После 40 лет тело женщины меняется, особенно это касается набора лишних килограммов.

Но это не повод расстраиваться и прекращать заниматься спортом. 

Далее вы узнаете, как правильно питаться и что изменить в своем образе жизни, чтобы привести тело в порядок.

Почему женщины набирают вес после 40 лет?

• Гормональный дисбаланс

Это наиболее очевидная причина, почему женщины начинают прибавлять в весе после 40 лет. Это стадия перименопаузы, когда яичники снижают выработку эстрогена. С уменьшением уровня эстрогена организм стремится сохранить жир, что приводит к увеличению веса.

• Снижение уровня прогестерона

Когда женщины приближаются к менопаузе, организм снижает выработку прогестерона. Хотя это не приводит к тому, что вы набираете жир, оно способствует вздутию живота и задержке воды, которые увеличивают ваш вес и вызывают шок во время взвешивания.

• Повышенный аппетит

Благодаря изменениям в вашем уровне гормонов у вас будет повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Это заставит вас есть больше, чем обычно, и, как мы все знаем, переедание является одной из основных причин увеличения веса.

• Старение

Одним из минусов старения является замедление обмена веществ. К сожалению, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Как только обмен веществ замедляется, ваше тело сжигает меньше калорий, и жир накапливается в области живота.

• Инсулинорезистентность

После пересечения 40, если ваш рацион состоит из белого сахара и обработанных продуктов, клетки вашего организма станут устойчивыми к инсулину. Это заставляет ваше тело накапливать жир, что приводит к увеличению веса. Конечно, об этом стоит беспокоиться, так как резистентность к инсулину приводит к диабету 2 типа.

• Стресс

С возрастом женщинам приходиться справляться с большим стрессом. Они переживают за своих детей, за выход на пенсию и, возможно, здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники будут производить кортизол для борьбы со стрессом. К сожалению, в то время как ваше тело способно справиться со стрессом, кортизол предотвращает потерю веса, поэтому большинство усилий, чтобы потерять эти лишние килограммы, напрасны!

• Отсутствие соответствующей физической активности

Большинство женщин после 40 лет не занимаются интенсивной физической активностью, которая может помочь им сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Из-за низкоинтенсивных упражнений и физических нагрузок они прибавляют в весе, как никогда раньше. Это еще одна веская причина увеличения веса в этом возрасте.

• Плохое питание

Женщины заняты управлением различными аспектами своей жизни, и многие склонны пропускать приемы пищи или не обращают внимания на то, что они едят. В результате они переедают или потребляют большие порции, которые обычно заставляют их набирать вес в мгновение ока.

• Лекарственные препараты

Многие женщины сталкиваются с проблемами со здоровьем после 40 лет и начинают принимать лекарства по рецепту. Есть несколько рецептурных лекарств, которые заставляют людей прибавлять в весе. К ним относятся антидепрессанты и кортикостероиды.

Почему программы потери веса перестают работать в 40 лет и как это исправить

Это подкрадывается к вам. Вы чувствуете себя как обычно, а затем однажды замечаете, что форма вашего тела изменилась или вы, имеете несколько лишних килограммов. Ваше тело не чувствует себя так как раньше. Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы — которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не знают.

Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными в этот период.

• Гормоны начинают выходить из строя

Самый большой виновник изменений вашего тела после 40? Гормоны. Это химические посланники, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода. По мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблется, говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог и ассистент клинического профессора в Медицинской школе Маунт Синай.

Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и мышечной массы до снижения полового влечения и изменения настроения.

Как исправить: не молчите. Обсудите это со своими подругами или с доктором. Вы точно услышите подбадривающие истории.

• Замедление метаболизма

Да, вы тоже можете обвинять в этом свои гормоны. Мало того, что ваш метаболизм замедляется с возрастом естественным образом, более низкие уровни эстрогена способствуют вялому обмену веществ. Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг вашей талии, говорит диетолог Мелисса Бертон. Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и его распределению.

Как исправить: лучший способ сохранить ваш метаболизм – это оставаться активными. Вера Трифунович, личный тренер и велнес-тренер в Uplift Studios, рекомендует сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений — кардио-танцы или уроки бокса. Плюс потребляйте больше клетчатки.

• Потеря мышечной массы

По словам Бертона, после 40 лет вы теряете мышечную массу — основной механизм сжигания калорий в вашем теле — до 1 процента в год. По словам Двека, это связано с падением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу. В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так же, как в молодости.

Как исправить: силовые нагрузки от двух до четырех раз в неделю. Тренировки с отягощениями не только восстанавливают мышечную массу, которая также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и помогают поддерживать ваши кости и тело крепкими и здоровыми. «Мышцы — это необходимое условие для поддержки структуры костей, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений», — говорит Фив.

• Ваше тело начинает становиться устойчивым к инсулину

Когда вы становитесь старше, особенно когда вы набираете вес, организм начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. В результате, кажется, что вы постоянно голодны.

Как исправить: чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров. Протеин и полезные жиры помогают справиться с тягой к вредным продуктам.

Обратите внимание на то, откуда берутся ваши углеводы. «Если вы пьете сок, это быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующего в организме. Если вы едите цельнозерновые продукты, в них содержится больше клетчатки и они медленно разрушаются», — говорит специалист.

• Путаница в ощущениях

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы сыты), также колеблются. «С возрастом рецепторы этих гормонов работают не так, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним», — говорит Бертон.

Как исправить: Двек предлагает вести дневник питания, чтобы точно определить подводные камни в ваших привычках питания и лучше справиться с приступами голода. Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете увидеть, действительно ли вы перекусываете целый день или едите большие порции.

• Снижение уровня активности

Это происходит из-за большого количества дел или из-за проблем с суставами. Также на это влияют полученные

Как исправить: просто продолжайте двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте заниматься дома в умеренном темпе. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

• Изменение кровяного давления и стресс

В среднем возрасте женщины испытывают самые разные стрессы, начиная от управления своей карьерой и финансами, и зачастую заботясь о своих детях и родителях. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол, то есть гормон борьбы с этим состоянием. Постоянная секреция кортизола может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас хотеть есть больше.

Как исправить: справьтесь со стрессом. Это может быть чтение, йога или бег.

• Изменение сна

Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полного ночного сна, что означает, что у вас меньше энергии, чтобы заниматься спортом или быть активными. Два самых больших нарушения сна в этом возрасте — приливы и ночные поты. Вы можете поблагодарить ваши гормоны за это.

Как исправить: прекратите использовать гаджеты перед сном. Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и подавить мелатонин. Это гормон, который вызывает сонливость ночью. Если приливы и ночные поты не дают вам спать по ночам, то принимайте холодный душ перед сном. Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, провоцируют приливы.

Как снизить вес после 40 лет

Если вам за 40, вы, возможно, заметили, что легче набрать вес — и тяжелее его потерять — чем раньше. Изменения уровня активности, привычек питания и гормонов, а также то, как ваше тело накапливает жир — все это может сыграть рол

Helepa.Мудрец.