознаграждени€. ѕоэтому стоит корректировать высоту кольца в своей жизни, чтобы гарантированно достигать целей.

3. —оздавайте виртуальные «круги довери€»

 огда мы общаемс€ с при€тными людьми и знаем, что они нам довер€ют, выдел€етс€ окситоцин — «гормон счасть€». ќднако не так легко найти людей, на которых можно безоговорочно положитьс€. ѕостроение отношений — вообще штука сложна€.   счастью, есть неплоха€ альтернатива: животные, большие коллективы и друзь€ в социальных сет€х. ≈стественно, когда вы болтаете ¬контакте, окситоцина вырабатываетс€ меньше, чем при «живых» встречах, но все же он есть. «»скусственные круги довери€» несут гораздо меньше разочарований.

∆ивотные не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзь€» всегда под рукой.

4. ¬ыключите автопилот

 огда вы каждый день следуете одной и той же дорогой на работу и с работы, то перестаете замечать пейзаж за окном. ¬ы не видите домов, полей и холмов, мимо которых проезжаете. „тобы добавить счасть€ в свою жизнь, отключите автопилот и осмотритесь.

—кажите себе: «—егодн€ € буду внимательнее и посмотрю на дома, природу вокруг и небо. » буду рад этому». “аким образом вы активизируете лобную долю коры головного мозга и мен€ете свое отношение к получаемому опыту: то, что раньше вы воспринимали как должное, станет источником богатых впечатлений.

„ем больше вы тренируете мозг с помощью подобного смещени€ внимани€ и фокуса на при€тных вещах, тем более естественным станет этот образ мышлени€ дл€ вас.

5. ƒвигайтесь к цели небольшими шагами

„тобы прийти к мечте или просто начать движение, не нужно много времени или денег. Ќачните с малого.  аждый день удел€йте 10 минут тому, чтобы еще немного продвинутьс€. ¬ы почувствуете азарт и радость движени€ вперед. ј самое интересное, что это начнет толкать вас на новые свершени€.

ƒес€ти минут в день, конечно, мало дл€ того, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно дл€ того, чтобы приблизитьс€ к ним и реально оценить их величину.

6. ѕриучайтесь быть оптимистом

ћартин —елигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей жизни и случаетс€ больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому, что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. ѕессимисты сами себ€ загон€ют в депрессию. »х негативное воспри€тие мира не оставл€ет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

 стати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдаетс€, если вы напрасно или неправильно прикладываете усили€. ¬от почему полезно ставить цели и планировать свою жизнь.

≈сли вы сосредоточены на том, чем что-то не €вл€етс€, вы блокируете воспри€тие того, что это на самом деле. ¬ этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. » не видите истинного положени€ вещей.

¬ы можете постаратьс€ перестать мыслить этими категори€ми. „увство оптимизма по€витс€, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на потенциале, чтобы освободитьс€ от собственных рамок и ограничений.

7. ƒелайте хоть что-нибудь

”дел€йте свое врем€ прежде всего конкретным действи€м. Ќе витайте в облаках, представл€€, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. ” них такой задачи не стоит. ¬место этого вгрызайтесь в практическую реальность.

Ћоретта Ѕройнинг, автор книги «√ормоны счасть€», рекомендует упорно действовать в течение 45 дней. »менно столько нужно мозгу, чтобы сформировать новую привычку. » в случае активных действий это будет привычка к движению вперед.

¬ы можете создавать новые шаблоны поведени€ и тем самым научитьс€ запускать действие «гормонов счасть€». ¬се в ваших руках. ¬перед!

ѕо материалам книг «√ормоны счасть€» и «”крощение амигдалы»
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

’отите стать счастливым?

ƒневник

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 11:39 + в цитатник

 ј  Ќјѕ»“ј“№ ќ–√јЌ»«ћ √ќ–ћќЌјћ» —„ј—“№я

 

 

’отите стать счастливым? ƒл€ начала вам надо узнать всего три факта. ¬о-первых, наш мозг пластичен, то есть под вли€нием различных обсто€тельств в нем создаютс€ новые нейронные св€зи. ¬о-вторых, мы способны формировать их сознательно. ¬-третьих, существует четыре «гормона радости» — эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин, — которые помогают в этом процессе. » если вы будете их задействовать, то буквально приучите себ€ к позитивному взгл€ду на мир.

ѕодробности — в книге заслуженного профессора  алифорнийского университета Ћоретты √рациано Ѕройнинг «√ормоны счасть€» (издательство ћ»‘). ј сейчас разберем несколько способов перенастройки мозга.

ƒофаминовый нейронный путь

Ќейромедиатор дофамин синтезируетс€ мозгом, когда мы ожидаем награды. Ѕлагодар€ этому гормону вы ищете то, что вам необходимо, и испытываете радость, когда достигаете поставленных целей.

 ак правило, у нас происходит всплеск дофамина, если мы добиваемс€ чего-то значительного. Ќапример, завершаем серьезный проект или делаем важное открытие. Ќо этот нейромедиатор быстро расщепл€етс€, как и все остальные «гормоны счасть€».

ѕредставьте, что вам удалось обнаружить неизвестную ранее планету или выиграть премию «ќскар». —начала вы будете очень счастливы. ќднако уже через день вернетесь к своему прежнему состо€нию и захотите новой порции дофамина.

 онечно, такие событи€ случаютс€ в нашей жизни довольно редко. Ќо мы можем «перевоспитать» собственный мозг, чтобы испытывать ощущение счасть€ чаще. ƒл€ этого надо просто обращать внимание на маленькие достижени€ и хвалить себ€ за них каждый день.

ƒумаете, вам нечем гордитьс€? Ќапрасно. Ћюбой шажок на пути к цели стоит поощрени€. »менно из ваших ежедневных побед складываетс€ успех, так почему бы не порадоватьс€ им? √ордитесь результатами, даже если вы написали всего пару абзацев дл€ доклада. —о временем мозг привыкнет к этому, а работа сама по себе станет дл€ вас источником удовольстви€.

’отите, чтобы не только работа приносила радость? “огда вам нужно завести новые полезные привычки. Ёто позволит сформировать больше дофаминовых нейронных путей. Ќачать следует с чего-то одного. ƒопустим, вы всегда мечтали научитьс€ рисовать или разговаривать по-английски. ¬ течение шести-семи недель удел€йте своему будущему хобби хот€ бы по 10 минут в день. » не забывайте хвалить себ€ после каждого зан€ти€.

ƒаже если поначалу вам не понравитс€, не бросайте дело. ќднажды вы сможете получать удовольствие от самого процесса.

Ёндорфиновый нейронный путь

Ёндорфин вызывает эйфорию и помогает см€гчить физическую боль. ќн очень важен дл€ выживани€ в дикой природе. »менно благодар€ ему ранена€ антилопа способна вырватьс€ из лап льва и убежать. “акже этот гормон синтезируетс€, когда мы занимаемс€ спортом или смеемс€.

Ќайдите то, что вас смешит, и регул€рно обращайтесь к этому источнику за очередной порцией эндорфина. ѕриучите себ€ каждый день выполн€ть физические упражнени€, но не перенапр€гайтесь. Ќе концентрируйтесь на чем-то одном: тренируйте разные группы мышц, занимайтесь аэробикой и раст€жкой. „тобы было веселее, можно совместить спорт с любым другим делом, например танцами, прогулками по парку или работой в саду.

— помощью эндорфина тоже можно сформировать у себ€ новые позитивные  привычки.   примеру, попробуйте изучать английский по комедийным сериалам. »ли смотрите видеоуроки, занима€сь на беговой дорожке. Ѕлагодар€ «гормону счасть€» нейронные цепи сформируютс€ быстрее, а вы научитесь наслаждатьс€ тем, что делаете.

ќкситоциновый нейронный путь

ќкситоцин синтезируетс€, когда мы испытываем доверие к окружающим. Ётот гормон тоже дан животным не просто так. ќн необходим дл€ выживани€, ведь именно от способности находитьс€ в обществе себе подобных нередко зависит безопасность каждого члена стаи.

Ёто не значит, что нужно довер€ть всем без разбора. Ќо вы определенно станете счастливее, если ежедневно будете делать небольшие шаги навстречу другим люд€м. ѕользу принесут даже такие мелочи, как доброжелательна€ улыбка, обмен взгл€дами, короткий диалог о погоде.

ѕопробуйте провести подобный эксперимент с кем-то, кто вам не очень нравитс€. ѕусть вы не наладите дружеских отношений с этим человеком. ќднако в вашем мозге начнут формироватьс€ окситоциновые нейронные пути, и вы сможете получать больше удовольстви€ от общени€.

«адействовать этот нейромедиатор, чтобы создать у себ€ новые привычки, тоже довольно просто. ћожно записатьс€ на групповые зан€ти€ по рисованию, начать общатьс€ с носител€ми €зыка через Skype или найти себе компанию дл€ утренних пробежек.

—еротониновый нейронный путь

—еротонин вырабатываетс€, когда мы довольны своим статусом. »менно из-за этого гормона вы чувствуете себ€ счастливым, получа€ знаки уважени€ от других людей. » всем нам свойственно переживать, если наши заслуги никто не признает.

Ћучший способ «подружитьс€» с серотонином — научитьс€ испытывать гордость за себ€ и свои достижени€. ћежду прочим, далеко не все великие люди были признаны при жизни, так что не отчаивайтесь, если никто не торопитс€ вами восхищатьс€.  роме того, постарайтесь видеть плюсы в любом положении. ѕодчин€етесь кому-то? –адуйтесь, что груз ответственности лежит не на ваших плечах. ј в тех ситуаци€х, когда вы становитесь лидером, наслаждайтесь уважением людей, возможностью выбора и свободой.

ѕросто сосредоточьтесь на позитиве, занимайтесь своим делом и не беспокойтесь о том, как вашу работу оцен€т окружающие.

ѕеренастройка старых нейронных путей

≈ще один способ стать счастливее — перенастроить те нейронные пути, которые у вас уже сформировались.

–ассмотрим только один пример. ѕредставьте себе, что ребенок очень любит возитьс€ с раскрасками. ќн каждый раз испытывает прилив дофамина, когда находит нужный цвет. ј однажды мама и папа спрашивают его, какие обои поклеить в комнате — зеленые или голубые. ¬ этот момент вырабатываетс€ серотонин, ведь к малышу отнеслись как к взрослому, с ним посоветовались.  роме того, подключаетс€ окситоцин, потому что родители выразили доверие.

ѕод воздействием всех этих нейромедиаторов у ребенка вырабатываетс€ любовь к краскам, дизайну и рисованию. ѕовзрослев, он может стать, к примеру, преподавателем биологии в университете, но нейронные цепочки, сложившиес€ в детстве, настолько сильны, что сохран€ютс€ на всю жизнь.

 ак нашему преподавателю научитьс€ получать больше удовольстви€ от собственных лекций? ќтвет прост: добавить в них больше красок и творчества!   примеру, делать €ркие презентации или рисовать забавные картинки, по€сн€ющие материал. Ёто будет каждый раз вызывать прилив «гормонов счасть€».

ѕо материалам книги «√ормоны счасть€»

ѕодробнее:http://igate.com.ua/news/16504-kak-napitat-organizm-gormonami-schastya

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

9 советов счастливой жизни от ћарка “вена

¬торник, 15 ќкт€бр€ 2013 г. 16:46 + в цитатник

9 советов счастливой жизни от ћарка “вена

÷итаты из книг Великого автора измен€т Вашу жизнь раз и навсегда.

»сточник:   Adme.ru

Вы наверн€ка знакомы с ћарком “веном благодар€ его всемирно известным книгам, таким как «ѕриключени€ √екельберри ‘инна» и «ѕриключени€ “ома —ойера». Ѕудучи прекрасным писателем, он также был талантливым оратором, сатириком и преподавателем. В своей жизни автор пережил многое: начина€ от сумасшедшего успеха его романов и дружбы с нефт€ным магнатом, заканчива€ разорением его издательской компании и смертью троих детей и жены. » можно с уверенностью сказать, что ћарк “вен был незаур€дным человеком с особенным взгл€дом на жизнь. Ќаверное, поэтому его высказывани€ до сих пор цитируютс€.

Вот несколько моих любимых советов от ћарка “вена:

1. ∆ивите в ладу с собой.

«„еловек не может быть доволен жизнью, если он недоволен собой»

≈сли Вы недовольны собой, своим поведением и действи€ми, то, скорее всего, почти всЄ врем€ вы будете страдать от чувства общего дискомфорта. — другой стороны, если Вы довольны собой, то будете спокойны и у Вас будет внутренн€€ свобода дл€ того, чтобы делать то, что Вы действительно хотите делать. ≈сли у Вас нет внутренней свободы, то у Вас будут затруднени€ с личностным ростом. Вы даже можете выбирать правильные способы дл€ такого роста, но Вы будете ощущать внутреннее сопротивление. ѕоэтому у Вас не получитс€ достичь цели.

Вы должны дать себе одобрение разрешить себе быть тем, кем Вы на самом деле хотите быть. Ќе ищите одобрени€ у других людей. »щите одобрени€ у самого себ€. ѕреодолейте этот внутренний барьер и не дайте себе возможность дл€ самовредительства. Ёто нелЄгка€ задача и дл€ того, чтобы справитьс€ с ней, может потребоватьс€ врем€.

2. Возможно, Вы сами себ€ мысленно ограничиваете.

«Возраст — это то, что существует у нас в мозгу. ≈сли вы о нЄм не думаете, его не существует»

“аким образом, то, чем мы себ€ ограничиваем, в большинстве случаев существует только у нас в мозгу. Ќапример, мы можем думать, что окружающих нас людей раздражает, что рост у нас не такой, как надо, или что у нас неподход€щий возраст или что у нас мало волос на голове. Ќо это существует только тогда, когда мы считаем, что оно существует. ѕотому что, в таком случае, Вы начинаете чувствовать себ€ неловко и волноватьс€ о том, что подумают о вас люди. ј люди это чувствуют и могут плохо на это реагировать.

— другой стороны, если Вам будет всЄ равно, то и окружающим вас люд€м тоже будет всЄ равно. ћожно с уверенностью сказать, что почти не существует таких ситуаций, когда поздно начинать делать что-то, что вы действительно хотите начать делать.

3. –асслабьтесь и развлекайтесь.

«ёмор — это величайший дар, данный человечеству»

«Ќичто не может усто€ть перед натиском смеха»

ёмор и смех — это поразительные оруди€. ќни могут обратить любую серьЄзную ситуацию во что-то, над чем можно посме€тьс€. ќни всегда и везде могут улучшить настроение. ј когда настроение становитс€ лучше, то, обычно, и работать становитьс€ легче, потому что в таком случае мозг не переполн€ют плохие эмоции.  огда Вы успокаиваетесь, то становитс€ легче найти решение проблемы и воплотить его.

4. ќткиньте гнев.

«√нев — это кислота, котора€ больше вредит сосуду, в котором она хранитс€, чем тем, на кого она выливаетс€»

√нев в большинстве случаев бессмысленен. ќн может стать причиной, по которой ситуаци€ выйдет из-под контрол€. ƒл€ своего же блага нужно у€снить, что гнев губительнее сказываетс€ на том, кто гневаетс€, а не на том, на кого гневаютс€. ѕоэтому даже если Вы посто€нно гневаетесь на кого-либо, попытайтесь пон€ть, что этим вы больше всего вредите себе. ј человек даже может и не подозревать об обуревающих вас чувствах. ѕоэтому хорошим советом, как сделать свою жизнь более при€тной, будет либо поговорить с человеком и таким образом решить возникший конфликт, либо как можно быстрее откинуть свой гнев.


5. Ќе считайте, что вам все всЄ должны.

«Ќе провозглашайте всем вокруг о том, что мир перед вами в долгу. ћир вам ничего не должен. ќн был и до вас»

ќчень часто в детстве Ваши родители много чего дают вам.  огда Вы взрослеете, у Вас может оставатьс€ что-то вроде чувства, что Вам кто-то что-то должен. Вы можете считать, что мир просто об€зан дать Вам то, что Вы хотите или что он перед Вами в долгу.»з-за этого Вы будете часто злитьс€ и расстраиватьс€. Ведь мир не может дать Вам всЄ, чего вы от него ожидаете. — другой стороны, такое положение вещей может Вам помочь. Вы начинаете понимать, что Вы можете сами творить свою жизнь и что в Ваших силах работать над тем, над чем Вы хотите работать. Вы уже не ребЄнок, который ждЄт, что родители или мир преподнесут ему то, чего он желает.

 

6. ≈сли Вы делаете что-то по-своему, будьте готовы, что Вас не поймут.

«„еловек, у которого есть новые идеи, будет считатьс€ чудаком, до тех пор, пока его идеи не будут иметь успех»

я думаю, что это во многом применимо к самосовершенствованию. ≈сли Вы начнЄте мен€ть или делать что-то не так, как Вы делали это раньше, то люди могут отреагировать по-разному.  ому-то это понравитс€.  ому-то будет всЄ равно.  то-то будет озадачен или ему это не понравитс€ и он начнЄт чинить преп€тстви€. В основном то, как реагируют люди, это не то, чем €вл€етесь Вы, а то, чем €вл€ютс€ эти люди. Ёто то, как они себ€ чувствуют, выраженное словами и суждени€ми, которые они делают. ћне кажетс€, скорее всего, они не будут реагировать так плохо, как Вы можете это себе представл€ть. »ли, по крайней мере, они все рано или поздно остав€т вас в покое и займутс€ своими собственными делами. “аким образом, то, что могут сказать или подумать другие люди может быть только вашей фантазией и преп€тствием, которое Вы выстроили у себ€ в мозгу и которое удерживает вас от продуктивных решений.

 

7. –асставл€йте акценты так, как Вам того хочетс€.

«Выбросите из головы все проблемы. «акройте уши, бегите от мыслей о проблемах или избавл€йтесь от них всеми возможными способами»

“о, на что Вы обращаете первостепенное внимание, во многом определ€ет то, что будет происходить. Вы можете погр€знуть на своих проблемах и создать самому себе образ страдальца и жертвы. »ли Вы можете сделать акцент на чЄм-то положительном, что Вы извлекли из той или иной ситуации или полностью сконцентрироватьс€ на чЄм-либо ещЄ. Вы можете непроизвольно концентрироватьс€ на проблемах, вместо того, чтобы перенаправл€ть свои мысли на что-то более полезное. Ќо Вы также можете научитьс€ контролировать то, о чЄм Вы думаете, и с каждым днЄм Вам будет всЄ легче и легче перенаправл€ть свои мысли.

 

8. Ќе слишком думайте над тем, как почувствовать себ€ хорошо.

«Ћучший способ воспр€нуть духом самому — это попытатьс€ приободрить кого-то ещЄ»

Возможно, в какой-то степени этот совет противоречит здравому смыслу. —амый лучший способ почувствовать себ€ хорошо — это сделать так, чтобы кто-то другой почувствовал себ€ хорошо или чем-то ему помочь. “ак Вы будете двигатьс€ вверх по спирали положительного и обмениватьс€ с другими людьми чем-то ценным. Вы помогаете кому-то и поэтому и Вы, и человек, которому Вы помогли, чувствуете себ€ хорошо. Ѕлизкий человек, которому Вы помогли, потом тоже прот€нет вам руку помощи, потому что люди предпочитают не оставатьс€ в долгу. “аким образом, помога€ друг другу, Вы оба будете чувствовать себ€ хорошо.

“акие положительные чувства передаютс€ другим люд€м, и поэтому Вы оп€ть будете творить добро, воодушевленные помощью, которую Вам оказали друзь€. » таким образом спираль положительного будет расти и продолжатьс€.

 

9. ƒелайте то, что вам хочетс€ делать.

«Ћет через 20 Вы больше будете жалеть о том, что Вы не сделали, чем о том, что сделали. ѕоэтому поднимайте €кор€ и уплывайте из тихой гавани. Ћовите попутный ветер в свои паруса. ѕользуйтесь. ћечтайте. ƒелайте открыти€»

ѕревосходна€ цитата! ћне действительно нечего к ней добавить. ћожет быть, только посоветовать выписать еЄ и повесить на холодильнике или на двери ванной комнаты, дл€ того чтобы всЄ врем€ помнить, что на самом деле нужно делать со своей жизнью

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 —траницы: [1]