-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Galina_Lugansk

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.09.2013
«аписей: 18231
 омментариев: 762
Ќаписано: 19263



 ак € похудела на 9,5 кг: 10 моих правил питани€

—уббота, 23 ћа€ 2020 г. 11:48 + в цитатник

 ак € похудела на 9,5 кг: 10 моих правил питани€

 
26 августа 2019
15 тыс. дочитываний
3 мин.
20 тыс. просмотров. ”никальные посетители страницы.
15 тыс. дочитываний, 75%. ѕользователи, дочитавшие до конца.
3 мин. —реднее врем€ дочитывани€ публикации.

¬сем привет! 😊 ћен€ зовут »рина, и у мен€ есть цель - скинуть 30 кг и стать стройн€шкой. —амое сложное было - решитьс€ на похудение и сделать первый шаг, а дальше как-то потихоньку дело пошло. «а 4 мес€ца мне удалось избавитьс€ от 9,5 кг. “о есть, почти треть пути пройдена.

 
 
 

 

ћне задают вопросы, что € делала, чтобы похудеть, каких правил придерживалась. ѕопробую сформулировать их и рассказать здесь.

❗ќтдельно отмечу: € всего лишь делюсь своим опытом, рассказываю, что именно делала €. Ќикого не призываю делать то же самое и не претендую на роль истины. я — обычный человек со своими привычками и слабост€ми, который периодически (да что там, регул€рно!) совершает ошибки на пути похудени€.

“ак вот, мои правила питани€:

✅1. я считаю калории. “очнее, это делает за мен€ приложение ’и и. ќно рассчитало, какой калорийности € должна придерживатьс€, чтобы уходил вес = 1440 калорий ежесуточно. ћне кажетс€, что это много, стараюсь держатьс€ в районе 1200 калорий. Ќо планирую увеличивать калорийность до 1300-1400. ƒа, взвешиваю всю еду. Ќет, это не слишком занудно, а вполне терпимо. ѕару дней - и привыкаешь.

 
 

✅ 2. —тараюсь соблюдать баланс Ѕ∆” (белки-жиры-углеводы). —читаю, что это важно. ќсобенно стремлюсь, чтобы было достаточно белка в рационе. ’очетс€ расстатьс€ с жиром, а не мышцами.

✅ 3. ≈м 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Ќе всегда получаютс€ все приемы пищи. Ќо, по возможности, стараюсь не пропускать, чтобы не чувствовать голода. √олод обычно приводит к перееданию, € его боюсь. 😏

✅ 4. ѕриемы пищи примерно такие:

  • «автрак.  аша овс€на€ на воде или гречка с молоком и сахаром. »ли ѕѕ-сырники, или овс€ноблин, или что-то еще углеводно-белковое. ≈сли € на завтрак нормально поела хороших углеводов, мне не хочетс€ сладкого и вс€кой выпечки.
 
 

 

  • ѕерекус. „аще всего это фрукт и/или йогурт. ћожно углеводы, что-то сладенькое (черешн€, например).
 
 

 

  • ќбед. √арнир с чем-то м€сным/рыбным + овощи. »зредка суп. “ут дл€ мен€ главное - не переборщить с размером порции. ќчень, очень стараюсь не пропускать обед и обедать нормально. ≈сли не поесть или перекусить абы как, к ужину жди жор.
 
 

ѕосле обеда углеводы стараюсь сводить к минимуму.

  • ѕолдник. “ут - что придетс€. ’лебцы с брынзой. ќвощи.  усочек м€са. ≈сли € и пропускаю какой-то прием пищи, чаще всего это бывает полдник - после плотного обеда есть особо не хочетс€.
 
 
  • ”жин. ”дел€ю ужину большое внимание. Ќе ем углеводные гарниры. ќб€зательно что-то белковое: €йца, м€со, рыба. ѕлюс овощи. Ћюблю и довольно часто делаю на ужин салаты (белок + овощи).
 
 

✅ 5. ѕрактически не пью напитки, содержащие калории. –азве что чай с молоком 1-2 раза в день. ќчень редко - кофе с молоком и сахаром (раз в 1-2 недели). ќсновной мой напиток - это вода. ≈е пью довольно много.

✅ 6. Ќичего мучного. «а все врем€ (4 мес€ца) съела 1 или 2 булки, считанные разы ела хлеб. »сключение - хлебцы. я не люблю пенопластовые и вафельные тоже не особо жалую. Ћюблю тоненькие "финн крисп" или ржаные или гречневые. »х ем регул€рно, но умеренно.

✅ 7. ѕочти ничего сладкого. »сключение - сахар в гречку с молоком по утрам или в овс€нку (если там нет изюма). ≈сли это сырники на завтрак, тоже кладу минимум сахара. ќбычного, не использую сахарозаменители. —читанные разы съедала по 1-2 квадратику шоколада, конфеты тоже считанные разы.

✅ 8. ѕраздники, много вкусной еды, алкоголь. ќчень редко и очень аккуратно. ƒа, позвол€ла себе поесть на меропри€ти€х разных, калории в эти дни не считала. Ќо старалась не пускатьс€ во все т€жкие, а как-то знать меру. » на следующий день - строго к подсчету калорий. Ќесколько раз отказывалась от меропри€тий, от которых считала возможным отказатьс€ - пр€м говорила себе: "” мен€ в приоритете другое".

✅ 9. ¬с€кие застоль€ и излишки в еде стараюсь компенсировать большой потерей калорий в движении (как, например, тут). Ёто позволило мне за 3-недельный отпуск у гостеприимной бабушки набрать всего 1 кг.

✅ 10. ≈м только то, что € люблю, что мне вкусно. ћое нынешнее питание — не диета, с которой можно соскочить после достижени€ результата. ј новый образ жизни, которого € буду придерживатьс€ и дальше.

¬от как-то так. „то касаетс€ физической активности, то ее недостаточно, особенно было мало в последний мес€ц. Ѕуду срочно исправл€тьс€!

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/худеем
ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку