Морковь очень полезна для зрения, при уходе за кожей лица и полостью рта. Она оказывает положительное влияние на артериальное давление, уровень холестерина и иммунную систему. Полезна морковь и для профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы и органов пищеварения. Ее даже используют для профилактики рака. Все это благодаря бета-каротину, клетчатке, витаминам А, С, Е, К, В8, а также таким минералам, как калий, медь, марганец и железо. Еще морковь содержит антиоксиданты.

Свекла

Свеклу можно есть как угодно. Ее можно варить, жарить, делать из нее сок. Это отличный источник витаминов А и С, а также таких минералов, как кальций, калий, марганец и железо. Свекла содержит фолиевую кислоту и клетчатку. Она богата антиоксидантами и может помочь снизить артериальное давление и улучшить физическое состояние. В ней мало калорий, поэтому она хороша для потери веса.

Черника

 

Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимые волокна. Она помогает оптимизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. В чернике много витаминов С и К, а также марганца.

Орехи

 

Забудьте о чипсах и крекерах! Лучше возьмите грецкие орехи, миндаль, фундук или арахис. Из разных орехов можно сделать смесь, а можно просто добавлять их в любимые блюда. Орехи содержат много белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Они могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса, уменьшить воспаление, предотвратить сердечный приступ и инсульт, а также помочь пищеварению.

Dark chocolate

 

Just 30-60 grams of dark chocolate can help lower blood pressure and bad cholesterol, prevent heart disease, protect skin from sunlight, and improve brain function. Dark chocolate contains fiber, iron, magnesium, copper, potassium, phosphorus, zinc, selenium and manganese. And it improves mood!

Oatmeal

 

Oatmeal contains a large amount of protein and soluble fiber. It has manganese, phosphorus, zinc, selenium, iron, as well as vitamins of group B. This is an ideal breakfast, in a portion of which you can add fresh or dried fruits or nuts. Oatmeal helps digestion, lowers cholesterol and blood sugar, promotes weight loss and prevents constipation.

Pears

 

Груши отлично подходят для людей старше 50 лет. В них много растворимых волокон, витамина С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. Груши помогают регулировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет. К тому же, они очень вкусные, и есть их можно сколько угодно.

Вишня

 

Did you know that cherries contain 65 times more vitamin C than an orange? In addition, these berries are rich in antioxidants, vitamins A and B, as well as fiber, iron and calcium. Cherries have a good effect on digestion, reduce bad cholesterol, help regulate blood sugar levels and promote weight loss.

Apricots

 

Apricots are ideal for people over the age of 50 because they are soft, sweet, and contain vitamin E, which is a powerful antioxidant. Dried apricots are also useful because they contain iron, which helps with anemia. Apricots are also good for blood pressure, digestion, and skin.

Strawberry

 

Strawberries are arguably the most popular seasonal berry that is high in vitamin C. It is high in fiber and helps lower cholesterol. These berries have a positive effect on heart health. They contain vitamin K, manganese, magnesium and potassium.

Avocado

 

Авокадо пользуется популярностью не только из-за своего вкуса. Эти плоды содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца. Авокадо содержит почти 20 витаминов и минералов, включая витамины К, С, В и Е, а также калий и медь. Они помогают регулировать кровяное давление и уровень холестерина, обладают антивозрастными свойствами.

Греческий йогурт

 

Греческий йогурт отлично подходит для пищеварения, потому что богат пробиотиками и белком. Он идеален для людей старше 50 лет, поскольку содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт. Поскольку здоровье кишечника имеет важное значение, пробиотики являются обязательными, чтобы сохранить хорошее состояние организма.

Тыква