Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, entretanto, em conclusão, o material acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é contrário: toda humanidade lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer motivo: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e bonito. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer perder gordura e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de emagrecer, você vai conceder uma linda modelada nas pernas e no bumbum, por causa de o trabalho muscular nessa região é forte. Então, está mais do que pela hora de botar a bike pra funcionar a seu favor. O professor Vinicius construiu um programa impecável para que pessoas vai começar a pedalar, entretanto imediatamente tem um grau de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais calmo pra adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.

Desta forma, oferece pra perder até quatro quilos em 4 semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra acentuar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a três. Você aproximadamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de 7 a 10. O trabalho muscular é muito forte. O que vai precisar a intensidade das pedaladas é a tua periodicidade cardíaca. É significativo monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

• 51 (104b, 217b, 217c) | | |


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• 4 - Agachamento dica dois


• 3 Geografia três.1 Inundações


• Elevação de pernas pra abdômen - 4 séries de 12 repetições

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Isso significa que você terá de conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de compreensão de interesse abaixo, montada pela academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM – Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a constatar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Robusto. Respiração ofegante (todavia consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, intuição de que não oferece pra aguentar muito tempo.

FCM – Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, impressão de querer parar o rapidamente possível. Estica-e-puxa. É respeitável alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, para impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a conceder mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação pela medida. Tenha uma garrafinha de água a toda a hora à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

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Desidratado, teu corpo humano perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai continuar sentada durante longo tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais exigente, dado que desta maneira você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impede dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos pra movimentos rápidos e que exigem potência). Desse jeito, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Possibilidade um horário fixo pra malhar. Com o objeto disponível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar para se exercitar a todo o momento que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.