Наша жизнь изобилует всевозможными волнениями и стрессами: проблемы на работе, домашние неурядицы, постоянная нехватка денег и стремление успеть везде и всюду, неминуемо приводят к тревожным расстройствам. В таком состоянии уже недостаточно просто отдохнуть, нервной системе надо хорошее успокоительное средство.

Современная медицина готова предложить самые разнообразные методы успокоения, от дыхательной гимнастики до употребления успокоительных чаев. Выбрать для себя наиболее подходящий метод или средство не так просто, один из них начинает работать сразу, в то время как другие обладают накопительным эффектом и требуют регулярного употребления. В данной статье рассмотрим 16 наиболее эффективнейших натуральных средств успокоения.

 

 

 

Успокоительные средства

1. Чай с ромашкой

Если вы сильно разнервничались, вам поможет чашечка ароматного чая с ромашкой. Некоторые соединения этого цветка действуют на рецепторы мозга успокаивающее, что подтверждают и исследования. К примеру, у пациентов медицинского центра Пенсильвании, страдающих от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которые в течение 8 недель принимали чай с ромашкой, отмечалось существенное снижение симптомов тревожности в сравнении с испытуемыми, которые принимали плацебо.

2. Зеленый чай

Не секрет, что именно благодаря зеленому чаю буддийские монахи в течение нескольких часов могут находиться в расслабленном состоянии медитации. Достигается это благодаря наличию в листве чая аминокислоты L-тианина. Как показывают исследования, данная аминокислота помогает унять беспокойство и способна предотвратить нарастание ритма сердца и повышение давления.

 

 

 

3. Хмель

Вы удивитесь, но отличным успокаивающим средством является хмель, тот самый, который входит в основу пива. В этом растении содержатся ценные эфирные масла, которые отлично успокаивают нервную систему и способствуют нормализации сна. По оценкам специалистов, в плане успокоительного средства хмель ничем не уступает всем известной валериане. Подготовленный мешочек с сухим хмелем отличное снотворное средство, с ним легко засыпается и хорошо спится.

4. Валериана

Натуральные успокоительные средства делятся на две категории: те которые не вызывают сонливости, и те которые провоцируют замедленную реакцию и сонное состояние. Валериана относится ко второй категории, причем это средство заслужило самые высокие оценки специалистов в борьбе с бессонницей. Благодаря мощным седативным соединениям, присутствующим в этом растении, валериана обеспечивает положительный эффект как в монотерапии, так и в сочетании с хмелем, ромашкой или мелиссой.

 

 

 

5. Мелисса

Мелисса лекарственная является одной из самых известных трав, которую еще со времен средневековья применяли для лечения тревоги и стресса, а также для решения проблемы со сном. Исследование, в котором половина участников в течение 2-х недель принимала экстракт мелиссы, а другая половина – плацебо, доказал успокоительный эффект этого натурального средства. Вот только врачи предупреждают, что длительное употребление мелиссы или прием этого средства в больших дозах, может привести к обратному эффекту.

6. Регулярные упражнения

Помимо поддержания мышечного тонуса, физические упражнения укрепляют и дух человека, делая его менее восприимчивым к различным стрессовым ситуациям. Причем укрепление духа, в отличие от лекарственных трав, помогает в долгосрочной перспективе. Добавьте к этому и то, что самые глубокие расстройства у человека вызывает болезнь, а значит, физические упражнения будут надежной защитой от любых заболеваний, что также убережет от стресса.

Тут стоит сделать уточнение, что любое физическое упражнение, которое направлено на успокоение нервной системы, должно продолжаться не менее 21 минуты. Важно, чтобы в течение 20–30 минут человек совершал занятия с повышенным сердечным ритмом, тогда после тренировки он сможет ощутить спокойствие и умиротворение. Если же вы не занимаетесь спортом, возьмите за правило совершать ежедневные активные прогулки.

 

 

 

7. Цветок страсти (Страстоцвет)

Не смотря на столь оригинальное название, это растение не поможет вам в любви. Зато медицинское сообщество Германии одобрило это успокоительное средство для лечения нервных расстройств. Исследования, проводимые в течение трех лет доказали, что экстракт страстоцвета не уступает медикаментозным средствам в борьбе с тревожными состояниями и бессонницей. Нужно лишь помнить, что не стоит принимать страстоцвет совместно с другими лекарственными травами, а также не стоит употреблять средство более 1 месяца.

8. Лаванда

Опьяняющий аромат лаванды – это не только великолепный компонент парфюма, но и отличное успокоительное средство. Греческие стоматологи распыляли аромат лаванды в залах ожидания перед стоматологическим кабинетом, отмечая уменьшение тревожности. Аналогичный эксперимент проводили специалисты университета Флориды, которые давали вдохнуть аромат лаванды студентам перед экзаменом. Все испытуемые отмечали снижение тревожности, хотя некоторые студенты высказались о том, что лаванда помешала им концентрировать внимание на задании.

 

 

 

9. Задержка дыхания

Нет, мы совсем не советуем вам задерживать дыхание до посинения! Однако практика йоги доказывает, эффективность задержки дыхания в борьбе с тревожностью и стрессом. Для этого достаточно лишь полностью выдохнуть через рот, затем медленно досчитать до 4 и втянуть воздух через нос. После этого стоит досчитать до 7 и вновь выдохнуть через рот. Повторите такое упражнение несколько раз, и вы почувствуете,