Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante |
Uma espécie de aula funcional em grupo ou um vasto estímulo de superação… É custoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei pouco tempo atrás em uma academia de São Paulo. Episódio é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre pouco mais. Afirmo, exige certa coragem pra entrar na sala especialmente reservada para a modalidade. Tal como nos EUA, onde o processo virou febre, neste local o lugar também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.
Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para perceber a novidade. O assunto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Detalhes como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre 61 e 70 por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).
Issaee, todo mundo vai enxergar nossa performance? Até desse modo, a todo o momento havia malhado de modo exaustiva, todavia sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a chance de adquirir visualizar meus batimentos e (ainda mais respeitável) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho em cores da Tv e ampliar ou conter a condição, se necessário. Neste momento no aquecimento, a turma - cerca de 15 pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Almejo enxergar toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.
Numa terceira televisão, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com probabilidades de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia destinar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a 83 por cento). Como a carga neste momento estava pesada, decidi acelerar.
Por ser um treino totalmente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um pouco menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) algumas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para quem preferem se exceder em vez de competir com os outros.
EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter dois privilégios extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a técnica cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para regressar ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de empenho que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.
Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse andar, a elevação seria bem maior, chegando a até quinze por cento. A toda a hora de olho pela televisão, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, já que ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Término: DEU MATCH! Depois de ir 3 vezes por cada estação, realizando a toda a hora sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos pra abdominais e pranchas. Neste momento havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de ficar de doze a vinte minutos no laranja (foram dezoito deste jeito) e mandei pro espaço 525 calorias.
Ademais, ela não só socorro a diminuir o peso, todavia também limpa e desintoxica o teu corpo humano e aumenta o seu sistema imunológico. Nesse lugar estão novas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma maneira capaz de perder peso, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, podes ingerir muitas nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.
Almoço:Prepare uma salada descomplicado com verduras e maçãs pela superior proporção. Você poderá decorar sua salada com muitas ervas de tua alternativa. Assim como pode complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.
Café da manhã:Você podes bater no liquidificador um banana, 1/2 copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Novamente a mesma proporção de arroz integral, porém desta vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e juntar um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, no entanto impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de baixo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.
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