-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Famen

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.07.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 52

¬ыбрана рубрика ‘игура.


ƒругие рубрики в этом дневнике: Ёнерги€ души(1), ”мелые ручки(17), –ифмы души(1), Ќ€м-н€м(1), клубочек(4), Ѕылое(1)

ƒыхательна€ гимнастика "цз€ньфей"

ƒневник

ѕ€тница, 02 јвгуста 2013 г. 13:32 + в цитатник
“екст нашла в старом журнале "–аботница"

ћне хочетс€ познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой Ђцз€ньфэйї, что в переводе на русский €зык означает Ђсбросить жирї. — помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохран€ть стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состо€ние здоровь€. ќб этой удивительной гимнастике € много слышала в ѕекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. –езультаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дн€ € скинула килограмм, а через два мес€ца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу - 50 кг, сбросив за это врем€ 9 килограммов. — этой дыхательной гимнастикой € уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулиру€ свой вес по своему усмотрению.

–ќ«ј ё… Ѕ»Ќ№,
сотрудница русского издани€ журнала Ђ итайї

ƒыхательна€ гимнастика Ђцз€ньфэйї состоит из трех частей Ч упражнений Ђ¬олнаї, ЂЋ€гушкаї и ЂЋотосї. Ѕлагодар€ упражнени€м Ђволнаї у людей исчезает ощущение голода, и они могут без вс€ких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое врем€ есть, или же употребл€ть только в небольшом количестве овощи, фрукты. ќбычно прекращение приема пищи сопровождаетс€ ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, дела€ три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

ѕри выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить по€с и расстегнуть одежду, сковывающую движени€ тела.

”пражнени€ "¬ќЋЌј"
Ћечь на спину, ноги согнуть в колен€х, под пр€мым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую - на живот и после этого начинать дыхательные упражнени€, чуть помога€ руками.

ѕри вдохе расправить грудь, вт€нуть живот, при выдохе, наоборот, вт€нуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

”пражнени€ груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. „астота дыхани€ должна приближатьс€ к нормальной (если у отдельных лиц во врем€ упражнений по€вл€етс€ легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

ƒелать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Ёто движение можно делать также сто€ сид€, при ходьбе, при езде на велосипеде.

”пражнени€ Ђ¬олнаї делаютс€ в первые дни зан€тий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. Ђ√олоден - упражн€йс€, не голоден - не упражн€йс€ї. (” отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остаетс€ сильное ощущение голода и возникает р€д отклонений. Ёто значит, что упражнени€ Ђ¬олнаї не подход€т дл€ их организма.)

”пражнени€ "Ћя√”Ў ј"
—€дьте на стул высотой 35 - 40 см так, чтобы голень и бедро образовали пр€мой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. ∆енщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Ћокти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и прин€ть самое удобное положение, привести себ€ в состо€ние полного поко€.

ѕотом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоитьс€, расслабитьс€ внутренне. ƒл€ этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обм€кло. “еперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. ћинуту-две вы сохран€ете физически физически и душевно спокойное, при€тное состо€ние.

ѕосле того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений ЂЋ€гушкаї. ¬се мысли полностью сосредоточиваютс€ на дыхательных упражнени€х. —начала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помога€ себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох - при этом по€вл€етс€ такое ощущение, что область живота постепенно становитс€ расслабленной и м€гкой.  огда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. ¬о врем€ вздоха нижн€€ часть живота как бы постепенно наполн€етс€ воздухом и вздуваетс€.  огда живот наполнитс€, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. “аким образом получаетс€ такой цикл дыхани€ - выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. ¬ ходе дыхательного процесса грудь не поднимаетс€, лишь область живота то вт€гиваетс€, то вздуваетс€, что очень напоминает л€гушку.

¬о врем€ упражнений ЂЋ€гушкаї нужно следить, за степенью наполнени€ воздухом живота при вдохе, учитыва€ при этом состо€ние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонени€. Ќельз€ делать эти упражнени€ при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмес€чный срок после внутренней хирургической операции. “ем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболевани€ми, степень наполнени€ живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 - 20 процентов. ∆енщинам при менструации лучше приостановить зан€ти€, заменив их упражнени€ми ЂЋотосї. ѕодавл€ющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболевани€ми, могут выполн€ть эти упражнени€, и степень наполнени€ воздухом живота можно доводить до 80 - 90 процентов.

”пражнени€ ЂЋ€гушкаї занимают около 15 минут. ѕосле их завершени€ не открывайте сразу глаза во избежание головокружени€. ѕоднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук Ђпричешитеї несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, пот€нитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза про€сн€тс€, прибавитс€ сил.

Ёти упражнени€ в период интенсивного похудени€ нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое врем€.

”пражнени€ ЂЋ€гушкаї стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. ј это, в свою очередь, оказывает благотворное вли€ние на кожу лица. ѕри глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимаетс€, то опускаетс€, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

”пражнени€ ЂЋ€гушкаї поднимают тонус всего организма и эффективно устран€ют или см€гчают все неблагопри€тные последстви€, которые обычно вызывает ограничение в пище.

”пражнени€ "Ћќ“ќ—"
”пражнени€ ЂЋотосї делают обычно сид€, как при упражнени€х ЂЋ€гушкаї, или же подвернув ноги под себ€, то есть в положении Ѕудды. –уки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина - левую поверх правой, а мужчина - наоборот. Ќе опирайтесь на спинку стула, по€сницу слегка выпр€мите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик €зыка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нЄбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

ѕосле того, как вы прин€ли необходимое положение, приведите в надлежащее состо€ние и свои мысли. ƒл€ этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабитьс€, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и при€тном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

¬след за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхани€, при этом ничего не должно мешать. ƒыхательное упражнение делитс€ на три этапа.

ѕервый этап. ƒыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. √рудь и живот при этом не должны заметно подниматьс€ и опускатьс€. Ќачинающие могут тихо прислушиватьс€ к звукам дыхани€ и постепенно добиватьс€ беззвучного дыхани€, ¬ы управл€ете дыханием, регулируете его. Ётот этап - 5 минут.

¬торой этап. ¬дыхать естественно, не обраща€ на дыхание внимани€, не управл€ть им. ѕри выдохе полностью расслабитьс€ и добиватьс€ дыхани€ беззвучного, глубокого, длинного, ровного. Ќа второй этап также потребуетс€ п€ть минут.

“ретий этап. Ќе управл€ть ни вдохом, ни выдохом, ≈стественно дышите, не обраща€ внимани€ на глубину, ровность дыхани€. ѕри всем этом неизменно сохран€йте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то по€вл€етс€, то исчезает. ≈сли при этом по€вл€ютс€ посторонние мысли, не обращайте на них внимани€ и успокаиваете себ€. Ќа этот этап уходит около дес€ти минут. —традающие хроническими болезн€ми могут делать упражнени€ ЂЋотосї и дольше 20 - 30 и 40 - 50 минут.

”пражнени€ "Ћотос" делайте три раза в день. ћожно вслед за упражнени€ми "Ћ€гушка", а можно выполн€ть утром после подъема и вечером перед сном.

”пражнени€ "Ћ€гушка" и упражнени€ "Ћотос" полезны дл€ сн€ти€ усталости, улучшени€ обмена веществ, излечени€ разных хронических заболеваний. ѕоэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в цел€х избавлени€ от полноты, а в цел€х укреплени€ организма и сохранени€ здоровь€.

1.
gimnastika_1 (1) (273x150, 2Kb)

2.
czjanfjej3 (270x306, 30Kb)

3.
gimnastika_1 (150x238, 2Kb)
>
–убрики:  ‘игура
ƒл€ каждой женщины немаловажно

ћетки:  

’удею

ƒневник

„етверг, 01 јвгуста 2013 г. 08:45 + в цитатник
355770_29027-700x500 (500x333, 41Kb)
¬чера с ужасом заметила что не влажу в свой размер.Ёто привело к цели - через мес€ц € должна вернуть былую(хот€ бы) форму и влезть в новое платье.ѕри этом понимаю , что диеты - мои враги.Ќе имею такой силы воли, чтобы мучить свое тело и дух.
ѕоэтому, начинаю с простого и доступного.1.—ладкому - бой! 2.ћучное - ограничить. 3. Ќа убывающей луне (еще недел€) - не ем после 17-00, на растущей луне - после 19-00. 4. ¬ новолуние и полнолуние - 3 дн€ попробую пост.ј далее как попрет)))))
ƒаже при классическом определении - рост минус 100, насчитала лишних 5 кг. Ќадеюсь минус 3 мен€ тоже устро€т.» минус размер к сент€брю!!
»так вечер провела только с 2 чашками зеленого ча€ с 2 ложечками меда - нормально.”тром - пол-чашки теплой воды натощак.  весам - минус 400г. Ёто - начало и радоватьс€ рано. Ќу-с , начинаем.
»з всего , что советует пресса и инет выбираю только приемлимое и разумное и ,по возможности , при€тное, например :
-ƒелайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. “оматы подавл€ют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.
-¬ течение дн€ промежуток между приемами пищи должен составл€ть не более 3 часов. Ёто гарантирует стабильную скорость метаболизма.
- «автракайте! “от, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
- ƒышите глубоко! —тресс на работе Ч сама€ главна€ причина переедани€.  онтролируйте свое дыхание в течение 2 минут, удел€€ особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
- «аправл€йте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. ѕоловина чайной ложки в день позволит ускорить ваш метаболизм.
–убрики:  ‘игура
ƒл€ каждой женщины немаловажно

ћетки:  

 —траницы: [1]