-–убрики

 -÷итатник

ќбложка - (0)

— праздником! - (9)

"«вездна€ болезнь", или привилегии дл€ знаменитостей - (0)

Ёто кто? - вопрос пассажира рейса ћосква - “аиланд прозвучал в адрес звезды ƒома-2 ќльги Ѕуз...

јндрей ћалахов. ѕр€мой эфир. » это все о нем: экс-св€щенник, блудный муж и звезда реалити-шоу - (0)

јндрей ћалахов. ѕр€мой эфир. » это все о нем: экс-св€щенник, блудный муж и звезда реалити-шоу ...

 сени€ —обчак: € хочу перемен - (0)

¬ести в субботу. “елевизионна€ хроника пополнилась кадрами того, как в поездки выдвинулись и уже ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии Julia Roberts
Julia Roberts
02:46 10.10.2010
‘отографий: 42
ѕосмотреть все фотографии серии —hristina Aguilera/ ристина јгилера
—hristina Aguilera/ ристина јгилера
16:41 27.06.2010
‘отографий: 88
ѕосмотреть все фотографии серии «везды
«везды
16:41 27.06.2010
‘отографий: 163

 -—тена

Ћюбима€_Ћилу Ћюбима€_Ћилу написал 28.02.2011 13:57:38:
¬сем привет!

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -я - фотограф

 -

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ћюбима€_Ћилу

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.04.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 25989

 омментарии (0)

 ак грамотно набрать вес

ƒневник

ѕ€тница, 18 јпрел€ 2008 г. 01:52 + в цитатник
 (400x266, 24Kb)
ћногим знакома проблема лишнего веса, но дискомфорт может доставл€ть также и малый вес.  огда человек весит ниже нормы Ц это также вредно дл€ организма, как и избыточный вес.

„то нужно есть, чтобы набрать вес.
„тобы набрать 500 гр. мышечной массы, необходимо употребить на 2500 калорий больше, чем ежедневно сжигает организм. –еально за неделю можно набрать 0,5-1 кг. мышечной массы. »з этого следуют, что в день необходимо употребить на 350-700 калорий больше.

—ледующа€ диета может помочь вам набрать вес. Ќо вы можете придумать и свою собственную.  оличество продуктов дано из расчета на одну порцию.

ћолочные продукты (молоко Ц 1 ст., йогурт Ц 1 ст., сыр, творог Ц 32 г., мороженное) 4 и более порций в день.

ћ€сные продукты (м€со, рыба, птица Ц 125 гр., €йца Ц 1 шт., бобовые Ц 125 г., орехи, семена Ц 2 ст. ложки) 3 и более порций.

ќвощи (вареные, сырые, мороженные Ц 125 г., листовые овощи Ц 250 г.) 6 и более порций.

‘рукты (сок Ц 180 г., сухофрукты Ц 60 г., свежие фрукты Ц125 г., консервированные фрукты Ц 125 г.) 4 и более порций в день.

«ерновые (хлеб Ц 1 ломтик, мюсли Ц 28 г., варена€ крупа (гречка и т.д.) Ц 125 г., вареный рис, макароны Ц 125 г.) 16 и более порций.

„тобы увеличить количество принимаемой пищи вы можете употребл€ть либо порции большего размера, либо есть чаще.

¬ам также необходимо избегать высококалорийной пищи, такой как тортики и булочки, так как они бедны питательными элементами, необходимыми дл€ увеличени€ веса за счет мышц, а не жира. —ледующие продукты богаты и калори€ми и питательными веществами: орехи, сухофрукты, сыр.

Ќе забывайте также о физических упражнени€х, без которых не обойтись, если вы хотите поправитьс€ за счет мышечной массы. —корее всего, здесь подойдут не вс€кие физические упражнени€. Ќапример, бег, пожалуй, не лучший способ набрать вес, скорее наоборот. ѕопробуйте, покачать мышцы на тренажерах.

»збегайте употреблени€ насыщенных жиров в больших количествах. “ак как это может привести к повышению уровн€ холестерина в крови. ”величьте употребление моно Ц и полиненасыщенных жиров, которые содержатьс€ в оливковом масле, авокадо, орехах и т.д.
–убрики:  «доровье, «доровое питание

ћетки:  

 —траницы: [1]