Ваша задача — похудеть за месяц. Вы считаете, что это невозможно выполнить? Ошибаетесь! Вместе снами у вас получится избавиться от лишнего веса всего за месяц, причем изнурять себя голодными диетами и нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями не придется. Как похудеть за месяц полезные советы опыт.

Главное правило похудения

Как известно, лишние сантиметры на талии и бедрах пришли к вам не в один день. День в день вы накапливали и накапливали запасы, поглощая одну за другой булочку-конфетку-пирожное. И вот, с наступлением тепла, вдруг обнаружили, что половина летнего гардероба вам стала мала. Настройтесь на то, что и избавиться одним махом от лишнего жирка придется не сразу.

 

 

Не стоит изнурять себя строгими диетами — все они гарантированно обещают быструю потерю веса и заплатить придется по всем правилам — практически полностью отказаться от многих продуктов, которые, кстати, являются жизненно необходимыми.

Худеем естественно

Если в течение определенного количества времени женщина никак не может привести себя в норму, начинает впадать в отчаяние — это может привести к стрессовому состоянию организма. Женщины, махнув на себя рукой, продолжают заедать стресс высококалорийной пищей. Чтобы этого не произошло, следуйте рекомендациям:

Внимательно проанализируйте все продукты, которые вы едите. Чтобы получить достоверную информацию и ничего не упустить, купите блокнот с красивой обложкой, необычную ручку и в конце каждого дня записывайте те продукты, которые вы съели. После недельного учета картина прояснится и вам сразу понятно, какие вредные продукты и в каком количестве вы едите в течение дня.

Забудьте о лени. Здоровый образ жизни еще никто не отменял. Этот простой совет поможет стать ближе на пути к успеху.

Естественно, если прибегнуть к услугам профессионального фитнес-тренера, дело будет продвигаться быстрее. Но не каждый человек может позволить себе такое отнюдь недешевое удовольствие. Так что, в первую очередь научитесь полагаться только на собственные силы. Например, вспомните о кардионагрузки. Это идеальный метод избавления от лишнего веса. И пусть это не будет для вас таким обременительным занятием: бег, плавание, катание на велосипеде, роликах, игра в теннис и бадминтон — это же так здорово!

Кстати, не забывайте о скакалке, и пусть не сразу получится сделать 10-15 прыжков — не стоит отчаиваться, завтра и послезавтра будет легче. Да, и еще — кроме вышеперечисленных нагрузок необходимо ежедневно совершать пешие прогулки, подниматься пешком по лестнице (забудьте о лифте!). А стирка белья, уборка в квартире? Эта полезная работа также позволит быстрее приблизиться к мечте.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня. Не говорите, вот завтра, я обязательно не буду есть булочки, завтра я начну бегать, завтра я пойду пешком на работу. Нет. Нет. И еще раз нет. Сегодня! И прямо сейчас! Начните сегодня, и тогда завтра продолжать начатую будет гораздо легче. Со временем организм привыкнет к ежедневным маленьким нагрузок, мышцы окрепнут и тело быстрее придет в нужную форму.
секреты успеха

Как бы там ни было, но выполнять основные правила все же придется

Замените 200 граммов жирного жареного мяса на такое же количество отварных или тушеных овощей.

Желудку понравится, он так же, как и от мяса будет сытым. Старайтесь есть больше свежих овощей, фруктов. Захотелось мяса? Отдайте предпочтение нежирной свинины, говядины, употребляйте индюшатину или белое куриное мясо. Готовьте его на пару или запекать в духовке.

Когда готовите себе еду, старайтесь не нагружать его дополнительными ингредиентами. Не добавляйте жиры, панировочные сухари. Лучше будет, если приготовить мясо на пару, добавив немного зелени и специй.

Не нужно голодать! Каждый съеденный кусочек пищи должен работать на вас. Продукты, попадая в желудок, должны сами сжигать жир. Запаситесь жирной рыбкой, а если это не по карману — купите в аптеке пузырек с рыбьим жиром. Он поможет ускорить метаболизм. Также каждый день нужно есть свежие яблоки, корень имбиря (Пить чай, добавлять в свежие салаты), чеснок — Эти продукты помогают активнее сжигать жиры.

Пейте много воды. Если вы хотите за месяц избавиться от лишних килограммов, то в день нужно выпивать более двух литров жидкости. Хотите меньше съедать? Тогда выпейте стакан прохладной очищенной воды перед едой. Забудьте о сладкие напитки, газировке, пакетированных соках и алкоголе. Пить можно воду, овощные и фруктовые морсы, зеленый чай без сахара.

Не пытайтесь съесть впрок. Будет эффективнее, если приемы пищи разделить на пять-семь раз. В каждый прием съедайте небольшие порции. Завтрак старайтесь не пропускать, так организм будет активно работать. Проголодались? Устройте перекусы из орешков, изюма и стакана кефира. Но не стоит горстями поглощать орехи и изюм, несколько штучек — и хватит.

Как похудеть за месяц полезные советы опыт

А вы знаете, как безболезненно в первые дни сократить объем желудка? Схитрить! Делаем себе на завтрак бутерброд с лососем и разламываем на две половинки. Одну нужно съесть очень медленно, а второй отложить. Ровно через час настал черед второй половинки. Только на одних завтраках, основанных на принципе разделения порции можно за месяц потерять 1-3 килограмма.

Быстрые рецепты для похудения

 

Заменяем тортики и конфеты полезными сладости. Белок двух яиц взбиваем до образования пены, добавляем немного ягод (свежих или замороженных) и еще немного взбиваем. Все, десерт готов! Его калорийность составляет всего 50 калорий!

По такому же принципу можно сделать «меренги» — взбить белки, добавить заменитель сахара, немного какао-порошка и отправить в духовку.

Обезжиренный творог смешиваем с любыми сухофруктами, добавляем немного овсяных хлопьев (перемолоть на кофемолке) и одно яйцо. Из массы нужно слепить сырники и обжарить их на сковороде без масла. Таков один вкусный сырник будет иметь всего чуть больше 50 калорий!

Закрепление результата

Вот и закончился месяц. Вы встали на весы. Долгожданный и торжественный момент. Ура! Получилось! Удалось избавиться от пяти-десяти килограммов! Радость переполняет вас. Теперь можно надеть любимое платье или с гордостью продемонстрировать подругам новый купальник.

А что же делать, если килограммы никак не хотят с вами расставаться? Первое — не отчаиваться. Пару килограммов в сторону «минус» — уже заслуживают похвалы! Молодец! Так держать! Вы можете побаловать себя обновкой — купите себе новые джинсы или шорты, и продолжайте работать над собой.

Главное, когда удалось увидеть маленький результат, не расслабляться. Нельзя вернуться к прежнему образу жизни — большой риск, потерять все, а то и набрать, причем больше, чем было! Похвастайтесь своими успехами перед коллегами, друзьями, пригласите их в гости и приготовьте ваше стало любимым новое полезное блюдо. Расскажите о ваших чувствах, возможно у вас появятся союзники и вместе вам будет легче продолжать вести здоровый образ жизни.