8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 08:55 + в цитатник

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2
Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.
Рубрики:  ИНТЕРЕСНОЕ


Процитировано 194 раз
Понравилось: 46 пользователям

KVITKA-INDIGO   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 12:04 (ссылка)
Класс!Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Татьянка-Ижевчанка   обратиться по имени Вторник, 06 Декабря 2016 г. 10:40 (ссылка)
Отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
German_M   обратиться по имени Вторник, 06 Декабря 2016 г. 10:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
keo57   обратиться по имени Вторник, 06 Декабря 2016 г. 15:38 (ссылка)
eto_interesno, Благодарю Вас,очень кстати,как раз мучаюсь с седалищным нервом((
Ответить С цитатой В цитатник
МАЛЕЛЕЧКА   обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 13:14 (ссылка)
говорят, что упражнения йоги в целях сохранения здоровья надо делать под присмотром тренера. и эти тоже? интересно знать...
Ответить С цитатой В цитатник
Цветочекаленька   обратиться по имени Понедельник, 05 Июня 2017 г. 07:26 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
teka-45   обратиться по имени Воскресенье, 09 Июля 2017 г. 12:07 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Рыжая5   обратиться по имени Суббота, 09 Декабря 2017 г. 08:09 (ссылка)
Спасибо, возьму в закладки, думаю, что упражнения лишними то не будут. А то у меня недавно спина так болела, пришлось даже к врачу идти. Мне Нейромультивит в форме инъекций назначили, ставила пять дней по уколу каждый день, а потом по два укола в неделю в течении двух недель. Вот после этого спина перестала болеть, в составе средства же витамины группы В, а они при болях в спине помогают.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку