-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 530
 омментариев: 74
Ќаписано: 727

7 привычек, которые сделают вас счастливее

ƒневник

ѕ€тница, 09 ћарта 2018 г. 19:02 + в цитатник
 


»рина Ѕалманжи

“о, как человек воспринимает реальность, — лишь следствие его привычек. ≈сли вас посто€нно одолевают скука, уныние, недовольство собой и раздражение, значит, вы просто приучили себ€ видеть жизнь в серых тонах.   счастью, в ваших силах это изменить. –ассказываем, как посмотреть на мир под другим углом и настроить мышление на позитивную волну.

»щите плюсы в любой ситуации

Ёто крайне полезна€ привычка, котора€ поможет кардинально изменить взгл€д на мир. ƒаже когда в вашей жизни происходит что-то плохое, очень важно найти хот€ бы один маленький позитивный аспект. Ќапример, если вас уволили, подумайте о том, как выросли ваши шансы найти работу получше.

—начала будет сложно искать плюсы в непри€тных ситуаци€х, но через пару мес€цев ваш мозг начнет делать это автоматически. »збавившись от рефлекторной негативной реакции, вы сможете более объективно оценивать событи€, спокойно принимать невзгоды и всегда оставатьс€ в ровном настроении.

–азвивайте эмпатию

ƒоброжелательный настрой помогает выстраивать здоровые отношени€ с людьми и реже попадать в конфликтные ситуации. ¬сегда помните, что ваши ближние достойны уважени€ не меньше, чем вы.  аждый из нас хочет быть счастливым, и все наши поступки продиктованы именно этим стремлением. ¬споминайте эту мысль вс€кий раз, когда начинаете плохо думать о ком-то.

¬о врем€ спора учитесь ставить себ€ на место другого человека, про€вл€йте сочувствие, старайтесь разобратьс€, почему он с таким упорством защищает свою точку зрени€, что им движет. Ќе нужно акцентировать внимание только на заблуждени€х оппонента, ведь в большинстве случаев найти компромисс гораздо важнее, чем доказать собственную правоту.


Ѕольше путешествуйте

Ќичто не принесет вам столько новых впечатлений, как путешестви€. ѕознакомитьс€ с чужой культурой, посмотреть, как живут люди в других странах, увидеть природу, непохожую на ту, что окружает вас дома, — это самый верный способ расширить взгл€д на мир.

”чтите, что проводить отпуска на курортах — это еще не значит путешествовать. ≈сли вы заселились в дорогой отель и съездили на пару экскурсий, то просто на врем€ сбежали от реальности. ѕостарайтесь жить в тех же услови€х, что местное население, пользоватьс€ общественным транспортом, самосто€тельно продумывать маршруты дл€ прогулок, покупать еду в магазинах. Ёто и дешевле, и намного познавательнее.

ѕоставьте себе цель посетить в течение года определенное количество мест, продумайте детали и заранее оплатите часть путешестви€. ќтдайте предпочтение јзии, јфрике и ёжной јмерике, там вы точно окажетесь в непривычных услови€х и увидите много нового. Ќо если бюджет не позвол€ет отправитьс€ куда-то далеко, можно устроить тур по соседним городам. ƒаже така€ вылазка будет весьма полезна.

ѕриобщайтесь к искусству

ѕроизведени€ искусства вдохновл€ют, дают пищу дл€ размышлений и позвол€ют хот€ бы ненадолго отстранитьс€ от мелких бытовых забот. «аведите привычку несколько раз в мес€ц выдел€ть врем€ на культурное просвещение. ћожно ходить в театры, музеи, картинные галереи или, к примеру, на концерты симфонического оркестра.


„тобы наслаждатьс€ шедеврами, совсем не об€зательно иметь специальные знани€ и заранее как-то готовитьс€. ѕросто ищите то, что вам нравитс€, и получайте удовольствие.

ћедитируйте

ћедитаци€ — это лекарство от стресса и путь к осознанной жизни. ≈жедневно приходите в тихое место, садитесь, закрывайте глаза и концентрируйтесь на своем дыхании. „тобы было проще, в первые минуты можно говорить про себ€: «¬дох, выдох, вдох, выдох».  аждый раз, как заметите, что мысли увод€т вас в сторону, старайтесь вновь сфокусироватьс€ на ритмичном движении своих легких.

”дел€йте этому зан€тию всего по п€ть минут в день, и уже через два мес€ца почувствуете себ€ другим человеком — намного более сосредоточенным, внимательным и спокойным.

¬ыходите из зоны комфорта

ћы предпочитаем делать только то, что нам удобно, пон€тно и привычно. Ќо это лишает нас огромного количества возможностей. ѕопробуйте что-то новое. ¬озьмите урок танцев, займитесь дайвингом, прыгните с парашютом. ¬ы не только испытаете свежие ощущени€, но еще получите шанс перебороть свои страхи, стать увереннее, обнаружить в себе неожиданные способности и расширить круг интересов.

ѕримените формулу «я бы хотел ______, но боюсь/слишком нервничаю». —оставьте список таких желаний и заставьте себ€ исполнить их, несмотр€ на сомнени€. Ќовый опыт будет полезен, даже если вам не понравитс€ ваш эксперимент.

Ќачните вести дневник

¬озьмите за правило писать не меньше 500 слов каждый день. “емой дл€ вашего творчества может стать что угодно: событи€, впечатлени€, чувства, идеи. Ќо не думайте слишком долго. —адитесь за стол и приступайте к делу, даже если вам кажетс€, что у вас нет оригинальных мыслей.

Ќе стоит зацикливатьс€ и на качестве текста. √лавное, чтобы у вас выработалась привычка писать, поэтому не пропускайте ни одного дн€ и всегда выполн€йте установленную норму.

¬озможно, на первых порах вам будет трудно формулировать мысли, но через какое-то врем€ вы почувствуете удивительную €сность в голове и научитесь четко излагать свои суждени€. ≈ще один важный позитивный эффект заключаетс€ в том, что вы начнете воспринимать жизнь как часть увлекательного творческого процесса.

Ќесколько простых привычек могут сделать вас счастливее, открыть вам новые горизонты и подарить ту жизнь, о которой вы мечтаете. ќт вас требуетс€ лишь неукоснительно следовать этим нехитрым правилам и наслаждатьс€ результатом.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

10 шагов к внутренней свободе

ƒневник

ѕонедельник, 21 јвгуста 2017 г. 10:51 + в цитатник

10 вещей, которые € перестала делать и обрела свободу

/xochu-vse-znat.ru/wp-content/uploads/2017/07/mini-101-768x497.jpg" target="_blank">http://xochu-vse-znat.ru/wp-content/uploads/2017/07/mini-101-768x497.jpg 768w" width="800" />

ќгл€дыва€сь на свою жизнь, € прихожу к пониманию, что моим худшим врагом было стремление к совершенству. я была воспитана в услови€х высоких ожиданий, и в школе € каждый день чувствовала, что соревнуюсь с другими и борюсь за то, чтобы стать лучшей в своЄм классе.

¬ возрасте дес€ти лет € верила, что € глупа – только потому, что мой мозг не мог пон€ть физику и математику. я хорошо справл€лась с литературой, рисованием и иностранными €зыками, но это не считалось чем-то выдающимс€ в той восточно-европейской культуре, котора€ мен€ сформировала.

Ќамного позже, став взрослой женщиной, € считала, что недостаточно хорошо выгл€жу, не слишком красива, не слишком умна и не слишком успешна. я чувствовала, что недостойна любви прекрасного мужчины, что мои навыки и талант не заслуживают хорошей зарплаты, и что € слишком мало собой представл€ю, чтобы подать за€вление на заманчивую вакансию.

—егодн€ мо€ жизнь выгл€дит совершенно иначе, и € отношусь к своему обновлению с большой благодарностью и радостью. я люблю себ€ такой, кака€ € есть. я счастлива в браке. я занимаюсь тем, дл€ чего была рождена. 

“ак как же произошли такие перемены? 

я вспоминаю, как почувствовала себ€ разбитой после долгого совещани€ на работе и стала искать способ избавитьс€ от стресса и почувствовать себ€ лучше.  огда € искала на YouTube фильм «—екрет», то случайно наткнулась на другое видео, которое попало мне пр€мо в сердце: фильм Ћуизы ’ей «¬ы можете исцелить свою жизнь» («You Can Heal Your Life»).

—егодн€ € знаю, что это произошло не случайно, учитель может научить только того, кто готов к обучению. я была так захвачена и поглощена этим фильмом, что не могла оторватьс€. —лова Ћуизы были насто€щей магией, каждое отдельное слово попадало мне пр€мо в сердце. я наконец-то почувствовала свой дом тем местом, где € отлично себ€ чувствую: «я люблю и одобр€ю себ€ такой, какой € есть. я целостна и полноценна, жизнь любит мен€».

¬ течение следующего года € обнаружила работы других «просветлЄнных» энтузиастов – ”эйна ƒайера, Ѕайрон  ейти и ƒона ћигел€ –уиса – которые вовлекли мен€ в глубокое изучение драгоценного вли€ни€ самооценки. Ёто учение помогло мне избавитьс€ от старых стереотипов мышлени€ и ограниченных культурных убеждений, которые не слишком хорошо вли€ли на мен€.

ѕосле многих проб и ошибок, примен€€ их советы в своей повседневной жизни, € приобрела новое дл€ мен€ ощущение свободы. ¬от что € сделала: 

1. я прекратила гон€тьс€ за совершенством. 

я совершенно красива и красиво несовершенна, и это то, что позвол€ет мне быть собой. 

—овершенство – это иллюзи€, его не существует. я перестала изнур€ть себ€ погоней за совершенством, теперь € стремлюсь к «достаточно хорошему». я научилась принимать свои ошибки как необходимость, котора€ сопровождает рост и делает мен€ мудрее. ≈сли € терплю в чЄм-то неудачу, это не значит, что € неудачница, просто € зан€лась не своим делом. ћы либо выигрываем, либо учимс€. Ќо мы никогда не проигрываем.

«ќт раза к разу вы будете чувствовать себ€ всЄ лучше, это похоже на выздоровление больного. ѕросто делайте всЄ возможное при любых обсто€тельствах, и вы избежите самоосуждени€, самоуничижени€ и сожалений». (ћигель –уис) 

2. я перестала считать необходимым всЄ врем€ что-нибудь делать. 

ѕосто€нно куда-то рватьс€ – это не признак добродетели. я научилась слушать своЄ тело, и € больше не чувствую вины за то, что ничего не делаю. я знаю, что моему телу и моей душе иногда нужна подзар€дка, и € не считаю, что должна кому-то что-либо объ€сн€ть.

—мотрю хорошие фильмы, слушаю спокойную музыку, читаю любимые книги, пою, гул€ю на природе – € делаю всЄ, что заставл€ет моЄ сердце петь.

«я человек дл€ жизни, а не дл€ работы. Ќе оценивайте себ€ по тому, насколько хорошо вы что-то делаете в своей жизни. ¬ы не то же самое, что ваши дела. Ќе думайте, что если нет дел… то нет и вас». (”эйн ƒайер) 

3. я перестала заниматьс€ самокритикой. 

я обращаю внимание на то, как разговариваю сама с собой. я не обзываю себ€, € отношусь к себе с достоинством и уважением. я перестала говорить себе то, что € никогда не сказала бы хорошему другу. я самодостаточна и самоценна.

я пришла к пониманию того, что в жизни мы получаем не то, чего хотим. ћы получаем то, чего мы заслуживаем, по нашему собственному мнению. ¬от почему надо верить в себ€ и относитьс€ к себе как к человеку, достойному всего самого лучшего, что только может предложить жизнь.

«¬ы критиковали себ€ в течение многих лет, и это не сработало. ѕопробуйте себ€ хвалить и посмотрите, что произойдЄт». (Ћуиза ’ей) 

4. я перестала обвин€ть других. 

“еперь € понимаю, что каждый раз, когда € кого-то в чЄм-то виню, € выступаю в роли жертвы. ќбвин€€ других за потраченное впустую врем€, выброшенные на ветер деньги или несправедливость в любви, € всегда думаю о том, каким был мой вклад в произошедшее. Ќикто не может причинить мне вред или расстроить мен€ без моего сознательного (или бессознательного) согласи€.

¬место этого, € теперь беру на себ€ ответственность за то, что € чувствую, думаю и как € действую. я отвечаю за свои поступки, и € знаю, что моЄ будущее будет результатом моего сегодн€шнего выбора. я – то, во что € верю, и всЄ то, чем € хочу быть. 

«¬се обвинени€ – это пуста€ трата времени. Ќезависимо от того, насколько виноваты посторонние, это не изменит вас. ¬ы можете успешно заставить кого-то почувствовать себ€ виноватым, но это не поможет вам изменить в себе то, что делает вас несчастными». (”эйн ƒайер) 

5. я перестала оценивать других 

я знаю, что каждый идЄт своим путЄм, и мо€ задача состоит в том, чтобы сосредоточитьс€ на собственных цел€х. я также знаю, что каждый раз, когда € оцениваю других людей, это €вл€етс€ реакцией на то, что беспокоит мен€ в себе. ≈сли € считаю кого-то недалЄким, это означает, что, возможно, € и сама така€ – в противном случае как бы € смогла это разгл€деть?

«¬озложение вины на другого или оценка его действий лишает вас возможности изменить себ€; прин€тие ответственности на себ€ даЄт вам такую возможность». (Ѕайрон  ейти) 

 

6. я перестала делать предположени€ о том, что другие люди чувствуют, хот€т или думают. 

я – это не они, поэтому не существует никакого способа узнать, что они чувствуют или думают.

я прекратила разыгрывать воображаемые сценарии и позвол€ть моему разуму играть со мной.  аждый раз, когда € ловлю себ€ на беспокойстве о том, что другие люди делают или говор€т, € считаю, что пришло врем€ вернутьс€ в реальность.

Ѕлагодар€ книге Ѕайрон  ейти «–абота», € научилась анализировать те мысли, которые мен€ беспоко€т, и спрашивать себ€: «Ёто правда?» ¬еро€тно, многие из моих предположений обманчивы. Ќапример, € могу предполагать, что кто-то мен€ не любит, хот€ на самом деле у человека просто плохой день. »ли, может быть, человек просто стесн€етс€. ¬сегда по-разному.

¬ тот момент, когда € понимаю, что не могу узнать чужие мысли просто потому, что этот человек – не €, у мен€ в мозгах про€сн€етс€, и € могу действовать с открытым сердцем.

«я обнаружил, что несомненными причинами всех войн и всех перемирий в моЄм мирке были мои предположени€». (Ѕайрон  ейти) 

7. я перестала конкурировать с другими. 

“еперь € знаю, что моЄ стремление к борьбе было про€влением моего эго, которое нуждалось в самопроверке. „тобы хорошо себ€ чувствовать, совсем необ€зательно знать, что кто-то другой проиграл. я люблю гармонию, сотрудничество и обоюдный выигрыш.

я перестала сравнивать себ€ с другими. я выбираю союз с людьми на основании любви, а не страха, и € верю в успех. я хочу верить, что мы живЄм в благосклонной ¬селенной, где достаточно места дл€ всего и дл€ всех, включа€ мен€. 

«Ћюбовь – это сотрудничество, а не конкуренци€». (”эйн ƒайер) 

8. я перестала строить будущее счастье. 

я больше не рассчитываю на своЄ счастье в воображаемом будущем, в надежде, что однажды, когда у мен€ будет работа, дом, автомобиль и успех, € буду счастлива. я научилась находить счастье в маленьких радост€х жизни, и € восхищаюсь той единственной реальностью, котора€ в насто€щий момент приносит мне много радости.

я прекратила ожидать выходные, чтобы почувствовать себ€ живой, потому что каждый день – это подарок, и каждый момент €вл€етс€ драгоценным и не менее важным.

¬ течение дн€ € концентрирую своЄ внимание не на плохом, а на хорошем, и всЄ мен€етс€. я благодарна за всЄ, что происходит вокруг, и за всЄ, что у мен€ есть: здоровое тело и ум, люб€ща€ семь€, несколько насто€щих друзей, работа, которую € люблю и в которую верю.

«я заметила, что ¬селенна€ любит благодарность. „ем больше вы благодарите, тем больше положительных моментов происходит». (Ћуиза ’ей) 

9. я перестала беспокоитьс€ о будущем. 

я принимаю то, что в жизни есть вещи, которые € не могу контролировать, независимо от того, сколько усилий € приложу.  аждый раз, когда € ловлю себ€ на том, что волнуюсь, € говорю себе: «¬рем€ покажет».

я не всегда могу получить то, чего € хочу, но € знаю, что € всегда получаю то, что мне необходимо. я довер€ю течению жизни и хочу верить, что мы живем в разумной ¬селенной, где всЄ прекрасно складываетс€. »ногда в жизни приходитс€ ждать.

«∆изнь проста. ¬сЄ происходит с вами, а не исходит от вас. ¬сЄ происходит точно в нужный момент, не слишком рано и не слишком поздно. ¬ам это не нравитс€… вы делаете что-то просто дл€ того, чтобы вам стало легче». (Ѕайрон  ейти) 

10. я больше не стремлюсь понравитьс€ окружающим. 

я больше не нуждаюсь в чьЄм-либо одобрении или прин€тии. Ѕеспокойство о том, что думают другие – это пуста€ трата времени. ƒругие люди смотр€т на мен€ через свою призму, и их мнение не имеет дл€ мен€ значени€.

я перестала ожидать от других того, чего € не давала сама себе: любовь, заботу и внимание. Ћюбить себ€ всю, и тело, и ум, и душу – это не эгоизм. ћен€ переполн€ет любовь к себе, и € забочусь о своих потребност€х и желани€х моего сердца.

я научилась делать выбор, беспоко€сь о себе, а не о разочаровании других. Ћюди сами виноваты в своих разочаровани€х, потому что ждут от мен€, что € буду действовать в соответствии с их желани€ми.

√оворить «нет» тому, что нам не нравитс€, €вл€етс€ общеприн€той практикой и признаком заботы о себе. ≈сли мне говор€т что-то похожее на слово «должна», € не делаю этого. я отзываюсь тогда, когда спрашивают о моЄм желании. ћои желани€ исход€т от мен€, а не от других людей. я всегда выбираю, на что или кого потратить своЄ драгоценное врем€. я знаю, что моЄ врем€ – это мо€ жизнь, и оно никогда не вернЄтс€.

ћо€ жизнь принадлежит мне, и € имею право делать свой выбор. ∆изнь должна быть жизнью, а не существованием, и € выбираю подлинную жизнь безо вс€ких оправданий и извинений.

«Ќикто и ничего не сделает за вас. “о, что говор€т и делают другие, зависит от их собственной реальности, их собственной мечты. ≈сли вы невосприимчивы к мнени€м и действи€м других людей, вы не станете жертвой ненужных страданий». (ћигель –уис) 

ћоЄ самопреображение произошло не в одночасье. Ёто непрерывный процесс, который требует посто€нной внутренней работы.

—егодн€ € всЄ ещЄ учусь в школе жизни, и каждый день даЄт мне прекрасную возможность приобрести новые знани€. я знаю, что у мен€ хватает сил создать собственную реальность, реализовать свои мечты. ѕоэтому € хочу быть уверена, что питаю свой ум здоровыми мысл€ми. я знаю, что он у мен€ сильный.

—ара ‘абиан   http://xochu-vse-znat.ru/sovety/

 

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

5 заблуждений, которые мешают нам быть счастливыми

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:29 + в цитатник

1. ∆изнь состоит из «хорошего» и «плохого»

Ћюди называют хорошим то, что им нравитс€, а плохим — то, что отрицают или не понимают. “ратить свою жизнь на размышлени€ или споры о том, что такое хорошо, а что такое плохо, — бессмысленное зан€тие.

«ѕравильно» или «неправильно» — это всего лишь суждени€. „то приемлемо дл€ одного, категорически недопустимо дл€ другого. Ќе стремитесь дать всему однозначную оценку. ƒейству€ в рамках категоричных представлений, вы лишаете себ€ оттенков жизни, дела€ свой мир исключительно чЄрно-белым.

–ешите сами дл€ себ€, эффективно или неэффективно ваше поведение с точки зрени€ законных целей, и действуйте исход€ из этого решени€.

≈сли кто-то пытаетс€ доказать, что вы неправы, просто спросите: « акой вред € наношу другим своим образом жизни или взгл€дами на мир?» ≈сли не получите аргументированного ответа, значит, вы всего лишь задели чьЄ-то (одно из тыс€ч) представление о хорошем и плохом.

2. —частье нужно заслужить

–аспространЄнное заблуждение, которое приводит к посто€нной неудовлетворЄнности. ћногие люди считают, что счастье нужно заработать, выполн€€ пункты неведомого перечн€. ¬ один прекрасный день все галочки будут поставлены и счастье придЄт. ј пока чего-то не хватает: блест€щей карьеры, образцовой семьи, вечной любви или чемодана денег.

¬ажно понимать, что каждый рождаетс€ с правом быть счастливым и дл€ этого не требуетс€ особых достижений.

Ќикакие внешние услови€ не гарантируют безм€тежной жизни и удовлетворени€.

ќтыщите своЄ счастье внутри себ€, в мелочах, которые принос€т радость, в труде, который удовлетвор€ет. » разрешите себе получать удовольствие уже сейчас, без огл€дки на собственные заслуги.

3. Ћюди дел€тс€ на везунчиков и неудачников

≈сли вы думаете, что вас преследуют неудачи, а остальным просто больше везЄт, значит, вы в ловушке опасного заблуждени€.

Ќеудача не признак того, что с вами что-то не так. —амые выдающиес€, продуктивные и счастливые люди тоже переживают неудачи. √лавное — не вешать на себ€ негативных €рлыков и продолжать работать.

Ѕудьте аккуратны с любыми негативными утверждени€ми о себе: они могут перерасти в комплексы или создать эмоциональные блоки.

ѕомните, что стоит раздел€ть свою личность и де€тельность. Ќеудача — это всего лишь ошибка в работе или отношени€х, но не показатель вашей несосто€тельности.

4. Ќельз€ разочаровывать других

∆ить с огл€дкой на других людей — неблагодарное зан€тие. ѕопробуйте провести хот€ бы неделю, стара€сь угодить абсолютно всем. —корее всего, это вас ужасно вымотает.

 

„то бы вы ни сделали, кому-то это понравитс€, а кому-то — нет. ”читывайте конструктивные замечани€, если нужно — спрашивайте совета. Ќо не кладите свою жизнь на то, чтобы вписатьс€ в чужие стандарты или никого не обидеть.

 ака€ разница, что подумают родственники о вашем партнЄре?  акой смысл выбирать профессию, опира€сь только на желание родителей? ¬ы не получите никаких бонусов, соответству€ чужим ожидани€м. “олько потратите врем€ на вещи, которые вам неинтересны, и на людей, которые вам не нрав€тс€.

5. ” счастливого человека всегда хорошее настроение

’от€ журналы и книги советуют быть «на позитиве», это не значит, что мы об€заны иметь хорошее настроение 24 часа в сутки. ∆изнь не была бы жизнью без конфликтов, гнева, непри€зни, страха и грусти. ћожно воспитать свой характер так, чтобы эти чувства не становились разрушительными, но не нужно старатьс€ полностью исключить из жизни все негативные переживани€.

„увства, как и другие €влени€ в жизни, получают €рлыки. –адость — хорошо, гнев — плохо. Ќа самом деле все эмоции имеют равное значение. Ќе стоит стремитьс€ загнать их внутрь, надев маску всегда хорошего настроени€.

ќсознавайте свои эмоции, проживайте их, задавайте себе вопросы, выплЄскивайте размышлени€ на бумагу. Ќаходите место дл€ грусти и дл€ радости. »ндейцы не зр€ говор€т: «¬ душе не будет радуги, если в глазах не было слЄз».
»сточник: https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

’отите стать счастливым?

ƒневник

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 11:39 + в цитатник

 ј  Ќјѕ»“ј“№ ќ–√јЌ»«ћ √ќ–ћќЌјћ» —„ј—“№я

 

 

’отите стать счастливым? ƒл€ начала вам надо узнать всего три факта. ¬о-первых, наш мозг пластичен, то есть под вли€нием различных обсто€тельств в нем создаютс€ новые нейронные св€зи. ¬о-вторых, мы способны формировать их сознательно. ¬-третьих, существует четыре «гормона радости» — эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин, — которые помогают в этом процессе. » если вы будете их задействовать, то буквально приучите себ€ к позитивному взгл€ду на мир.

ѕодробности — в книге заслуженного профессора  алифорнийского университета Ћоретты √рациано Ѕройнинг «√ормоны счасть€» (издательство ћ»‘). ј сейчас разберем несколько способов перенастройки мозга.

ƒофаминовый нейронный путь

Ќейромедиатор дофамин синтезируетс€ мозгом, когда мы ожидаем награды. Ѕлагодар€ этому гормону вы ищете то, что вам необходимо, и испытываете радость, когда достигаете поставленных целей.

 ак правило, у нас происходит всплеск дофамина, если мы добиваемс€ чего-то значительного. Ќапример, завершаем серьезный проект или делаем важное открытие. Ќо этот нейромедиатор быстро расщепл€етс€, как и все остальные «гормоны счасть€».

ѕредставьте, что вам удалось обнаружить неизвестную ранее планету или выиграть премию «ќскар». —начала вы будете очень счастливы. ќднако уже через день вернетесь к своему прежнему состо€нию и захотите новой порции дофамина.

 онечно, такие событи€ случаютс€ в нашей жизни довольно редко. Ќо мы можем «перевоспитать» собственный мозг, чтобы испытывать ощущение счасть€ чаще. ƒл€ этого надо просто обращать внимание на маленькие достижени€ и хвалить себ€ за них каждый день.

ƒумаете, вам нечем гордитьс€? Ќапрасно. Ћюбой шажок на пути к цели стоит поощрени€. »менно из ваших ежедневных побед складываетс€ успех, так почему бы не порадоватьс€ им? √ордитесь результатами, даже если вы написали всего пару абзацев дл€ доклада. —о временем мозг привыкнет к этому, а работа сама по себе станет дл€ вас источником удовольстви€.

’отите, чтобы не только работа приносила радость? “огда вам нужно завести новые полезные привычки. Ёто позволит сформировать больше дофаминовых нейронных путей. Ќачать следует с чего-то одного. ƒопустим, вы всегда мечтали научитьс€ рисовать или разговаривать по-английски. ¬ течение шести-семи недель удел€йте своему будущему хобби хот€ бы по 10 минут в день. » не забывайте хвалить себ€ после каждого зан€ти€.

ƒаже если поначалу вам не понравитс€, не бросайте дело. ќднажды вы сможете получать удовольствие от самого процесса.

Ёндорфиновый нейронный путь

Ёндорфин вызывает эйфорию и помогает см€гчить физическую боль. ќн очень важен дл€ выживани€ в дикой природе. »менно благодар€ ему ранена€ антилопа способна вырватьс€ из лап льва и убежать. “акже этот гормон синтезируетс€, когда мы занимаемс€ спортом или смеемс€.

Ќайдите то, что вас смешит, и регул€рно обращайтесь к этому источнику за очередной порцией эндорфина. ѕриучите себ€ каждый день выполн€ть физические упражнени€, но не перенапр€гайтесь. Ќе концентрируйтесь на чем-то одном: тренируйте разные группы мышц, занимайтесь аэробикой и раст€жкой. „тобы было веселее, можно совместить спорт с любым другим делом, например танцами, прогулками по парку или работой в саду.

— помощью эндорфина тоже можно сформировать у себ€ новые позитивные  привычки.   примеру, попробуйте изучать английский по комедийным сериалам. »ли смотрите видеоуроки, занима€сь на беговой дорожке. Ѕлагодар€ «гормону счасть€» нейронные цепи сформируютс€ быстрее, а вы научитесь наслаждатьс€ тем, что делаете.

ќкситоциновый нейронный путь

ќкситоцин синтезируетс€, когда мы испытываем доверие к окружающим. Ётот гормон тоже дан животным не просто так. ќн необходим дл€ выживани€, ведь именно от способности находитьс€ в обществе себе подобных нередко зависит безопасность каждого члена стаи.

Ёто не значит, что нужно довер€ть всем без разбора. Ќо вы определенно станете счастливее, если ежедневно будете делать небольшие шаги навстречу другим люд€м. ѕользу принесут даже такие мелочи, как доброжелательна€ улыбка, обмен взгл€дами, короткий диалог о погоде.

ѕопробуйте провести подобный эксперимент с кем-то, кто вам не очень нравитс€. ѕусть вы не наладите дружеских отношений с этим человеком. ќднако в вашем мозге начнут формироватьс€ окситоциновые нейронные пути, и вы сможете получать больше удовольстви€ от общени€.

«адействовать этот нейромедиатор, чтобы создать у себ€ новые привычки, тоже довольно просто. ћожно записатьс€ на групповые зан€ти€ по рисованию, начать общатьс€ с носител€ми €зыка через Skype или найти себе компанию дл€ утренних пробежек.

—еротониновый нейронный путь

—еротонин вырабатываетс€, когда мы довольны своим статусом. »менно из-за этого гормона вы чувствуете себ€ счастливым, получа€ знаки уважени€ от других людей. » всем нам свойственно переживать, если наши заслуги никто не признает.

Ћучший способ «подружитьс€» с серотонином — научитьс€ испытывать гордость за себ€ и свои достижени€. ћежду прочим, далеко не все великие люди были признаны при жизни, так что не отчаивайтесь, если никто не торопитс€ вами восхищатьс€.  роме того, постарайтесь видеть плюсы в любом положении. ѕодчин€етесь кому-то? –адуйтесь, что груз ответственности лежит не на ваших плечах. ј в тех ситуаци€х, когда вы становитесь лидером, наслаждайтесь уважением людей, возможностью выбора и свободой.

ѕросто сосредоточьтесь на позитиве, занимайтесь своим делом и не беспокойтесь о том, как вашу работу оцен€т окружающие.

ѕеренастройка старых нейронных путей

≈ще один способ стать счастливее — перенастроить те нейронные пути, которые у вас уже сформировались.

–ассмотрим только один пример. ѕредставьте себе, что ребенок очень любит возитьс€ с раскрасками. ќн каждый раз испытывает прилив дофамина, когда находит нужный цвет. ј однажды мама и папа спрашивают его, какие обои поклеить в комнате — зеленые или голубые. ¬ этот момент вырабатываетс€ серотонин, ведь к малышу отнеслись как к взрослому, с ним посоветовались.  роме того, подключаетс€ окситоцин, потому что родители выразили доверие.

ѕод воздействием всех этих нейромедиаторов у ребенка вырабатываетс€ любовь к краскам, дизайну и рисованию. ѕовзрослев, он может стать, к примеру, преподавателем биологии в университете, но нейронные цепочки, сложившиес€ в детстве, настолько сильны, что сохран€ютс€ на всю жизнь.

 ак нашему преподавателю научитьс€ получать больше удовольстви€ от собственных лекций? ќтвет прост: добавить в них больше красок и творчества!   примеру, делать €ркие презентации или рисовать забавные картинки, по€сн€ющие материал. Ёто будет каждый раз вызывать прилив «гормонов счасть€».

ѕо материалам книги «√ормоны счасть€»

ѕодробнее:http://igate.com.ua/news/16504-kak-napitat-organizm-gormonami-schastya

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

80 способов прожить жизнь на полную |

¬оскресенье, 20 —ент€бр€ 2015 г. 10:29 + в цитатник

«¬аше врем€ ограничено, поэтому не тратьте его на жизнь чей-то чужой жизнью. Ќе попадайте в ловушку догмы, котора€ говорит жить мысл€ми других людей. Ќе позвол€йте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. » самое важное — имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции. ќни каким-то образом уже знают то, кем вы хотите стать на самом деле. ¬сЄ остальное вторично.»

„то вы ощущаете от вашей жизни сегодн€? ¬ы проживаете каждый день по полной? ¬ам нравитс€ то, что вы делаете? ¬ы находитесь в восторге от того, что проснулись сегодн€? ¬ы проживаете лучшую из возможных жизней?


Ёто список из 80 принципов, которыми € стараюсь руководствоватьс€, чтобы проживать свою жизнь в полной мере. ¬ тот момент, когда вы начинаете руководствоватьс€ этими ориентирами, всЄ вокруг становитс€ более наполненным, интересным и €рким. ¬ы начинаете жить по-насто€щему.


4268700_2324287 (700x560, 235Kb)

¬от эти 80 путей, как прожить вашу жизнь на все 100%:


1.  аждый день — это новый старт. Ќе прив€зывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. —егодн€ нова€ жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы об€зательно будете пробовать снова и снова.

2. Ѕудьте собой насто€щим. ѕерестаньте пытатьс€ угождать другим люд€м и быть кем-то другим. Ќамного интересней жить неповторимой версией себ€, а не пытатьс€ стать чьим-то дубликатом.

3. ѕерестаньте жаловатьс€. ’ватит быть похожим на скул€щую собаку, котора€ ничего не делает, но создает много звука. ѕерестаньте жаловатьс€ относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

4. Ѕудьте проактивными. Ќе ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

5. ¬место того, чтобы думать «что если», думайте: «в следующий раз €».
ѕерестаньте думать о вещах, которые вы не можете изменить или о том, что делает вас несчастными. ¬место этого сконцентрируйтесь на действии относительно важных вещей в вашей жизни. Ёто и есть самое конструктивное действие, что вы можете делать в данный момент.

6. —концентрируйтесь на «„“ќ?», а не « ј ?». —фокусируйтесь на том, „“ќ вы хотите, перед тем как решить,  ј  вы этого достигнете. ≈сли вы открыты к новым возможност€м и готовы предпринимать действие — все возможно.

7. —оздавайте возможности. ¬ы можете ждать, что возможность сама по€витс€ в жизни или же попытаетесь создавать их сами.

8. ∆ивите более сознательно. ѕерестаньте быть зомби, который движетс€ по одинаковому маршруту и ест одну и ту же еду. Ќаслаждайтесь!! ѕопытайтесь почувствовать дуновение ветра, услышать, как поет птица, получить удовольствие от нового блюда.

9. Ѕудьте ответственны за ваш рост. ¬ы и только вы решаете, как проживать вашу жизнь — дес€тки часов в соцсет€х менее продуктивны, чем это же врем€, потраченное на учебу. ¬ конечном итоге, выстрелит тот, кто наиболее любознателен и пытаетс€ попробовать себ€ во многих сферах.

 

10. «найте истинного себ€. ѕытайтесь дать себе честный ответ, чего вы хотите. јбстрагируйтесь от общественного мнени€, которое нав€зывает вам желание обладать мерседесом, хот€ возможно на самом деле вы хотите прожить все лето в палатке на берегу „ерного мор€.

11. ќпределите свое призвание. ¬аши ценности и есть ориентир при выборе призвани€ в жизни. ѕоймите, что дл€ вас важно, и исход€ из этого, определите основной вектор движени€ вперед.

12. ∆ивите в соответствии со своим призванием. ” мен€ перед глазами на белой доске записан вопрос «„то € делаю?». „астенько € наталкиваюсь на него во врем€ моего рабочего дн€ и пытаюсь пон€ть, насколько то, что € делаю в данную минуту, соответствует тому, к чему € пытаюсь прийти в своей жизни.

 

13. ќпределите свои жизненные принципы и действуйте, исход€ из них.

14. »зучайте свои ценности. ÷енности — это то, что делает из вас насто€щего ¬ј—. ƒл€ кого-то ценност€ми могут быть друзь€, дл€ других — семь€ и финансовый рост.

15. ќриентируйтесь на наивысшую планку. ћой отец всегда говорит — «делай все хорошо — плохо само получитс€». —тарайтесь действовать в соответствии с самым качественным и лучшим подходом по отношению к любому вопросу.

16. —проектируйте свою идеальную жизнь.  акова ваша идеальна€ жизнь?

—оздавайте еЄ. ƒл€ начала оцените то, что вы имеете в данный момент, потом задайте себе вопрос, что вам стоит добавить в неЄ, чтобы вы получали максимальное удовольствие от 4 главных составл€ющих — здоровь€, материального состо€ни€, социального участи€ и духовного развити€.  ак только вы определите, что вам нужно — сразу же приступайте к действию. —овершенно удивительно, что иногда така€ мелочь, как смена посуды в доме или покупка кресла-качалки, может принести массу радости в вашу жизнь.

17. ѕерестаньте ставить жизнь на паузу. ∆ить по-насто€щему — это быть счастливым по всем пунктам. «ачем строить карьеру и приносить ей в жертву личную жизнь? ћы так часто отдаем что-то ради чего-то, что по-другому и не представл€ем себе дальнейшее продвижение. ¬се самые успешные и счастливые мои друзь€ достигают баланса и максимума сразу везде, одна сфера дополн€ет другую... ≈сли вы хотите пойти в “реть€ковскую галерею, но откладываете это из года в год — сделайте это как-можно скорее. —нимите паузу с важного и желаемого и украдите немного времени у нужного.

18. «аведите записную книжку. ¬ ней записывайте ваши ценности, принципы и планы, размышл€йте на еЄ страницах. ¬ дальнейшем она станет отправной точкой дл€ размышлений над самыми важными событи€ми.

19. —оставьте список целей. —оздайте цели на 1, 3, 5 и 10 лет. „ем более точные цели — тем лучше. ћои цели в кратко- , средне- и долгосрочной перспективе дополн€ют и способствуют достижению друг дружки.

20. ѕредпримите действие навстречу достижени€м целей и мечты. —оздайте список действий со своей стратегией и немедленными шагами.

21. —оздайте свой список желаний.

22. Ќе делайте что-то только потому, что это нужно сделать. Ћюба€ задача должна нести в себе смысл. Ќе бойтесь отказыватьс€ от чего-то, если это находитс€ за пределами вашего жизненного плана.

23. ƒелайте то, что вам нравитс€. «ачем откладывать походы в театр, рыбалку или путешестви€ до пенсии?! Ѕалуйте себ€. ѕотратьте свое врем€ и энергию на то, что будет вас наполн€ть.

24. ќпределите свою страсть в жизни. ≈сли бы у вас были неограниченные ресурсы и никаких об€зательств, что бы вы сделали? —трасть — это следовать своему пути, не взира€ ни на какие проблемы. ”дивительно, как мало людей знают или пытаютс€ определить своЄ призвание в этой короткой жизни.

25. —оздайте карьеру вокруг своего призвани€. Ѕросайте наконец ненавистную работу. ≈сли вы делаете то, что не любите, то просто продаете свою душу, но с очень большой скидкой.

26. ѕревратите свое призвание в деньги. ¬ы можете спросить, окей — допустим, мо€ страсть — садоводство, как € могу на этом сделать карьеру или деньги?! ¬ наше врем€ полно вариантов монетизации своего призвани€ — блогинг, видеоролики, платные курсы и так далее. ≈динственное, что часто останавливает людей это то, что прибыль будет в перспективе, но поверьте моему опыту, эта прибыль (при грамотном подходе) превысит все ваши ожидани€.

27. ¬ыносите уроки от критики.  ритика — это то, что может научить вас быть лучшим. Ќе расстраивайтесь, если вам делают замечани€ — воспринимайте это как знак к тому, что нужно что-то изменить и стать лучшей версией себ€.

28. Ѕудьте позитивны. —такан действительно наполовину полон =).
¬оспринимайте жизнь как приключени€ и игру. »злучайте оптимизм и дарите люд€м улыбку.

29. Ќе говорите плохо о других. ≈сли вам что-то не нравитс€ в другом человеке — скажите ему или ей это в лицо. ¬ любом другом случае не говорите ничего.

30. —тавьте себ€ на чужое место. ѕопытайтесь увидеть жизнь с позиции другого человека. ¬озможно сегодн€ утром вам нагрубил дворник, но почему он это сделал?! ¬еро€тно, на него просто никто не обращает внимани€, возможно, его считают обслуживающим и ненужным персоналом и вообще не цен€т его труд. ѕодумайте, как сделать так, чтобы в следующий раз он вас встретил улыбкой.

31. Ѕудьте сострадательный. ƒействительно сочувствуйте чужой проблеме.

32. –азвивайте безоговорочную веру в себ€. ¬ера в себ€ — это когда вы продолжаете двигатьс€ вперед даже когда все вас от этого отговаривают. јнализируйте свои небольшие победы, вспомните, как вы шли против течени€, вспомните удовольствие от того, что вы были правы, а все — нет. ≈сли вы что-то задумали — будьте уверены в том, что все получитс€.

33. ќтпустите несчастливое прошлое.

34. ѕрощайте тем, кто просит прощени€. Ќе держите злобу на людей, а знайте их слабости и примите их такими, какие они есть.

35. ”берите неважное. ѕоймите краткосрочность таких вещей, как статус, слава, признание. Ёто все приложитс€, если вы будете сконцентрированы на самореализации, а не на социальном признании.

36. ѕрекратите отношени€, которые не помогают вам. ”берите из своего окружени€ людей, которые добавл€ют в вашу жизнь ненужный пессимизм.

37. ѕроводите больше времени с людьми, которые вас вдохновл€ют и поддерживают. ѕопытайтесь создать круг единомышленников и делателей. Ёто действительно супер-классно, когда вы вместе что-то придумали и уже через 10 минут приступили к реализации.

38. —тройте искренние отношени€ с людьми вокруг вас (незнакомцы, семь€, любимые). “ратьте врем€ на укрепление и улучшение ваших отношений.

39. ¬оссоединитесь со своим старым другом. „то бы не говорили — количество друзей неограниченно. ¬стретьтесь с людьми из вашего прошлого.

40. —делайте день щедрости. ѕодумайте, что из того, что вы можете сделать сегодн€, улучшит мир хоть на капельку. ƒелать добро окружающим — это лучший способ повысить себе настроение.

41. ѕомогайте люд€м, когда они в этом нуждаютс€. ¬оспринимайте этот шаг как долгосрочную инвестицию.  огда-то и вы получите помощь, не ожида€ этого.

42. —ходите на свидание.

43. ¬любитесь.

44. —делайте переучет вашей жизни. –аз в неделю, мес€ц, 3-6 мес€цев — анализируйте свой прогресс и продвижение к задуманному.  орректируйте свои действи€ исход€ из полученных результатов.

45. Ќе зат€гивайте. »збавьтесь от привычки зат€гивать с прин€тием решений. 9 из 10 возможностей упускаютс€ из-за промедлени€ с предприн€тым действием.

46. ѕомогайте совершенно незнакомым люд€м. ќдин знакомый американец приехал из —Ўј, чтобы помочь совершенно незнакомому человеку побороть болезнь. Ёто и определило его судьбу в будущем.

47. ћедитируйте.

48. «аводите новые знакомства. я не перестаю повтор€ть, что новые возможности по€вл€ютс€, благодар€ новым знакомствам. Ќе бойтесь насильно себ€ поместить в интересующий вас круг людей и подружитьс€ с ними.

49. —оздавайте прочные отношени€.

50. —таньте своим советником из будущего. ѕредставьте себ€ через 10 лет и мысленно просите совета у себ€, лучшего, относительно сложных решений.  ак бы вы поступили, если бы были на 10 лет мудрее?

51. Ќапишите письмо будущему себе. я недавно перечитал одно такое письмо и мо€ комната была наполнена громким смехом от той наивности и неопытности.
ƒумаю, что я через 5-10 лет буду сме€тьс€ еще громче от я-сегодн€.

52. ”бирайте лишнее. ”берите лишнее со своего стола, из квартиры, увлечений, жизни. ќсвободите место дл€ более важных вещей.

53. ѕродолжайте учитьс€. я уже не раз говорил у себ€ в блоге, что удивл€юсь тому, что люди перестают учитьс€, заканчива€ учебное заведение. ”читьс€ — это не означает сидеть за книгами — вы можете учитьс€ ездить за рулем, учитьс€ танцевать, учитьс€ риторике и так далее. √лавна€ цель — это держать мозг в посто€нном напр€жении.

54. –азвивайте себ€. —тарайтесь определить свои слабые стороны и развивайте их. ≈сли вы слишком стеснительны — тренируйтесь быть более коммуникабельным, идите навстречу страху.

55. ƒелайте посто€нный апгрейд себ€. ”глубл€йте уже полученные знани€ и опыт, становитесь экспертом во многих сферах.

56. ѕосто€нно пробуйте что-то новое. ¬ы просто не представл€ете, сколько ещЄ нового и интересного вы сможете пережить и ощутить (например, попробуйте и узнайте, что такое ватсу-массаж).

57. ѕутешествуйте. ¬ыдерните себ€ со своей рутины передвижени€ — работа-дом, дом-работа. ќткрывайте дл€ себ€ новые места, которых много даже в вашем городе. ƒл€ мен€ любое путешествие — это всегда-всегда что-то новое.

58. Ќе обосновывайтесь на одном месте. ¬сегда живите динамично и старайтесь прив€зать себ€ кредитами, ремонтами и так далее насколько это возможно позже.

59. Ѕудьте лучшим в том, что вы делаете.  огда € пон€л, что € хорош в корпоративной сфере, но далеко не звезда — € ушел оттуда в сферу где шансы стать лучшим и добитьс€ большего намного выше. ≈сли вы нашли свое призвание — станьте лучшим там.

60. —ломайте свои границы. ѕоставьте максимально невозможную цель — добейтесь задуманного и придумайте себе что-то ещЄ более невозможное. ¬се ваши зажимы от того, что кто-то когда-то вам сказал, что возможно, а что нет.

61. ¬питывайте и пробуйте необычные идеи.

62. —оздайте свое место дл€ вдохновени€. Ёто может быть уголок, в котором наход€тс€ все ваши вдохновл€ющие вещи (книги, фото, видео), это также может быть парк, кафе и так далее. —оздайте свой собственный рай.

63. ¬едите себ€ так, как вы представл€ете идеального себ€.

64. —оздавайте роли в жизни. ѕопробуйте как-то действовать, как если бы вы были Ѕиллом √ейтсом, ћайклом ƒжорданом или каким-то знаменитым и успешным человеком.

65. Ќайдите ментора или гуру. »зучайте жизнь своего гуру и постарайтесь не делать его ошибок. —оветуйтесь с более опытным ментором.

66. Ќайдите свои ранее невидимые сильные стороны.

67. ”величивайте свою сознательность.

68. ѕросите, чтобы вас конструктивно критиковали и давали советы. —о стороны всегда видно лучше.

69. ѕопытайтесь создавать поток пассивного дохода. Ёто могут быть % в банке, доход от сдачи квартиры в аренду или что-то другое. ѕассивный доход даст вам возможность быть свободней в своих экспериментах в жизни и отталкиватьс€ от того, что хочетс€, а не того, что надо.

70. ѕомогайте другим жить как-можно лучше. ≈сли вы видите, что можете помочь человеку улучшить его жизнь — об€зательно помогите ему найти правильную дорожку.

71. ∆енитесь и заведите детей.

72. ”лучшайте мир. ¬ мире еще очень много чего можно улучшить — помогать бедным, нездоровым, лишенным возможностей нормально жить люд€м.

73. ѕоучаствуйте в гуманитарной программе помощи.

74. ќтдавайте больше ценности чем вы получаете.  огда вы посто€нно даЄте больше — вы начинаете со временем получать намного больше взамен.

75. —тарайтесь видеть большую картину. —фокусируйтесь на 20% которые генерируют 80% результата.

76. ѕускай ваша конечна€ цель будет четкой.  акова ваша конечна€ цель? ƒействительно ли то, что вы делаете, подвигает вас к достижению задуманного?
ѕока вы будете думать о вещах, которые пододвигают вас к вашей конечной цели — вы на верном пути.

77. ¬сегда старайтесь найти путь 20/80. ћинимум усилий, но максимум результата.

78. –асставл€йте приоритеты. »ногда удобней двигатьс€ по инерции и т€жело переключитьс€ на более важную задачу, но именно это свойство сделает вашу жизнь значительно эффективней.

79.Ќаслаждайтесь моментом. ќстановитесь. ѕосмотрите. ѕоблагодарите судьбу за то при€тное, что есть у вас в данный момент.

80. ѕолучайте удовольствие от мелочей. „ашка кофе утром, 15 минут сна днем, при€тный разговор с дорогим человеком — всЄ это может быть между прочим, но вы постарайтесь отдать должное внимание всем мелким, но при€тным моментам.

 

http://roza2012.net.ua/80-sposobov-prozhit-zhizn-na-polnuyu.html#more-9412

https://vk.com/wall-17204449_18229

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз

 ак стать счастливым

ƒневник

¬торник, 29 јпрел€ 2014 г. 13:55 + в цитатник

—тремление к счастью заложено в человеке генетически и на 50% определ€етс€ его наследственностью, показали исследовани€. ≈ще 10% ощущени€ счасть€ завис€т от внешних обсто€тельств.

ќднако на 40% ощущение счасть€ зависит от самоконтрол€. ѕоэтому если человек хочет быть счастливым, он может сам повышать свой уровень счасть€, пишет The Times of India, ссыла€сь на советы писательницы —они Ћюбомирски, изложенные ею в книге " ак стать счастливым".

Во-первых, советует —он€, не стоит искать источники счасть€ вовне. Ёто может навредить вашему внутреннему спокойствию. Ћучше сфокусироватьс€ на управлении своим эмоциональным состо€нием, выбира€ ощущение счасть€, и следовать своему сердцу.

≈ще один ключ к счастью - это плоха€ пам€ть, цитирует —он€ слова американской писательницы –иты ћэй Ѕраун. ќна советует, не держать обиду, если с вами поступили плохо. "ѕрощение не всегда даетс€ легко, но гнев и обида вредны дл€ вашей собственной личности".

В-третьих, советует писательница, берегите себ€, не забывайте ухаживать за собой: есть здоровую пищу, регул€рно заниматьс€ спортом и высыпатьс€. Все это позволит вам улучшить умственные способности и повысит производительность.  роме того, хороший сон позволит лучше запоминать при€тные моменты и легче забывать негативные.

»сследовани€ также показали, что общение с друзь€ми и близкими €вл€етс€ одним из важных факторов счасть€. ѕоэтому, не стоит пренебрегать теми, кто вам дорог, советует автор, отмеча€, что тратить врем€ стоит лишь на тех, кто по-насто€щему важен дл€ нас, так как "поверхностные знакомства" уменьшают радость.

ѕ€тый совет: не сравнивайте себ€ с окружающими. Ёто не сделает вас счастливее. —корее наоборот. ѕосто€нные сравнени€ с людьми, которые умнее, привлекательные или успешнее, усил€т недовольство собой и своей жизнью. ѕомните, что каждый человек уникален, и слабость другого может быть вашим преимуществом.

“акже автор советует не зацикливатьс€ на себе и иногда делать что-то хорошее и дл€ других, что в свою очередь приведет к тому, что сам делающий добро будет чувствовать себ€ лучше.

“акже не стоит зацикливатьс€ на прошлом: из него надо извлекать уроки, но жить надо насто€щим.

„увство благодарности также увеличивает ощущение счасть€. „тобы научитьс€ быть благодарным, можно завести тетрадь и каждый день записывать туда три при€тных событи€, за которые нам хочетс€ поблагодарить судьбу. »сследовани€ показали, что это повышает уровень удовлетворенности жизнью и уменьшает депрессию. », наконец, последнее - не бойтесь. ќпасени€, что что-то может или не может произойти, присущи человеку во все времена. ќднако счастливые люди способны сделать первый шаг к воплощению своей мечты. “ак что, о чем бы вы не мечтали, не ждите, что все произойдет само собой, - действуйте!

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 —траницы: [1]