Цитата сообщения Lanacha Парсвоттанасана – интенсивная боковая растяжка

И вот, снова добрались до йоги. Хочу познакомит вас с очень эффективным упражнением парсвоттанасана, которое направлено на растяжку боковых мышц. Все упражнения, необходимо выполнять по порядку, но иногда, при выполнении утреней зарядки, многие упражнения из йоги также могут пригодиться.

Для выполнения этого упражнения принимаем позу тадасана и складываем ладони вместе за спиной, в молитвенном жесте (положении «намасте»).


После сведения рук, в прыжке разводим ноги в стороны на расстояние метра друг от друга. Ступни ног при этом должны быть строго параллельны друг другу. Для тех, у кого болят суставы или спина прыгать не нужно, лучше просто расставить ноги в стороны. После этого разверните левую ногу вместе со ступней внутрь на 45 градусов, а правую на 90 градусов наружу. Вместе с поворотом ног развернитесь вправо. В таком положении подтянитесь вверх, и запрокинув голову посмотрите на потолок или небо, смотря где вы занимаетесь.



Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперед, над правой ногой, таз необходимо держать горизонтально. Тянитесь вниз параллельно ноге столько, сколько сможете.


Оставайтесь в таком положение примерно пол минуты, затем сделав глубокий вдох встаньте, и не опуская рук повторите упражнение в другую сторону. После выполнения упражнения выпрямитесь, повернитесь лицом вперед и в прыжке вернитесь в позу тадасана, после чего можно опустить руки.