Как перестать есть сладкое и мучное навсегда —10 советов построения правильного рациона

17 июля 2021

Вам кажется, что вы голодны и рука тянется к вазочке с вкусными конфетами? Но есть ли стопроцентная уверенность в том, что вы действительно хотите есть? Возможно, в данный момент это совсем не настоящий, а так называемый “психологический голод”!

Ничего удивительного в этом явлении нет. Женщины (впрочем, как и мужчины) каждый день сталкиваются со стрессом. Бывают настолько тяжёлые дни, что даже самые мелкие неприятности выводят из себя. Поводом для стресса может стать всё, что угодно, начиная с проблем в семье или ссоры с любимым человеком и заканчивая стрелкой на новых колготках.

Каждый человек переживает неприятности по-своему. Некоторые девушки вообще не могут есть в такие моменты, потому что пропадает аппетит. А вот у остальных, напротив, появляется желание съесть что-нибудь жирное или сладкое. Психологи говорят, что таким образом женщины “пережёвывают” свои чувства и эмоции. Постоянный стресс и заедание его вкусняшками в конечном итоге приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.

Что делать, если вы столкнулись с подобной проблемой? Врач-психотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Виолетта Орехова подробно рассказала, почему таким способом люди пытаются избавиться от напряжения и посоветовала, как с этим бороться.

пицца на столе — Источник фото: pixabay.com

Как перестать заедать стресс

В том, что мы чувствуем себя неуютно, виноваты наши собственные эмоции, которые мало у кого получается держать в себе. Негатив и напряжение накапливаются внутри, и однажды становится настолько тяжело терпеть, что недовольство льётся через край. А когда человек находится в стрессовом состоянии и нервничает, он хочет исправить ситуацию. И чаще всего помощником в таких случаях становится вкусная еда. Именно она якобы может помочь справиться с тревогой, переживаниями, тоской, грустью, одиночеством, чувством вины и даже со страхами. Но это всего лишь иллюзия!

Как держать это под контролем? Как справляться с эмоциями? Нужно научиться “перерабатывать” собственные чувства. Каждую испытанную эмоцию необходимо понять и принять, как должное. Позвольте себе сперва почувствовать и прожить каждое ощущение, пусть даже неприятное. Возможно, вам кажется, что лучше подавить в себе эмоцию, но это не так. Даже если сейчас какое-то чувство мешает, нужно понимать, что его возникновение свойственно каждому человеку. Психологи уверены в том, что нельзя подавлять даже негативные эмоции, но в то же время нужно найти для них безобидный выход.

Заведите дневник (бумажный или электронный), чтобы записывать в него все свои переживания. Там вы можете выплеснуть всё, что накопилось в душе, не стесняясь быть непонятой.

Если вы замечаете, что в последнее время у вас сильно ухудшилось настроение, работа даётся с трудом, вы не высыпаетесь и постоянно заедаете стресс, то вам лучше обратиться за помощью к психологу.

Нужно ли винить себя

Никогда не обвиняйте себя за лишнюю съеденную вкусняшку и за отсутствие силы воли. Уважайте собственные чувства и знайте, что вас одолевает эмоциональный, а не обычный голод. Чтобы разобраться в этом состоянии, не акцентируйте внимание не теле, а перенесите фокус на чувства. Только так вы можете найти причину своих переживаний, а, значит, и заедания. Старайтесь не поддаваться порыву и осознанно подходить к выбору пищи.

сладости — Все человеческие чувства очень тесно связаны с физиологией. Выходит, что правильный образ жизни, позитивный настрой и приятное общение с близкими людьми помогут в борьбе с негативом и переживаниями.

Если нужны положительные эмоции, используйте так называемые сенсорные сигналы. К ним относятся ароматы, красивые пейзажи или вещи, приятные тактильные ощущения, а также смена обстановки. Меняйте что-то в собственной жизни прямо сейчас. Вернитесь домой с работы пешком, а не на метро. Пройдите пару остановок совсем другим маршрутом. Посетите массажиста или косметолога, полежите в ванной с ароматной солью, послушайте новую для вас музыку.

И не забывайте о необходимости высыпаться! Недосып или плохой прерывистый сон негативно сказываются на нашем эмоциональном состоянии. Следите за тем, чтобы кровать была удобной, выключайте гаджеты перед тем, как лечь спать, и проветривайте комнату.

Может, всё вышеперечисленное кажется вам мелочами? Но ведь вся наша жизнь и состоит из мелочей. А если наполнять её приятными моментами, то вы сможете справиться со стрессом и забыть о заедании проблем.

Если не получается себя контролировать

Если на вас навалилась масса проблем и вы находитесь в стрессовом состоянии, то сперва чётко определитесь с причиной. Что именно заставляет вас нервничать? Приложите усилия, чтобы успокоиться, а затем разберитесь, что стало причиной для тревоги.

Найдите возможность посидеть в тишине какое-то время, включите любимый фильм или музыку, которая вам нравится. Только не торопитесь садиться за стол и объедаться.

Возможно, вам поможет переключение внимания. Вместо того, чтобы есть, прогуляйтесь по парку, потанцуйте или пообщайтесь с друзьями. В конце концов, отправьтесь в спортзал или на сеанс расслабляющего массажа.

Желание что-то съесть по-прежнему не даёт вам покоя? Тогда пусть это будут полезные овощи или фрукты.

/e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-1180x779.jpg" target="_blank">https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-1180x779.jpg 1180w, https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-320x211.jpg 320w, https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-768x507.jpg 768w, https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-380x251.jpg 380w, https://4.404content.com/1/46/51/2260862500157785619/fullsize.jpg 1280w" title="переедание из-за стресса" width="640" />

Источник фото: pixabay.com

Репост: ВКОКFBTwitterPinterest

Если у вас не получилось ограничить себя в еде, не стоит заниматься самобичеванием. Сделайте выводы и постарайтесь, чтобы впредь это не повторилось. Вина и обида на саму себя могут только усугубить ситуацию! Забудьте о своей оплошности и в следующий раз ищите иные пути избавления от негатива.

Желаем всем нашим читательницам прекрасного настроения! И чтобы никаких стрессов. 🙂

Personal comments on my writings.
Personal comments on my writings. (1724)
Personal University of Self-Development

овощи и фрукты — Все человеческие чувства очень тесно связаны с физиологией. Выходит, что правильный образ жизни, позитивный настрой и приятное общение с близкими людьми помогут в борьбе с негативом и переживаниями.

Если нужны положительные эмоции, используйте так называемые сенсорные сигналы. К ним относятся ароматы, красивые пейзажи или вещи, приятные тактильные ощущения, а также смена обстановки. Меняйте что-то в собственной жизни прямо сейчас. Вернитесь домой с работы пешком, а не на метро. Пройдите пару остановок совсем другим маршрутом. Посетите массажиста или косметолога, полежите в ванной с ароматной солью, послушайте новую для вас музыку.

И не забывайте о необходимости высыпаться! Недосып или плохой прерывистый сон негативно сказываются на нашем эмоциональном состоянии. Следите за тем, чтобы кровать была удобной, выключайте гаджеты перед тем, как лечь спать, и проветривайте комнату.

Может, всё вышеперечисленное кажется вам мелочами? Но ведь вся наша жизнь и состоит из мелочей. А если наполнять её приятными моментами, то вы сможете справиться со стрессом и забыть о заедании проблем.

Если не получается себя контролировать

Если на вас навалилась масса проблем и вы находитесь в стрессовом состоянии, то сперва чётко определитесь с причиной. Что именно заставляет вас нервничать? Приложите усилия, чтобы успокоиться, а затем разберитесь, что стало причиной для тревоги.

Найдите возможность посидеть в тишине какое-то время, включите любимый фильм или музыку, которая вам нравится. Только не торопитесь садиться за стол и объедаться.

Возможно, вам поможет переключение внимания. Вместо того, чтобы есть, прогуляйтесь по парку, потанцуйте или пообщайтесь с друзьями. В конце концов, отправьтесь в спортзал или на сеанс расслабляющего массажа.

Желание что-то съесть по-прежнему не даёт вам покоя? Тогда пусть это будут полезные овощи или фрукты.

/e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-1180x779.jpg" target="_blank">https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-1180x779.jpg 1180w, https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-320x211.jpg 320w, https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-768x507.jpg 768w, https://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2020/11/vegetables-1085063_1280-380x251.jpg 380w, https://4.404content.com/1/46/51/2260862500157785619/fullsize.jpg 1280w" title="переедание из-за стресса" width="640" />

Источник фото: pixabay.com

Репост: ВКОКFBTwitterPinterest

Если у вас не получилось ограничить себя в еде, не стоит заниматься самобичеванием. Сделайте выводы и постарайтесь, чтобы впредь это не повторилось. Вина и обида на саму себя могут только усугубить ситуацию! Забудьте о своей оплошности и в следующий раз ищите иные пути избавления от негатива.

Желаем всем нашим читательницам прекрасного настроения! И чтобы никаких стрессов. 🙂

Personal comments on my writings.
Personal comments on my writings. (1724)
Personal University of Self-Development

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

Polyglot 84.Helena. Website NHEIT UND GESUNDHEIT. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда —10 советов построения правильного рациона

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда —10 советов построения правильного рациона

Как перестать заедать стресс

Нужно ли винить себя

Если не получается себя контролировать