Хочу рассказать об одном из очень простых способов контролировать свой рацион без напряжения и подсчетов.

Это должно быть интересно тем, кто «строит» свою фигуру.

После того как я рассталась с лишними кг, я приняла решение построить свое тело, чтобы быть подтянутой и стройной и занялась своими мышцами. Любой, кто занимается фитнесом серьезно, знает, что для работы мышц с полной отдачей необходимо питаться по определенному принципу.

Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов – белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 30 : 15 : 55. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами , а также углеводами (крахмалом, сахаром, клетчаткой)

В настоящее время подсчитали, что 1 г белковой пищи дает 4 ккал, 1 г жиров – 9, а 1 г углеводов – 4 ккал. И на основе этого существуют таблицы и калькуляторы подсчета калорий.

Подсчет калорий на самом деле является очень эффективным способом контролировать ваш вес. Но лично меня эти подсчеты напрягают и занимают много времени.

Более того, нужно не просто подсчитать количество съеденного в калориях, но еще и следить за пропорцией белков, жиров и углеводов в дневном рационе: 30г белка, 15г жира и 55г углеводов на 1 кг тела.

Я нашла более простой и легкий способ, который просто заменил необходимые расчеты и планирование суточного рациона. Он не новость под Солнцем , но я о нем  не знала.

Он работает при условии 4-5 разового питания в сутки и основан просто на размере ваших порций. С каждым приемом пищи вы съедаете определенное количество белка,  жира и сложных углеводов.

• углеводы из фруктов, овощей, каш или пасты  - это ваша горсть.
• белки из рыбы или птицы или мяса или яйца – это ваша ладошка
• жиры – это первая фаланга вашего большого пальца на левой руке (если вы правша)

Пример одного из 5 блюд которые вы съедаете в течение дня:  филе лосося, которое умещается на ладони и овощной салат, который помещается в вашей горсти и половина оливкового масла ушла на запекание рыбы, а оставшейся частью масла вы полили салат (объем фаланги пальца = неполной столовой ложке ).

Согласитесь это очень просто и легко.

Успехов вам,

Ева

источник