Hormonelles Ungleichgewicht gilt als ein häufiges Problem bei Frauen. Besonders für die Schilddrüse und fortpflanzungsorgane. In den Anfangsstadien kann die Situation durch einen aktiven Lebensstil und eine Korrektur der Ernährung korrigiert werden.
Wählen Sie aus der gesamten Liste Produkte zur Normalisierung des hormonellen Hintergrunds mit der allgemeinen Funktionalität des Fortpflanzungs- und endokrinen Systems. Als Grundlage nehmen Sie unsere Auswahl, die speziell für Frauen jeden Alters gebildet wurde.
10 PRODUKTE FÜR NORMALE HORMONSPIEGEL
Das hormonelle Gleichgewicht wird vor allem durch die Etablierung von Stoffwechselprozessen erreicht. Je stabiler dieses System ist, desto stärker ist die allgemeine Gesundheit. Es ist notwendig, diese Schicht des Körpers mit der richtigen Ernährung, körperlicher Aktivität sowie einem vollen Schlaf zu unterstützen. Dann können Sie bereits eine nützliche Liste von Produkten zur Normalisierung des Hormonspiegels bei Frauen in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, Gemüse und Pilze, Nüsse, Samen. Die Zusammensetzung benötigt Proteine, Fettsäuren, Vitamine, Zink, Selen, Phosphor, Ballaststoffe.
1. FETTHALTIGE FISCHSORTEN (MAKRELE, HERING, SOCKEYE LACHS, FORELLE)
Vorteile für den hormonellen Hintergrund: Hilfe bei der Anpassung der Zellmembranen, die den effektiven Transfer von Hormonen zu Zielen ausmacht. Geben Sie nützliche Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Selen. Das Gleichgewicht von Sexual- und Steroidhormonen nimmt zu, ihre Produktion verbessert sich. Schützt solche Fische Schilddrüsengewebe, verbessert die Funktion der Drüse, gibt nicht die Entwicklung von Krankheiten.
Was ist sonst noch der Vorteil des Produkts: Unterstützung der Gehirnfunktion, Verringerung des Risikos, Autoimmunerkrankungen und Anämie zu entwickeln, Schlaf etablieren. Vorteile werden für Knochen, Herz und Blutgefäße, Sehvermögen, Stoffwechsel, Immunität festgestellt.
Ungefähre Norm: Portion für einen Tag bis zu 200 g, eine Woche kann 3-5 mal sein.
2. MEERESFRÜCHTE (GARNELEN, TINTENFISCHE, KRABBEN, MUSCHELN)
Vorteile für den hormonellen Hintergrund: Stimulation der Funktionen der Epiphyse, der Hypophyse, von der regulatorische Hormone ausgehen, sowie Substanzen, die den Stoffwechsel und die Fortpflanzungsfunktionen beeinflussen. Nützliches Meeresleben für Schilddrüsenhormone. In diesen Produkten werden Proteine, Fettsäuren, Jod und Zink, Phosphor, Eisen, B-Vitamine ausgeschieden, um den hormonellen Hintergrund zu normalisieren.
Was ist sonst noch der Vorteil des Produkts: Hemmung chronischer Entzündungen, Verringerung des Einflusses freier Radikale, Normalisierung der Gehirnfunktion, Senkung des schädlichen Cholesterinspiegels. Nützlich für Blutgefäße, Immunität, Hämatopoese, Muskeln.
Ungefähre Norm: Nicht mehr als 150 g pro Tag, es ist 1-3 mal pro Woche zulässig.
3. HÜHNERFLEISCH
Vorteile für den hormonellen Hintergrund: Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Stoffwechselprozesse, von denen der Allgemeinzustand des endokrinen Systems abhängt. Besonders die Vorteile von Fleisch sind für die Schilddrüse bekannt, da es viel Selen in Huhn gibt. Wenn es regelmäßig in der Ernährung ist, kann das Risiko von Erkrankungen dieses Organs abnehmen. Die Zusammensetzung enthält Proteine und essentielle Aminosäuren, Vitamine, Zink, Eisen.
Was sonst noch der Vorteil des Produkts ist: Muskeln nähren, Energiereserven auffüllen, die Stärkung von Nägeln, Haaren, Zähnen, Knochen und Gelenken maximieren. Huhn ist äußerst nützlich für die Immunität, das zentrale Nervensystem und den Magen-Darm-Trakt, herz mit gefäßen, Nieren, Leber.
Ungefähre Norm: Genug 150-250 g pro Tag, Sie können jeden Tag.
4. ЯЙЦА (ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ)
Vorteile für den hormonellen Hintergrund: Normalisierung der Synthese von Sexualhormonen aufgrund des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und anderen Substanzen in der Zusammensetzung. Cholesterin kommt auch aus Eiern, die von allen Steroidhormonen gebildet werden. In diesem Produkt ist viel enthalten, um den hormonellen Hintergrund von Substanzen zu normalisieren, die der Schilddrüse zugute kommen: Vitamine A, D und B12, Zink, Phosphor, Fettsäuren.
Was sonst ist die Verwendung des Produkts: Regulierung des Lipidprofils des Blutes, Stärkung des Herzens und der Blutgefäße, Normalisierung des Stoffwechsels, Stabilisierung des Magen-Darm-Traktes. Eier sind gut für Muskeln, Immunsystem, Augen, Leber, Gehirn, Haut und Haare.
Ungefähre Norm: Jeden Tag können Sie 1-3 ganze Eier essen.
5. TOFU-KÄSE
Vorteile für den Hormonspiegel: Stabilisierung der weiblichen Hormone, da Phytoöstrogene in Soa vorherrschen. Es wird empfohlen, in der Diät in den Wechseljahren oder während pmS zu machen. Die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass Käse nicht über der Tagesrate konsumiert werden kann, da dies die Schilddrüse negativ beeinflusst. Vitamine der Gruppe B, Zink, Eisen, Phosphor, Selen und Kalzium werden ebenfalls nützlich sein.
Was sonst ist die Verwendung des Produkts: Regulierung von Cholesterin und Lipiden, Aktivierung des Muskelmassewachstums, Immunisierung des Körpers, Stärkung von Knochen und Zähnen. Aufgrund des Soyprodukts gibt es einen Nutzen für die Nieren, Blutgefäße, Magen-Darm-Trakt, Gehirn.
Ungefähre Norm: Optimal 50-100 g Tofu alle paar Tage.
6. CHAMPIGNONS
Vorteile für den Hormonspiegel: Verbesserung des allgemeinen Stoffwechsels, dessen Prozesse die Synthese und den Transport von Hormonen, insbesondere sexuellen, weitgehend beeinflussen. Pilze verbessern die Funktionen der Schilddrüse und reduzieren das Risiko für eine Reihe von Krankheiten, wirken sich positiv auf das Fortpflanzungssystem aus. Enthält dieses Produkt, um den hormonellen Hintergrund von Frauen Kupfer mit Selen zu normalisieren.
Was ist sonst noch der Vorteil des Produkts: Stärkung des Knochengewebes, Reinigung von schädlicher Cholesterinfraktion, Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Champignons beeinflussen auch das Immunsystem, den Magen-Darm-Trakt, die Hämatopoese, die Haut und die Haare.
Ungefähre Norm: Erlaubt für 100-120 g, nicht mehr als zweimal pro Woche.
7. KREUZBLÜTLER (BROKKOLI, BLUMENKOHL)
Vorteile für den Hormonspiegel: Die Kontrolle der Östrogene im Körper umfasst die Regulierung ihrer Aktivität und ihres Stoffwechsels. Infolgedessen wird das Gleichgewicht der Hormone die allgemeine Gesundheit des Fortpflanzungssystems verbessern. Aus Kohl kommen Ballaststoffe, Indol-3-Carbinol, Eisen, Kupfer, Zink und Phosphor, Vitamine. Ausgezeichnetes Produkt für die Normalisierung des Hormonspiegels bei PMS, Menopause.
Was ist sonst noch der Vorteil des Produkts: Normalisierung der Verdauung und Verbesserung der Zusammensetzung der Darmflora, Neutralisierung von Radikalen, Entzündungen. Gemüse wirkt sich positiv auf Leber, Sehvermögen, zentrales Nervensystem, Herz und Blutgefäße, Immunität, Knochen aus.
Ungefähre Norm: 100-150 g pro Tag ist erlaubt, Sie können täglich.
8. AVOCADO
Vorteile für den Hormonspiegel: Antiöstrogene Wirkung, Schaffung eines Gleichgewichts zwischen Sexualhormonen, ein allgemeiner Anstieg der reproduktiven Gesundheit. Avocado ist nützlich, weil es Östrogenrezeptoren blockiert und ihre Absorption reduziert, dies macht das Wachstum von Progesteron aus. Die Frucht wird für ein Ungleichgewicht nach diesen Indikatoren empfohlen. In der Zusammensetzung von Sterolen, Fettsäuren, Kupfer, Ballaststoffen.
Was ist sonst noch der Vorteil des Produkts: Verbesserung der Sehschärfe, Unterstützung für einen gesunden Zustand des Herzens und der Blutgefäße, Verbesserung des Magen-Darm-Traktes. Die Frucht ist nützlich für das Nervensystem, Knochen, Gelenke, Haut, Haare, Immunität.
Примерная норма: Можно 0,5-1 плода в день, до 7 штук за неделю.
9. ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕЧКИ
Польза для гормонального фона: Пополнение запаса фитоэстрогенов, влияют вещества на общий уровень половых гормонов, приводят их к балансу. Полезно употребление семян из-за лигнанов, жирных кислот, селена, цинка, меди. Этого достаточно продукту для нормализации гормонального фона женщинам, особая польза отмечается для тех, у кого климакс или нестабильные месячные.
В чем еще польза продукта: Поддержание процесса пищеварения, повышение разнообразия кишечной микрофлоры, укрепление сердца и сосудов. Семечки из льна полезны для иммунной системы, зрения, мозга, обмена веществ, кожи.
Примерная норма: До 2-3 столовых ложек в день, до 200 г в неделю.
10. WALNÜSSE
Vorteile für den Hormonspiegel: Die Bildung von Zellmembranen, die für den Transfer von Hormonen zu Zielen wichtig sind, Unterstützung für den monatlichen Zyklus, diese Art von Nüssen hilft auch bei der Synthese von Steroidhormonen. Die Zusammensetzung enthält nützliche für die Normalisierung des Hormonspiegels Produktproteine, eine Reihe von Fettsäuren, Zink, Kupfer, Eisen und Phosphor. Nüsse sind nützlich für die Schilddrüse.
Was ist sonst noch der Vorteil des Produkts: Stabilisierung der Blutzusammensetzung, Vorbeugung von Krankheiten wie Anämie und Atherosklerose, Stärkung des Herzens. Walnüsse kommen dem Gehirn, dem Darm, der Immunität, den Urogenitalorganen zugute.
Ungefähre Norm: Sichere bis zu 10 Stück pro Tag und bis zu 70 Kerne pro Woche.
