Mergând pe o dietă, femeile observă adesea că pierderea în greutate este însoțită de factori precum deteriorarea tenului, dureri de cap, căderea părului, unghii fragile etc. Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt adesea sărace în vitamine. Cele mai dăunătoare sunt monodietele avitaminoase, care implică includerea unui singur produs în dietă. Prin urmare, medicii nu recomandă aderarea la astfel de diete pentru mai mult de 3 zile. Este cu totul altceva să piardă în greutate într-o lună, aderând la o dietă echilibrată.
Meniu pentru pierderea în greutate timp de o lună
- Fotografie
- Shutterstock
2.Dieta pentru pierderea în greutate pentru luna: principiile de bază
Datorită unei diete echilibrate timp de o lună, puteți scăpa de kilogramele în plus fără a vă afecta sănătatea. Dieta sa diversă conține toate vitaminele și mineralele necesare organismului.
Înainte de a merge la culcare, este permisă utilizarea unui pahar de produs din lapte fermentat, de exemplu, lapte fermentat la cuptor, chefir sau iaurt.
În timpul dietei timp de o lună, este necesar să se excludă:
- băuturi carbogazoase alcoolice și dulci
- carne grasă
- Cârnat
- carne afumată și alte produse din carne
- Macaroane
- zahăr
- pâine albă
- Cofetărie
- lapte gras nediluat
O astfel de dietă implică includerea în dietă:
- pește și fructe de mare
- carne slabă
- Pui
- Legume
- Fruct
- ierburi proaspete – se adaugă la salatele de legume
- produse lactate – brânză, brânză de vaci, iaurt, lapte diluat sau cu conținut scăzut de grăsimi
- cereale și pâine cu tărâțe
- pâine (din făină sau cereale grosiere)
3.să piardă în greutate într-o lună: meniu
Pe baza produselor de mai sus, care sunt permise în dietă timp de o lună, puteți face propriul meniu. De exemplu, consultați meniul eșantion al săptămânii.
În timpul dietei, este necesar să se consume 2 litri de lichid pe zi
4.Prima zi
În prima zi pentru micul dejun, mâncați 1/2 grapefruit, presărat cu scorțișoară, 50 de grame de brânză și 1 pâine de secară. Pentru prânz, puteți mânca supă de legume piure, o bucată mică de piept de pui fiert, salată de morcovi, asezonată cu ulei de măsline sau floarea-soarelui, un pahar de fructe.
Pentru o gustare de după-amiază, se recomandă un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr. Pentru cină, mâncați fulgi de ovăz gătiți în lapte degresat sau apă. Puteți adăuga orice fructe uscate sau proaspete la acesta. După cină, bea un pahar de kefir.
5.A doua zi
La micul dejun, mănâncă o salată de fructe. Puteți adăuga iaurt natural la acesta. De asemenea, este permis să mănânci un coc de făină grosieră.
Pentru prânz, bulion de vită sau ciuperci, salată de legume - de exemplu, castraveți, roșii, sfeclă, ridichi
Salata poate fi îmbrăcată cu ulei de măsline sau vegetal și decorată cu ierburi proaspete. La al doilea, pregătiți piper umplut cu legume și orez. Pentru desert – portocaliu.
Pentru o gustare de după-amiază, se recomandă o cană de ceai de plante și pâine de secară. Pentru cină, mâncați dovlecei înăbușiți, caserolă de pește, cartofi în uniformă, pâine cu cereale, ceai fără zahăr.
6.A treia zi
Pentru micul dejun, mâncați pâine cu tărâțe, brânză, beți suc de portocale. Pentru prânz, se recomandă bulion de pui cu biscuiți de secară, cartofi, pește fiert, 1-2 mere, 1-2 roșii.
Pentru o gustare de după-amiază, mânca piure de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină - carne de pui fiartă, orez fiert, salată de legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
7.A patra zi
Pentru micul dejun, se recomandă muesli în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, o ceașcă de cafea. Pentru prânz, mâncați supă cu conopidă, cotlet de pui, salată de varză, suc de fructe.
Pentru o gustare de după-amiază, permiteți-vă brânză, precum și o salată de fructe. Pentru cină, fulgi de ovăz cu miere, o bucată de unt, brânză (50-70 grame), este permis un pahar de iaurt sau chefir.
8.A cincea zi
Pentru micul dejun, mâncați o salată de fructe de pere, mere, banane cu iaurt natural, o bucată de pâine cu tărâțe, beți cafea cu lapte.
Pentru prânz, răsfățați-vă cu o tocană de legume cu ierburi, un coc de făină grosieră
Pentru o gustare de după-amiază, sunt permise brânzeturi, suc de portocale, o bucată de pâine cu cereale. Pentru cină - 50-100 de grame de brânză, 2-3 mere coapte, pâine de secară, iaurt natural, ceai verde.
9.A șasea zi
Pentru micul dejun, bucurați-vă de pâine uscată la cuptor cu brânză, roșii cu ierburi proaspete, ceai de ghimbir cu miere. Pentru prânz, mâncați supă cu pește și legume, ficat fiert, sfeclă fiartă, pâine de secară, roșii sau suc de fructe.
Pentru o gustare de după-amiază, permiteți-vă muesli fără zahăr cu adăugarea de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină - ficat fiert, cartofi fierți, 1-2 roșii, suc proaspăt de legume.
10.A șaptea zi
Pentru micul dejun, se recomandă o bucată mică de carne slabă de vită, roșii proaspete, un coc de făină grosieră, lapte sau chefir. Pentru prânz, mâncați supă de legume cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, pâine grosieră, conopidă fiartă, pește fiert, salată verde proaspătă, 1-2 mere.
Meniu dieta: pierde in greutate intr-o luna
Pentru o gustare de după-amiază - pâine de secară, un pahar de suc de fructe. Pentru cină, răsfățați-vă cu piept de pui fiert, legume proaspete, pâine de secară, portocală, kiwi și ceai de fructe.
11.Recomandări suplimentare
Puteți rămâne la o dietă echilibrată chiar mai mult de o lună.
Principalul lucru este că dieta este destul de diversă, conține produse utile.
La început, este dificil să vă refuzați plăcerea de a mânca un coc dulce, un bar de ciocolată, 2-3 sandvișuri de pâine albă cu cârnați afumați. Dar gândiți-vă la faptul că datorită dietei înainte veți deschide multe bucurii ale vieții: haine frumoase, cunoștințe și date noi, o prezentare de modă pe plaje ... Și cel mai important, puteți obține rezultatul dorit - pentru a deveni proprietarul fericit al unei figuri subțiri și seducătoare!
Citiți și un articol interesant despre ce puteți mânca la dietă.
