-–убрики

 -÷итатник

ќбложка - (0)

— праздником! - (9)

"«вездна€ болезнь", или привилегии дл€ знаменитостей - (0)

Ёто кто? - вопрос пассажира рейса ћосква - “аиланд прозвучал в адрес звезды ƒома-2 ќльги Ѕуз...

јндрей ћалахов. ѕр€мой эфир. » это все о нем: экс-св€щенник, блудный муж и звезда реалити-шоу - (0)

јндрей ћалахов. ѕр€мой эфир. » это все о нем: экс-св€щенник, блудный муж и звезда реалити-шоу ...

 сени€ —обчак: € хочу перемен - (0)

¬ести в субботу. “елевизионна€ хроника пополнилась кадрами того, как в поездки выдвинулись и уже ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии Julia Roberts
Julia Roberts
02:46 10.10.2010
‘отографий: 42
ѕосмотреть все фотографии серии —hristina Aguilera/ ристина јгилера
—hristina Aguilera/ ристина јгилера
16:41 27.06.2010
‘отографий: 88
ѕосмотреть все фотографии серии «везды
«везды
16:41 27.06.2010
‘отографий: 163

 -—тена

Ћюбима€_Ћилу Ћюбима€_Ћилу написал 28.02.2011 13:57:38:
¬сем привет!

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -я - фотограф

 -

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ћюбима€_Ћилу

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.04.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 25977

 омментарии (6)

ох уж эти €годицы...:)))))))))))

ѕ€тница, 30 январ€ 2009 г. 15:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Walkiriya1983 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 (230x230, 7Kb)
ну что, нацелимс€ на результат???
”пражнение 1
”пражнение 1 »сходное положение: сто€ на четвереньках, с опорой на локти. — усилием выт€ните ногу назад и задержитесь в таком положении. √олова должна быть подн€та, взгл€д направлен пр€мо перед собой. ¬ыполните дыхательную гимнастику в следующей последовательности: выдох, вдох, выдох, задержка дыхани€.
“еперь опустите голову, вт€ните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. »з исходного положени€ как можно выше поднимите отведенную назад ногу, след€, чтобы носок был направлен вниз. «адержитесь в этом положении, счита€ до 8, потом опустите ногу. ѕовторите по 3 раза дл€ каждой ноги.
 (250x220, 10Kb)
”пражнение 2
”пражнение 2 Ёто упражнение улучшает форму и способствует повышению тонуса €годиц.
»сходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладон€ми вниз, ноги согнуты в колен€х, ступни пр€мые. Ќе тороп€сь, поднимите бедра, стара€сь, чтобы голова, плечи, предплечь€ и руки оставались прижатыми к полу. Ќемного прогните нижнюю часть спины и напр€гите €годичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение 6-7 раз.

 (250x165, 8Kb)

и ещЄ вот 7 полезных советов::::::

Ќе тратьте врем€ на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим €годицам упругость и избав€т от целлюлита . „удес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . ¬ыполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ѕќѕ≈ упругость и застав€т женщин завидовать вам, а мужчин оборачиватьс€ вам вслед

1. Ѕыстра€ ходьба. ¬место того, чтобы спокойно и валь€жно прогуливатьс€ по супермаркету, возьмите Уноги в рукиУ и потренируйте ваши €годичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напр€га€ их в соответствующей ноге.

2. ƒержите напр€жение. «а письменным столом в офисе, на диване дома, дела€ маки€ж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто с€дьте пр€мо или встаньте и крепко сожмите €годицы, подержите напр€женными несколько секунд и отпустите. ѕовторите 5-10 раз.

3. —овершенство. Ёто упражнение идеально дл€ маленькой утренней зар€дки. Ќа полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. «атем левую руку и правую ногу. —ледите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напр€женными. ѕовторите 3 раза.

4. ¬верх и вниз. —амым лучшим средством, и не только дл€ €годиц, а так же дл€ спины и особенно пресса, были и будут классические Ђскручивани€ї. Ёто упражнение получитс€ лучше всего выполнить с помощью партнера. Ќо если в зоне ваших действий вдруг никого не окажетс€, импровизируйте с помощью дивана или батареи. ¬аши ноги должны быть крепко зажаты или находитьс€ под упором. «аведите руки за голову и напр€гите €годицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к колен€м и опускайте на пол, но не до конца.

5. —ильное м€гкое место. —амое легкое и в тоже врем€ самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседани€. “ак называемые Удверные приседани€У - это небольшое отклонение от классического упражнени€: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. ¬ерхн€€ часть тела при этом все врем€ остаетс€ пр€мой. »з-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибатьс€ назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, €годична€ мускулатура тренируетс€ гораздо лучше, чем при обычных приседани€х. “олько хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроетс€ или случайно кто-нибудь любопытный решит еЄ приоткрыть.

6. Ёкспресс-лифтинг. ¬ этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнима€ таз и грудную клетку, попытатьс€ добитьс€ того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. ѕросто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудна€ клетка не должна опускатьс€! ¬ качестве дополнени€ вы можете также выт€нуть вперед одну из ног. ѕовтор€ть 10-20 раз на каждую сторону.

7. Ѕег в воде. ¬озможно летом это упражнение при€тно, но и в другое врем€ года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне дл€ начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! ¬ы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подт€гиватьс€! “акже этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.
–убрики:  ‘итнес

ћетки:  
 омментарии (10)

плоский животик

ƒневник

¬торник, 21 ќкт€бр€ 2008 г. 04:32 + в цитатник
 (120x182, 10Kb)
ƒавно замечено, что женщина быстрее мужчины набирает вес и медленнее избавл€етс€ от него.
Ёто св€зано с тем, что при недостатке питани€ организм начинает увеличивать запасы жира, дабы женщина смогла выносить ребенка, даже при таком скудном рационе.
Ќо, скоро лето и очень хочетс€ иметь красивый плоский живот. ј добитьс€ этого достаточно просто.

ƒл€ того чтобы живот всегда был подт€нутым и красивым следует укрепл€ть мышцы пресса.
ƒл€ этого подойдут следующие упражнени€:


”пражнение 1. ѕоудобнее л€гте на спину.
Ќоги сведите вместе, а руки заведите за голову и сцепите на затылке в замок.
Ќемного приподнимите голову, после чего поднимите ноги под небольшим углом двадцать раз.
ѕосле того, как вы выполните это упражнение 20 раз, необходимо отдохнуть в течение двух минут, после чего, повторить это упражнение снова.


”пражнение 2. ѕосле того, как вы выполните первое упражнение, следует сделать небольшую передышку и приступить ко второму.
Ќе измен€€ своего положени€, подт€ните колени к груди, одновременно поднима€ голову.
Ёто упражнение выполн€етс€, как и предыдущее, в два подхода по двадцать раз в каждом.

”пражнение 3. “ретье упражнение Ц это полуподъемы туловища. »сходное положение будет следующим: лежа на спине, ноги на ширине плеч.
–уки заведите за голову и сцепите на затылке.
¬ам необходимо поднимать плечи, при этом не отрыва€ от пола ног. Ёто упражнение также выполн€етс€ в два подхода по двадцать раз каждый.
–убрики:  ‘итнес

ћетки:  

 —траницы: [1]