Итак, начнём с причин

Причина 1. Избыток эмоций.

 Перед глазами проплывают картинки, поразившие воображение накануне. Это может быть лицо красавчика, сцена собственного позора или огромные стеллажи в супермаркете…А возможно,  наоборот, эмоции направлены не в прошлое, а в будущее – свидание, поездка…

Причина 2. Избыток информации.

 Причём качество информации принципиального значения не имеет – неважно, работаешь ты до помутнения или целый день смотришь телевизор. Дело в том, что ночью, во сне, мозг сортирует дневные сюжеты – одни выбрасывает из памяти, другие сохраняет, третьи отправляет на дальнейшую обработку (именно поэтому некоторым учёным их открытия и изобретения в буквальном смысле привиделись во сне). Если дневной объём информации превысил твою привычную норму, мозг устроит забастовку и ты вообще не сможешь уснуть. Либо будешь часто просыпаться после коротких и сумбурных сновидений.

Причина 3. Информационный вакуум.

 Причина противоположная предыдущей: если мозгу нечего сортировать, то и спать незачем. Вот почему многие люди страдают от бессонницы во время отпуска.

Причина 4. Работа в авральном режиме.

Допустим, тебе надо сдать какую-то работу точно в срок и этот срок поджимает. Сознание паникует: не хватает времени. И подсознание находит самый очевидный способ тебе этого времени подбросить – отнимает его у ночного сна.

Причина 5. Сигнал отмены.

 Бывает, что ты очень устаёшь и, кажется, готов уснуть прямо за рабочим местом. Но надо доехать до дома, приготовить обед (ужин), принять душ…Ты борешься со сном. И в конце концов побеждаешь!

Причина 7. Громкие звуки, свет.

 Понятно, да?

Причина 8. Незнакомая обстановка.

 В гостях хорошо, а дома лучше, кровать шире и одеяло теплее. А суть в том, что смена обстановки – это, как правило, дополнительные эмоции (см. причины 1 и 2). К тому же она иногда усугубляется сменой часовых поясов, то есть сбоем биоритмов.

Способы борьбы.

 Они достаточно универсальны и не зависят от причины бессонницы (если, разумеется, речь не идёт о серьёзных заболеваниях). По большому счёту, их всего три: психологическое воздействие, химическая атака и физический отпор.

Психологическое воздействие.

Примеры:

• Мечты. Считать овечек уже неактуально: зачем напрягать мозги, когда можно помечтать?

Есть один минус этого метода: повторяющиеся картинки быстро перестают действовать усыпляющее – попросту приедаются.

• Стихи. Техника проста: надо только выучить как можно больше любимых стихов или текстов понравившихся песен и читать-петь их назло бессоннице (не вслух, конечно). Монотонный ритм успокаивает сознание, а заученный текст вытесняет из него все слова и мысли, не дающие отключиться от дневных забот.
• Отключка. Довольно сложная методика. Некоторые даже на специализированные тренинги ходят, чтобы научиться выключать сознание и не думать ни о чём. Добиться «бездумности» можно, сосредеоточившись на воображаемой точке или, например, считая сбственные вдохи – от одного до десяти и снова от одного. Отключиться удаётся максимум на минуту. Но этого достаточно, чтобы провалиться в сон.

Химическая атака.

К снотворному привыкают слишком быстро. Вся «химия» должна быть натуральной.

Приёмы:

* Фитотерапия. Травяные чаи, травяные подушечки. Их можно изготовить самостоятельно или купить готовые мешочки с расслабляющими травами: рамашка, хмель, укроп, душица, мята.

* Алкоголь. Тридцать граммов коньяку или полстакана тёплого полусладкого вина…»Пьяный сон крепкий, но короткий».

* Молоко с мёдом. Причём мёд важнее молока. Можно даже запивать его просто горячей кипячёной водой – всё равно подействует. Главное не переусердствовать: мёд – это не еда, а согревающее и успокаивающее средство. Одной чайной ложкой юудет вполне достаточно.

Физический отпор.

• Прогулка на свежем воздухе.
• Любые физические упражнения. Но не позже чем за 1,5 – 2 часа.