Цитата сообщения Lanacha Опять про йогу


До этого я писала о третьей позе айенгара, которая называлась поза вытянутого треугольника, четвертая поза также напоминает треугольник и называется – поза вытянутого бокового треугольника или уттхита парсваконасана. Данная поза начинается, как и все стоячие позы с тадасана. Выпрямитесь, подтянитесь всем корпусов вверх и на вдохе в прыжке расставьте ноги примерно на метр, в это же время вытягивая руки горизонтально полу, ладонями вниз. У вас должна получиться фигура звезды, далее разворачиваем правую ступню немного вовнутрь, а левую на 90 градусов наружу, вместе со ступней разворачиваем и левую ногу. Во время выполнения упражнения следите за корпусом, чтобы он был подтянут и за дыханием, не задерживайте его. После этого, не сгибая правой ноги, левую сгибаем в колене, следим за тем, чтобы бедро было параллельно полу. Согнув ногу наклоняемся к ней корпусом, при этом наклон должен быть не в поясе, а от бедра. Ставим левую руку рядом с внешней стороны стопы, а правую вытягиваем над головой и всем корпусом тянемся вместе с ней вверх. После выполнения упражнения в одну сторону, выполняем его и на другую. Оставайтесь в законченной позе примерно полминуты. Если после выполнения в одну сторону затруднилось дыхание, выпрямитесь и отдохните, а потом повторяйте упражнение в другую сторону.