http://www.liveinternet.ru/users/3803925/rubric/1453445/page5.html

133 совета для улучшения жизни и достижения успеха

Друзья, в нашем блоге было много статей посвященных мотивации, практической психологии и различным советам, которые направлены на улучшение жизни, здоровья.

Впереди вас ждет еще много интересного и полезного, а пока хотелось бы вам напомнить о тех вещах, которых стоит помнить и придерживаться их всегда и везде. Итак, 133 совета, как достичь успеха:
1. Никогда ни в чём не сомневайтесь
2. Действуйте
3. Окружите себя людьми, с которыми вам интересно, и исключите из своего окружения тех, кто угнетает и раздражает вас, а также всяких скептиков
4. Читайте хорошие мотивирующие книги
5. Смотрите интересные познавательные фильмы
6. Занимайтесь только тем, что доставляет удовольствие, если это возможно. Если не возможно – стремитесь к этому
7. Делегируйте всю рутинную работу
8. Выбегите за красные флажки (за рамки обыденности)
9. Дайте свободу своему Я. Пусть проявится ваше творчество
10. Будьте уверенны в себе
11. Гордитесь собой
12. Высыпайтесь
13. Причина и оправдание – разные вещи. Если есть причина – не делайте, если ищите оправдание – делайте.
14. Если вам плохо – бескорыстно помогите кому-нибудь, кому ещё хуже.
15. Просто так периодически кому-нибудь помогайте
16. Если работаете на дому, не лежите в трусах с ноутбуком в кровати. Работайте за рабочим столом, только не в пижаме.
17. Не читайте новости, блоги и почту больше, чем это нужно для работы
18. Сделайте что-нибудь такое, что давно хотелось сделать, но по каким-то причинам вы этого никогда не делали
19. Кушайте в спокойной обстановке и вовремя. Не нужно слишком часто жевать на ходу бутерброды
20. Проведите выходной с семьёй или друзьями
21. Планируйте
22. Ставьте цели, долгосрочные и краткосрочные.
23. Составляйте список задач на каждый день
24. Перед началом работы вспомните текущие цели
24. Не отвлекайтесь на постороннее
26. Ваши цели должны быть достижимыми, но немного завышенными
27. Ставьте крайний срок достижения цели. Этот срок должен быть реальным, но немного приближенным
28. Мечтайте.
29. Мечтайте о большем!
30. Мечтайте о ещё большем, глобальном!
31. Запомните, что мечтать не вредно, даже очень полезно
32. Берите всю ответственность за не достигнутые цели на себя. Помните об этой ответственности
33. Занимаясь скучной работой, помните, что она необходима – это шаг к достижению цели. Если это не так – не занимайтесь этой работой ни в коем случае
34. Вечером каждого дня пишите небольшой отчёт о проделанной за день работе
35. Подводите предварительные итоги
36. Корректируйте цели, если это нужно. Но корректировка должна быть вызвана реальной необходимостью, а не тем, что вас что-то сбило с пути
37. Постоянно представляйте свои цели, представляйте, что вы их уже достигли, думайте, что вы при этом чувствуете
38. Повесьте на стену маркерную доску и записывайте на ней ближайшие цели, составляйте планы
39. Пусть ваши цели будут наглядными. Держите их постоянно перед собой. Сделайте коллаж или ментальную карту
40. Забудьте о прошлых неудачах, но вспоминайте былые победы, чтобы то радостное ощущение переносилось в настоящее время и помогало вам в достижении новых целей
41. Когда не хочется ничего делать, сделайте хоть что-нибудь (какую-нибудь текущую работу или зарядку, наконец)
42. Если совсем не хочется ничего делать, лягте спать. Это лучшее решение в подобной ситуации
43. Избавьтесь от телевизора
44. Не употребляйте алкоголь. Станьте абсолютным трезвенником!
45. И, естественно, не курите
46. Научите кого-нибудь тому, в чём вы хорошо разбираетесь. Это полезная практика
47. Никогда не сдавайтесь!
48. Не сдавайтесь, даже если кончатся силы и терпение! Там, где кончается терпение, начинается выносливость
49. Временами полезно просто посмеяться (над какой-нибудь шуткой или проблемой)
50. Сделайте пять ровных глубоких вздоха
51. Изучайте истории успеха других людей
52. Действуйте!
53. Работайте, постоянно совершайте действия по направлению к вашей цели. Если вы не отступите, рано или поздно наберётся критическая масса, и ваша цель будет достигнута.
54. Попросите помощи у близкого человека, если она вам действительно нужна.
55. Живите своей самой большой и сильной мечтой
56. Каждый раз, когда вы представляете, что цель уже достигнута, вы должны чувствовать трепет и восторг. Если это не так – поменяйте цель
57. Скажите близким людям «Я тебя люблю!»
58. Радуйтесь ошибкам так же, как и успехам.
59. Не упускайте возникающие возможности
60. Простите человека, на которого вы сердились или даже считали своим врагом
61. Делайте своё, а не копируйте чужое. Можете моделировать чей-нибудь бизнес, но не нужно копировать чью-то жизнь
62. Заучивайте наизусть хорошие афоризмы
63. Читайте классическую литературу
64. Выучите наизусть несколько стихотворений, которые вам нравятся
65. Делайте один шаг в единицу времени. Не распыляйтесь
66. Верьте в себя!
67. Если не вы, то кто? Если не сейчас, то когда?
68. Будьте организованными
69. Не нужно всё усложнять. К некоторым моментам нужно относиться проще
70. Вы – самый удачливый человек. Запомните это
71. Любите себя, но не будьте эгоистом
72. Следите за своей внешностью
73. Следите за своим здоровьем
74. Поддерживайте хорошую физическую форму
75. Кушайте здоровую пищу, а не консерванты
76. Чаще бывайте на природе
77. Поживите какое-то время в деревне, если вы устали и хотите собраться с мыслями
78. Смените обстановку
79. Приберите своё рабочее место
80. Перед сном читайте 15 минут художественную литературу, никак не связанную с вашей основной деятельностью или с достижением успеха
81. Посмотрите в окно. Что вы там видите
82. Никому никогда не завидуйте. Завидовать чёрной завистью другим, значит не уважать себя
83. Уважайте себя!
84. Расслабьтесь
85. Следите за своей осанкой
86. Не работайте через силу, если в этом нет крайней необходимости. Иногда лучше немного отдохнуть, а потом сделать всё в два раза быстрее и с интересом
87. Не позволяйте душе лениться
88. Не позволяйте обстоятельствам управлять вами
89. Ничто не должно сбивать вас с выбранного пути
90. Ваши проблемы временны
91. Помните, что в любой ситуации есть хотя бы два выхода
92. Гуляйте на улице
93. Перед сном обязательно проветривайте комнату
94. Рядом с рабочим место, а также в любом другом месте, заведите комнатные растения
95. Сделайте паузу – скушайте шоколадку
96. Будьте благодарны за то, что у вас есть
97. Помните, что в мире миллионы людей, которые живут гораздо хуже вас
98. Забудьте о том, что сделано. Смотрите только вперёд
99. Помните, что успех – это не только деньги. Это и семья, и друзья, и здоровье, и гармония, и др.
100. Будьте терпеливы
101. Будьте выносливы, если терпение кончилось
102. Подумайте о вечном
103. Не сидите слишком долго за компьютером. Каждые полчаса вставайте со стула и три-пять минут походите по комнате, выпейте воды или просто посмотрите в окно
104. Послушайте любимую музыку
105. Не забывайте об отдыхе
106. Помните, что частый отдых и разболтанный образ жизни, развращают человека
107. Требуйте от себя большего
108. Постоянно учитесь чему-то новому
109. Применяйте полученные знания на практике
110. Сделайте за свою жизнь что-нибудь для вечности
111. Сделайте доску мечты. Разместите там коллажи с изображениями своих желаний. Визуализируйте таким образом свои мечты
112. Помните, что девиз «бери от жизни всё» весьма сомнительный. Думайте, прежде чем что-то брать
113. Поспорьте с кем-нибудь на что-нибудь, что вы сделайте что-то, чего-то достигнете. Это отличный способ мотивации
114. Заявите публично свои цели. Мотивирует ещё больше, чем предыдущий пункт
115. Соревнуйтесь с кем-нибудь (только не с тем, кто заведомо слабее вас; лучше с тем, кто немного сильнее). Соревнование – отличная мотивация сделать лучше, чем у него
116. Идите по жизни легко
117. Но не будьте легкомысленны
118. Делайте регулярные перерывы в работе
119. Точно знайте, какой вы хотите видеть свою жизнь.
120. Сделайте что-то во благо своей Родины
121. Если предыдущему пункту вы посвятите всю свою жизнь, ваша жизнь точно не пройдёт зря
122. Не говорите плохие слова
123. Не ругайтесь
124. Верьте. Много верьте
125. Найдите человека или людей, которых можно сделать образцом для подражания. Только не делайте из них кумиров
126. Ищите возможность пообщаться с успешными людьми, особенно с людьми из предыдущего пункта
127. Утром хорошо позавтракайте
128. Любите!
129. Путешествуйте
130. Регулярно ведите дневник
131. Покажите другим, на что вы способны
132. Улыбнитесь
133. Если не один совет не помогает – уйдите в монастырь (серьёзно)

Как развить уверенность в себе

Вы когда-нибудь задавали себе вопросы: «Кто я? Что я делаю? Чего я заслуживаю?» Те, кто могут ответить на эти вопросы – довольно уверенно стоят на ногах.

Те, кто не может – испытывают недостаток в одном из самых важных качеств – уверенности. Если вы относитесь ко второму типу людей, вам помогут советы:
Что такое уверенность в себе?
Уверенность, чувство собственного достоинства, самооценка, гордость – все эти слова означают приблизительно одно и то же - понимание себя и способность реально себя оценивать.
Уверенность означает принятие каждого момента таким, какой он есть, с его как хорошими, так и плохими сторонами. Она придает нам силу. Уверенность в том, что вы сможете добиться поставленных целей – залог того, что вы получите удовлетворение от вашей жизни.
Нехватка уверенности в себе - порочный круг
Нехватка уверенности в себе может создать много проблем, потому что:
- Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы стараетесь избегать всего, что кажется вам слишком трудным. Причина в вашем несоответствии и некомпетентности, которые вы сами себе приписываете («У меня ничего не получится!»). Вы легко сдаетесь и не доверяете сами себе.
- Вы не считаете, что достойны восхищения и часто заставляете других игнорировать ваши способности и недооценивать вас.
- Вы сомневаетесь в себе, и поэтому постоянно ищете одобрения и поддержки у своих друзей и близких. Это может стать навязчивым. Некоторые сомневаются в полученном одобрении, тем самым ухудшая отношения.
- Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность – это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психологическим проблемам.
Признание – один из ключевых «витаминов» души. Отсутствие его заставляет нас страдать. Ученые считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на наше психическое здоровье.
Уверенность бесценна
Можно иметь очень хрупкое чувство самоуверенности, и жить с ним счастливо. Неважно сколько в нас уверенности, важно ее стабильное наличие в таких областях нашей жизни, как:
Наша внешность и наша фигура
Наш профессиональный рост
Наши отношения
Наши таланты
Вы должны сами чувствовать, что вы движетесь и растете. Не сравнивайте, насколько вы лучше или хуже других. Избегайте превращения чувства неполноценности в навязчивую идею. Найдя свои слабости, не вините себя в них, а постепенно улучшайтесь. Не забывайте о своих козырях (они есть у всех).
Упражнения для развития уверенности
Путь к завоеванию чувства собственного достоинства и здоровой уверенности тернист. Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать уверенным. Есть целый ряд маленьких ежедневных упражнений, которые могли бы вам в этом помочь.
При столкновении с неудачами
- Сохраняйте четкую позицию, сталкиваясь с проблемами и неудачами. Не воспринимайте их как несправедливость или как свидетельство о том, насколько вы неспособны. Неудачи естественны, нет человека, которому удалось бы их избежать.
- Помните, что вы имеете дело с реальной проблемой, а не с невезением. Вы не должны испытывать чувство вины.
- Ищите решение проблемы. Возьмите на рассмотрение вопрос: «Как я могу решить эту проблему?», а не «Кто виноват?»
- Не раздувайте проблемы. Попытайтесь их решить вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованными и отчаянными.
Не все “в ваших руках!”
- Когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, напомните себе о причинах, чтобы продолжать верить. Жизнь непредсказуема. Часто желаемое оказывается намного ближе, чем мы предполагаем. Вспомните день, когда вы думали, что опоздаете на поезд, но в итоге этого не произошло. Или когда вы думали, что не сможете достигнуть цели, но все-равно сделали это. Держите такие моменты вашей жизни в памяти, вспомните о них, когда готовы будете отчаяться. Расслабьтесь и возьмите ситуацию в свои руки.
- Верьте в свои собственные силы, но не забывайте, что вы не можете контролировать все. Есть вещи, которыми вы не можете управлять. Это и делает жизнь более интересной.
Спрашивайте и слушайте
- Когда у вас возникают сомнения в себе (после выступления, спора или вынесения важного решения) спросите мнение других людей. Что они думают? Понравилось ли им? Какие положительные моменты и промахи они могут выделить? Что бы они сделали иначе? Проанализируйте ответы. Постарайтесь не начинать сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном.
- Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Вы не должны узнавать его только тогда, когда заранее уверены в том, что оно будет положительным. Пусть иногда вам не нравится то, что вы слышите, критика полезна.
Воспитайте в себе уверенность
Множество людей считают, что у них нет никакой уверенности, это заставляет их чувствовать себя несчастными и подавленными. Это неправильно. Уверенность есть у каждого человека. Иногда ее проявления могут быть незаметны даже нам самим. Мы сами не верим в то, что она есть, и не хотим замечать ее. Многое из того, что вы выполняете каждый день, требует большой уверенности в себе. Обратите внимание на эти моменты, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства.
Эксперимент с вашими пределами
- Старайтесь каждый день устраивать вашей уверенности маленькие проверки. Результатом не обязательно должен быть оглушительный успех. Например, если вам не нравится ваш столик в ресторане, вы не должны мириться с этим. Позовите официанта и попросите пересадить вас.
- Если вы полагаете, что вам должны сделать скидку, потому что цена слишком велика, не стесняйтесь попросить об этом. Если вам не сделают скидку, не расстраивайтесь, важен тот факт, что вы об этом попросили, если сделают – еще лучше.
Попробуйте выполнить эти элементарные вещи и вы сможете узнать ваши возможности. Цель ваших действий – приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее.
Не вините себя
Каждый раз, когда вы делаете ошибку, или начинаете сомневаться – не вздумайте разочаровываться и ни в чем себя не вините. Проявите к себе такое же милосердие, какое проявили бы к хорошему другу, попросившему у вас помощи. Разве вы не поддержали бы его? Признайтесь себе, что вам тяжело и что вы только учитесь.
Для того, чтобы поверить в себя, вам предстоит совершить долгий путь. Возможно, вы будете много раз сбиваться с него, главное – не сдавайтесь и идите дальше.

Хотите побаловать свое личико? Сделайте винную маску!

Мудрые древние говорили: вся истина – в вине. И ведь они были правы! Вино полезно при самых различных заболеваниях и даже во время диеты.
Как-то мы уже рассказывали про полезные свойства вина, а сегодня решили более подробно рассказать, какие маски для лица можно делать на основе вина. Итак, несколько интересных масок:
Маска для жирной кожи: Пьяная ромашка
1 стакан красного вина, например, Albastrele Lancellotta, смешать с 3 ст. л. сушеной ромашки. Настоять в течении 5 дней и процедить. Получившимся лосьоном пропитать марлю и накладывать на лицо на 5-10 минут. Делать так нужно в течение 10 дней каждый день. Если делать маску не хочется, таким лосьоном можно просто протирать лицо каждый вечер.
Отбеливающая маска для жирной кожи – Острота
Треть стакана белого вина, например, Albastrele Savignon Blanc, смешать с 4 ст. л. измельченного хрена. Добавить 2 чайные ложка сока лимона и 1 столовую ложку овсяной муки. Маску выложить между двумя слоями марли и наложить на 15 минут на лицо. Смыть теплой, а затем холодной водой. Делать можно 2 раза в неделю.
Отбеливающая маска для сухой кожи – Лимонный десерт
4 ст. л. сливок, 3 ст. л. белого вина и столько же лимонного сока смешать до получения однородной пасты. Нанести на очищенную кожу на 15 минут.

Питательная маска для сухой кожи – Молочное безобразие
Смешать по 1 чайной ложке творога, сметаны и красного вина. Чем не безобразие? ;) Применять также, как и предыдущую маску.
Защитная маска
От холода кожа становится шершавой, появляются покраснения и преждевременные морщинки. Предложенная маска поможет вашей коже справиться с ветром и негативным влиянием низкой температуры.50 г красного вина смешайте с 1 ст. л. апельсинового фреша, добавьте 2 ст. л. овсяной муки, перемешайте и нанесите полученную маску на 10 минут, затем умойтесь теплой водой.
Очищающая маска
1 ст. л. овсяных хлопьев заварите 100 г. кипятка, добавьте 1 ч. л. меда, 1 ст. л. красного вина, 1 белок и 1/3 ч. л. пищевой соды. Эту кашицу нанесите на лицо и оставьте на 10-15 минут, а потом умойтесь водой комнатной температуры.Время от времени надо наносить очищающие маски, которые отшелушивают верхний ороговевший слой, благодаря чему кожа выглядит не только здоровой, к ней возвращается красивый естественный цвет. Они могут быть использованы для любого типа кожи.
Омолаживающая маска
Эта маска рекомендуется женщинам, которые хотят продлить молодость кожи и вернуть ей упругость и эластичность.
Подавите с десяток ягод черной смородины в эмалированной посуде, добавьте 1 ст. л. красного вина. Отдельно перемешайте 0,5 желтка с 1 ч. л. растительного масла. Перемешайте эти продукты и наложите маску на кожу лица на 10 минут. Потом вы можете умыться теплой водой.
Эту маску следует делать не чаще 1 раза в неделю
Маска, снимающая раздражение
Ее можно делать как женщинам, так и совсем молоденьким девушкам. Она очень эффективна против угрей и других раздражений кожи.
Несколько листочков алоэ мелко нарежьте и залейте 70 г. белого вина, доведите до кипения, потом всыпьте в этот отвар 1 ст. л. хлопьев овсянки. Когда кашица остынет, пустите в нее 0,5 белка. Все перемешайте. Готовую маску наложите на кожу. Через 15-20 минут умойтесь теплой водой. Такую маску следует делать через каждые 10 дней.

22 принципа, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Часто мы не задумываемся над нашими недостатками, а ведь именно в них зачастую коренится большинство жизненных проблем.
Друзья, представляем вашему вниманию подборку из 22 принципов, которые могут послужить отличными советами, чтобы познать себя, улучшить качество вашей жизни, а также решить много проблем.

1. Принцип зеркала.
Обратите внимание сперва на себя и подумайте о своих недостатках, прежде чем судить о других. Будьте самокритичны.
2. Принцип обиженного человека.
Если вас кто-нибудь обидел или задел за живое – вы сами наносите обиду другим людям, часто этого не подозревая.
3. Принцип превосходства.
Часто, сами того не замечая, обращаясь к другим людям мы начинаем говорить свысока. Начинаем вести себя так, как будто мы лучше. Но при этом – мы все равны.
4. Принцип бумеранга.
Важно помнить, что все, что мы делаем, действительно может быть использовано против нас. Следовательно, когда мы помогаем другим – этот принцип работает на нас, и мы помогаем самим себе.
5. Принцип молотка.
Принцип, который гласит, что всегда надо думать о том, какое оружие мы используем, и подходит ли оно для конкретной ситуации. Посему, метафорически говоря, никогда не надо использовать молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника. Лучше придумать другой способ – другой инструмент.
6. Принцип смены перспективы.
Часто, когда нам хочется поставить кого-то на место, мы должны в первую очередь поставить на место самих себя.
7. Принцип обучения
Мы не самые умные в этой жизни. Важно помнить, что каждый человек, которого мы потенциально можем встретить, может нас чему-то научить. Отсюда, наверно, и родилась пословица «век живи – век учись».
8. Принцип харизмы или принцип заинтересованности.
Как правило, люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.
9. Принцип веры в лучшие качества.
Для того, чтобы люди могли проявить свои лучшие качества, нужно сначала поверить в них. Потом, на фундаменте этой веры, людям проще проявить эти качества.
10. Принцип конфронтации.
Этот принцип гласит, что нужно сперва позаботиться о людях, а уже потом вступать с ними в конфронтацию.
11. Принцип каменной скалы.
Каменная скала в этом случае – это то, что может быть фундаментом для любых взаимоотношений с людьми. То есть, что-то очень стабильное, несокрушимое. Например, доверие или любовь. Это уже зависит от личных преференций.
12. Принцип лифта.
Важно понимать, что в процессе взаимоотношений с людьми уровень и качество нашего общения, понимания или доверия может как подниматься вверх, так и опускаться вниз. Мы можем как приобретать, так и терять близких людей. То есть, любые взаимоотношения – это сложный труд, которым нужно заниматься каждый день, как и любым другим трудом.
13. Принцип ситуации.
Этот принцип гласит, что любая ситуация, которая, например, может принести нам какую-то выгоду или грозить качеству общения и доверия к другому человеку, никогда не может весить больше, чем наши взаимоотношения с этим человеком.
14. Принцип Боба.
Очень очевидный, но в то же время сложный принцип, который заключается в том, что если, скажем, у Боба есть проблемы, их много и все они выглядят непосильными и сложными – важно понимать, что зачастую корень всех этих проблем – это сам Боб.
15. Принцип комфортности.
Если вы будете относиться к себе с легкостью – это поможет другим чувствовать себя рядом с вами так же легко и комфортно.
16. Принцип окопа.
Важный принцип, который гласит, что если придется укрываться от сражений или конфликтов с кем-то и выкапывать для этого окоп – в этом окопе должен поместиться еще и ваш друг.
17. Принцип 101 процента.
Почему 101, спросите вы, если 100 процентов – это максимум всего, о чем только может идти речь. Этот принцип гласит, что среди всех наших целей и мыслей нужно отыскать одну особенную, и направить 100 процентов усилий на то, что бы она стала реальностью.
18. Принцип терпения.
Хоть путешествовать, или делать многие вещи, одному часто проще и быстрее, важно то, что часто нам все-таки нужно переступить себя, и научиться не спешить, если с нами путешествует еще кто-то, чье присутствие может оказать решающие влияние на нас тогда, когда мы этого совсем не ждем.
19. Принцип радости за других.
Не секрет, что подлинная проверка взаимоотношений с нашими друзьями и близкими заключается в том, насколько сильно и искренне мы можем радоваться их успехам, даже тогда, когда их успехи больше наших. А также в том, насколько искренне мы можем поддержать наших друзей, когда они терпят поражение или неудачу.
20. Принцип дружбы.
Дружба – результат процесса, когда человеку нравиться другой. Она рождается из симпатии. Поэтому важно понимать, что при равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравиться – к кому они испытывают чувство симпатии. Так же люди будут продолжать это делать даже тогда, когда условия будут неравными.
21. Принцип сотрудничества и совместной работы.
Этот принцип гласит, что если консолидировать усилия и работать совместно с другими – это повысит совместную победу и шансы на успех.
22. Принцип удовлетворения.
Принцип, которым можно характеризировать идеальные взаимоотношения между людьми: когда просто находясь вместе они получают удовольствие. Это идеал настоящей дружбы, когда с человеком даже не обязательно говорить о чем-то. Можно просто помолчать, и это молчание принесет больше толку и удовольствие, чем любой длительный разговор.

Самое главное умение, какому надо научится zenhabit

Кто как не вы заслуживаете любви и сострадания
Будда

Если вы такие же как и я, вы постоянно учитесь чему-то новому, каким-нибудь новым умениям. Например, садовничеству, работе по дереву, приготовлению пиццы, новым языкам, новым видам спорта, и так далее. И мне кажется, что это действительно здорово – учится чему-то новому. Но что среди всего этого самое главное?
Это открытый вопрос и здесь можно много дискутировать. Мне кажется, что сострадание и чуткость заслуживают отдельного внимания. Мне приходится использовать их каждый день.
Но если бы мне пришлось выбрать только одно умение, эго можно было бы сформулировать следующим способом: научится быть счастливым от того, каким ты есть. То есть, быть довольным собой.
Возможно, это звучит очень просто и даже банально. Возможно, вы правы, но я все ровно стою на своем.
Почему? Ответ в том, насколько сильно сформулированное выше определение затрагивает все в вашей жизни. Если вы не довольны собой или своим телом – вы станете уязвимым, ваша безопасность не такая уж прочная как была до того, как вы поняли, что недовольны собой. Вам кажется, что вам чего-то не хватает, что вы недостаточно хороши. Вы боитесь быть покинутым и одиноким. И поэтому вы занимаетесь множеством других дел для того, чтобы компенсировать это. Но часто это провоцирует появление других проблем.

Люди быстро «наращивают» другие проблемы, начиная с этой – с проблемы неудовлетворенности собой. Часто вся череда проблем начинается из неудовлетворенности своим телом. Давайте посмотрим с близка, почему, а потом рассмотрим некоторые идеи, как все-таки научится любить себя.
Почему она влияет на все?
Предположим, что вы недовольны своим телом. Вам кажется, что вы слишком полные, или слишком худые, или что ваш «пятая точка» слишком большая (ну, или маленькая). Если вы женщина – что ваша грудь слишком маленькая. Или если вы мужчина – что у вас слишком маленькие мускулы, а бицепсы слишком маленькие. Вам может казаться, что у вас слишком большой живот или что у вас много растяжек на коже. Список можно продолжать и продолжать.
За минуту мы узнаем ответ на вопрос, почему мы недовольны собой, но перед этим представьте перспективу, какая начинается из ощущения неудовлетворенности своим телом. Как это может на вас повлиять? Вы будете завидовать другим (которые между прочим, тоже неудовлетворенные своим телом). Вам может начать казаться, что вы недостаточно привлекательны и что вы никого в своей жизни не встретите, не заведете друзей или не найдете любимого человека. Таким образом, вы саботируете свой шанс на отношение с кем-то. Если же вы уже состоите в отношениях с кем-то, вы можете начать бояться, что ваш парень или девушка уйдет от вас к кому-то более привлекательному. Вы можете начать чувствовать ревность, и делать много вещей на основе ревности. Но правда в том, что если это начнется, вы действительно сделаете много дурных поступков, и уже это в самом деле может привести к тому, что ваша половинка оставит вас и уйдет к кому-то другому.
Если вы недовольны своим телом, вам может расхотеться смотреть на него. Вы можете один период серьезно недоедать, а потом в один момент съесть слишком много и начать чувствовать себя еще хуже. Вы можете всячески избегать занятий спортом, потому что вы даже не хотите думать о своей проблеме. Поэтому для того, чтобы успокоить себя от мыслей в этом направлении, вы можете начать есть много фаст-фуда, но это только усугубит вашу проблему.

Вы можете начать чувствовать беспокойство о всем этом: о вашем теле, здоровье, девушке, которая, как вам кажется, вас оставит и т.д. С этого момента начинается этап, когда вы начинаете есть еще больше, чтобы успокоится. Но вещи только становятся хуже. Если же не ограничиваться только едой и смотреть шире – вы можете начать тратить много денег на шопинг и уйму вещей, покупка которых, как вам кажется, помогает вам не думать о своих проблемах. В конце концов, вы оказываетесь в долгах, а ваша жизнь превращается в хаос. Или же начинаете злоупотреблять алкоголем, или успокаиваете себя наркотиками. Все эти поступки обьединает нежелание думать о своих проблемах.
На работе вы не счастливы, потому что у вас недостаточно уверенности в себе и своем теле. В результате, вы не проделываете своей работы, не исполняете своих обязанностей, и вашей карьере приходит конец. А чтобы начать искать другую работы вам не хватает уверенности в себе и в том, что у вас вообще что-то получится.
Конечно же ни у каждого такие самые симптомы, как я описал выше. Но факт в том, что каждый может их ощутить. Много проблем начинаются и вырастают из неудовлетворенности собой, как видите. И для того, чтобы «ликвидировать» их – надо начать именно из центральной. Надо полюбить себя. И это изменит все.
Поэтому, если у вас достаточно времени на то, чтобы учится или просто есть время, которые вы можете инвестировать в то, чтобы научится этой навыке – сделайте это! И это окупится во множестве ситуаций и тех безграничных возможностях, какие раскроются перед вами.

Почему мы такие?
Как так случилось, что мы стали такими? Как так случилось, что мы начали страдать от таких проблем? Единого ответа нет. Он состоит из множества причин, как, например:
Мас медия. Мы видим знаменитостей с идеальными лицами, животами, прессом и другими выдающимися частями тела повсюду – и в интернете, и по телевизору, и в журналах. Везде. Они возносятся над нашим обществом, и все мы тем или другим образом хотим быть такими как они. Но они же весь все ненастоящие! Все они – продукт фотошопа и пластической хирургии. Они откорректированы настолько, что их начальный и по праву настоящий образ утерян. Эти люди – иллюзия. Так что выходит, мы равняем себя из иллюзией? C тем, что вообще не существует? Нет, это ведь просто смешно! Но если бы мы даже и ровняли – зачем нам быть кем-то, кто не существует? Почему не любить себя и не считать себя эталоном?
Комментарии других людей. Друзья, семья, коллеги по работе, даже муж или жена может сделать, казалось бы, невинный комментарий, который, тем не менее, может нас обидеть. И мы начинаем себя жалеть. Но знаете, они не совсем о нас! В прочем, если бы они и касались нас, даже если мы близко принимаем их к сердцу. Ети комментарии о других людей, о том, у кого был тяжёлый день, о том, кто завидует или том, кто проектирует собственные неуверенности.

Инциденты с детства. В детстве даже наши родители, возможно, делали нам какие-то замечания, из-за каких мы чувствовали себя не наилучшим образом. Или, возможно, наши родители развелись или отца никогда не было рядом. А если отец оставил мать, значит она не была достаточно хороша для него. И за этой же аналогии, может, я не слишком хорош для кого-то? Может, отец ушел от матери вообще из-за меня?! Согласитель, это все звучит как какая-то психоделика.
Неудачи. Возможно, мы делали какие-то ошибки и некоторые вещи нам не удавались, сколько мы не старались. Если честно, так случается из каждым. Но кто-то просто берет ети неудачи слишком близко к сердцу. Именно из-за этого мы чувствуем, что с нами что-то не так, и что мы хуже других.
Проблемы со здоровьем. Поскольку немножко увеличенный животик или не такие идеальные формы как у какой-нибудь из звезд – это вообще пустяк, из-за какого не стоит даже ничего брать в голову – любите то, как вы выглядите! Но вот то, как мы чувствуем себя, то есть здоровье нашего тела – это совсем другая проблема. И ошибочно смешивать их вместе. На самом деле, если разъединить их – смотреть на вещи станет значительно легче. В то же время, мы можем чувствовать себя здоровыми, но понимание того, что лишний вес приведет к проблемам с сердцем или даже диабету. И уже выходя из этого мы начнет терять вес – дабы просто жить здоровой жизнью. И не тому, что нам хочется выглядеть как знаменитость, а просто для того, чтобы быть здоровым. А когда человек здоров физически и морально – он может добиться чего-угодно!
Последовательность негативных мыслей. Одна негативная мысль тянет за собой другую, а потом еще и еще, пока мы не находим себя в тюрьме негативных мыслей, какими обросло наше представление о себе. И это представление – эта само проекция – так же как и негативные мысли – это не мы. Это просто вещи, которые случаются в нас. И главное не дать им превратиться в нас. Мы можем с ними ладить и держать под контролем. А также должны превращать в благодарность и счастье.

Как же научится этому умению, о котором мы столько уже сказали?
Предположим, что вы приняли мою изначальную предпосылку, что учение о том, как быть счастливым от того, каким ты есть – самое важное умение. Но как начать обучение?
Ответ очень простой – практика. Если же ответить сложнее – это займет больше времени, потому что наш само образ не формируется за ночь. Так же само, что он за ночь не изменится. Но это все так и должно быть, пусть длительная перспектива вашего изменения вас не пугает.
Я не могу предоставить вам полной пошаговой инструкции о том, как научится любить себя, потому что на эту тему можно книги писать, и я сам еще учусь этому, но тем не менее я могу предоставить вам несколько подсказок.
Остерегайтесь своего духовного фильма. В вашей голове играет целый фильм, а может даже и не один о вас. Традиционно мы не даже не думаем об этом, но так есть. Каждый день в нашей голове прокручивается фильм о нас же, и о наших делах и поступках. Фильм, как вы понимаете, о том, кто мы. Начните приделать больше внимания тому, как разворачивается сюжет в этому фильме. Потому что он влияет на все, что вы делаете. Ваш образ в этом фильме, и ваш образ в реальной жизни – это разные люди. Не верьте фильму, верьте в себя.
Начните другой фильм. Этот новый фильм заменит старый, который слишком долго играет в вашей голове – в вашем театре. Это может быть захватывающий фильм Майкла Бея с неотразимым главным героем (слушай, де это ж ты!), с головокружительными спецэффектами… Но давайте все-таки основывать этот фильм на реальных событиях, каким бы не был наш бюджет для сьемок. И давайте в этом фильме вы будете позитивным персонажем, любящим, красивым, сильным. Хоть это и не совсем то что вы можете думать о себе, но давайте все-таки попробуем. Попросите других объяснить вам, почему вы красивые, сильный и любящие. А когда начнут появляться негативные воспоминания – сразу вспоминайте то, что говорили о вас ваши друзья.
Как только чувствуете мерцания старого фильма в голове – выключайте его. Нажимайте «стоп», и вставляйте в проектор другой – тот, где играете вы настоящий со всеми теми качествами, о которых мы говорили. Для этого нужна практика, и все.
Научитесь «ментальному дзюдо». Если вдруг с экрана вашего фильма на вас выскочит враг – научитесь стоять за себя. Овладейте ментальным боевым искусством. Нападения могут быть и очень неочевидными – например, комментарии от друзей в Фейсбуке. Если вы видите их – просто не обращайте внимания. Отойдите в сторону. Или думайте, что «Так ведь этой комментарий не о мне – он о тебе. Да, точно о тебе, ведь я совсем не такой».
Знаете, вам совсем не надо меняться. Вы и так прекрасно выглядите. Надо просто принять это. И не нужно вам ничего для того, чтобы решать эту проблему, ведь проблемы-то нет! Это вам так просто кажется. Нужно просто попрактиковаться, и у вас все получится.

Притча «Полная банка»

Профессор философии, стоя перед своей аудиторией, взял пятилитровую стеклянную банку и наполнил её камнями, каждый не менее трёх сантиметров в диаметре. В конце спросил студентов, полна ли банка?
Ответили: да, полна.
Тогда он открыл банку горошка и высыпал её содержимое в большую банку, немного потряс её. Горошек занял свободное место между камнями. Ещё раз профессор спросил студентов, полна ли банка?
Ответили: да, полна.
Тогда он взял коробку, наполненную песком, и насыпал его в банку. Естественно, песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл.
Ещё раз профессор спросил студентов, полна ли банка?
Ответили: да, и на этот раз однозначно, она полна.
Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.
Студенты смеялись.
— А сейчас я хочу, чтобы вы поняли, что банка — это ваша жизнь. Камни — это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, друзья, свои дети — всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется. Горошек — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль. Песок — это всё остальное, мелочи.
Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни. И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей. Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, встречайтесь с друзьями. Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в жизни; определите ваши приоритеты: остальное — это только песок.
Тогда студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?
Профессор улыбнулся.
— Я рад, что вы спросили меня об этом. Я это сделал просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья.

5 советов для сохранения мотивации в плохой день

У каждого из вас может случится плохой день. Являетесь ли вы предпринимателем, который запускает новый проект, работником, который стремится к повышению, или просто тем, кто движется к своей большой цели в нерабочее время, вы будете испытывать разочарование и неудачу. И то, как вы будете реагировать на неприятности, будет определять возможный успех или провал. Почему? По-настоящему плохой день в лучшем случае приведет лишь к потере импульса движения, а в худшем случае может привести к потере вашей воли для продолжения действий.

Вот пять советов, который помогут пережить плохой день:
Не создавайте большего напряжения. Забудьте о превращении лимонов в лимонад. Первое правило, которому нужно следовать при попытке исправить плохой день, заключается в том, что вы не должны пытаться исправить плохой день – это практически невозможно и оказывает слишком большое давление на вас. Вашей целью должно быть стремление пережить плохой день и свести к минимуму долгосрочный ущерб, согласившись с тем, чтобы не принимать никаких решений. После шквала плохих новостей ваши способности принятия решений будут ослаблены. Сделайте перерыв и, если это возможно, попытайтесь избежать негатива
Отвлекитесь. Довольно легко начать много думать о том, как исправить плохой день, но часто это может надолго задержать вас над решением этой проблемы. Иногда имеет смысл отвлечься. Сходите в кино. Сходите в клуб. Развлекитесь со своими друзьями. Делайте все возможное, чтобы отвлечь себя и избавиться от одержимости исправить плохой день. Ваши «проблемы» все еще останутся, когда вы вернетесь, но теперь вы подойдете к ним со свежей головой
Изолируйте себя. Одним из лучших способов защитить себя от негатива является обертывание себя в «позитивную оболочку». Проснитесь на 10 минут раньше и напишите немного о тех вещах, за которые вы благодарны на ежедневной основе. Если в течение дня вы столкнетесь с плохими новостями, вспомните, что вы написали утром. Это мгновенно изменит ваше отношение к делу
Устраните сверхобобщение. Что происходит, когда вы в течение продолжительного времени прекрасно соблюдали диету, но однажды неожиданно обнаружили, что вы держите в руках пустую упаковку от чипсов, а на ваших пальцах остались следы оранжевого оттенка? Обычное обобщение. Это когда вы превращаете одно негативное событие в бесконечный цикл неудач. Этот способ мышления становится причиной того, что вы сдаетесь после плохого дня. Каково решение? Включите свою веру. Запишите все причины, почему этот плохой день на самом деле – это просто плохой день – но не поражение всей жизни
Избегайте персонализации. Персонализация является еще одним когнитивным искажением. Это когда вы берете ответственность за события, над которыми у вас не было никакого контроля. Многие негативные события, с которыми вы столкнетесь, будут лежать за пределами вашего контроля, но вы все же можете начать винить себя. Получили увольнение? Это может быть никоим образом не связано с вами и зависит от обстоятельств в самой компании, но если вы станете персонализировать это, то будете просто необоснованно наказывать себя. Решение опять же кроется в вашей вере. После каждого негативного события спросите себя: «Несу ли я ответственность за это, или это находится за пределами моего контроля?»
Когда вы бросите вызов самому себе и полностью посвятите себя улучшению своей жизни, вы столкнетесь с проблемами. Если вы будете следовать этим советам насчет плохих дней, вы сохраните свою мотивацию и намного меньше времени потратите впустую.

Когда мне встречается в людях дурное

Когда мне встречается в людях дурное,
То долгое время я верить стараюсь,
Что это скорее всего напускное,
Что это случайность. И я ошибаюсь.
И, мыслям подобным ища подтвержденья,
Стремлюсь я поверить, забыв про укор,
Что лжец, может, просто большой фантазер,
А хам, он, наверно, такой от смущенья.
Что сплетник, шагнувший ко мне на порог,
Возможно, по глупости разболтался,
А друг, что однажды в беде не помог,
Не предал, а просто тогда растерялся.
Я вовсе не прячусь от бед под крыло.
Иными тут мерками следует мерить.
Ужасно не хочется верить во зло,
И в подлость ужасно не хочется верить!
Поэтому, встретив нечестных и злых,
Нередко стараешься волей-неволей
В душе своей словно бы выправить их
И попросту «отредактировать», что ли!
Но факты и время отнюдь не пустяк.
И сколько порой ни насилуешь душу,
А гниль все равно невозможно никак
Ни спрятать, ни скрыть, как ослиные уши.
Ведь злого, признаться, мне в жизни моей
Не так уж и мало встречать доводилось.
И сколько хороших надежд поразбилось,
И сколько вот так потерял я друзей!
И все же, и все же я верить не брошу,
Что надо в начале любого пути
С хорошей, с хорошей и только с хорошей,
С доверчивой меркою к людям идти!
Пусть будут ошибки (такое не просто),
Но как же ты будешь безудержно рад,
Когда эта мерка придется по росту
Тому, с кем ты станешь богаче стократ!
Пусть циники жалко бормочут, как дети,
Что, дескать, непрочная штука – сердца…
Не верю! Живут, существуют на свете
И дружба навек, и любовь до конца!
И сердце твердит мне: ищи же и действуй.
Но только одно не забудь наперед:
Ты сам своей мерке большой соответствуй,
И все остальное, увидишь, — придет!
Эдуард Асадов

60 способов улучшить вашу жизнь в течение следующих 100 дней!

Выберите из предложенного ниже списка хотя бы 3 привычки, которые вам кажутся наиболее полезными и постарайтесь продержаться как минимум до конца августа :)
Знаменитая 192 ступенчатая Потемкинская лестница в Одессе – отличная модель пути по приобретению полезных навыков.

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы
День 2: Разбираем DVD
День 3. Разбираем книги
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
Если вы что-то взяли – положите это потом на место
Если вы что-то открыли – закройте это
Если вы что-то уронили – поднимите это
Если вы что-то сняли – повесьте это на место
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день. Смехотерапия – лучший косметолог и хорошее лекарство от стресса ;)
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово. Так вы сможете быстро и легко пополнить ваш словарный запас.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя. Попробуйте применить методику Уилла Боуэна измени свою жизнь за 21 день.
11. Устанавливайте свой будильник на 5 минут раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться намного раньше без особых усилий, а самое главное – без вреда для здоровья!
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков. Сытный завтрак – здоровое сердце!
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер (или просто скачайте на свой гаджет приложение) и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно Доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Успехов!

Вдохновляющие цитаты

Друзья, немного цитат для вашего вдохновения:

“Тот, кто не может изменить свое мнение, не может изменить ничего.” Джордж Бернард Шоу
Безусловно, каждый человек должен иметь твердую жизненную позицию, а не кидаться из одной крайности в другую. Но отрицать любую точку зрения, которая в чем-то не совпадает с вашей – это глупо. Прислушивайтесь к другим людям, впитывайте их опыт, развивайтесь и совершенствуйтесь. Каждый человек может оказаться неправ, главное, не стыдиться признать это.
«Хочешь избежать критики – ничего не делай, ничего не говори и будь никем.” Элберт Хаббард
Многие люди боятся любой критики, поэтому они просто плывут по течению. Но если вы выбрали для себя определенную цель и движетесь к ней, вам придется услышать множество мнений, отличающихся друг от друга, и среди них будут и такие, которые могут вам не понравится. Будьте готовы к этому.
“Успех — это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма.” Уинстон Черчилль
То насколько вы успешны определяете, прежде всего, вы сами. Пока вы относитесь ко всему, происходящему с вами с оптимизмом и энтузиазмом, вас никто не назовет неудачником.
“Жизнь – это то, что происходит, пока вы заняты составлением планов.” Джон Леннон
Многие так заняты мыслями о будущем, что совершенно забывают о настоящем. Безусловно, планирование упрощает жизнь, но стоит помнить, что все мы живем лишь раз и происходит это здесь и сейчас, а не где-то в будущем.
“Небольшая группа умных, преданных своему делу людей, может изменить мир.” Маргарет Мид
Никогда не думайте, что вы на что-то неспособны. Вы даже не представляете, каковы ваши реальные возможности. Верьте в свои силы и они не покинут вас.
“Никто не может заставить вас чувствовать свою неполноценность без вашего согласия.” Элеонора Рузвельт
Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы интерпретируете это, поэтому ни один человек не сможет навредить вам, пока вы сами этого ему не позволите.
“Судно, которое стоит в порту, находится в безопасности, но оно было построено не для этого”. Уильям Х. Шедд
Вы можете избегать рисков и прятаться от трудностей, но вы пришли в этот мир не для этого. Если вы хотите оставить после себя след и реализовать свои цели, покиньте вашу тихую гавань.
“Мы сами должны стать теми переменами, которые хотим видеть в мире.” Махатма Ганди
Вы не можете изменить людей вокруг вас, но вы можете измениться сами и вдохновить на это других.
“Ты будешь наказан не за свой гнев; ты будешь наказан своим гневом.” Будда
Если вы не отпустите весь негатив, который вы чувствуете, когда злитесь на кого-то, он останется внутри вас и будет продолжать отравлять вашу жизнь.
“Следите за своими мыслями, они становятся вашими словами. Следите за своими словами, они становятся действиями. Следите за своими действиями, они переходят в привычки. Следите за своими привычками, они формируют ваш характер. Следите за своим характером, ибо он определяет вашу судьбу.”
Другими словами, не забывайте о том, что все в вашей жизни взаимосвязано и даже обычные мысли могут влиять на вашу судьбу.

50 способов хорошего дня

Время от времени каждого из нас посещает беспричинная хандра, когда не хочется ничего ни делать, ни видеть. Возможно, виновата насыщенная рабочая неделя или нас задели за живое последние новости по телевизору, или причины никакой нет, а хорошего настроения тоже нет. Чтобы изменить это неприятное состояние можно применять несколько небольших советов в течение дня – выберите пару из них наугад, а в следующий раз выберите другие. Это то, что вы реально можете сделать.

Перед сном думайте о хорошем. Даже если это будут только воздушные замки, не имеющие отношения к сегодняшнему дню, они принесут вам конкретную пользу – вы отлично выспитесь
Скажите себе, что сегодня лучший день. Сила позитивной мысли огромна. И сегодня действительно лучший день.
Заведите будильник на несколько минут раньше. Так у вас утром будет пару минут для себя и для своего настроения.
Относитесь проще к событиям. Если что-то вас начинает раздражать, вспомните, что это только несколько минут в вашей огромной жизни, что это как крупинки перца в отлично приготовленном любимом блюде :)
Держите в голове план, что вы хотите сделать в течение всего дня
Ищите вдохновение. Это может быть кусочек любимой мелодии, улыбка вашего ребенка, хорошая книга или какая-то милая случайность
Завтракайте утром. Нам нужны силы на весь день и будет правильно начать свой день с полноценного здорового завтрака
Пара минут утренней гимнастики. Упражнения помогут проснуться и принять правильную осанку, а также задать энергичный тон всему дню
Обращайте внимание на свой внешний вид и гигиену. Привлекательный внешний вид придаст вам уверенности на весь день
Похвалите себя. В небольших дозах полезно себя похвалить. Ведь есть же за что?
Сознательный позитивный настрой. Выходя из дома, примите решение относиться положительно и конструктивно ко всему в течение дня
Улыбайтесь. Нет причины – улыбайтесь без причины. В любом случае для вас это полезнее, чем хмуриться.
Старайтесь не реагировать на раздражители по дороге на работу. У вас есть более важное дело – вы создаете хорошее настроение ;)
Считайте до 10. Что-то все-таки зацепило? Если вы цените свой внутренний позитивный настрой – отложите ответ на пару секунд и тогда вы сможете ответить с умом
Прежде чем делать, думайте. Если вы сомневаетесь в правильности своего поступка, остановитесь и еще раз подумайте, потому что чувство раскаяния может потом вас просто замучить
Не принимайте близко к сердцу все то, что о вас говорят. Причиной большинства обидных слов в чужой адрес обычно является лишь собственное плохое настроение
Будьте внимательны к людям. У каждого человека свои причины вести себя так или иначе. Если вы цените свой выбор, уважайте и их
Посмотрите на людей и ситуацию в позитивном ключе. Неприятности случаются. Но для того, чтобы не дать им разрушить свой день ищите у них обратную сторону
Делайте комплименты другим людям. Это просто приятно и вам и им
Мудро управляйте своим временем. Это укрепит ваше чувство самоуважения
Сделайте перерыв. Это даст вам необходимую порцию радости и комфорта среди напряженного рабочего дня
Включайте здравый смысл. Вы уже не ребенок, а взрослый человек
Смейтесь. Это улучшит ваше настроение. Только не смейтесь над промахами других людей.
Учитывайте точку зрения других. Каждый человек видит ситуацию со своей стороны, учитывая различные точки зрения, вы сможете полнее видеть любую ситуацию
Ешьте фрукты. Они полезные, вкусные и красивые :)
Делайте все возможное. Так вы сэкономите силы на чувстве сожаления
Не погружайтесь в пораженческие настроения. Пока мы учимся, мы всегда будем ошибаться. Чем больше мы грустим над каждой ошибкой, тем меньше мы успеем сделать
Не поддерживайте беседы на отрицательные темы. Уклоняйтесь, переведите разговор в более конструктивное русло, выразите уверенность, что любые проблемы временны и всегда получат свое разрешение
Будьте добры и вежливы. Так вы станете более симпатичны и привлечете к себе симпатичных людей
Наводите мосты и стройте дружеские контакты. Наличие враждебного окружения быстро истощит силы любого человека. Не жалейте усилий на установление и поддержание дружеских отношений
Будьте осторожны со словами. Нередко даже искренние извинения не смогут исправить ситуацию после резких слов
Найдите время, чтобы испытать чувство благодарности. Благодарность за то, что делают для вас люди, за хорошее отношение, за дружескую поддержку, за то, когда надо оставляют вас в покое.
Берегите силы. Будьте осторожны с конфликтами и столкновениями в течение дня, потому что вам может просто не хватить сил на весь день
Делайте физические упражнения в течение дня. Физическая нагрузка активизирует для нас гормоны счастья эндорфины
Носите удобную обувь
Пейте воду. Для нормальной деятельности мозга нужна чистая качественная вода. Пейте ее.
Обращайте внимание на то, что вы едите в течение дня. Нездоровая еда может спровоцировать перепады настроения
Пейте кофе умеренно. Чтобы он не стал причиной нездоровой суетливости и активности
Делайте себе подарки. Если вы что-то сделали хорошо, похвалите себя или побалуйте. В конце концов, если бы это сделал кто-то другой, он, по крайней мере, заслужил бы дружеское похлопывание по плечу
План на завтра. По окончании рабочего дня составьте себе мысленный план на завтра
Проведите время с близкими вам людьми. Не считайте свои отношения с кем бы то ни было обыденными. Проводя время вместе, вы способствуете улучшению близких отношений
Общайтесь с друзьями и родственниками. Обычный телефонный звонок со словами: «Привет!» поднимет настроение и вам, и им
Заведите хобби. Для того чтобы переключиться от обыденной повседневности
Не жалейте. Вы не можете ничего изменить из того, что вы уже сделали, но вы можете лучше действовать сейчас
Заведите дневник, блог. Перечитывая свои записи, вы убедитесь, что в каждый момент времени, вы делали все, что могли
Примите вечером расслабляющую ванну. Это поможет настроиться вам на отдых
Подготовьте все, что вам нужно на утро перед сном. Это поможет провести утренние минуты более спокойно
Создайте себе настроение перед сном. Почитайте книгу, послушайте музыку
Проведите свое время с любимым человеком.
Ложитесь спать пораньше. Вы же не хотите чувствовать себя утром как зомби?