Bizeps
Nimm alles, was eine Last in deine Hände gibt, und hebe es einfach an und beuge deine Arme an den Ellbogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Ellbogen sollten gegen Ihren Oberkörper gedrückt bleiben, das heißt, Sie sollten nicht hin und her gehen, und Sie werden fühlen, dass selbst ein kleines Gewicht nach 10 Mal schwer zu heben ist. Führen Sie die Übung 12-15 Mal pro Ansatz durch, machen Sie 3-4 Ansätze. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übung leicht bewältigen können, ist es an der Zeit, die Belastung zu erhöhen.
Zauberstab - Oberschenkel, Gesäß
Stecken Sie Ihren Rücken an die Wand und beugen Sie Ihre Beine an den Knien, als ob Sie sich hinsetzen würden. Die Übung wird entsprechend der Art der Bar durchgeführt.
Sockenlifte - Waden
Führen Sie die Übung wie im Bild gezeigt durch und versuchen Sie, die Übung 20-30 Mal in voller Amplitude durchzuführen. Die beste Übung an den Waden, der einzige Nachteil - es ist schwierig, die Belastung zu erhöhen.
Kniebeugen - Beine
Die beste Übung an den Beinen, trainiert perfekt die Hüften und das Gesäß. Kniebeuge sollte so sein, dass der Winkel der Hüfte und des Knies etwas weniger als 90 Grad beträgt, das Gesäß zurückziehen, als ob Sie auf einer Bank sitzen würden, stellen Sie sicher, dass die Knie nicht viel für die Socken ausgehen. Führen Sie die Übung 12-15 Mal pro Ansatz durch, machen Sie 3-4 Ansätze. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Leichtigkeit zurechtkommen, dann ist es an der Zeit, die Belastung zu erhöhen, indem Sie etwas Schweres auf Ihren Nacken werfen.
