Unser Leben ist voll von allen möglichen Sorgen und Belastungen: Probleme bei der Arbeit, häusliche Probleme, ständiger Geldmangel und der Wunsch, überall und überall aufzuholen, führen unweigerlich zu Angststörungen. In diesem Zustand reicht es nicht mehr aus, sich nur auszuruhen, das Nervensystem braucht ein gutes Beruhigungsmittel.
Die moderne Medizin ist bereit, eine Vielzahl von Methoden der Beruhigung anzubieten, von der Atemgymnastik bis zur Verwendung von beruhigenden Tees. Die Wahl der am besten geeigneten Methode oder des am besten geeigneten Mittels für sich selbst ist nicht so einfach, einer von ihnen beginnt sofort zu wirken, während andere eine kumulative Wirkung haben und regelmäßige Anwendung erfordern. In diesem Artikel werden wir die 16 effektivsten natürlichen Mittel der Sedierung betrachten.
Sedativa
1. Tee mit Kamille
Wenn Sie sehr nervös sind, hilft Ihnen eine Tasse duftender Kamillentee. Einige Verbindungen dieser Blume wirken beruhigend auf die Rezeptoren des Gehirns, was durch Studien bestätigt wird. Zum Beispiel hatten Patienten im Pennsylvania Medical Center, die an einer generalisierten Angststörung (GAD) litten und 8 Wochen lang Kamillentee einnahmen, eine signifikante Verringerung der Angstsymptome im Vergleich zu Probanden, die ein Placebo einnahmen.
2. Grüner Tee
Es ist kein Geheimnis, dass buddhistische Mönche dank grünem Tee mehrere Stunden in einem entspannten Meditationszustand sein können. Dies wird durch das Vorhandensein der Teeaminosäure L-Theanin im Laub erreicht. Wie Studien zeigen, hilft diese Aminosäure, Angstzustände zu lindern und ist in der Lage, eine Erhöhung des Herzrhythmus und erhöhten Druck zu verhindern.
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7. Passionsblume (Passionsblume)
Trotz eines solchen ursprünglichen Namens wird diese Pflanze Ihnen in der Liebe nicht helfen. Aber die medizinische Gemeinschaft Deutschlands hat dieses Beruhigungsmittel für die Behandlung von Nervöserkrankungen zugelassen. Studien, die über drei Jahre durchgeführt wurden, haben bewiesen, dass Passionsblumenextrakt Medikamenten im Kampf gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit nicht unterlegen ist. Sie müssen nur daran denken, dass Sie Passionsblume nicht zusammen mit anderen Heilkräutern einnehmen sollten, und Sie sollten das Mittel nicht für mehr als 1 Monat verwenden.
8. Lavendel
Das berauschende Aroma von Lavendel ist nicht nur ein großartiger Bestandteil des Parfüms, sondern auch ein ausgezeichnetes Beruhigungsmittel. Griechische Zahnärzte sprühten den Duft von Lavendel in die Wartezimmer vor der Zahnarztpraxis und notierten eine Abnahme der Angst. Ein ähnliches Experiment wurde von Spezialisten der University of Florida durchgeführt, die den Studenten vor der Prüfung das Aroma von Lavendel einatmen ließen. Alle Probanden stellten eine Abnahme der Angst fest, obwohl einige Schüler sagten, dass Lavendel sie daran hinderte, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.
9. Atemnot
Nein, wir raten Ihnen nicht, den Atem anzuhalten, bis Sie blau werden! Die Praxis des Yoga beweist jedoch die Wirksamkeit des Atems im Kampf gegen Angst und Stress. Um dies zu tun, müssen Sie nur vollständig durch den Mund ausatmen, dann langsam bis 4 zählen und Luft durch die Nase ziehen. Danach lohnt es sich, bis 7 zu zählen und wieder durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, und Sie werden spüren, wie Sie mit Ruhe erfüllt sind.
10. Lebensmittel
Haben Sie bemerkt, wie irritiert eine Person ist, wenn sie hungrig ist? Dies geschieht, weil bei Hunger im Blut der Zuckerspiegel sinkt. Es ist also notwendig, diesen Mangel so schnell wie möglich auszugleichen, indem Man etwas Süßes isst. Es kann eine Tafel Schokolade, eine Handvoll Walnüsse oder getrocknete Früchte sein. Diätetische Ernährung ist der Schlüssel zur Verringerung von Angstzuständen. In dieser Hinsicht sollten Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und Getreide essen und nicht vergessen, diätetisches Fleisch und Meeresfrüchte zur Ernährung hinzuzufügen. All dies wird helfen, Angst zu reduzieren.
11. Frühstück
Um die Wahrscheinlichkeit von Störungen zu reduzieren und Stress vorzubeugen, machen Sie es zur Regel, jeden Morgen ein komplettes Frühstück zu sich zu nehmen, ohne die morgendliche Mahlzeit auf nur eine Tasse Kaffee zu beschränken. Gewöhnliche Rührei geben dem Körper das notwendige Protein und kompensieren den Mangel an Cholin - eine Substanz, deren Mangel mit erhöhter Angst verbunden ist.
12. Omega-3-Fettsäuren
Jeder weiß, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Herz-Kreislauf-System schützen und Herzerkrankungen vorbeugen. Eine Studie, in der die Schüler 12 Wochen vor der Prüfung Omega-3-Fettsäuren einnahmen, bewies jedoch, dass diese Substanz ein ausgezeichnetes Antidepressivum ist und Angstzustände reduziert. Und es ist nicht notwendig, Ergänzungen mit dieser Substanz zu nehmen, weil mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Sardinen, Muscheln, Sardellen und anderen Meeresfrüchten reichlich vorhanden sind.
13. Atemübungen
Einige Patienten neigen dazu, Panikattacken zu erliegen, wenn selbst ein kleines Problem einer Person als echte Katastrophe erscheint, aus der es kein Entrinnen gibt. Aber dieser Zustand kann das Nervensystem erschüttern und Stress verursachen. Um dies zu vermeiden, raten Ärzte, drei tiefe Atemzüge zu nehmen und über etwas Abgelenktes nachzudenken. Danach müssen Sie versuchen, die Dinge wirklich zu betrachten und zu erkennen, dass dieses Problem lösbar und überhaupt nicht kritisch ist.
14. Sauna und Sauna
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach einem Bad oder einem Schlitten unglaubliche Ruhe und Frieden spüren? Tatsache ist, dass unter dem Einfluss hoher Temperaturen die Muskelspannung abnimmt, was zur Entspannung und Beruhigung beiträgt. Darüber hinaus neigt eine Person unbewusst dazu, die Wärme des Aufwärmens im Bad mit Ruhe am Strand und damit mit Entspannung und Wohlbefinden zu identifizieren. Übrigens, um sich zu beruhigen, ist es nicht notwendig, die Sauna zu besuchen, denn eine Tasse heißer Tee wärmt Sie auch von innen, was bedeutet, dass es den Körper mit Ruhe und Gelassenheit erfüllt.
15. Waldspaziergang
Ein Spaziergang durch den Wald bedeutet in der Sprache der Japaner wörtlich "Waldbad". Hier können Sie wirklich eine Parallele zu einem heißen Bad ziehen, denn ein Spaziergang durch den Wald für 20 Minuten beeinflusst die Veränderung der Körpertemperatur, und außerdem gibt es einer Person angenehme holzige Gerüche und beruhigende Geräusche des Waldes. Waldbader haben ein viel niedrigeres Niveau des Stresshormons, was bedeutet, dass solche Spaziergänge nützlicher sind als ein Spaziergang durch die Stadt.
16. Meditation
Einst ausschließlich buddhistische Praxis - Meditation ist heute auf der ganzen Welt beliebt, gerade in Bezug auf die Beruhigung des Nervensystems und die Beseitigung von Angstzuständen. Jeder kann anfangen zu meditieren, und nachdem Sie die Elemente dieser Praxis gemeistert haben, benötigen Sie 20 Minuten pro Tag, um sich ruhig und unerschütterlich zu fühlen.
Wissen ist Macht
Schließlich werden wir sagen, dass der Vorteil darin besteht, eine ängstliche Stimmung rechtzeitig zu erkennen und auf der Grundlage dieses Wissens zu handeln. Wenn Sie sich irritiert und ängstlich fühlen und es bemerkt haben – unsere Glückwünsche! Sie haben den ersten Schritt zur Beruhigung getan! Es bleibt nur, den richtigen Weg für dich zu wählen, um Frieden zu finden, und dein Seelenfrieden wird sich sehr bald wieder normalisieren. Gute Gesundheit und gute Laune!