Упражнение "Полет рук как крыльев" |
Регулярно выполняйте это упражнение, и вы сможете увеличить подвижность в суставах рук, предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих болезней
(или ускорите лечение уже имеющихся: таких, как «замороженные плечи», плечелопаточный периартрит, «болезни художника», «локоть теннисиста», «локоть пловца», запястный туннельный синдром, артриты, артрозы и так далее).
Оно поможет:
Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп — 1–1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены,
руки естественно опущены вдоль тела. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен вперед (рис. 4).
3. Выполнить движение обеих рук вниз. Взгляд направлен вперед (рис. 5, 6).
4. Вернуться в исходное положение.
5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад — вверх. Взгляд направлен на правый локоть,
6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен вперед.
7. Выполнить движение обеих рук вниз. Взгляд направлен вперед.
8. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение улучшает двигательные возможности плечевых суставов.
Во время выполнения упражнения следите, чтобы плечи и локти были отведены до упора при движении назад и вверх. В фазе, когда локти находятся на уровне бровей, плечи отводятся вперед.
Уникальность упражнения «Полет рук как крыльев» заключается в том, что его практика в большей степени, помимо укрепления расположенных на поверхности крупных мышц, так или иначе задействованных в повседневной жизни, заставляет включаться в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного функционирования которых зависит здоровье суставов рук, но которые в силу бездействия человека со временем подвергаются риску атрофирования, что в конечном итоге неминуемо приведет к разрушению суставов.
Чтобы ваша практика была эффективной, соблюдайте несколько простых правил: выполняйте подъем рук на вдохе, опускайте руки на выдохе, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите естественно и ровно; время и количество повторений напрямую зависят от вашего уровня физической подготовки.
На начальном этапе во избежание получения травм сократите количество повторов; амплитуда движения и прилагаемые усилия должны тщательно контролироваться.
Упражнение можно выполнять на рабочем месте, особенно если ваша профессиональная деятельность связана с долговременными фиксированными положениями тела.
При наличии серьезных суставных заболеваний, риска возникновения внутренних кровотечений, в послеоперационный период, при получении в прошлом механических травм (вывихи, переломы, разрывы мягких тканей) рекомендуется перед практикой предварительно проконсультироваться с профессиональным врачом.
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |